Как похудеть за неделю на 4 кг в домашних условиях?

Здоровое похудение

Основой здорового похудения является правильное питание, которое, по сути, не является диетой, а должно стать новым образом жизни. Построить самостоятельно продуманное сбалансированное меню непросто. Лучше сделать это с помощью специалиста, который учтет все особенности вашего организма и даже индивидуальные вкусовые предпочтения.

Но даже если придерживаться общепринятых правил здорового питания, гарантированно похудеть на 5 кг за 2 месяца можно без всяких проблем и дополнительных нагрузок, а тем более использования лекарственных и жиросжигающих препаратов:

две трети рациона должны составлять овощи и несладкие фрукты, лучше в сыром виде;
в меню обязательно должен присутствовать полноценный животный белок: диетические сорта мяса, морская рыба, морепродукты, яйца;
от сахара и продуктов с его содержанием придется отказаться, а заменить его можно небольшим количеством меда или фруктозы;
пить очищенной негазированной воды надо не менее 1,5 литров в день, причем минеральную употреблять только дозированно и по назначению врача;
под полный запрет попадают: сладости, копчености, соления, полуфабрикаты, выпечка, газировка и пакетированные соки, все виды алкоголя;
жиры обязательно должны присутствовать, но в небольших количествах, поэтому молочные продукты в меню остаются с минимальным процентом жирности;
быстрые углеводы необходимо заменить на медленные: это нешлифованный рис, овсяная и ячневая крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб;
кушать часто, но понемногу: перерыв между приемами пищи – не более 3-4 часов, а объем съеденной за раз порции – до 350 мл (чуть больше стакана);
ужин – не позднее, чем за 2-3 часа до сна, желательно белковый, а если сложно заснуть, можно позволить себе стакан нежирного кефира или молока с половиной чайной ложки меда;
завтрак – обязательное условие и большая часть углеводов должна употребляться в первой половине дня.

Из меню стоит исключить все пряности и приправы, усиливающие аппетит: хрен, горчицу, чеснок и др. Зато полезными будут куркума, имбирь, корица, гвоздика, кориандр, красный и черный перец, кардамон, базилик, розмарин. Они ускоряют обменные процессы, активизируют кровообращение и способствуют сжиганию жировых отложений.

Диеты на 7 дней с разнообразным меню

Рассмотрим самые популярные диеты, которые не вызывают сильного чувства голода.

Белковая

Белковая диета предполагает отказ от углеводов, которые формируют жировые отложения. К разрешенным продуктам относятся:

отруби;
куриные яйца;
рыба и морепродукты;
постное мясо;
птица без жировых прослоек;
ветчина;
молочные изделия низкой жирности;
сыр тофу;
горчица;
имбирь;
соевый соус.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Рацион на 7 дней выглядит так:

День диеты	После пробуждения	Второй завтрак	Обеденное время	Полдник	Вечерняя трапеза
1	Творог со сметаной, яблоко и чай	Арахис	Капустный салат с куриной грудкой	1/2 часть апельсина	Кефир и чай зеленый
2	Омлет с ветчиной и томатом, хлебец	Ягоды	Бланшированные овощи и навага вареная	Грецкие орехи	Микс из овощей, вареная говядина
3	Йогурт, яблоко и чай	Половина грейпфрута	Куриная грудка из духовки	Кедровые орехи	Тушеная фасоль с грибами
4	Кефир с отрубями	Зеленое яблоко	Отварная горбуша, 1/2 часть апельсина	Миндаль	Креветки вареные, зеленый чай
5	Овсянка с яблоком, чай	Мандарин	Свекольный салат, вареная чечевица	Арахис	Микс из моркови и капусты, вареная грудка курицы
6	2 вареных яйца, апельсин	Свежие ягоды	Суп из овощей, вареная говядина	Грецкие орехи	Творог
7	Фруктовый салат с йогуртом	Апельсин	Креветки и мидии, салат из огурцов	Миндаль	Квашеная капуста, горбуша на гриле

Особенно подойдет белковая диета женщинам, которые активно занимаются спортом. Стоит учесть, что подобный рацион может спровоцировать тошноту, ухудшение самочувствия, головокружение.

