Английская диета: второй вариант рациона с рецептами на каждый день
Первая неделя
День 1 и 2 – разгрузочные
- Завтрак: 1 стакан нежирного молока.
- Обед: томатный сок, 1 стакан кефира.
- Ужин: 1 стакан кефира (всего – не более 1,5 л за целый день).
День 3 – белковый
- Завтрак: небольшой кусочек сыра, рыбные котлеты, приготовленные на пару.
- Обед: диетическая говядина – 200 г, 1 чашка мясного бульона, зеленый листовой салат.
- Ужин: омлет из 3 яичных белков, чашка чая.
День 4 – белковый
- Завтрак: 1 стакан нежирного молока, отварная куриная грудка.
- Обед: кусочек сыра, отварная рыба.
- Ужин: кусочек черного хлеба, 1 стакан кефира.
День 5 – овощной
- Завтрак: один средний грейпфрут, овощной салат из свежих помидоров и огурцов.
- Обед: тушеные кабачки, болгарский перец.
- Ужин: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.
День 6 – овощной
- Завтрак: фруктово-ягодный салат.
- Обед: салат из свеклы с грецкими орехами, томатный суп.
- Ужин: салат из капусты и моркови, 1 киви, чашка зеленого чая.
День 7 – белковый
- Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чашечка чая.
- Обед: отварная куриная грудка с рассыпчатой гречкой.
- Ужин: диетическая говядина – 200 г, чашка нежирного мясного бульона.
Вторая неделя
Через 7 дней такого питания организм уже привыкает к новому рациону. В овощные дни происходит очищение организма и удаление жиров, в белковые – восполняется дефицит протеинов, что укрепляет мышцы, восстанавливает тонус и дает энергию.
День 8 – белковый
- Завтрак: кусочек зернового хлеба, чашка несладкого чая, 1 ложка меда, около 200 г обезжиренного творога.
- Обед: кусочек черного хлеба, морепродукты в отварном виде.
- Ужин: кусочек сыра, вареная рыба.
День 9 – овощной
- Завтрак: немного ягод (около горсточки), одно свежее яблоко.
- Обед: суп-пюре из цветной капусты и капусты-брокколи.
- Ужин: тушеные кабачки, болгарский перец.
День 10 – овощной
- Завтрак: салат из капусты с морковью, один киви, чашка зеленого чая.
- Обед: салат из свеклы с грецкими орехами.
- Ужин: рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров.
День 11 – белковый
- Завтрак: отварная куриная грудка, ломтик цельнозернового хлеба.
- Обед: грудка индейки, зеленый листовой салат.
- Ужин: говядина, приготовленная по диетическому рецепту, – 200 г, рассыпчатая греча.
День 12 – белковый
- Завтрак: омлет из 3 яичных белков, чай.
- Обед: кусочек сыра, рыба в отварном виде.
- Ужин: ломтик черного хлеба, один стакан кефира.
День 13 – овощной
- Завтрак: средний грейпфрут, салат из свежих помидоров и огурцов.
- Обед: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.
- Ужин: тушеные кабачки, болгарский перец.
День 14 – овощной
- Завтрак: один грейпфрут, горсточка ягод.
- Обед: овощное рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров, апельсин.
- Ужин: салат из капусты и моркови, киви.
Неделя 3
Последние дни диеты будет даваться намного легче, чем первые. Немалую мотивирующую роль будут играть все более заметные результаты. Последний день 3 недели необходимо сделать разгрузочным – для выхода из диеты.
День 15 – белковый
- Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, чай без сахара, 1 ч. л. натурального меда, около 200 г обезжиренного творога.
- Обед: диетическая говядина – 200 г, 250 мл мясного бульона, рассыпчатая гречневая каша.
- Ужин: кусочек черного хлеба, 1 стакан кефира.
День 16 – белковый
- Завтрак: стакан нежирного молока, примерно 200 г творога.
- Обед: отварная или приготовленная на пару грудка индейки, несколько листиков зеленого салата.
- Ужин: омлет из 3 яичных белков и нежирного молока.
День 17 – овощной
- Завтрак: салат из морковки и капусты, один киви, чашка зеленого чая.
- Обед: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.
- Ужин: запеченный в духовке или на гриле баклажан.
