Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения

Эффективные диеты для коррекции веса

Рассмотрим несколько диет, позволяющих похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Никакого экстрима они не предполагают, поэтому соблюдать их довольно просто. Главное, придерживаться четко установленного распорядка дня, не допуская перекусов и срывов.

Первая диета, позволяющая сбросить 15 лишних кг, так и называется «Диета минус 15 кг». Рассчитана она на 3 недели и состоит из чередования белковых дней с овощными и разгрузочными. Разгрузочные дни также предполагают прием пищи, но в меньших количествах.

День 1-2 (разгрузочные): за весь день можно употребить только 1 л молока или кисломолочного продукта, 150 г черного хлеба и 1 стакан томатного сока.

День 3-4 (белковые):

1. Завтрак: кофе со сливками без сахара, 1 кусок черного хлеба с маслом, 1 чайная ложка меда.
2. Обед: 1 чашка мясного бульона и 150 г мяса, 50 г зеленого горошка, 1 кусок черного хлеба.
3. Полдник: чай с медом или стакан молока.
4. Ужин: 150 г вареного мяса запить 1 стаканом кефира или 2 вареных яйца, 50 г сыра, запить чаем с медом.

День 5-6 (овощные):

1. Завтрак: 2 больших яблока или 2 любых цитрусовых фрукта (апельсины, мандарины, манго, грейпфрут).
2. Обед: суп из овощей и салат (без картофеля), 1 кусок черного хлеба.
3. Полдник: повторить завтрак.
4. Ужин: салат из свежей капусты, вареной свеклы и свежей моркови, 1 кусок черного хлеба, запить чаем с медом.

Следующая диета называется «Диета для лузеров». Названа она так в честь американского ток-шоу The Biggest Loser и признана американской ассоциацией диетологов как самая безопасная. Смысл ее в том, что необходимо еженедельно высчитывать необходимое количество калорий на вес тела. На 1 кг веса нужно потреблять 15,5 ккал. Таким образом, на вес 85 кг необходимо 1317 ккал. По мере того как вес будет снижаться, калорийность также нужно будет пересчитывать раз в неделю.

Диета позволяет быстро похудеть в домашних условиях на 15 кг, потребляя 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов ежедневно. Калории в продуктах можно распределять на свое усмотрение. Например, в первый день основную калорийность переложить на мясные продукты, а на второй — на салаты и т. д.

Рацион выглядит следующим образом:

1. Завтрак: бутерброд со ржаным хлебом с сыром, каша на молоке из любых злаков, чай с медом.
2. Ланч: 1 любой фрукт, кроме яблока или орехи.
3. Обед: куриный суп с мясом и овощами или уха с брокколи, овощной салат, заправленный оливковым маслом, запить стаканом томатного сока.
4. Ужин: запеченные овощи с рыбным филе, чай или фруктовый компот без сахара и орехи с медом.

Еще одна диета, белковая, поможет быстро убрать лишние сантиметры, но не уменьшить массу тела. Дело в том, что белок используется в организме для построения соединительной ткани, мышц и связок. Жир при этом уходит, но мышцы станут крепче, а если еще и заниматься активно спортом, то мышечная масса будет расти, в сравнении с жиром она значительно тяжелее. Поэтому вес может прибавиться, но тело станет более рельефным. Итак, меню примерно такое:

1. Завтрак: 2-3 вареных или жареных яйца без желтков, салат из спаржи и белокачанной капусты, зеленый чай или чай из любых трав (ромашка, мята и т. д.).
2. Ланч: 1 апельсин, грейпфрут или 3 мандарина (что-то одно).
3. Обед: 150 г вареного или запеченного мяса (кроме свинины и баранины), овощной салат из свежих ингредиентов.
4. Полдник: 1 стакан кефира или ряженки с добавлением 1 чайной ложки корицы.
5. Ужин: 300 г салата из красной фасоли, салатного перца и помидоров.

Все это время нужно выпивать 2 л жидкости. Это может быть очищенная вода, зеленый чай или сок из свежевыжатых фруктов. Кофе и алкогольные напитки следует исключить. Один день в неделю нужно делать углеводным, добавляя в рацион не более 60 г углеводов. Это делается для того, чтобы организм сам не начал вырабатывать углеводы, компенсируя их недостаток.