Диета Сайкова

В основе диеты Сайкова лежит уменьшение дневной калорийности. Питаются по часам и употребляют лишь разрешенные продукты. Всего должно быть 5-6 приемов пищи. Допустимо делать очистительную клизму.

Перед едой советуют пить по полстакана травяных отваров. В сутки пьют не более 1,5 л воды.

Основным продуктом является кефир малой жирности:

День	8-00	10-00	12-00	14-00	16-00	18-00
Пн	Отварной картофель	200 мл кефира	Печеная картошка	Отварная картофелина	100 мл кефира, вареный картофель	Стакан кефира
Вт	100 г творога	180 мл кефира	100 г творожной массы	200 мл кефира	Творог 100 г	Чашка творога
Ср	Груша	200 мл кефира	Яблоко	Груша	Яблоко	Стакан кефира
Чт	100 г отварного филе курицы	200 мл кефирного продукта	100 г курицы из духовки	100 мл кефира	Вареная курица без кожи	150 мл кефира
Пт	Яблоко	Стакан кефира	Груша	Яблоко	Груша	Кефир
Сб	Весь день пьют только воду
Вс	Как в среду

Среди плюсов диеты отмечают доступность продуктов и эффективный результат. Из минусов выделяют скудное меню с малым количеством белка, необходимость питаться по часам.

К противопоказаниям относятся:

проблемы с психикой;
кормление грудью и вынашивание ребенка;
диабет;
соматические патологии;
сосудистые заболевания.

Чтобы удержать полученный эффект, советуют повышать суточную калорийность постепенно, не более чем на 100 ккал каждый день.

Японская

Японская диета отличается жестким, но разнообразным меню. Она позволяет сбросить за неделю от 4 до 7 кг лишнего веса. Базу рациона составляют морские ингредиенты, бурый рис, фрукты и овощи. Запрещены следующие продукты:

хурма;
виноград;
бананы;
газированная вода;
мороженое;
конфеты;
соус соевых бобов;
копченое;
колбасные изделия;
хлорид натрия.

Объем порции составляет 200-250 г. Перечень блюд может выглядеть так:

День	Утренняя трапеза	Обед	Ужин
Первый	Цикорий	2 яйца, капустный салат, томатный напиток	Порция тушеного минтая
Второй	Черный чай	Кабачки на гриле, салат морковный, яйцо	Вареная говядина
Третий	Кофе и сухарик	Минтай из духовки, помидорный сок	Яблоко
Четвертый	Кофейный напиток	Вареная куриная грудка, салат с капустой	Два яйца вареных
Пятый	Зеленый чай	Вареная телятина, яблоко	Горбуша на гриле с овощами
Шестой	Кофе несладкий	Тертая морковь, кусочек сыра	Яблоко
Седьмой	Чай	Тушеный хек	Кефир 1 %

Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, рекомендовано принимать витаминные комплексы. К противопоказаниям относятся анемия, сахарный диабет, желчекаменная болезнь, острые инфекции, болезни печени и почек, грудное вскармливание и беременность.

Быстрый способ сбросить вес

Главный секрет быстрого похудения – соблюдать два несложных правила при составлении меню.

Первое правило для тех, кто хочет быстро прийти в форму — отказ от продуктов, которые «удерживают» лишние килограммы и препятствуют избавлению от них. Один из них — соль, следовательно, и продукты её содержащие: сыр, хлеб, консервированные продукты и полуфабрикаты и т.п.
Второе — исключить продукты, разжигающие аппетит, к ним относятся блюда с усилителями вкуса (снеки, полуфабрикаты, колбасные изделия и т.п.) и с высоким содержанием простых углеводов – сладости. Простые углеводы при поступлении в кровь вызывают повышение инсулина, что провоцирует чувство голода. Лишь свежие фрукты и ягоды должны быть единственным источником простых углеводов на этот период. В них помимо простых углеводов есть пищевые волокна и минеральные соли калия и магния, которые улучшают опорожнение кишечника и избавление от лишней жидкости, то есть ускоряют потерю лишних килограммов.

Протеиновое питание, коктейль со вкусом ванильное мороженое, Турбослим, 5 пакетов-саше по 36 г, Эвалар

899 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Как видите, мы должны существенно перестроить повседневные привычки в еде, чтобы добиться результата. Каким тогда должно быть питание, чтобы вы могли получить желаемый эффект в относительно короткие сроки?

