Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Эффективные диеты для похудения. Лучшая диета

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

Кето диета

Как вы уже догадываетесь, речь идет о намеренном введении организма в состояние кетоза, в котором основным источником энергии станет жир, как поступающий с пищей, так и собственный. Это звучит логично, ведь нам нужно научить тело использовать собственные жировые запасы, а значит в режиме кетоза шансы на успех вроде бы выше.

На самом же деле, кетодиета и углеводная диета работают приблизительно одинаково с точки зрения эффективности. Итак, на кетодиете мы питаемся преимущественно белковой пищей и огромным количеством жирной пищи. Углеводы либо полностью исключаются, либо ограничиваются. Соотношение белки/жиры/углеводы может быть разное, например 30/60/10 или 40/50/0, или другое.

Следует понимать, что каждая из диет, которые я описываю может иметь различные модификации. Кетодиета может состоять из полезных продуктов без жареной пищи, а может допускать потребление фастфуда или жареного мяса, что более вредно.

Например, периодическое голодание может работать или нет просто за счет фактора дополнительного учета/неучета калорий. Также и кето диета может перестать работать в вашем случае просто потому, что вы едите слишком много.

Однако некоторые люди могут избавиться от жира с помощью кето диеты или периодического голодания, никогда не считая калории. Это происходит потому, что для их организма при соблюдении принципов данных диет дефицит калорий создается автоматическим образом. Проще говоря, большинство диет отлично работают для людей менее склонных к ожирению и слабо работают для представителей эндоморфного типа.

2 Как ускорить метаболизм?

Самыми простыми и действенными методами ускорить метаболизм в домашних условиях врачи и диетологи признают:

Метод
Объяснение
Дробное питание
Частые приемы пищи дают сигнал организму, что ему не грозит голод и нет необходимости накапливать жировые запасы. Поэтому маленькие порции, но с интервалом 2-3 часа, помогут ускорить обменные процессы и не перегрузить пищеварительную систему

Важно, чтобы приемы пищи осуществлялись по расписанию в одно и то же время
Употребление большого количества клетчатки
Клетчатка некалорийна и способствует качественному очищению организма естественным способом. Выход токсинов — обязательное условие для формирования здоровой микрофоны желудка и кишечника, при которой пищеварение становится более быстрым
Питье воды
Обезвоживание чревато замедлением липидного, жирового и углеводного обменов

Чай, кофе, сладкие напитки приводят к потере жидкости в организме. Поэтому кроме них нужно пить обычную чистую воду, чтобы поддерживать водный баланс
Прием витаминов
Есть отдельные витамины и витаминные комплексы, назначаемые худеющим. Кроме обеспечения человека всеми необходимыми веществами, которых он лишен в условиях многих диетических рационов, они ускоряют метаболизм. К таким веществам относятся витамины группы В, А, С, Е, хром и другие
Употребление жиросжигающих напитков

Напитки, ускоряющие метаболизм, называют жиросжигающими. К ним относятся:
кефир с корицей;
вода с лимонным соком;
вода с яблочным уксусом;
настой корня имбиря с лимоном и листьями мяты;
вода Сасси — настой из огурца, лимона, имбиря, мяты;
травяные отвары

Худеем правильно и без вреда для организма

Похудение это процесс индивидуальный для каждого организма. Он зависит от многих факторов, главными из которых являются:

количество лишних килограммов;
скорость основного обмена веществ;
сопротивляемость организма к стрессам;
психологическая составляющая похудения;
наличие заболеваний связанных с гормональными нарушениями организма (сахарный диабет, гипотиреоз и др.)

Количество лишних килограмм занимает первое место из вышеперечисленных условий. Этот показатель определяет, может ли здоровый организм, физически терять 0,7 кг в сутки.Давайте представим, что ваш лишний вес составляет более 30 кг. Вы имеете огромное желание избавиться от избыточного веса и создали идеальные условия для похудения. Что при этом происходит с вашим организмом?

https://youtube.com/watch?v=yoXolg12rLs

А теперь подсчитаем!

Для начала, перед тем как сесть на диету, каждый человек должен четко понимать, что организму в разгрузочные дни придется несладко. Срочные диеты с минимальным числом потребляемых калорий очень тяжелые, выдержать их способен по-настоящему сильный человек.

