Список противопоказаний
За консультацией к врачу лучше обращаться заранее. Это связано с тем, что белковая диета может повлиять на пищеварительную систему. Особенно серьезно нужно подходить к голоданию людям с хроническими заболеваниями. В противном случае могут наступить неприятные последствия.
Среди противопоказаний можно выделить следующие:
- аллергическая реакция, вызванная употреблением яиц, цитрусовых и творога;
- повышение или понижение давления;
- система питания запрещена для беременных женщин (в организме образуется избыток белка, когда при формировании плода необходимы также жиры и углеводы);
- повышение чувствительности кишечника, возникновение запоров;
- сердечно-сосудистые недомогания;
- проблемы с почками или печенью.
Специалисты советуют обращаться к доктору за 7 дней до начала применения новой схемы питания. Организм будет перестраиваться, а значит никаких препятствий для данной процедуры не должно быть. Только врач может оценить возможности здоровья и предоставить рекомендации.
Будьте осторожны! Зачастую при употреблении большого количества яиц возникает неприятные явления, как отрыжка. При возникновении подобного биологического процесса в организме можно отказаться от Магги и перейти на иной способ похудения.
Принцип диеты
В основу диетического рациона положено несколько принципов:
- экстремально низкое содержание углеводов;
- ограничение объема порции;
- строгое соблюдение режима приема пищи;
- сочетание белков и цитрусовых.
Суточная норма калорийности продуктов питания составляет немногим более 500 ккал. Даже при сниженной физической активности это количество в 3-4 раза меньше нормы. При условии отсутствия поступления быстрых углеводов организм начинает брать энергию из внутренних ресурсов – жировой ткани, что и объясняет темпы потери жировых отложений.
Белки в организме играют роль строительного материала. Ежедневно их разрушается более 200 г, преимущественно в мышечной ткани. Она не деградирует при соблюдении диеты, поэтому кожа не покрывается “морщинами”, мышцы не ослабевают и не уменьшаются в объеме. На расщепление поступающих с пищей животных белков требуется больше времени и энергии, чем для метаболизма углеводов.
Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, апельсины.
Они имеют низкую калорийность и содержат:
- органические кислоты – ускоряют метаболизм белков;
- никотиновую кислоту (витамин РР или В3) – помогает извлекать энергию из продуктов даже с минимальной калорийностью;
- клетчатку – улучшает перистальтику кишечника и избавляет от запора;
- гликозиды – снижают уровень плохого холестерина, способствуют быстрому расщеплению жировых запасов;
- витамины и минералы;
- терпены – снижают аппетит, вызывают чувство насыщения, поднимают настроение, облегчают засыпание.
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.
Основные правила питания
Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц
Итак, правила питания на диете Магги следующие:
Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения. Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
Можете есть и после 18.00
Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день
Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная статья о всех правилах питья воды при похудении.
Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут, съесть его нужно утром, а не на обед.
Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг.
Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.
Подробная диета Магги на 2 недели (оригинал)
В первую очередь, стоит рассмотреть оригинальную диету Железной Леди, сохранившуюся среди ее личных документов. В связи с многочисленными производными и лжедиетами, которые составляют все, кому не лень, многие худеющие ищут именно оригинал. На нем мы и остановимся детально. Результаты по расчетам английских диетологов минус 20 фунтов, это чуть больше 9 кг.
Правила и суть деты
Яичная диета Магги в первоначальном виде относится к белковым диетам, но не к строгим, как например, Диета Дюкана. Тут основные ограничения касаются жиров. Белки и углеводы присутствуют в рационе. Овощи нужно есть преимущественно в виде салатов, то есть сырыми. Три дня из семи обедать придется шпинатом. По рецепту диеты Магги его нужно тушить, однако если имеется пароварка или мультиварка, полезней приготовить на пару.
Сахара поступят в организм с фруктами. Почти каждый день рекомендуется грейпфрут. Это жиросжигающий фрукт, но не лишенный фруктозы. Таким образом, на работу мозга это диетическое воздержание не повлияет. Благодаря витаминам в сырых овощах и фруктах, самочувствие останется бодрым.