В питании должны преобладать продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем из них получает: низкожирные источники белка, зелень и овощи, ягоды.

Турбослим экспресс похудение, 18 капсул, 3 саше, Эвалар

659 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

проявление нервозности из-за частого чувства голода;
плохой и беспокойный сон;
подавленное настроение;
риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Яблочная диета

Прямо сейчас женщины узнают, как можно похудеть быстро, просто, эффективно. Для нормализации собственного веса вам даже не понадобится тратить деньги на услуги диетологов, потому что готовое решение можно отыскать здесь.

Речь идет об употреблении вкусных и питательных яблок, которые обладают большим количеством полезных свойств для любого человека.

При соблюдении простых советов, вы обязательно избавитесь от лишнего веса, нормализуете пищеварение, ускорите обмен веществ. Специалисты советуют не отклоняться от установленной системы питания.

3-дневное меню:

завтрак – очищенные яблоки (2шт);
обед – тертые яблоки (2шт) – их можно посыпать корицей;
ужин – очищенные яблоки (2шт) или яблочное пюре;
перед сном – очищенное яблоко (1шт).

Многим женщинам бывает достаточно трудно выдержать такой рацион на протяжении 3 или 4 дней. Если ваш организм не справится с подобными нагрузками, то имеет смысл воспользоваться другим рецептом похудения, который обладает более разнообразным меню – например, попробовать мясную диету.

Советы при похудении на 4 кг за 4 дня

Советы, которые по мнению специалистов и людей похудевших в крайние сроки, будут полезны:

Хорошо настроиться психологически — это поможет избежать стресса и негативных эмоций в условиях ограниченного рациона.
Придумать себе эффективную мотивацию: давно желаемую вещь, поездку в интересное место, поход в салон красоты и другие вещи, которые смогут стать наградой для конкретного человека.
Стараться не планировать похудение в насыщенные физически и эмоционально дни, а также до или во время критических дней.
Выбирать диету по своим вкусовым предпочтениям.
Заручиться поддержкой близких или найти единомышленников и худеть с ними.
Купить сумочки для транспортировки еды и носить их с собой, чтобы не отклоняться от диетического меню.
Заранее планировать рацион, предварительно изучив рецепты, подходящие для данной системы питания.
Перебивать аппетит зеленым или травяным чаем с листьями стевии — она даст сладость напитку, подслащенным сахарозаменителем кефиром, цитрусами, огурцами, яблоком.
Вести дневник для самодисциплины. В него можно записывать меню, результаты и цели.

Выбор диеты на неделю

На сегодняшний день выведено три метода питания, которые позволяют сбросить 5 кг в неделю – голодный рацион, монодиета, белковый рацион без углеводов.

Белковая пища

Экстренно сбросить вес и не набрать после диеты лишних килограмм поможет белковый рацион. Эта система питания завоевала пальму первенства среди диет, так как она не заставляет голодать, насыщена разнообразной белковой пищей, основана на употреблении белого мяса кролика, курицы, индейки, нежирной рыбы, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов. Белковый рацион способствует сжиганию жира, а не мышечной массы. Завтрак, обед и ужин в этот период должны быть не больше 150-200г.

В период белковой диеты нельзя забывать о физических нагрузках, так как они способствуют ускорению метаболизма, а также помогают быстрее сжигать калории.

«Голодный» рацион

«Голодный» рацион – это своего рода диета, которая заключается в резком снижении калорийности употребляемых продуктов. Срочно похудеть хочет каждый, но не все задумываются о последствиях такого голодного «бунта». Система питания по этой диете заключается в том, что суммарное количество съеденных калорий на завтрак, обед и легкий ужин не должно превышать 800-1200 ккал. При этом для здорового питания взрослому человеку за день необходимо употреблять до 2000-2500 ккал.

Чтобы эффективно сбросить вес за неделю по этой диете, необходимо исключить из рациона:

мучные изделия,
кондитерские изделия и сладости,
газированную воду,
макаронные изделия,
круглый шлифованный рис,
картофель,
соусы и майонез,
колбасы и копчености,
свинину,
консервированные продукты,
бананы, виноград, груши, сливы,
алкогольные напитки,
продукцию фаст фуда,
жирные молочные продукты.