Если вы четко решили, что обладаете достаточно хорошей силой воли и сумеете держать себя в руках и не позволять себе слабости в еде, то первое, что нужно сделать, это посетить врача. Дело в том, что любая диета — это стресс для внутренних органов, и прежде чем придерживаться ее меню, необходима консультация специалиста.

Если доктор дает добро, то уже можно задуматься над выбором диеты, которая придется вам по душе.

Рационов, которые помогают похудеть за 10 дней на 10 кг, огромное количество, вот несколько из них:

белковая;
кефирная;
гречневая;
капустная.

Смысл этих диет заключается в исключении из десятидневного рациона определенных продуктов. Сладости, каши, мучные изделия, копчености, макароны кушать строго запрещено. А в качестве питьевой подзарядки следует использовать чистую воду или чаи на отваре трав.

Следите за калориями

Потерять 10 килограммов за 14 дней невозможно, если вы не следите за своим ежедневным потреблением калорий.

Это — одно из самых больших трудностей для людей, пытающихся быстро потерять вес.

Самое важное — не создавать сильного голода. Это, во-первых, сильно замедлит ваш метаболизм, а во вторых, настанет момент, когда вы не выдержите и съедите все, что видите!. Но калории снижать надо

Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать

Но калории снижать надо. Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать.

Чтобы не испытывать голода, ешьте ту пищу, которая быстро насыщает. Это, как правило, белки и полезные виды жиров.

Есть также напитки для потери веса. Их можно пить для того, чтобы ваш желудок наполнился, и вы почувствовали бы себя сытым, причем ваш метаболизм не замедлится. Для этого хорошо подходит холодная вода с лимонным соком.

Для простоты скажем, что мужчине следует стараться снизить калории до 1500 калорий в день, а женщинам — до 1200.

Вам придется пару дней поэкспериментировать, прежде чем вы поймете, как вам это осуществить, но скоро вы сможете найти баланс и не переедать.

Это, наверное, и так уже понятно, но повторим для ясности: нельзя есть фаст-фуд, если вы решили худеть. И высокое количество калорий — не единственный повод избегать такой пищи. Фаст-фуд полностью состоит из вредных углеводов, которые всеми силами помешают вам похудеть!

Диета для быстрого похудения и правильное питание

Ответ на вопрос «как быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях» прост и очевиден – диета для быстрого похудения и правильное (сбалансированное) питание для коррекции фигуры. Именно такая диета для быстрого похудения обеспечивает человеческий организм нужными ему витаминами, микроэлементами, минеральными и питательными веществами.

Женщина, придерживаясь такого рациона, получает необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов, и может быстро похудеть за неделю. Если уменьшить количество калорий, потребляемых в сутки, на такой диете для быстрого похудения можно легко похудеть за 10 дней. Есть второй вариант – оставить суточные нормы без изменений, но увеличить физическую активность.

Рассчитываются калории в индивидуальном порядке. Диета для быстрого похудения рассчитана на 5 приемов пищи в день небольшими порциями. Лучше обратиться за помощью к профессиональному диетологу, который грамотно рассчитает программу питания, следуя всем правилам. В этом случае результаты будут видны уже через неделю. Если строго соблюдать рацион, можно уменьшать свой вес примерно на 5 килограммов в месяц – все зависит от первоначальных параметров. Чем больше первоначальный вес, тем быстрее уходят лишние килограммы.

Не стоит забывать о том, что для получения желаемого результата нужно забыть о перекусах, алкоголе и сигаретах, о сладком, мучном и о многих вкусных, но запрещенных и вредных продуктах. Если очень хочется есть, можно позволить погрызть немного моркови или белокачанной капусты. И главное правило – пить много воды без газа.

Японская

Многие специалисты считают, что лучшая диета на 2 недели — классическая японская. Она тоже белковая и низкокалорийная (как и две предыдущие). Но она более строгая (размер порций и список разрешённых продуктов меньше) и пропагандирует отказ от соли или хотя бы её минимизацию.

Сущность. Минимум калорий приводит к расходованию жировых запасов. Белковая пища ускоряет метаболизм. Ограничение соли выводит жидкость из тканей. Маленький объём порций тоже способствует похудению.

Разрешённые продукты:

кофе, зелёный чай, томатный сок, кефир, молоко;
капуста, редька, морковь, свёкла, огурцы, перец болгарский, помидоры, кабачки;
растительное масло;
рис;
пикша, минтай, путассу, судак, треска, форель, щука, камбала, хек;
хлебцы цельнозерновые;
говядина, курица;
груша, лимон, апельсин, яблоки, киви, грейпфрут, ананас, гранат.