Положительный момент – двухнедельная диета помогает похудению живота и боков у женщин, а у мужчин быстрее уменьшается живот – это основные проблемные зоны, поддающиеся похудению с большим трудом. Оригинальная диета Магги совместно с упражнениями на пресс помогает кардинально решить эту проблему.
Основные правила диеты Маргарет Тэтчер
- Можно кушать после 6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Необходимо пить по 2 литра воды ежедневно.
- Как и большинство белковых диет, пришедших к нам с Запада, диета Магги спиртное не запрещает, но употреблять его можно только в те дни, когда разрешается мясо. Цитата: «Whisky may be taken on days when meat is eaten otherwise NO ALCONOL». Естественно, количество должно быть небольшим.
- Физическая активность необходима, однако усиленные тренировки необязательны. Диета Магги и спорт профессионального уровня – не особо хорошее сочетание. У спортсменов другие нагрузки и меню. Достаточно плавать, бегать, танцевать или совершать пешие прогулки.
- Перекусы в диете Магги, если хочется есть, разрешаются. Используйте огурец, сырую морковь, чашечку кофе или чая без молока и сахара. Но перекусывать можно лишь за 2 часа до основного приема пищи. Если вы собираетесь покушать в течение ближайших 2 часов, лучше потерпеть и не перекусывать.
- Продукты заменять другими нельзя. Например, говядину на курицу, яйца на грибы и так далее.
- Нельзя менять обед с ужином. Чтобы похудеть на 10-12 кг за две недели, надо точно следовать меню.
- Сахар и сладости, включая мед, запрещены.
- Подсаливать продукты и добавлять в блюда специи можно, но в ограниченном количестве. Острые приправы табу.
- Нельзя использовать консервы, маринады, соленья, копчености.
Настоящее меню диеты Магги
Оригинальная диета базируется на яйцах. Они употребляются каждый день, а иногда и по 3 раза в день. Конечно, будет полезней и безопасней использовать деревенский продукт – в нем содержится лютеин и нужные аминокислоты. К тому же, нет вредных веществ, которые попадают с кормом к курам, выращенным на производстве. Нет возможности его раздобыть – старайтесь закупить свежую фермерскую продукцию.
Если перевести меню диеты Магги на каждый день, получится такая таблица:
| Завтрак одинаковый для всех 14 дней: грейпфрут + 1-2 яйца + чашка кофе или чая без добавок | ||
| Дни | Обед | Ужин |
| Понедельник | 2 яйца + грейпфрут | 2 яйца, овощной салат + 1 поджаристый тост + грейпфрут |
| Вторник | 2 яйца + свежие помидоры до насыщения + пустой кофе | стейк из говядины на гриле + салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки) + кофе |
| Среда | 2 яйца + тушеный шпинат + кофе | стейк из постной ягнятины на гриле, салат (сельдерей, огурец, помидор) + пустой чай |
| Четверг | 2 яйца + тушеный шпинат + кофе | 2 яйца + немного зернового творога + 1 прожаренный тост + нашинкованная капуста |
| Пятница | 2 яйца + тушеный шпинат + кофе | овощной салат с рыбой + поджаренный тост + грейпфрут |
| Суббота | фруктовый салат без заправки в любом объеме | стейк, сельдерей, огурцы, помидоры в любом количестве + кофе |
| Воскресенье | филе курицы на гриле + салат (помидоры, морковь, капуста) + грейпфрут + кофе | холодная отварная курица без кожи + свежие помидоры + грейпфрут |
Противопоказания
- Заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, язва и пр.).
- Аллергия на яйца, цитрусовые и другие компоненты диетического рациона.
- Серьезные болезни почек и печени.
- Диета Магги при беременности запрещается.
- Не разрешается использовать ее и кормящим мамочкам.
- Исключаются дети до 16 лет.
- Пожилые люди после 70 лет.
Если во время диеты Магги появляется отрыжка тухлым яйцом, боли в животе, неприятный запах изо рта, немедленно прекратите диету.