Как похудеть за 20 ДНЕЙ на 10 кг без диет. Как овсяная каша, зеленый чай и пряности помогают похудеть?

Завтракать лучше овсянкой, это универсальный совет диетологов для тех, кто желает похудеть и нормализовать обмен веществ. В ней содержатся медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов, медленно отдавая энергию и надолго насыщая организм. Чтобы сварить полезную кашу, придется отказаться от добавления масла и сахара. Вместо этого разрешено добавлять свежие фрукты и ложку меда. Овсяная каша на воде не имеет ограничений, а добавление ложки молока сделает ее более калорийной.

Зеленый чай без добавок содержит полезные антиоксиданты, которые помогают выводить токсические вещества из организма, помогая худеть. Во время интенсивного похудения нужно выпивать не менее 5 чашек в день. Зеленый чай сжигает до 70 калорий! Соблюдая только одну диету, вы сможете похудеть за 20 дней на 10 килограмм. Забудьте про пакетированные соки из магазина и питьевые йогурты! В них содержится огромные дозы сахара, которые только усугубляют проблемы с кишечником и лишним весом.

Как похудеть на 20 кг, если постоянно мучает голод? При отсутствии противопоказаний со стороны врача-гастроэнтеролога во время диеты рекомендуется употреблять пряности и специи. Они прекрасно убирают чувство голода, делают вкусными любые блюда и помогают худеть. Имбирь прекрасно тонизирует и улучшает пищеварение, корица помогает регулировать уровень сахара в крови, красный перец ускоряет метаболизм.

Если по вечерам очень хочется есть, но количество суточных калорий на исходе, то можно съесть помидор. Это низкокалорийный питательный продукт, который насыщает и придает сил. С таким перекусом вам удастся похудеть на 15 кг.

Ниже представлено примерное меню, рассчитанное на то, как похудеть на 20 кг. Любой животный белок можно заменять на аналогичный с теми же характеристиками БЖУ (белки, жиры, углеводы). Все крупы взаимозаменяемы, кроме манки, от нее лучше отказаться. Любые фрукты и овощи для перекуса можно менять по своему вкусу и усмотрению.

Супер эффективная диета 15 КГ ЗА 14 дней. Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

эффективная диета

Существует одна очень эффективная диета , которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты: 

1 день эффективной диеты:          

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

2 день эффективной диеты: 

Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты: 

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

4 день эффективной диеты: 

Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

5 день эффективной диеты:

Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

6 день эффективной диеты:    

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

7 день эффективной диеты:

Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны). На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.

Выбор за вами

Отзывы худеющих на перечисленных видах диет также не слишком впечатляющие. Некоторым действительно удалось сбросить обещанное количество килограммов. Но все они на протяжении 20 дней испытывали непрекращающееся чувство голода, которое особенно усиливалось под вечер, мешая нормально спать. Недостаток сна отрицательно сказался на внешности – появились синяки и мешки под глазами.

Общее состояние организма также оставляло желать лучшего. Чувствовалась сильная слабость, психическое состояние – подавленное, с первыми признаками депрессии. Многие не доходили до конца – их организм постепенно слабел и настойчиво требовал прекратить издевательства. Кстати, такой ценой потерянные килограммы возвращались максимум в течение полугода. Выдержавший такой сильнейший стресс организм с еще большим энтузиазмом снова накапливал жировые запасы.

Вариации диеты

Классическая радикальная диета длится 2 недели, однако выдержать ее могут не все, поэтому и были разработаны экспресс-варианты.

На 3 дня

Трехдневный марафон поможет похудеть и сбросить при этом до 4 кило, но основное его преимущество заключается в том, что с его помощью можно нормализовать работу кишечника и разгрузить организм после празднеств.

Примерное меню

Первый день

• Завтрак: 2/3 стакана кефира; 4 кураги.
• Обед: 1/2 стакана кефира; 2 сушеных абрикоса.
• Полдник: 250 мл компота из сухофруктов.
• Ужин: 50 мл кисломолочного напитка.

Второй день

• Завтрак: яйцо всмятку; 1/2 стакана простокваши.
• Обед: запеченная картофелина; простокваша.
• Полдник: яйцо.
• Ужин: 50 мл простокваши; печеный картофель.