Запрещённые:

алкоголь, газировка;
картофель, кукуруза;
скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, угорь, миноги;
вся выпечка;
соль, сахар;
свинина, баранина;
виноград, бананы, манго, хурма.

Плюсы:

уменьшение отёчности;
заметное снижение веса;
отсутствие после похудения обвисаний и растяжек;
стойкие результаты;
доступность продуктов.

Минусы:

перекос в сторону белков;
головокружения, слабость, снижение работоспособности;
отсутствие перекусов;
чёрный кофе утром натощак вреден для сердца и желудка;
много противопоказаний;
риск обезвоживания.

Меню:

Если вам нужно похудеть за 2 недели, любая из этих диет поспособствует удачной реализации этой цели. 5 кг — минимальная планка потери для каждой из этих систем питания. Максимальная будет зависеть от вас: чем меньше порции, чем точнее соблюдены рекомендации диетологов, чем больше заниматься спортом — тем заметнее будут результаты (возможно потерять до 15 кг).

Белковая диета

Углеводы – основное топливо для организма, избыток которого преобразуется в жир и откладывается «на черный день». Не получая привычного количества углеводов, организм вынужден черпать энергию из другого источника и сжигать запасы жировой ткани. Так происходит снижение веса на белковом питании, которое считается самым эффективным способом быстрого похудения.

Составляющие рациона низкоуглеводной диеты на 14 дней
Нежирные источники белка	Филе домашней птицы, кролика, говядина, баранина, морская рыба, куриные и перепелиные яйца (не более 3-4 раз в неделю)
Кисломолочные продукты	Зернистый творог и кефир низкой жирности, простокваша, айран, натуральный йогурт, несоленая брынза, твердый сыр
Овощи	Сезонные салатные овощи: огурцы, помидоры, редис, болгарский перец, лук; овощи с низким ГИ: спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, все виды капусты; морковь, свекла и зеленый горошек только в свежем виде; зелень, грибы и соя
Фрукты	Кисло-сладкие сезонные фрукты и ягоды с содержанием углеводов не более 10 г на 100 г; цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, лимоны
Напитки	Очищенная или минеральная вода без газа; напитки без сахара и подсластителей: зеленый чай, отвары трав, черный кофе, цикорий
Добавки	Растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое), яблочный уксус и лимонный сок в качестве заправок к салатам; натуральные специи и пряные травы

Меню для похудения составляют из разрешенных продуктов таким образом, чтобы количество потребляемых углеводов не превышало 20-30 г в сутки. В день должно состояться не менее 5 приемов пищи (три основных и два перекуса). Питаться нужно небольшими порциями, по возможности не запивая. Во избежание проблем с пищеварением нужно выпивать перед сном стакан кефира со столовой ложкой овсяных или ржаных отрубей.

Помимо соблюдения питьевого режима, рекомендуется полностью исключить из рациона соль, чтобы снизить нагрузку на почки и ускорить выведение лишней жидкости. Белковая пища способствует укреплению мышц и быстрому восстановлению организма после физических нагрузок, поэтому для получения подтянутого рельефного тела нужно сочетать диету с аэробными и силовыми тренировками.

Гречневая диета на две недели

Плюсами такой диеты есть то, что она эффективная, бюджетная и «сытая». Гречка сравнительно с другими зерновыми считается низкокалорийной. Она богата белками, железом, магнием, фосфором, витаминами Р, группы В, а также аминокислотами и йодом. При таком богатстве полезных веществ и небольшом количестве калорий, вполне реально похудеть на 10 и больше килограммов. А еще употребление гречки придаст здоровый вид коже и волосам, очистит кишечник от шлаков, нормализирует уровень холестерина.

Более подробное меню вы узнаете в нашей обзорной статье о гречневой диете для похудения.

Минусом диеты есть однообразие меню. В оптимальном варианте придется, есть только гречку. Еще при похудении могут обостриться хронические заболевания и понизиться давление.

Основное и единое блюдо – гречневая каша. Для ее приготовления понадобятся цельная гречневая крупа и вода в пропорции 1:1,5. Гречу надо облить кипятком, помешать и сцедить жидкость. Затем вновь залить кипятком, накрыть и оставить запариваться на ночь.