Меню на две недели
Творожная диета Магги на две недели подразумевает ежедневное употребление того или иного количества творога. Ведь как известно, он очень полезен, благодаря множеству полезных компонентов, содержащихся в нем. Употребление творога на завтрак как нельзя лучше стимулирует процесс похудения.
В нашем случае, меню на каждый день диеты Магги на 4 недели тоже подразумевает наличие в рационе творога. Давайте рассмотрим, каким должно быть ваше правильное питание для похудения на ближайшие две недели:
Неделя первая
Понедельник
- Завтрак: два вареных яйца;
- Обед: два грейпфрута и зеленый чай;
- Ужин: 150 г отварного куриного мяса.
Вторник
- творог с изюмом — 150 г и чашка кофе;
- запеченное кроличье мясо — 200 г;
- салат из креветок, огурцов и вареной трески.
Среда
- грейпфрут, зеленый чай;
- яично-творожная запеканка с сухофруктами;
- 100 г вареного говяжьего мяса и зеленое яблоко.
Четверг
- омлет, приготовленный на пару, апельсиновый фреш;
- фруктовый салат, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом;
- запеченная форель, обильно политая лимонным соком — 200 г.
Пятница
- 100 г творога, грейпфрут;
- два вареных яйца и 150 г отварного куриного мяса;
- тушенные перцы.
Суббота
- творог со сметаной, горячий напиток;
- салат из цитрусовых, яблочный компот;
- салат из морепродуктов и нежирного куриного мяса запить ананасовым соком.
Воскресенье
- грейпфрут, яблочный сок;
- яблочно-морковное пюре, стакан обезжиренного кефира;
- тушенные томаты с кусочками крольчатины.
Вторая неделя
Понедельник
- Завтрак: омлет с зеленью;
- Обед: салат из грейпфрута и креветок;
- Ужин: творожная запеканка с изюмом — 150 г.
Вторник
- творог с черносливом и вареное яйцо;
- омлет со сладким перцем и помидорами, зеленый чай;
- 150 г отварного кроличьего мяса.
Среда
- грейпфрут;
- нежирный куриный бульон с овощами;
- тушенные кабачки.
Четверг
- салат из цитрусовых, чашка кофе;
- запеченная форель с овощами — 150 г;
- овсянка на воде с черносливом — 200 г.
Пятница
- тост с плавленным сырком и горячий напиток без сахара;
- рагу из говядины, перцев и кабачков;
- салат из свежих огурцов и помидоров.
Суббота
- творог — 150 г и стакан теплого молока;
- салат из отварного куриного мяса и креветок;
- грейпфрут и яблоко.
Воскресенье
- цитрусовый фреш;
- фруктовая запеканка;
- апельсин.
Рецепты для диеты Магги
Диета Магги для похудения включает в свой рацион массу полезных и вкусных рецептов. Рассмотрим наиболее питательные из них:
Салат с грейпфрутом и яйцом
Салат с грейпфрутом и яйцом
Ингредиенты: два куриных яйца и грейпфрут.
- сварить яйца;
- очистить грейпфрут от кожуры;
- затем избавить мякоть от белой кожицы;
- мелко нарезать мякоть фрукта и яичный белок;
- растереть желток;
- затем смешать все ингредиенты.
Белковая запеканка с апельсинами
Белковая запеканка с апельсинами
Ингредиенты: два яйца, 50 г молотой корицы, апельсин.
- отделить белки от желтков;
- взбить белки вместе с молотой корицей;
- очистить апельсин от кожуры и избавить его мякоть от белой кожицы;
- затем мелко нарезать;
- залить полученной яичной смесью;
- затем положить в микроволновую печь;
- готовить в течение 10-15 минут.
Пряная говядина
Пряная говядина
Ингредиенты: 200 г говяжьего мяса, апельсин, по щепотке соли и базилика;
- тщательно отбить говяжье мясо;
- выжать из апельсина сок и полить им говядину;
- затем обвалять в смеси из соли и базилика;
- поместить в духовую печь;
- готовить на протяжении 40 минут.
«Золотой петушок»
«Золотой петушок»
Ингредиенты: полкило куриного мяса, два апельсина, столовая ложка соевого соуса, две столовые ложки оливкового масла.