Глядя на это список, худеющий человек задастся вопросом: «А что надо есть, чтобы похудеть?». В «голодном» рационе допустимо употребление:

свежих овощей,
несладких фруктов и ягод,
овсянки,
нежирной рыбы,
белого мяса,
обезжиренного йогурта, кефира, творога,
свежевыжатых соков.

На завтрак можно употреблять фрукты с овсянкой, на обед тушенное или отварное мясо с овощами. Неделя диеты поможет снизить цифры на весах, но не всегда игра стоит свеч. Полученные результаты тяжело зафиксировать, зачастую после такой диеты человек набирает еще больший вес. Также одним из главных критериев похудения на дому считается достаточное употребление жидкости. За день диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды. При этом большую часть объема воды нужно выпить до вечера.

Завтрак «голодной» диеты заключается в приеме овсяной каши с фруктами или ложечкой меда. Для перекуса можно запечь яблоко, без сахара и меда. В обед желательно готовить легкий суп из овощей и кусочек отварного мяса. Вечернюю трапезу может украсить овощной или фруктовый салат. За 2 часа до сна, если будет ощущаться сильное чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Монодиеты

Монодиета – это один из самых популярных методов резкого сбрасывания лишнего веса. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю при помощи монодиеты, нужно немало терпения. Кроме того, не все задумываются о последствиях. Однообразное и низкокалорийное питание на протяжении недели способствует сжиганию не только жира, но и мышечной массы. Монодиета относится к группе самых жестких методов похудания, так как за неделю такого питания разрешается употреблять 1-2 продукта.

Самыми популярными продуктами такой диеты считаются:

обезжиренный кефир и яблока,
отварная гречка и кефир,
фрукты и овощи,
нежирный кефир и молоко,
морепродукты,
овсянка и кефир.

В период этой диеты нельзя забывать о систематическом употреблении чистой воды. Когда организм не дополучает должных калорий, витаминов и микроэлементов, он должен иметь достаточно количество жидкости. Допустимой нормой употребления воды считается 1,5-2 литра в день. В этот объем нельзя включать чай или сок.

Чтобы легко сброшенные килограммы не вернулись, необходимо правильно выходить из диеты. В первый день после диеты нельзя наедаться от пуза, так как полученные калории моментально организм переработает в жир. Недельная диета представляет для организма длительный стресс, который не самым благоприятным образом скажется на здоровье. В первые 2-3 дня после диеты в свой рацион можно включить салат из овощей и запеченное яблоко с медом, отварную куриную грудку или овощной суп.

Основные правила диеты «Минус 2 кг за неделю»

Избыточным весом я никогда не страдала. Но кто не мечтал похвастаться идеальной фигурой в летний сезон? В стремлении к совершенству я перепробовала разные диеты: Аткинса, низкокалорийную, кефирную, на сухофруктах. Они помогали быстро сбрасывать вес по 3–4 кг в неделю.

Важно! После окончания таких диет стрелка весов возвращалась на прежнюю отметку уже через 5–7 дней. Кроме того, возникали проблемы со здоровьем: сухость кожи, выпадение волос, метеоризм, слабость.

Диета «2 кг за неделю» – совсем другой подход к похудению

По сути, это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки. А вот вредные животные жиры и «пустые» углеводы сводятся к нулю

Диета «2 кг за неделю» – совсем другой подход к похудению. По сути, это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки. А вот вредные животные жиры и «пустые» углеводы сводятся к нулю.

Диета, которая позволяет сбросить 2 кг за неделю, базируется на трёх правилах:

Разнообразие. Диета не зацикливается на чём-то одном, например, на овощах или белковой пище. Употреблять можно любые полезные продукты: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи и фрукты, кисломолочные напитки. Из рациона полностью исключаются только крайне вредные вещи вроде фастфуда, чипсов, сладостей или белого хлеба.

Плавное снижение калорийности. Диетологи рекомендуют снизить калорийность привычного рациона на 20–30%.