С утра следует выпить стакан теплой воды. В нее можно положить кусочек лимона и чайную ложку меда. Через полчаса можно съесть часть запаренной гречки. Также можно выпить несладкий чай или свежий овощной сок. Остальная каша разделяется на 2 порции: на обед и ужин.

Приемов пищи за день можно сделать и больше, но блюдо остается тем же. Его позволено есть, сколько захочется, но, не добавляя к нему специи и соусы.

Существуют также более разнообразные гречневые диеты с добавлением кефира, йогурта, сухофруктов, овощей, кислых фруктов и диетического мяса.

Белковая двухнедельная диета

Много худеющих людей очень любят такую диету не только за хороший результат, но и за легкую переносимость. Основу рациона составляют ингредиенты с большим содержанием белка: нежирная рыба, телятина, индюшачье и куриное мясо. Позволено есть творог, кефир, йогурт, а также орехи, яйца, бобы. Можно дополнять рацион овощами и фруктами.

Узнайте как сделать мясо мягким из нашей обзорной статьи.

Изобилие позволенных продуктов, дает зеленый свет кулинарным экспериментам для похудения. Можно готовить самые разнообразные блюда только без добавления специй и приправ.

На завтрак можно есть обезжиренный творог, яйца, сухарики, ржаной хлеб. В качестве напитка подойдет чай на травах.

Обед хорошо приготовить из отварного мяса или рыбы, а также овощей. Подойдет овощное рагу или салат.

На ужин рекомендуется запеченная или вареная рыба (треска, судак, форель), и свежий овощной или фруктовый салат. Перед сном можно выпить кисломолочный напиток.

В течение дня позволяется пить воду и перекусывать фруктами.

Соблюдая эти несложные правила питания, можно сбросить до 7 нежелательных килограммов за неделю. Для улучшения эффекта, рекомендуется регулярное занятие спортом. Большим преимуществом белковой диеты есть отсутствие противопоказаний. Питание получается полноценным и сбалансированным.

Гречневая диета

Гречневая крупа – самый востребованный продукт для монодиет, который способствует очищению организма от шлаков и помогает наладить работу кишечника. Гречка богата фолиевой кислотой, витаминами группы В, микроэлементами, содержит достаточно белка и пищевых волокон, которые создают ощущение сытости.

На гречневой диете можно питаться только кашей на воде без соли, специй и других добавок. Ограничений на количество съеденной гречки нет, однако переедать и наедаться перед сном запрещается. Кроме каши, в день можно выпить до 1 л обезжиренного кефира. На второй неделе похудения разрешается добавлять в кашу горсть сухофруктов или чайную ложку натурального меда. Пьют на гречневой диете только очищенную воду или зеленый чай.

Гречку для похудения рекомендуется не варить, а запаривать. Чтобы приготовить такую кашу, необходимое количество крупы помещают в кастрюлю, заливают кипятком в соотношении 1:3 и закутывают в одеяло как минимум на 6 часов. Лучше заливать крупу на ночь, чтобы к завтраку была готова свежая каша.

Очень низкокалорийные диеты

Уже несколько десятков лет этот подход используется в медицинской практике для лечения ожирения. Цель — быстро сбросить первые килограммы (в среднем, от 1 до 2.5 в неделю) и сохранить мышцы, насколько это возможно.

При экстремальном ограничении калорий потеря мышц составляет до 25% от общей потери веса []. Но при сочетании диеты с силовыми тренировками и достаточным количеством белка в питании мышцы можно сохранить, как показали исследования.

На этой диете калорийность еды составляет не более 800 ккал/сутки. При этом, белка в еде много — 70-100 г/сутки и больше. Жиров может быть до 15 грамм, а углеводов — 30-80 грамм. Если похудение происходит в клинике, то питание заменяется на специальные коктейли и батончики, обогащенные всеми необходимыми витаминами и минералами.

Для людей с клиническим ожирением такая диета — потенциально мощное средство, которое помогает быстро сбросить несколько килограмм. Это выгодно, когда ожирение угрожает здоровью, а так же чтобы мотивировать человека продолжать худеть, когда он видит быстрые результы []. А при диабете 2 типа это помогает быстрее улучшить метаболизм глюкозы. Но очень низкокалорийная диета хорошо работает краткосрочно, в начале похудения и не имеет никаких преимуществ в долгосрочном похудении (от года и более).