- один апельсин очистить от кожуры, затем избавить от белой кожицы их мякоть, другой — нарезать кружочками;
- взбить часть мякоти в блендере до пюреобразной консистенции;
- обжарить курятину в оливковом масле;
- затем добавить к ней получившееся апельсиновое пюре;
- украсиль кружочками апельсина и тушить в течение 25 минут.
Фаршированные яйца
Фаршированные яйца
Ингредиенты: апельсин, три яйца.
- очистить апельсин от кожуры;
- избавить мякоть от белой кожицы;
- затем превратить мякоть в кашицу с помощью блендера;
- отварить яйца;
- затем разрезать пополам и вынуть из них желтки;
- заполнить вареные белки апельсиновой смесью.
Правила и главные продукты
Режим питания на диете Магги трехразовый. Между приемами еды следует исключить какие-либо перекусы. Завтрак всегда одинаковый и состоит из грейпфрута, чая или кофе без сахара и двух яиц
Грейпфрут тоже обладает способностью сжигать жир, поэтому он является важной составляющей диеты Магги
По наставлениям диетологов, яйца нужно употреблять сваренными вкрутую. Но в изначальном варианте об этом не сказано ни слова. Поэтому, употребляя жареные яйца, готовить их следует без добавления масла. Без масла жарятся и присутствующие в меню стейки и баранина. Мясо берется нежирное. Готовится все на гриле или с помощью простой варки.
Салаты делают тоже без добавления масла. В Европе вместо заправки часто используют бальзамический уксус, который придает вкусу блюда некоторой пикантности. Можно использовать вкусные и простые заправки на основе апельсина, помидора или уксуса. Еще один вариант – заправка из парафинового масла, которая практически не имеет калорий.
Чтобы почувствовать эффект диеты, придерживайтесь таких правил:
Не меняйте местами приемы еды. То, что нужно есть на завтрак, нужно скушать именно на завтрак.
Нельзя есть вне приемов пищи и нельзя их пропускать. Магги – это трехразовое питание, перекусы сведут все достижения на нет и придется начинать сначала.
Вода – наше все. Она помогает избавляться от вредных веществ, а также участвует во всех обменных процессах. Пейте много и обязательно, как минимум 2 л воды в день. Иногда простую воду можно заменять слабым зеленым чаем без сахара.
Если в меню диеты не указано точное количество продукта, значит этот продукт можно есть в неограниченном количестве. Чтобы понимать, много вы едите или мало, просто соизмерьте пищу ладошками – ваша порция должна быть не меньше этого объема.
Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2 часа до сна.
Основные обменные процессы происходят во время сна, поэтому отдыху необходимо уделять не менее 8 часов в сутки. Спите вдоволь, так как худеем мы именно во сне
Это важно.
Не стоит утруждать себя тренировками во время диеты. Подойдут легкие физические нагрузки: пешие прогулки, легкий бег, игры с мячом, велосипедные вылазки, танцы.
Готовить продукты из меню диеты лучше на пару, варить или запекать.
Фрукты едят до мяса, иначе не усвоятся.
Что нельзя:
- сахар и сахаросодержащие продукты;
- хлебобулочные изделия;
- жирное мясо и рыбу;
- овощи с повышенным содержанием крахмала (картофель или кукуруза);
- сильно сладкие фрукты (бананы, виноград);
- газировку и алкоголь.
Что можно:
- различные яйца;
- куриное и индюшачье мясо;
- нежирную рыбу;
- творог с низким процентом жирности;
- любые овощи, кроме крахмалистых;
- любые фрукты, особенно цитрусовые, но кроме сильно сладких (бананы, виноград, дыня, арбуз);
- сыр нежирных сортов;
- зелень и натуральные приправы;
- чай и кофе без сахара, но с лимоном.
Творог или яйца?
Ничем принципиальным творог и яйца не различаются в рамках диеты. То есть, вы отлично похудеете как на яичной диете, так и на творожной. Главный вопрос – что вам больше нравится и что лучше подходит.