Третий день

• Завтрак: 3 столовые ложки творога с кусочками яблока «грушовка».
• Обед: измельченное в пюре яблоко, с чайной ложкой натурального меда.
• Полдник: утренняя порция творога; горсть ежевики.
• Ужин: 50 г творога; стакан яблочного компота.

На 7 дней

Результат диетической недели порадует многих, ведь за указанный промежуток времени можно сбросить до 8 кг. Труднее всего придется в первые 3 дня диеты, после них порции становятся больше, поэтому чувство голода не будет так докучать.

Понедельник

• Завтрак и обед: 2 ложки творога с 1/3 стакана кефира.
• Полдник: 1/2 стакана кисломолочного напитка.
• Ужин: 50 г творога.

Вторник

• Завтрак: пара яиц; диетический хлебец.
• Обед: сваренная в мундире картофелина.
• Полдник: яйцо.
• Ужин: пара вареных картошек.

Среда

• Завтрак: яблоко; 2-3 сливы.
• Обед: 80 г яблочно-грушевого пюре.
• Полдник: 2-3 алычи.
• Ужин: салат из тех же фруктов, из которых днем вы готовили пюре, сдобренный лимонным соком.

Четверг

• Завтрак: яйцо; помидор.
• Обед: 50 г приготовленной на пару говядины.
• Полдник: помидор.
• Ужин: 100-граммовый кусок паровой говядины; помидор.

Пятница

• Завтрак: 70 г вареного куриного филе; ломтик ржаного хлеба.
• Обед: 100 г пюре из яблок и ежевики.
• Полдник: яблоко грушовка.
• Ужин: утренняя порция мяса, увеличенная в 2 раза; кусок хлеба.

Суббота

• Завтрак: пара сваренных вкрутую яиц; огурец.
• Обед: огурец; 200 мл простокваши.
• Полдник: шпинат; простокваша.
• Ужин: 1/2 стакана простокваши.

Воскресенье

• Завтрак: салат, приготовленный из салата айсберг, зелени сельдерея, яйца и говядины; хлебец.
• Обед: салат из помидоров и огурцов.
• Полдник: 150 г отварного мяса.
• Ужин: смузи из помидоров, шпината и зелени.

Диета на месяц

Позволяющую сбросить 15 кг за месяц диету лучше проводить осенью, когда фрукты имеются в изобилии и содержат максимум полезных веществ. Главным условием этой диеты является обильное употребление жидкости – не менее двух литров в сутки.

Меню диеты «15 кг за месяц»:

• 1-й день – арбузный. В день нужно съесть 1,5 килограмма арбуза разделенного на пять приемов.
• 2-й день – яблочный. В пять приемов необходимо съесть два килограмма яблок.
• 3-й день – виноградный. Съедать по 300 грамм винограда каждые три часа, в общем, пять приемов пищи.
• 4-й день – дынный. Средних размеров дыня делится на пять частей и съедается в течение дня.
• 5-й день – овощной. Любые овощи (за исключением картофеля) варятся, тушатся или запекаются, без сахара, соли и масла. Можно есть овощи и в сыром виде.

В диете 15 кг на месяц, пять дней строгой диеты чередуются с неделей перерыва.

Супер диета для похудения реальный результат минус 15 КГ. Особенности питания по супер-диете

Прежде чем приступать к такому ответственному периоду в жизни, как супер быстрое похудение , важно принять к сведению несколько основных пунктов правильного и эффективного способа «лишения избыточного веса»

1. Эта супер диета дает реальный результат только в том случаи, когда помимо питания еще проводятся несложные тренировки по укреплению мышц тела. Похудеть можно и на 20 кг, а вот привести после этого свое тело в порядок – задача действительно не из легких.
2. Весь рацион одного дня нужно разделить на 4-5 порций, есть понемногу, но часто. Тогда организм будет в меру сытым, а чрезмерного желания съесть верблюда у худеющего возникать не будет.
3. Ужинать необходимо не позже 6 часов вечера. Конечно, это правило сейчас многие диетологи стараются опровергнуть, мол, роли о того, когда был съеден последний кусок пищи — не играет в процессе метаболизма, но и спать на сытый желудок не совсем комфортно.
4. Обязательно диета должна сопровождаться положительными эмоциями, хорошим настроением, общением с друзьями, утренними или вечерними пробежками.
5. За один день нужно выпивать не менее 1,5-2 литра воды, жидкость обязательно должна присутствовать в организме, таким способом будут быстрее выходить токсины и вредные радикалы, очищаться пищеварительный канал, эффективнее сжигаться жиры.