Как долго можно находиться на этой диете? В клинической практике врачи используют 8-12 недель, что обычно приводит к потере 1.5-2.5 кг в неделю. После этого стоит перейти к менее строгому ограничению калорий.

Самостоятельно такие диеты применять не рекомендуется. Если лишний вес небольшой, они не принесут дополнительной пользы. При ожирении стоит проконсультироваться у врача.

Выход из диеты

Выход из диеты подразумевает процесс постепенного увеличения калорийности и разнообразия рациона. Это необходимо для предотвращения обратного набора веса, а также изменений метаболизма в условиях нулевого или положительного энергетического баланса. Для этого следует ограничить, а лучше исключить жареную, жирную пищу и алкоголь из рациона, а также повысить двигательную активность (зарядка по утрам, прогулки пешком на свежем воздухе).

Как сохранить результат

Для того, чтобы предотвратить повторный набор в дальнейшем важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций:

Ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества легко усваиваемых углеводов.
Повышение двигательной активности (зарядка утром, прогулки пешком на свежем воздухе в течение дня).
Частый прием пищи не менее 5-ти раз в день, но небольшими порциями.
Ужин за 4 часа до предполагаемого сна.

Пожизненное выполнение рекомендаций позволит не только удерживать вес на постоянном оптимальном уровне, но также даст возможность сохранить здоровье.

Кремлёвская

Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в специальных таблицах.

Сущность. Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат — похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.

Разрешённые продукты:

морепродукты;
нежирные мясо, рыба;
сыр;
яйца;
орехи;
растительное масло, майонез, сметана, рыбий жир;
чай, кофе;
подсластители, кроме аспартама;
овощи.

Запрещённые:

мёд, сахар, аспартам;
крахмальные овощи;
фрукты, соки;
алкоголь;
кулинарные жиры.

Плюсы:

высокая эффективность;
отсутствие голода;
разнообразие меню;
избавление от тяги к сладкому;
стойкие результаты.

Минусы:

кетоновые тела начинают синтезироваться в большом количестве, повреждают клетки, вызывают интоксикацию;
под рукой должны быть весы и подробные таблицы продуктов с баллами;
среди побочных эффектов — образование камней в почках, развитие подагры;
дефицит нутриентов;
нарушение кишечной микрофлоры.

Меню:

Рекомендации. Вторая неделя повторяет первую.

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

любимые фрукты;
100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
150 г отварной говядины, овощной микс;
2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
две вареных картофелины, 500 мл кефира;
фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Фармакологические препараты для быстрого похудения в домашних условиях

Фармакологические препараты для похудения и коррекции фигуры можно разделить на несколько типов:

психостимулирующие – влияющие на нервную систему из-за находящихся в их составе психотропных веществ, благодаря воздействию которых подавляется аппетит и можно быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях. В процессе употребления их истощается нервная система, и нарушаются функции внутренних органов. Такие препараты могут вызвать депрессию;
слабительные – в основном, это травяные чаи для похудения, имеющие специальный состав, благодаря которому нарушается деятельность сердца и поджелудочной железы, вымывается из организма калий. Такие чаи способны даже вызвать атонию кишечника;
диуретики – мочегонные чаи, которые также при условии продолжительного употребления разрушают водно-солевой баланс, вызывают обезвоживание организма и вымывают калий;
стимуляторы перистальтики – действуют аналогично с растительной клетчаткой: вызывает чувство насыщения за счет набухания в желудке, одновременно усиливая перистальтику кишечника. В конечном итоге употребление таких препаратов в домашних условиях вызывает раздражение стенок кишечник и приводит к тому, что кишечник перестает работать самостоятельно;
жиросжигатели – такие препараты помогают пище перевариться, однако на жиры никак не влияют без параллельного занятия спортом, самостоятельно без физических нагрузок их употреблять бессмысленно.

Почти каждое из средств фармакологии имеет противопоказания и побочные эффекты, о которых производители не всегда сообщают. Вес от них особо не уходит, и набирается снова, после прекращения приема препаратов, а результаты коррекции фигуры в домашних условиях не видны. Поэтому безопасным и эффективным средством для похудения их назвать нельзя, они получают всего 2 балла.

Больше спите — больше теряете

Верьте этому или нет, но количество сна может сильно повлиять на исход этого двухнедельного проекта.

Если вы недостаточно спите, ваш метаболизм может сильно замедлиться. Ваш организм при недосыпе также будет производить гормоны, которые будут вызывать сильный голод.