Например, я люблю творог и хорошо на нем худею, но после пары порций уже не могу на него смотреть и к тому же на твороге насыщения хватает ненадолго – через пару часов уже сильно хочется есть. А как вы понимаете, это прямой путь к срыву.
То ли дело яйца – лично для меня это лучший вариант, так как после них долго не хочется есть, хватает с лихвой до следующего приема пищи, а худею я хорошо. Но это только у меня. Что больше нравится, то и ешьте. Диета должна приносить удовольствие.
Подробное меню яичной диеты на 2 недели: таблица
Нужно отметить, что завтрак ежедневно одинаковый и состоит из 2 яиц, 1 грейпфрута и некрепкого черного или зеленого чая. За один раз необходимо употреблять фрукт определенного вида. Исходя из этого, нетрудно догадаться, что в меню не входят фруктовые салаты. Что касается овощных салатов, их можно заправлять сметаной, но не использовать при этом соусы, приправы и майонез.
На заметку! Если в меню не указано точное количество продуктов, необходимо употребить их столько, сколько требуется для насыщения. При этом переедать не рекомендуется.
Подробное меню яичной диеты на 2 недели описано в таблице.
| Неделя | День недели | Обед | Ужин |
| 1 неделя | Понедельник | Любой фрукт на выбор | Отварное филе курицы (до 200 г) |
| Вторник | Отварное куриное мясо (не более 200 г) | 1 апельсин, 2 яйца, овощной салат | |
| Среда | 2 помидора, ломтик твердого сыра | Отварное куриное филе (до 200 г) | |
| Четверг | Любой фрукт | Салат из овощей, филе курицы в отварном виде (до 200 г) | |
| Пятница | 2 яйца, любые овощи в сыром или вареном виде | Овощной салат, отварное куриное мясо (до 200 г) | |
| Суббота | Любой фрукт | Салат из овощей, филе курицы отварное или копченое (около 200 г) | |
| Воскресенье | 1 апельсин, отварные овощи, отварное куриное филе (до 200 г) | Овощи в отварном виде | |
| 2 неделя | Понедельник | Салат из овощей, отварное куриное филе (200 г) | Овощной салат, 1 апельсин, 2 яйца |
| Вторник | Овощной салат, куриное филе отварное (до 200 г) | 2 яйца, салат из овощей, 1 апельсин | |
| Среда | Отварное куриное филе (200 г), 1 огурец | Салат из овощей, 2 яйца, 1 апельсин | |
| Четверг | 2 помидора, кусочек твердого сыра, 2 яйца | 2 яйца | |
| Пятница | Отварная рыба (можно приготовить на пару) | 2 яйца | |
| Суббота | 2 помидора, отварное куриное филе, 1 грейпфрут | Как и обед | |
| Воскресенье | Отварное куриное филе, 1 помидор, 1 апельсин, отварные или паровые овощи | Как и обед |
Как утверждают худеющие в своих отзывах, главное продержаться на яичной диете 2 дня, после чего соблюдать ее гораздо легче.
Продукты которые можно есть на яичной диете Магги
- Овощи – шпинат, капуста, редька, зелень, свекла, салат, фиолетовая капуста, китайская капуста, китайская капуста, цветная капуста, сельдерей, свекла, морковь, репа, редька, бамия, баклажаны, помидор, огурец, авокадо, горькая тыква, бутылочная тыква, кабачки, зеленый перец чили, чеснок и лук.
- Фрукты – яблоко, банан, киви, арбуз, дыня, дыня, слива, персики, апельсин, грейпфрут, лайм, лимон.
- Белок – яйца, куриная грудка, рыба, тофу, соевые продукты, грибы, чечевица, фасоль, орехи и семена.
-
Молочные продукты – цельное молоко, йогурт, домашний сыр рикотта, кефир.
Жиры и масла – Оливковое масло, авокадо Масло, кокосовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло, и льняное масло. - Орехи и семена – миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, Семена чиа, семена дыни, Пепита, и семена подсолнечника.