Диета 20 ДНЕЙ до МИНУС 15 кг меню по дням. СУПЕР ДИЕТА: ЗА 20 ДНЕЙ МИНУС 12-15 КГ! в закладки 5

Предлагаем строгую, но эффективную диету, благодаря которой всего за 20 дней вы сможете избавиться от 12 до 15 кг лишнего веса. Готовьте все блюда на постном масле. Вес будто тает на глазах. Совмещайте эту диету с физическими упражнениями, во избежание обвисания кожи.

Диета на 20 дней

Первые два дня – голодные. В течение дня пьем 1 л нежирного кефира, разделив его на четыре порции. На ужин выпейте 250 гр томатного сока и съешьте небольшой кусочек чёрного хлеба.

Третий и четвертый дни – белковые. Завтракаем чашечкой кофе, кусочком чёрного хлеба, с чайной ложечкой мёда и сливочного масла.

На обед 250 гр нежирного бульона, кусочек чёрного хлеба, 50 гр вареного мяса или рыбы, пару столовых ложек зеленого горошка.

Полдник: чашка чая, в котором растворена ложка мёда.

На ужин: 50 гр ветчины, 50 гр вареного диетического мяса, 50 гр сыра, два вареных яйца, кусочек чёрного хлеба и 250 гр кефира.

Пятый и шестой дни – овощные. На завтрак съешьте по 2 яблока или апельсина.

Обед: постный овощной суп, винегрет или рагу из овощей, кусочка чёрного хлеба.

Полдник – небольшое количество овощей, на ваш вкус.

Ужин: овощной салат произвольной рецептуры (без майонеза), кусочек чёрного хлеба.

Впоследствии овощные и белковые дни чередуются до конца диеты, а вот голодных дней всего два.

По окончанию диеты вы можете переходить на систему раздельного питания. После диеты вы можете кушать всё, но понемногу. Рекомендуется употреблять в пищу творог – не менее 200 гр ежедневно.

Во время такой диеты запрещено употребление сладкой газированной воды и алкоголя.

Диета 20 кг за 14 ДНЕЙ.

Люди с большим количеством избыточного веса довольно часто впадают в крайности, пытаясь похудеть. Как правило, они либо полностью отказываются от еды на несколько дней, либо придерживаются жесткой диеты. И в том, и в другом случае, даже если и удается достичь результата, то уберечь здоровье – вряд ли. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с правильной диетой для похудения на 20 кг за 20 дней, которая, к тому же, одобрена диетологами и не вредит здоровью. Если вы не боитесь трудностей и резких перемен, то эта диета – ваш вариант.

Особенности диеты

Главной особенностью этой диеты является употребление низкокалорийных продуктов, но с богатым содержанием витаминов и минералов. Как известно, потребляя небольшое количество калорий, вы переводите свой организм в особый режим, при котором он вынужден потреблять энергию из жировых отложений.

Второй особенностью диеты является отказ от одного из приемов пищи. Однако это не значит, что в течение 20 дней вы не будете ужинать или завтракать. Чередуйте отказ от пищи: первые четыре дня не ужинайте, вторые – не обедайте, а третьи – не завтракайте. Этот цикл можно повторять бесконечно.

Что касается низкокалорийного меню, то здесь следует обратить внимание на список разрешенных продуктов, которые и будут составлять рацион каждого дня. При этом отметим, что диета на 20 дней подразумевает относительно сбалансированное питание , поэтому чувство голода вас беспокоить не должно

Итак, из овощей можно употреблять брокколи, белокочанную капусту, огурцы, зелень, бобовые, помидоры. Разрешенные фрукты – яблоки, грейпфруты. Из круп помогают худеть гречка и рис. Можно употреблять и мясо, только диетическое. Это может быть телятина, индейка или курица, приготовленные в отарном виде или в духовке. Также разрешено есть яйца и рыбу, молоко и творог.

Важно учесть, что порции еды должны соответствовать таким нормам: гарнир – 100 г, мясо – 200 г, салаты – 150 г. Также обязательно пейте чистую воду за 30 минут до каждого приема пищи

Кофе употреблять не стоит, а вот зеленый чай – в неограниченном количестве. Забудьте также о маринадах, кондитерских изделиях, кетчупе и майонезе.