Соблюдение временных рамок

Важно не только то, что вы кушаете, но и в какое время. Интервал между основными приёмами пищи – 4 часа. Фрукты и углеводистые блюда (картофель, каши) разрешается употреблять до 15:00 часов

Нежелательно ужинать позже, чем за 2,5 часа до сна.

Фрукты и углеводистые блюда (картофель, каши) разрешается употреблять до 15:00 часов. Нежелательно ужинать позже, чем за 2,5 часа до сна.

Важно! В идеале нужно не превышать 1400 ккал в сутки. Но у людей, которые привыкли питаться фастфудом и заедать плохое настроение сладостями, резкое снижение калорийности вызовет стресс. Это чревато срывами и быстрым возвращением веса

Это чревато срывами и быстрым возвращением веса.

За первую неделю диеты «Минус 2 кг за неделю» я сбросила 2,6 кг, за вторую – 2,2 кг. Потом вес стал уходить медленнее – 0,5–1 кг в неделю. Зато я была уверена в том, что теряю именно жир, а не воду или мышечную массу. Сегодня, спустя 2 года, я всё ещё стараюсь придерживаться основных правил здорового питания. Иногда позволяю себе сладкое и жирное, но прежний вес так и не вернулся.

Вам будет интересно: Спортивная диета

Медицинская диета (№8)

Цель медицинской пищевой программы — поддержание оптимального соотношения всех питательных веществ. Вначале предпочтительно рассчитать фактическое потребление энергии, уменьшить его примерно на 1500–2000 кДж. Дальнейшее снижение энергии происходит при следующей стагнации потери веса.

Медицинская схема питания обычно используется для лечения людей с ожирением, поэтому ее соблюдение лучше обсудить с врачом или диетологом.

Разрешенная еда:

постное мясо;
фрукты;
овощи;
бобовые;
нежирное молоко, молочные продукты;
цельнозерновой хлеб;
растительные масла;
низкоэнергетические или неэнергетические напитки.

Запрещенная еда:

простые углеводы: сладости всех видов;
мясо с высоким содержанием жира;
копчености;
яйца (допускаются в ограниченном количестве);
жареная, жирная пища;
алкоголь;
энергетические напитки.

Меню:

Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр Эдам, салат.
1 полдник: фрукты.
Обед: говядина, масло, рис, овощи.
2 полдник: овощи.
Ужин: тунец, макароны, овощи.
2 ужин: фрукты.

На основании этого примера составляется недельный рацион диеты; 7 кг за неделю — это максимально возможная потеря веса.

Противопоказания

Быстрое похудение в любом возрасте становится стрессом для организма. Садиться на экспресс-диету с уменьшением калорийности можно лишь здоровым людям. Противопоказания для диеты на неделю минус 5 килограмм очень существенные:

беременность и период лактации;
возраст до 18 лет;
проблемы с ЖКТ и нарушения работы пищеварения;
болезни сердечно-сосудистой системы;
больные почки или печень;
диабет;
лечебная диета.

Чтобы похудение прошло без вреда для здоровья, нужно обязательно обратить внимание на наличие противопоказаний. Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто

Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись

Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто. Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Виды диет на неделю

С помощью такой диеты можно легко и быстро избавиться от лишних килограммов. Постоянного чувства голода человек не будет испытывать благодаря вхождению в пищу витаминов и микроэлементов.

Как быстро скинуть 2 кг за неделю? Суть диеты заключается в следующем: 10 определенных продуктов употребляют в пищу в течение этого времени. Объем готовых блюд составляет не более 1,5 кг в день.

Питание дробное, а порции небольшие. Сочетать между собой блюда можно как угодно: запекать, варить, тушить, но не жарить. Такие продукты широко распространены и приобрести их можно в любом супермаркете.

Список продуктов:

филе курицы;
огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста;
яблоки;
грибы;
яйца;
кефир обезжиренный.

Дополнительно можно использовать в небольших количествах: оливковое масло, чеснок, петрушку, укроп, сок лимона и черный хлеб.

Во время диеты можно пить травяной или зеленый чай без сахара. Негазированную воду употребляют в неограниченных количествах.