- Травы и специи – кинзу, перец чили хлопья, чесночный порошок, имбирь, чеснок, луковый порошок, орегано, розмарин, укроп, фенхель, пажитник, черный перец, белый перец, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корицу, мускатный орех и шафран.
Правила питания во время диеты
Существует два вида диеты Магги: творожная и яичная. Как вы догадались из названия, одна подразумевает исключительное составление своего меню на основе куриных яиц, другая на основе обезжиренного творога. Однако для обеих диет существует ряд равносильных правил, которые необходимо соблюдать:
- Подготовьте свой организм к смене рациона. Если вы сразу же приступите к соблюдению диеты, это будет сильным стрессом для вашего организма, кроме того Вы можете заработать различного рода расстройства ЖКТ и кишечника. Необходимо постепенно снижать ежедневное потребление углеводов и жиров, после чего уже переходить к белковой диете;
- Трехразовый прием пищи. Совершайте три приема пищи за день, приучите свой организм к дисциплине и новому режиму;
- Ужин за 3 часа до сна. Ничего страшного, если вы поужинали после 18:00. Главное — сделать это, как минимум, за 3 часа до сна;
- Питьевой режим. Как и в любой другой диете, Вам необходимо пить много жидкости. Ваша дневная норма должна составить 2 литра. Кроме того, кофе, чай можно пить без ограничений между приемами пищи;
- Четкое соблюдение диеты. Не меняйте очередность трапез и продуктов. Диета в этом плане очень строгая и не допускает внесение корректировок;
- Исключите жиры из рациона. Если потребление углеводов нужно минимизировать, то животные жиры нужно по максимуму исключить из рациона. Взамен используйте Омега-3 жирные кислоты;
- Используйте приправы. Лук, чеснок и другие натуральные специи избавят вас от пресного рациона;
- Физическая активность. Не стоит забывать хотя бы о небольшой физической активности. Это будет способствовать поддержанию организма в тонусе и снижению лишнего веса;
Соблюдайте данные правила, и результат не заставит себя долго ждать!
Диета Магги — меню на 4 недели (на каждый день)
Необходимо соблюдать порядок недель, и не менять их местами. Если в меню не указана норма продукта, его можно есть в неограниченных количествах. При употреблении мяса нужно исключить только баранину.
Неделя №1 диеты Магги
Меню к завтраку первой недели питания включает в себя половинку цитрусового (можно апельсина или грейпфрута), а также 1-2 отварных куриных яйца. Второй и третий приемы пищи отличаются день ото дня. Рассмотрим последовательное меню на каждый день.
1-ый:
- Дневные блюда – фрукты в произвольном количестве.
- Вечером – отваренное (зажаренное) мясо.
2-ой:
- Дневные блюда – отваренное или зажаренное куриное мясо.
- Вечерние – два отварных яйца, салатик, тост, апельсин.
3-ий:
- Дневные блюда – нежирный сыр, тост, томаты.
- Вечером — отварное (зажаренное) мясо.
4-ый:
- Дневные блюда – любимые фрукты.
- Вечерние — отварное либо поджаренное мясо.
5-ый:
- Дневные блюда – два яйца отварных, проваренные овощи.
- Вечером – отварная (зажаренная) рыба, салатик, грейпфрут.
6-ой:
- Дневные блюда – фрукты по желанию.
- Вечерние — проваренное (прожаренное) мясо.
7-ой:
- Дневные блюда – отваренное куриное мясо, отварные овощи, один томат, апельсин.
- Вечером – отваренные овощи.
Неделя №2 диеты Магги
Завтрак второй недели питания включает в себя половину цитрусового и пару отварных куриных яиц. Меню на следующие дни различно.
1-ый:
- Обеденная корзина – проваренное либо прожаренное мясо, салат.
- Вечерняя трапеза – два отваренных яйца, апельсин.
2-ой:
- Обеденный набор – отварное (поджаренное) мясо, салат.
- Вечерняя еда – два отварных яйца, один грейпфрут.
3-ий:
- Обеденная корзина – отваренное (зажаренное) мясо, салат.
- Вечерняя еда – два яйца отварных, апельсин.