Хорошая новость для сладкоежек: поскольку без сахара в организме человек не может чувствовать силу и энергию, то в вашем рационе обязательно должны присутствовать мед или кусочек черного шоколада.

Меню диеты 20 кг за 20 дней

Чтобы вам было легче соблюдать диету, предлагаем вам ознакомиться с подробным меню каждого цикла диеты.

Первые четыре дня:

• завтрак: обезжиренный творог с яблоком, 1 чашка зеленого чая с фруктозой;
• обед: отварной рис с куриным филе, салат из помидора и огурца с зеленью, заправленным оливковым маслом, стакан молока;
• ужин: пропускаем.

Вторые четыре дня:

• завтрак: пропускаем. Разрешено выпить только чашку зеленого чая без сахара;
• обед: отварная гречка с рыбой, одно вареное яйцо, чашка зеленого чая без сахара;
• ужин: салат из капусты и помидора, заправленный лимонным соком.

Третьи четыре дня:

• завтрак: салат из огурцов с лимонным соком и оливковым маслом, стакан воды;
• обед: пропускаем. По желанию можно выпить стакан чистой воды с лимоном и медом;
• ужин: тарелка вареной фасоли с куриным филе, стакан чистой воды.

Четвертые четыре дня:

• завтрак: чашка зеленого чая, обезжиренный творог;
• обед: вареная брокколи, стакан чистой воды;
• ужин: пропускаем. По желанию можно выпить стакан воды и съесть одно яблоко.

Пятые четыре дня:

• завтрак: пропускаем;
• обед: вареная рыба с лимонным соком, салат из пары огурцов и зелени;
• ужин: отварной рис с двумя помидорами.

Плюсы и минусы диеты 20 кг за 20 дней

Главным достоинством диеты является ее насыщенность и сбалансированность. Причем отсутствие одного из приемов пищи будет работать на снижение веса и аппетита, поэтому это правило диеты вас не должно пугать. Более того, диета приучает организм к меньшему потреблению еды, что уже очень полезно в борьбе с лишним весом.

К минусам диеты относят то, что снижение веса ощутимо только по истечении первой недели, поэтому быстрых результатов ждать не стоит. Более того, самыми трудными являются первые 5 дней диеты, когда организм перестраивается на новый режим питания. В этот период вас могут мучить головные боли, апатия и депрессия. Однако уже буквально через один-два дня симптомы исчезают.

Эффективная диета на месяц меню. Меню правильного питания: худеем за месяц

Прежде чем составлять меню правильного питания, требуется установить определенные правила, которых стоит придерживаться постоянно:

• ежедневно завтракайте, если это не делать, то существует риск переедания в вечерний прием пищи;
• отказаться от высококалорийного ужина , заменить его можно запеченной куриной грудкой, либо рыбой;
• снизить потребление капучино, латте, соков и сладкого чая;
• алкоголь возбуждает аппетит, старайтесь не употреблять спиртные напитки;
• нельзя полностью отказываться от жиров, дефицит элементов в организме приводит к различным сбоям, в том числе и гормональному;
• не рекомендуется заправлять пищу магазинными соусами, их можно изготовить самостоятельно;
• ходить в супермаркеты за продуктами требуется сытыми.

Важная информация! Нельзя составлять скудное меню в целях скорейшего избавления от лишних килограмм. Грамотный рацион – это сбалансированное потребление всех витаминов и минералов.

При формировании меню питания для похудения на месяц стоит помнить, что нельзя переедать. Необходимо покидать обеденный стол с чувством несильного голода.

После пробуждения, рекомендуется выпить негазированной воды, а через 40 минут пойти завтракать. Когда поели сразу пить запрещено, требуется, чтобы прошло больше 60 минут.

Питаться рекомендуется часто – 5 раз в сутки. Ужинать следует за 3-4 часа до сна.

Перекусывать диетологи советуют фруктами и овощами, а также орехами, в противном случае вы рискуете переесть.

Пейте зеленый чай с лимоном, но не злоупотребляйте. Напиток подавляет чувство голода и чистит тело.

В меню, должны входить крупы, мясо, рыба, грибы, орехи, фрукты, овощи и зелень. Также требуется включить натуральные молочные продукты, яйца и супы.