Недосыпание — сильный стресс для всего организма. А стресс заставляет организм выделять гормон кортизол. Этот гормон отвечает за запасание жира на животе.

Ваш организм будет выделять грелин. Это тоже гормон, и он отвечает за ощущение голода. В результате вы больше съедите.

Исследования показали, что недосыпание также подтачивает вашу силу воли. А именно она толкает вас заниматься упражнениями или сидеть на диете.

Многим людям сегодня не хватает качественного сна. Это очень плохо влияет на их метаболизм и мешает им избавляться от лишнего жира.

Старайтесь, хотя бы следующие 2 недели отводить по 7—8 часов в день на качественный сон.

Двухнедельная диета потеря в весе до 10 кг. Диета на 2 недели поможет потерять вес до 14 кг!

Идеальная фигура » Эффективные диеты

Существует множество причин, по которым у человека происходит накапливание излишнего веса. К сожалению, не всегда можно с легкостью от этого избавиться, потому что не получается правильно и вовремя принимать пищу или «почти» отказать себе поздним вечером в ужине. Именно поэтому приходится придерживаться определенной диеты, которая поспособствует потере лишних кило. Рассчитана такая диета на 2 недели. Причем при строгом соблюдении, получается скинуть до 10 килограмм. Режим обусловлен обильным питьем, в которое может входить зеленый чай и большое количество воды, потому что от этого зависит водный обмен, который способствует многим процессам в организме человека.

Режим питания по дням

— 1 — несколько отварных яиц (можно фрукты и овощи в сыром виде); — 2 – любая молочная продукция с низким содержанием жира, например, 1% кефир, обезжиренный творог; — 3 – овощи, фрукты в сыром виде, вечером кефир с наименьшим содержанием жирности; — 4 – отварное куриное филе (или грудка), вечером кефир (1%; — 5 – овощи и фрукты в сыром виде; — 6 – молочная продукция с низким содержанием жирности; — 7 – овощи и фрукты в сыром виде; — 8 – овощной салат о, отварное филе курицы (можно грудку), отварное яйцо; — 9 – отварная говядина, овощной салат, заправленный растительным маслом; — 10 – отварная рыба (нежирная), ржаной хлеб, овощи и фрукты в сыром виде, молочная продукция с низким содержанием жирности; — 11 – отварная телятина или говядина, отварные яйца, ржаной хлеб, овощи и фрукты в сыром виде; — 12 – молочная продукция с низким содержанием жирности, овощи и фрукты в сыром виде; — 13 – отварное филе курицы (можно грудку), отварные яйца, овощи в сыром виде; — 14 – молочная продукция с низким содержанием жирности, отварной картофель, фрукты в сыром виде. Необходимо отметить, что при соблюдении этой диеты существуют свои требования. Например, как уже давно известно, фрукты и овощи перерабатываются организмом гораздо быстрее, значит, и выводятся быстрее. Мясо дольше, поэтому если человек ест сначала фрукты, овощи, а потом мясо, тогда процесс переработки пищи затягивается, тем самым «тормозит» вывод из организма. Чтобы не допускать таких ситуаций нужно питание организовать иначе. Для этого следует разбить прием пищи на 5-6 раз в течение дня. При этом кушать не все и сразу, а, например, утром творог, в обед мясо, а вечером овощи, фрукты. Тем самым пищеварение придет в норму, организму будет легко перерабатывать пищу и выводить. Диета несложная и насыщенная, при желании каждый может попробовать и помочь самому себе в избавлении от лишнего веса.

Приверженность

Замечено, что веганы или вегетарианцы могут десятилетиями придерживаться своего рациона питания, а ведь именно постоянство обеспечивает более 50% успеха! С другой стороны, многие начинают «худеть на 5 кг к лету» и уже через неделю забывают про свою цель. Все потому, что у них очень слаба идеологическая подоплека поставленной цели.

Чтобы похудеть, вам нужно подготовить основание для своего похудения на психологическом уровне. Возьмите лист бумаги и запишите все причины для похудения и соблюдения данной диеты, опишите все преимущества, которые вы получите, придерживаясь этого режима и все ужасные последствия, которые вас ждут, если вы измените своим принципам. Осознание подлинного величия своего режима и своих грандиозных целей поможет вам быть твердым как кремень, сталкиваясь с трудностями на пути к цели.