День 18 – овощной
- Завтрак: фруктовый салат из апельсина и яблока, чашка зеленого чая.
- Обед: овощное рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров.
- Ужин: грейпфрут, салат из свежих помидоров с огурцами.
День 19 – белковый
- Завтрак: омлет из 3 белков, чашечка чая.
- Обед: кусочек сыра, рыба – отварная или на пару.
- Ужин: кусочек черного хлеба, один стакан кефира.
День 20 – белковый
- Завтрак: кусочек зернового хлеба, чай без сахара, 1 ч. л. натурального меда, 200 г обезжиренного творога.
- Обед: диетическая говядина – 200 г, 250 мл нежирного мясного бульона.
- Ужин: один стакан молока, вареное куриное яйцо.
День 21 – разгрузочный
- Завтрак: стакан нежирного молока (кефира).
- Обед: томатный сок, один стакан кефира.
- Ужин: томатный сок.
Вы можете придерживаться такого меню или подобрать свой набор продуктов из списка разрешенных.
Что происходит с организмом?
Лечебный голод, когда пациент определенное время пребывает без еды и воды, в медицинской практике начали использовать в девяностых годах прошлого века. Принято считать, что он более эффективен для организма по сравнению с обычным голоданием.
В период воздержания от пищи и воды организм находится в состоянии жестких условий по сравнению с «обычным» голодом. В итоге из своих резервов он вынужден использовать не только жировую прослойку, но и воду. Как следствие, при недостатке воды активно уничтожаются чужеродные микроорганизмы и приостанавливаются патологические процессы. Считается, что при сухом голоде можно избавиться от воспалений.
В ходе воздержания от пищи для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность, организм расходует не только жир, но и белки. В первую очередь расходуются белки из измененных тканей – спаек, опухолей, отеков, атеросклеротических бляшек. Как следствие, при воздержании от пищи и воды можно избавиться от нагноений, инфекций, фурункулов, воспалений и др.
Этот эффект отмечается и при обычном голоде, однако при сухом он происходит значительно быстрее.
Таким образом, сухое голодание эффективно в следующих случаях:
- при воспалениях инфекционного характера;
- в случае трофических язв;
- при ревматоидном артрите, остеохондрозе, полиартрите и др.;
- при разнообразных опухолях доброкачественного характера;
- в случае болезней ЖКТ;
- при заболеваниях кожных покровов.
Те, кто на практике оценил результаты правильного сухого голода, отмечают, что после этого периода с человеком происходит много положительных изменений: улучшается цвет лица и зубов, появляется легкость, исчезают болезни.
Отмечается, что сухой голод, который длится до 3 дней, не приводит к слишком сильному обезвоживанию организма, поэтому переносить его относительно несложно.
При этом многие специалисты, которые в свое время занимались изучением влияния на организм голода в теории и на практике, отмечают, что сухое воздержание от пищи на протяжении трех суток по своему лечебному действию сопоставимо с 7-9-суточным обычным голодом с потреблением воды.
В свое время ученые проводили эксперименты, в процессе которых было подтверждено, что абсолютный голод без воды и пищи оказывает положительное воздействие на состояние организма при опухолях и тяжелых иммунодефицитах.
Важен и тот факт, что продолжительное сухое голодание является духовной практикой, когда происходит не только потеря веса, но и переосмысление жизненных ценностей, очищение мыслей.
Таким образом, при отсутствии пищи и воды с организмом происходят следующие перемены:
- проходят воспалительные процессы;
- отмечается стимуляция иммунитета;
- стабилизируется вес, человек худеет;
- проявляется эффект омоложения;
- отмечается профилактика развития опухолей и других серьезных заболеваний;
- происходит всплеск энергии, появляется легкость.
Негативные последствия
После того, как человек один или несколько раз провел сухое голодание, у него в некоторых случаях возможны негативные последствия:
- головокружение;
- сухость кожи и появление на ней трещин;
- ухудшение работоспособности и нарушение сна;
- ломкость сосудов;
- обезвоживание;
- сильная нагрузка на психику.