4-ый:
- Обеденный набор – два отваренных яйца, нежирный твердый сыр, отварные овощи.
- Вечерняя трапеза – два яйца вареных.
5-ый:
- Обеденная корзина – отварная или жареная рыба.
- Вечерняя еда – два вареных яйца.
6-ой:
- Обеденная корзина – отваренное (прожаренное) мясо, томат, апельсин.
- Вечерняя трапеза – фрукты.
7-ой:
- Обеденный набор – отваренное куриное мясо, отваренные овощи, один томат, апельсин.
- Вечерняя еда – отварное куриное мясо, вареные овощи, томат, грейпфрут.
Если в процессе диеты вы допустили перерыв или перепутали дни, придется начинать все сначала, так как нарушится программа похудения.
Неделя №3 диеты Магги
Особенность третьей недели – указанные продукты нужно кушать в течение дня по личному усмотрению, без ограничений в количестве.
Меню на каждый день выглядит так:
- 1-ый – сколько хочешь фруктов, но не калорийных (банан, инжир и т.п. исключить).
- 2-ой – овощи в свежем либо отваренном виде, но не картофель.
- 3-ий – фруктовые или овощные блюда – сколько угодно, и когда угодно.
- 4-ый – рыба отварная, овощи любого приготовления.
- 5-ый – отваренное (прожаренное) мясо, овощи.
- 6-ой и 7-ой – выберите любимый фруктовый плод, ешьте целый день только его в желаемом количестве.
Неделя №4 диеты Магги
На протяжении четвертой недели кушать можно в любое время, однако, норму указанных продуктов нужно обязательно соблюдать по дням.
1-ый:
- отваренная птица – четвертинка
- отваренное (прожаренное мясо) — 4 небольших кусочка
- огурчики – 4 шт.
- томаты – 3 шт.
- консервированная рыба – 1 банка
- тост и апельсин
2-ой:
- отваренное (прожаренное) мясо — 200 г
- огурцы свежие – 4-5 шт.
- томаты – 3-4 шт.
- тост и апельсин (яблоко)
3-ий:
- творожная масса, 0% жирности – 1 стол. ложка
- отваренные овощи – 1 тарелочка
- огурцы свежие – 2-3 шт.
- томаты – 2-3 шт.
- тост и грейпфрут.
4-ый:
- отваренная кура – половинка
- огурцы
- томаты – 3-4 шт.
- апельсин и ещё один любой фрукт, кроме калорийных
5-ый:
- два отварных яйца
- томаты – 3 шт.
- салатик – одна порция
- грейпфрут
6-ой:
- два отварных куриных филе
- брынза – 130 г
- томаты – 2 шт.
- огурчики свежие – 2-3 шт.
- апельсин и тост
- простокваша
7-ой:
- творожная масса – 1 стол. ложка
- консервированная рыба нежирных сортов – 1 баночка
- отваренные овощи – одна порция
- огурчики – 2 шт.
- томаты – 2-3 шт.
- тост и грейпфрут
Подробное меню на 4 недели
Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.
Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.
Первая неделя
В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор). |
Овощной салат, кусок отварной говядины. |
|
Вторник |
Куриное мясо без кожи. |
2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
|
Среда |
2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог. |
Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. |
|
Четверг |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Листья салата, отварная рыба. |
|
Пятница |
2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару. |
Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины. |
|
Суббота |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Овощной салат, отварное филе свинины. |
|
Воскресенье |
Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут. |
Тушеные овощи. |
Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту.
Вторая неделя
Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Салатные листья, отварное филе свинины. |
2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Вторник |
Овощной салат, отварная говядина. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Среда |
Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Четверг |
2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи. |
2 отварных яйца. |
|
Пятница |
Тушеная рыба с овощами. |
Омлет из 2 яиц на воде. |
|
Суббота |
Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Ассорти из свежих фруктов. |
|
Воскресенье |
Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи. |
Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.
Третья неделя
Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.
|
День недели |
Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня |
|
Понедельник |
Разрешенные фрукты в любом количестве. |
|
Вторник |
Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей. |
|
Среда |
Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей. |
|
Четверг |
Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья. |
|
Пятница |
Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве. |
|
Суббота |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки. |
|
Воскресенье |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши. |
Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.