По отзывам, скинуть 2 кг за неделю можно, если питаться исключительно шоколадом. Для того чтобы похудеть, следует придерживаться таких правил:

для диеты берется только горький шоколад, но не более 1 плитки в день;
пить кофе с обезжиренным молоком;
пить воду в неограниченном количестве.

Соблюдая несложные правила, за неделю можно избавиться от 2 кг.

Полностью или частично ограниченные продукты

4 дневная программа похудения – это максимально полезные свежие и низкокалорийные продукты, поэтому из рациона исключены:

консервированные продукты;
кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия;
соль, приправы, специи;
сахар, мед и любые другие подсластители;
чипсы, сухарики и прочие вредные перекусы;
уличная еда и полуфабрикаты;
колбасы, паштеты и сосиски;
крахмалистые и слишком сладкие фрукты, овощи, например, картофель, бананы, виноград, сладкие яблоки.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал

кабачки жареные	1,1	6,0	6,7	88
картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
кукуруза консервированная	3,9	1,3	22,7	119
помидоры консервированные	1,1	0,1	3,5	20

чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407

макароны высшего сорта	10,4	1,1	69,7	337
паста	10,0	1,1	71,5	344

булочки	7,2	6,2	51,0	317
хлеб	7,5	2,1	46,4	227

зефир	0,8	0,0	78,5	304
карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
кекс с изюмом	6,4	17,6	53,6	384
маршмеллоу	1,8	0,2	81,3	318
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397

кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	—
соус соевый	3,5	0,0	11,0	58

свинина жареная	11,4	49,3	0,0	489
кролик жареный	25,0	6,0	—	155
бифштекс	27,8	29,6	1,7	384

колбаса вареная докторская	13,7	22,8	0,0	260
колбаса п/копченая краковская	16,2	44,6	0,0	466
колбаса зельц	11,3	28,4	0,3	340

водка	0,0	0,0	0,1	235
пиво	0,3	0,0	4,6	42
* данные указаны на 100 г продукта

Почему вредно худеть быстро

Почему, спросите вы? Да потому что:

во время строгих диет вы не получаете всех полезных веществ;
с жидкостью вымывается кальций, кости становятся хрупкими, ломкими;
также уходит магний, калий, витамины, другие минеральные вещества;
появляется не только раздражительность, но и внешний вид становится довольно жалким;
кожа теряет упругость, появляются морщины, возникает дряблость, которую не так-то легко победить.

Об обвисшей коже я уже писала в этой статье, так что повторяться не буду. Кому интересно, можете перейти по этой ссылочке: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5907-kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya

Яичная диета на 4 дня

Этот метод очень часто попадает в поле зрения пышных дам, желающих перевоплотиться в стройных красавиц, не прилагая значительных усилий.

Теперь это стало возможно вместе с диетой, позволяющей распрощаться с килограммами за 3 или 4 дня. Таким образом, если выполнять все рекомендации и принять предложенный рацион питания, то есть отличная возможность убрать целых 5 кило, но этот показатель не считается окончательным.

В основе этого метода лежит не только ежедневное употребление куриных яиц. Данный продукт считается основным ингредиентом, потому что за счет яиц в человеческом организме возникают химические реакции, способствующие гарантированному похудению. Мы рекомендуем соблюдать все правила, если вы действительно хотите похудеть.

Основные правила:

соблюдайте 4-часовые перерывы между приемами пищи;
справиться с сильным голодом поможет зеленый чай, в который можно добавить дольку лимона;
каждый прием пищи должен сопровождаться съеданием определенного вида овощей.

3-дневное меню:

грейпфрут (1шт);
вареные яйца (3шт) – без добавления соли;
салат из овощей – желательно добавлять морковь, пекинскую капусту, огурцы;
пейте чистую воду, зеленый чай или диетические напитки (максимум 300мл за день).

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Диета Малышевой

Об этой схеме питания зрители узнали благодаря передаче «Сбрось лишнее», которую ведет знаменитая телеведущая и врач Елена Малышева. В этой программе уже несколько лет Елена помогает людям с лишним весом вернуть былую стройность и, как приятный бонус, улучшить здоровье.