Подобные симптомы чаще всего проявляются, если человек неправильно входит и выходит из голода, нарушает те правила, которые важно соблюдать в период непосредственно отказа от пищи
Разрешенные продукты
Спортивная диета предусматривает включение в рацион питания таких продуктов как:
- Нежирные сорта красного мяса (говядина, телятина, баранина), мясо курицы, кролика и индейки.
- Морская/речная рыба (лосось, форель, тунец, сельдь, треска, окунь, хек, сардины, щука), морепродукты (крабы кальмары, мидии, креветки).
- Куриные яйца.
- Зерновой/бездрожжевой хлеб с отрубями.
- Крупы (гречневая, овсяная, пшеничная, рис), макароны из муки грубого помола.
- Супы, щи, борщ на нежирном бульоне.
- Нежирные молочные/кисломолочные продукты (молоко, творог, йогурт, кефир, ряженку), сыры.
- Бобовые (горох, чечевица, фасоль, нут), соя и продукты из сои (сыр тофу, молоко).
- Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, морковь, лук, капуста, кабачки, сладкий перец), огородную зелень.
- Несладкие фрукты/ягоды (яблоки, цитрусовые, смородина).
- Орехи, отруби, семена кунжута и льна, семечки, морскую капусту.
- Нерафинированные растительные масла (оливковое, кунжутное, кукурузное, льняное), сливочное масло, рыбий жир.
- Свежеприготовленные соки из апельсина, граната, яблок, слив, чай травяной, отвар шиповника, зеленый чай с лимоном, вода очищенная негазированная, кофе.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| бобы | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста цветная вареная | 1,8 | 0,3 | 4,0 | 29 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| соя | 34,9 | 17,3 | 17,3 | 381 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| топинамбур | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| чечевица | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| гранат | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| крыжовник | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
| смородина красная | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| смородина черная | 1,0 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| кешью | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| кунжут | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| семена льна | 18,3 | 42,2 | 28,9 | 534 |
| семена пажитника | 23,0 | 6,4 | 58,3 | 323 |
| семечки подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| овсяные хлопья | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| пшенная крупа | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| творог тофу | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| кальмары | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
| мидии | 9,1 | 1,5 | 0,0 | 50 |
| морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло подсолнечное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Результаты недельного голодания
Для тех, кто выбирает способ водного воздержания от еды для похудения, в первую очередь интересует, на сколько можно похудеть, если голодать неделю. За период соблюдения процедуры можно скинуть до 8 килограммов веса.
Нормализуется функционирование кишечника
Кроме того, у человека наблюдается следующее:
- улучшение цвета лица;
- нормализация зрения;
- очищается организм, сосуды, печень;
- нормализуется функционирование кишечника;
- повышается иммунитет.
Сухое голодание (7 дней) результаты дает очень эффективные. При таком способе жировые отложения сжигаются быстрее, чем при водном голодании. Если вода не поступает в организм, излишки жировой ткани начинаю расщепляться быстрее. Организм при этом запасается не только водой, но и необходимой ему энергией.
Кроме того, при тяжелой нехватке воды организм начинает поедать клетки. В первую очередь сжигание направляется на омертвевшие, старые и ненужные. В результате происходит обновление тканей и повышение иммунитета.
Регулярное использование методов голодания оказывает не только лечебный эффект, у этой процедуры есть психологическая сторона. У человека меняется образ мышления. Он становится рассудительным, спокойным. Зная, как правильно голодать 7 дней, чтобы похудеть, можно добиться эффективных и стойких результатов.
Выход из диеты
Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты
- Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
- В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
- Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например, по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
- Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.
Состав диеты
Мало какая диета, как белково-овощная — оптимальный вариант из многих существующих. По простой причине:
— она содержит как белки, необходимые для роста мышц, здоровых суставов и кожи; — овощи, поставляющие сложные углеводы, дающие высокий потенциал энергии, — клетчатку, препятствующую отложению и расщеплению жиров.
Наличие всех компонентов создают благотворную среду для похудения, не нарушая функций организма.
Кроме этого, белково-овощная диета вкусна и разнообразна, а главное — содержит все необходимое для здоровой жизнедеятельности.
В такой диете акцент сделан больше на режиме и на разумном сочетании продуктов, нежели на урезании рациона питания. По этой причине вес будет уходить постепенно, зато гарантирован успех в налаживании процесса пищеварения, улучшении самочувствия и, как следствие, — выход на «свой» вес.