Меню

Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.

Предлагаем вашему вниманию подробное меню.

Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:

• супы и каши — 150-200 г;
• жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
• морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
• овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;

• творог

  — 100-150 г.

1-й — 7-й день
1-е сутки	7 00	овсянка на воде
9 00	яблоко
12 00	овощной суп
16 00	отварная куриная грудка, хлебец
19 00	обезжиренный творог
2-е сутки	7 00	запечённые овощи
9 00	апельсин
12 00	запечённая куриная грудка
16 00	обезжиренный творог, хлебец
19 00	кефир, варёные креветки
3-и сутки	разгрузка
4-е сутки	7 00	гречневая каша
9 00	хлебец, огурец
12 00	овощное рагу (лук, морковь, капуста)
16 00	яблоко
19 00	запечённые овощи, кефир
5-е сутки	7 00	несолёный рис, отваренный на воде, без масла
9 00	тушёная капуста
12 00	бульон из овощей
16 00	яблоко, хлебец
19 00	жирный кефир
6-е сутки	разгрузка
7-е сутки	7 00	обезжиренный творог
9 00	яблоко
12 00	бульон из овощей
16 00	варёный хек
19 00	тушёная капуста, кефир малой жирности
7-й — 14-й день
1-е сутки	7 00	банан
9 00	яблоко
12 00	хлебец, обезжиренный бульон из курицы
16 00	жирный творог
19 00	запечённые овощи
2-е сутки	разгрузка
3-и сутки	7 00	жидкое несолёное пюре из картошки без масла
9 00	обезжиренный творог
12 00	суп из овощей
16 00	апельсин, кефир малой жирности
19 00	запеченный хек
4-е сутки	7 00	овсянка на молоке
9 00	яблоко
12 00	хлебец, 2 огурца, обезжиренный творог
16 00	хлебец, грейпфрут
19 00	варёные мидии
5-е сутки	разгрузка
6-е сутки	7 00	отварной несолёный и несладкий рис без масла
9 00	печёное яблоко
12 00	молоко
16 00	тушеные овощи
19 00	кефир малой жирности
7-е сутки	7 00	банан, жирное молоко
9 00	2 хлебца, гречка на воде
12 00	суп из овощей
16 00	обезжиренный творог
19 00	жирный кефир
14-й — 21-й день
1-е сутки	разгрузка
2-е сутки	7 00	гречка без масла, отваренная в несолёной воде
9 00	2 хлебца
12 00	огурец, запечённый минтай
16 00	жирный творог, 2 хлебца.
19 00	тушёные овощи (кроме картофеля)
3-и сутки	7 00	овсянка на молоке
9 00	яблоко
12 00	обезжиренный куриный бульон
16 00	хлебец, грейпфрут
19 00	варёные мидии
4-е сутки	разгрузка
5-е сутки	7 00	обезжиренный творог
9 00	банан
12 00	обезжиренный куриный бульон
16 00	2 яблока
19 00	хек, запеченный в духовке
6-е сутки	7 00	овсянка на воде
9 00	апельсин
12 00	2 свежих огурца запечённый хек
16 00	жирный кефир, 2 хлебца.
19 00	тушеная капуста
7-е сутки	разгрузка
21-й — 30-й день
1-е сутки	7 00	несолёный рис без масла
9 00	яблоко
12 00	бульон из овощей
16 00	апельсин
19 00	варёные креветки
2-е сутки	7 00	хлебец, обезжиренный творог
9 00	апельсин
12 00	тушёная капуста
16 00	молоко,  2 хлебца.
19 00	отварная грудка курицы
3-и сутки	разгрузка
4-е сутки	7 00	овсянка, приготовленная в несолёной воде, без масла
9 00	банан
12 00	бульон из овощей
16 00	жирный кефир
19 00	2 хлебца, отварные мидии
5-е сутки	7 00	обезжиренный творог
9 00	грейпфрут
12 00	тушёная капуста
16 00	жирное молоко,  2 хлебца
19 00	варёная куриная грудка
6-е сутки	разгрузка
7-е сутки	7 00	обезжиренный творог
9 00	2 яблока
12 00	нежирный куриный бульон
16 00	кефир малой жирности, хлебцы — 2 штуки.
19 00	хлебец, отварные мидии