Важно не поддаваться на уловки интернет-сайтов, которые продают различные наборы для похудения, якобы приготовленные по рецептуре Малышевой. На самом деле такие ресурсы созданы с целью обогащения и никакого отношения к Малышевой не имеют

Придерживаться диеты Малышевой для похудения на 5 кг возможно в домашних условиях и собственными усилиями.

Главные принципы

Похудение должно быть постепенным. Максимальный вес, который можно потерять за неделю, всего лишь 900 г. Случаются и более скоромные результаты – 500 г за 7 дней. И это нормально. Зато такое похудение не принесет здоровью вреда, а лишние килограммы не вернутся. Минимальный срок длительности методики – один месяц.
Прежде чем бороться с лишним весом, надо определить его причину. Возможно, дело не только в неправильном питании, но и в наличии каких-либо заболеваний? Например, сахарный диабет, эндокринные расстройства, нарушения обмена веществ тоже влекут за собой повышение массы тела.
Определите свой идеальный вес с помощью специального калькулятора. Быть может, ваш вес и так оптимальный. И не стоит мучить себя диетами.
Формируйте правильные пищевые привычки: питайтесь часто и небольшими порциями; долго пережевывайте пищу; откажитесь от жиров животного происхождения, заменив их растительными; снизьте до минимума употребление соли, сахара, алкоголя, выпечки. В качестве заправки для блюд только растительное или оливковое масло.
Рассчитайте свою суточную норму калорий. Она зависит от возраста, роста, физической активности.
Настройтесь на положительный результат. Возможно, увидев на весах через две недели какие-то ничтожные изменения, вам захочется все бросить и перейти на более быструю программу. Однако наберитесь терпения и усилия не пропадут даром.
Занимайтесь физкультурой. Даже простая пешая прогулка перед сном принесет пользу.

Как похудеть за 3 дня на 10 кг. Диета «Любимая»

При приготовлении еды нельзя обжаривать продукты, исключаются полностью соль, сахар и мучные продукты.

Меню по дням:

1 день – питьевой режим. Еда исключается, а пить можно зеленый чай, кефир, йогурт без добавок, нежирный куриный или рыбный бульон, обезжиренное молоко, томатный сок без соли. Наступает легкое чувство голода.

2 день – овощной. Можно есть любые свежие овощи и зелень, желательно из вашего региона. Делать их них салаты, нарезки в неограниченном количестве, но есть не до ощущения растянутого желудка. Особо приветствуется белокочанная капуста – природный сжигатель жиров. Растительное масло из салатов исключить, допустима в крайнем случае сильно разведенная водой йогуртовая заправка.

3 день – снова питьевой режим преимущественно на кисломолочных продуктах (кефир, йогурт).

4 день – фруктовый. Весь день можно есть любые цитрусовые, киви, зеленые яблоки, груши. Обязательно включить в меню грейпфрут – он относится к сильным природным жиросжигателям.

5 день – белковый. В этот день утоляется чувство голода, так как можно есть:

нежирные сорта мяса: постные говядина, баранина или кролик, курица;
морскую нежирную рыбу;
творог;
яйца;
бобовые;
сыры твердых сортов.

Готовить продукты на пару или в воде, без добавления соли и масла.

6 день – питьевой, как и первый.

7 день – сбалансированное питание для выхода из диеты:

Завтрак: зеленый чай, фрукты, куриные яйца.
На обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.
На ужин: овощной салат с йогуртовой заправкой, но без соли.

При точном соблюдении всех указанных условий такая диета не просто дает минус 10 кг за неделю, но и очищает организм, сохраняя полученный результат.

Как правильно выходить из диеты

Потерянные килограммы достаточно быстро возвращаются назад если неправильно выйти из диеты. Основной причиной, по которой происходит быстрый возврат веса, является неконтролируемое употребление пищи. После окончания диеты необходимо в течение недели соблюдать принципы правильного питания:

Дробные частые приемы пищи;
Отказ от употребления вредных продуктов;
Соблюдение питьевого режима.

Во время похудения диетологи рекомендуют регулярно заниматься спортом. Выполнение упражнений после окончания диеты позволит поддерживать фигуру в форме, а также плавно и далее снижать вес. Ежедневные пешие прогулки обеспечат организм необходимым количеством кислорода и наладят обменные процессы.

Пример HTML-страницы