Разобрав принцип работы белково-овощной диеты, рассмотрим ее состав.
Состав диеты
Представьте себе стол с многообразными яствами мясного и рыбного производства,в качестве гарнира предложены овощи — отварные и свежие, на гриле и на пару; а в на десерт — творожные запеканки и йогурт. Довольно разнообразное меню, не правда ли?
Белково-овощная диета позволяет все эти продукты использовать в рационе питания на протяжении всей диеты. Нюанс заключается в совмещении продуктов и порционных блюд.
Итак, белково-овощная диета для похудения разрешает следующие продукты:— овощи и зелень (спаржа, лист салата, капуста и др.); — рыба и мясо птицы (нежирные сорта);— кисломолочные продукты (обезжиренные);— не крахмалистые несладкие фрукты (грейпфрут, киви, апельсин); — яйца (предпочтительно белок). Имбирь, лимон можно добавлять в чай в любых количествах, избегая сахар, мучное и перекусы на ходу.
Рацион питания. Белково-овощная диета, меню которой так питательно, не заставит мучиться чувством голода, что, в принципе, противоестественно. Потребности организма должны удовлетворяться своевременно, поэтому мы называем следующий пункт.
Режим питания. Белково-овощная диета для похудения будет работать лишь в случае соблюдения строгого режима питания. Этот режим подразумевает в общей сложности 5 приемов пищи в день, из которых последний всегда заканчивается не позже 20.00 вечера.
Маленькие порции. Также вы должны помнить, что нельзя допускать переедания.
Не запивать. Выпивать чай или любую другую жидкость после еды категорически запрещается. Это можно будет сделать спустя 40 минут после приема пищи. Такое же количество времени учитывается и перед трапезой.
Это все, что нужно учитывать при белково-овощной диете. Согласитесь, условия довольно легки и не должны вызывать каких-либо проблем. Между тем, белково-овощная диета на протяжении всего срока не оставит отрицательного отпечатка на вашем здоровье, а то и вовсе может его поправить. Пожалуй, эта диета заслуживает звания «Самая вкусная и полезная» из всех существующих диет.
Эрик Бах, тренер
Продолжайте тренироваться с большими весами, чтобы сохранять мышечные объемы и силу. Даже на дефиците калорий такая нагрузка поддерживает выпуск анаболических гормонов. Оставьте 2-3 чисто силовых упражнения, а затем добавьте круговые. Попробуйте трисеты (подряд три подхода в разных движениях), повышая тренировочную плотность – больше работы за меньшее время. Интенсивные тренировки с короткими паузами отдыха повышают выпуск гормона роста, помогающего расходовать жир. Прим. Кости Широкой — Гормон роста ускоряет высвобождение жиров из жировых клеток и способствует использованию жира в качестве топлива.
Ну в целом советы нормальные, но опять же, только для опытных, смелых и умелых.
Суть и особенности программы
21-дневное голодание относится к продолжительным методикам, реализуемым для оздоровления организма. Этого количества дней достаточно, чтобы полностью очистить желудочно-кишечный тракт и справиться с хроническими заболеваниями.
Традиционная медицина официально признала данный метод голодания. Однако поститься таким образом нужно с умом, предварительно проконсультировавшись со специалистом. В результате прохождения методики:
- Восстанавливается работа пищеварительной системы.
- Кишечник очищается от токсинов.
- Нормализуется гормональный фон.
- Организм эффективно справляется с аллергическими реакциями и воспалениями.
При этом голодание сопровождается следующими побочными эффектами:
- Суставные боли.
- Головокружение.
- Сонливость.
- Перепады температуры тела.
- Обморочные состояния.
- Постоянная слабость.
- Выпадение волос.
Противопоказания и минусы
- Питаться подобным образом запрещается беременным женщинам, кормящим мамочкам, а также больным заболеваниями ЖКТ, печени, почек.
- Надо иметь в виду, что диета предполагает прием овощей и фруктов, в которых содержится большое количество клетчатки. Это может привести к метеоризму, в некоторых случаях – вызвать запоры или диарею.
- Диета способствует усиленному выведению из организма продуктов распада белка, что неблагоприятно отражается на работе почек.