Четвертая неделя
На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.
|
День недели |
Меню на весь день |
|
Понедельник |
|
|
Вторник |
|
|
Среда |
|
|
Четверг |
|
|
Пятница |
|
|
Суббота |
|
|
Воскресенье |
|
Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.
Меню на каждый день: 4 недели
Первая неделя диеты Магги самая сложная. В это время организму тяжелее всего будет перестроиться под новый режим питания.
| Завтрак на протяжении первой недели остается неизменным: грейпфрут + 2 яйца | ||
| День | Обед | Ужин |
| 1 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо или фарш |
| 2 | Варёная курица без кожи | 2 яйца, тост, свежие овощи, грейпфрут |
| 3 | Нежирный сыр, тост, помидоры | Нежирный фарш |
| 4 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо, свежие овощи |
| 5 | 2 яйца, варёные овощи | Рыба на пару, свежие овощи, грейпфрут |
| 6 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо или фарш, свежие овощи |
| 7 | Варёная курица без кожи, варёные овощи, помидоры, грейпфрут | Варёные овощи |
Примечание: грейпфрут можете заменять яблоком.
Ко второй недели диеты организм начинает привыкать к новому рациону. С этого момента в меню активнее вводятся яйца.
| Завтрак такой же, как и в первую неделю: грейпфрут и 2 яйца | ||
| День | Обед | Ужин |
| 1 | Фарш, свежие овощи | Свежие овощи, 2 яйца, грейпфрут |
| 2 | Нежирное мясо, свежие овощи | Грейпфрут, 2 яйца |
| 3 | Не жирное мясо, огурцы | Грейпфрут, 2 яйца |
| 4 | Сыр (не более 17% жирности), 2 яйца, овощи на пару | Грейпфрут, 2 яйца |
| 5 | Рыба на пару | 2 вареных яйца |
| 6 | Нежирный фарш, помидоры и грейпфрут | Фрукты из таблицы разрешенных |
| 7 | Варёная курица, овощи на пару, свежий помидор, грейпфрут | Куриная грудка на пару, овощи, грейпфрут |
Две недели организму достаточно, чтобы адаптироваться к новому рациону и начать активно терять лишние килограммы. Начиная с третьей недели организму требуется новая встряска, которая будет способствовать интенсивной потере веса. На данной стадии продукты распределяются по дням, а не по трапезам.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Любые фрукты из таблицы разрешённых |
| 2 | Любые овощи из таблицы разрешённых |
| 3 | Овощи на пару, фрукты из таблицы разрешенных |
| 4 | Рыба на пару, свежие овощи |
| 5 | Нежирное мясо, свежие овощи |
| 6 | Фрукты из списка разрешённых |
| 7 | 1 вид фруктов из таблицы разрешённых |
Диета Магги подходит к своему логическому завершению, на очереди последняя неделя. Перечень продуктов необходимо равномерно распределить в течение каждого дня.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Нежирное мясо, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт.,1 тост, 1 баночка тунца БЕЗ масла, грейпфрут |
| 2 | До 200 г. нежирного фарша, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт, 1 фрукт из таблицы разрешённых |
| 3 | До 200 г. сыра или творога, овощи на пару, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, грейпфрут |
| 4 | Половина отварной курицы (небольшой, без кожи), 1 огурец, 3 свежих помидора, 1 тост, грейпфрут |
| 5 | 2 яйца, 3 помидора, листья салата, грейпфрут |
| 6 | 2 куриные грудки на пару, 120 г. сыра или творога, помидоры и огурцы по 2 шт, 1 тост, грейпфрут |
| 7 | До 100 г. брынзы или творога, 1 банка тунца БЕЗ масла, свежие помидоры и огурцы по 2 шт., грейпфрут, овощи на пару, 1 тост |
Диета Магги отличается от других диет своей строгостью, поэтому Вам нужно четко следовать обозначенному меню для достижения максимального результата. Если вы отклонились от диеты хотя бы на день, то ее необходимо начинать с самого начала.