- В овощные дни повышается нагрузка на кишечник.
- Английская диета не является идеально сбалансированной, поскольку в ней практически отсутствуют жиры, а в овощные дни организм может страдать от недостатка белковой пищи.
Несколько советов от Вики для тех, кто планирует худеть самостоятельно
- Похудеть и привести тело в форму прямо дома точно можно!
- Дома все мешает заниматься? Посмотрите с другой стороны. Для мам, у которых нет возможности выехать в спортзал, дом — это лучшее место для тренировок. Просто нужно выбрать подходящее для себя место, в котором вас ничто не будет отвлекать от процесса, и время (например, в дневной сон ребенка).
- Необязательно отдавать физкультуре огромную часть жизни — 30 минут в день достаточно, чтобы существенно улучшить свои формы.
- Относитесь к домашним тренировкам, как ко времени, которое вы вкладываете в себя и свое физическое самочувствие. Спорт влияет не только на внешний вид, но и на характер, самооценку, делает сильнее во всех сферах жизни.
- Питание — это основа похудения, без него ничего не будет! При этом правильное питание — это не отсутствие жареного, соленого или сладкого. Все это может быть в рационе, но должно быть грамотно в него вписано.
Что есть
1. Углеводы
Углеводы обеспечивают организм энергией. На низкоуглеводных диетах из-за их явной нехватки люди чувствуют усталость, раздражительность и упадок сил. Поэтому они очень важны для организма, в сочетании с белками образуют соединения, ферменты и гормоны, необходимые для нормальной работы.
Простые углеводы — это продукты, содержащие сахар. Организм тратит меньше времени на переработку и усвоение, поэтому чувство насыщения быстро проходит и хочется вновь перекусить.
Легче всего пройти мимо таких полок в супермаркете, чем накупить батончиков, сладостей с кучей сахара, а после пытаться похудеть
Источники: сладкая выпечка, конфеты, снэки, сладкие фрукты, газированные напитки, сдоба и выпечка, мед и сахар.
Сложные углеводы способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости надолго. Они постепенно и равномерно повышают уpoвeнь глюкoзы в кpoвoтoкe пoвышaeтcя пocтeпeннo и лучшe нacыщaют opгaнизм энepгиeй.
Каши и злаки отличный вариант для насыщения организма сложными углеводами
Источники: бобовые, крупы и макароны твердого помола, овощи, зерновые и злаковые культуры.
2. Клетчатка
По сути это сложные углеводы. Клетчатка улучшает процесс пищеварения, стимулирует перистальтику, увеличивает скорость прохождения пищи через ЖКТ.
Постарайтесь включать в рацион больше свежих овощей, держать их под рукой, чтобы насыщать организм клетчаткой
3. Животные и растительные белки
Белок — необходимый строительный материал для построения и восстановления клеток организма. Участвуют в обменных процессах. Собственные белковые запасы в организме практически отсутствуют и мы получаем его только с пищей, поэтому белковые продукты неотъемлемая часть ежедневного рациона.
4. Жиры
Один из самых мощнейших источников энергии. Стандартное мнение о жирах негативное — их считают врагами стройной фигуры, но в небольшом количестве ненасыщенные жирные кислоты необходимы для организма и его нормального функционирования.
Подготовка к голоданию
Несмотря на всеобщую доступность голодного «эксперимента» и его эффективности, правила подготовки должны быть строго соблюдены. Основным и обязательным условием является осмотр врачом перед началом голодовки. Человеку, проживающему одному полегче осилить голодовку, но для семейных людей необходимо договориться с домашними об отдельном рационе приема пищи и поддержке с их стороны.
Бессмысленно поддаваться срыву и отказываться от приема пищи, потому что организму необходимо подготовиться. За пару суток до старта откажитесь от жирной и жареной, сладкой и печеной еды, выпечки и газировки, от кофе, а тем более от алкоголя и курения. Ежедневно выпивайте два литра воды. Голодание 21 день на воде берет свое начало с некоторых шагов, обозначающих своеобразный вход:
- За пару суток до начала, принимайте легкую еду в виде каш и нежирных супов из овощей, ешьте фрукты и откажитесь от вредной пищи, указанной выше;
- За стуки до начала, с утра и до полдника можно кушать, но ужинать не нужно, так как уже следующий день будет разгрузочным. За 30-40 минут до сна, поставьте клизму с двумя литрами воды комнатной температуры;
- Первый день голодовки, с самого утра начните очищение кишечника употреблением настоя травы сены или другими слабительными на травяной основе. С этого момента начинается длительная голодовка.
Многие тренеры по похудению обещают, что за 21 день можно создать любую привычку.
Особенно заманчиво это звучит, когда тебе говорят – 21 день на диете, и твой организм, перестанет хотеть вредную еду.
При этом, проводят в доказательство известный факт об условном рефлексе, который изучил известный российский физиолог Павлов.
Выделение желудочного сока на определенный стимул – звонок.
Самое интересное, что здесь, чистая физиология.
Да, при стимуле у нас возникнет условный рефлекс, но это никаким образом не связано с высшей психической деятельностью, что есть у человека.
За 21 день может возникнуть мышечная привычка…
Например, ученик токаря пришел на завод, и начал работать – вытачивать детали.
Первое время, у него получается все очень медленно, его движения неловкие, много лишних.
Допустим, 1 деталь, он вытачивает несколько часов.
Он еще не уверен в себе, боится совершить ошибку, все проверяет несколько раз…
Что происходит?
Для того, что бы выработалась скорость и качество, необходимо, чтобы в головном мозге, возникли устойчивые нейронные связи.
Эти нейронные связи, будут отвечать за мышечные движения токаря.
И чем чаще, этот токарь делает одни и те же движения, тем крепче становятся нейронные связи.
Через некоторое время, все движения токаря будут почти автоматическими, быстрыми, отточенными.
И если он, первое время тратил на 1 деталь несколько часов, то теперь, максимум 10 минут.
Вот именно в таких случаях, можно говорить о том, что привычка будет выработана и закреплена.
И самое интересное, если токарь профессионал, и он не работал долгое время, то начав работать, он быстро придет в форму.
И его движения вновь станут отточенными и быстрыми, т.е. нейронные связи никуда не делись, они просто были не активные какое-то время.
А теперь, давай перенесем это на похудение…
Разве, во время диеты возникают какие-то нейронные связи?
Разве при диетах, закрепляется какая-то мышечная привычка?
Нет, и еще раз нет!
Ведь мы говорим о поведенческих сценариях, о ритуалах, о вкусах, о социальности.
Пищевое поведение, складывается из множества факторов.
Тут и эмоциональная сфера, и вкусовые предпочтения в выборе пищи, и реакция на стресс.
Одним словом, гремучая смесь.
А вот так выдернуть что-то одно из всей нашей физиологии, и заявить – 21 день и ты стройная!
Чистой воды, надувательство!
К чему стоит приготовиться
Начать новую жизнь иногда бывает не так-то просто. Еще бы, ты столько лет даже не обращала внимания на причины неудовлетворенности собственным бытием. А тут 21 день придется все поставить с ног на голову. Однако все усердия непременно будут вознаграждены.
Чтобы ты могла морально подготовиться к предстоящему марафону, прими во внимание следующие важные нюансы:
- Для начала выяви причину данного поступка. 21 день – это не такой уж и маленький срок. Наверняка возникнет соблазн все бросить. Но когда есть четкое понимание цели, сорваться намного тяжелее.
- Не жди понедельника. Чем дальше ты отодвигаешь старт запланированного марафона, тем меньше мотивации остается.
- Главное – выдержать первые 3 дня. Если ты справишься, дальше будет намного легче.
Фото Valerie Elash on Unsplash
- Вторая серьезная планка, которую необходимо безукоризненно преодолеть – первая неделя. На седьмой день может возникнуть усталость и даже разочарование. Но не забывай, что эффект должен наступить только по завершении поставленной задачи.
- 21 день – это финальная красная ленточка, которую необходимо гордо разорвать грудью, словно преодолевая трудный забег. Именно тогда начнутся первые победы. Жизнь автоматически перестроится на новый лад.
Итак, начало положено. Ты морально подготовилась к грядущим переменам и начинаешь выстраивать план действий. Чтобы не зависнуть надолго на этом этапе, есть стандартный вариант перемен на 21 день.
