Обзор диет, как быстро похудеть на 5 кг
В процессе похудения самое трудновыполнимое правило ― это не поддаться соблазну. Ведь слопать в порыве пачку чипсов, пирожок или порцию кремового торта так легко. Но готовы ли вы потом страдать от мук совести, потеряв надежду похудеть. Чтобы не корить себя за безвольность и не дойти до состояния стресса, нужно выбрать диету, которая вам близка по духу.
Монодиета
Суть такой диеты очень прост: ежедневный рацион на 90% состоит из одного продукта, который придется употреблять на протяжении нескольких дней. Очевидно, что питаясь пельменями, пирожками или колбасой, похудеть не получится. Поэтому для такой диеты предусмотрены низкокалорийные и питательные продукты: яблоки, гречка, апельсины, огурцы, рис, морковь, кефир. А чтобы немного разнообразить такое скучное меню, в качестве оставшихся 10% разрешено употреблять «легкие» продукты, например, травяной чай, гранат, кофе без сахара.
Оптимальная продолжительность монодиеты ― 5 дней. Такие временные рамки оправданы тем, что резко отказаться от привычной пищи трудно, к тому же организм резко ограничен в поступлении полезных веществ. Отсюда появляется раздражительность и усталость.
Питьевая диета
Это самая простая диета для похудения на 5 кг. По правилам этой диеты на протяжении 5- 14 дней допускается употребление только жидкой еды. Что можно пить:
- Вода.
- Бульоны на основе рыбы, овощей и мяса. Не допускается добавление соли и специй.
- Чай без сахара. Можно заваривать черный, белый, травяной, зеленый чай.
- Любые кисломолочные продукты с жирность до 2%. Также подойдут домашние молочные коктейли без подсластителей.
- Морсы, компоты, кисели.
- Фруктово-овощные соки. Употребляйте исключительно домашний продукт, поскольку магазинные соки содержат соль, сахар и консерванты.
Кефирная диета
Если вы не поклонник пятиразового приготовления разных блюд в день строго по списку и уж тем более походов в спортзал, вам отлично подойдет кефирная диета «5 кг за неделю для ленивых».
Этот способ похудения пользуется большим спросом, и если верить отзывам в сети, достаточно эффективен. Четкие правила питания и списки разрешенных блюд здесь не действуют. Кушать можно разную белковую и растительную пищу в вареном виде, например, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. Но, главным правилом диеты является употребление не менее 1.5-2 литра кефира в день.
Голодание
Кратковременный отказ от пищи в целях оздоровления и снижения веса сегодня стал очень популярным. С помощью «голодных» дней многие не только приводят свою фигуру в идеальное состояние, но и легко исцеляются от многих заболеваний.
Суть заключается в полном отказе от еды. Разрешено пить воду, а если чувствуется сильная слабость можно к стакану теплой воды добавить ложку меда.
Длительность голодания может быть разной, но если вы рассчитываете не есть 5-7 дней, то с легкостью избавитесь от 6-7 кг.
Перед стартом «голодных» дней нужно подготовиться: плавно перейдите на легкую пищу, уберите завтраки, а непосредственно перед голоданием сделайте клизму. После диеты также следует начинать кушать маленькими порциями.
Программа похудения на 5 кг за 7 дней
Диетологи советуют прибегать к более щадящим методам похудения, ведь экспресс-диеты зачастую вводят организм в шоковое состояние. Резкое ограничение в еде и питье заставляет организм вдвойне накапливать жир про запас после окончания диеты. И в результате через пару недель ваш вес не только вернется к прежним показателям, но и может стать намного больше.
Чтобы скинуть лишний вес лучше придерживаться специальной программы, когда похудение происходит за счет активизации метаболизма и уменьшения калорийности блюд. Рассмотрим примерное меню на день.
- Завтрак. Для начала приготовьте лимонад. Для этого добавьте сок половины лимона к 200 мл воды. Сахар не добавляйте. Через полчаса можете позавтракать фруктовым салатом, заправленным йогуртом с жирность 2%.
- Обед. Приготовьте овощной микс без соли, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока. Также можно побаловать себя стаканом обезжиренного кефира.
- Ужин. Для этого приема пищи подходят любые фрукты. Их можно есть целиком или сделать салат. Старайтесь ужинать не позднее 7 вечера. Можно выпить зеленый чай.
В перерывах между едой можно пить кефир. В день разрешается выпивать около 1 л этого напитка.
При соблюдении всех правил за 7 дней можно потерять до 5 кг. А чтобы закрепить результат выходите из диеты медленно. Например, следующие семь дней придерживайтесь того же меню, но понемногу добавляйте отварную рыбу и мясо. Потом постепенно возвращайтесь к прежнему рациону.
Физические нагрузки
Если вы не знает – как сбросить вес за неделю без диет, тогда на помощь прейдет спорт и активный образ жизни. Главное правило стройного тела – это отсутствие переизбытка калорий. Все продукты питания дарят нам энергию, которую мы должна израсходовать. Поэтому здоровая пища и регулярные физические нагрузки – это верный путь к красоте и стройному телу.
Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю без диеты, необходимо проводить в тренажерном зале до 2 часов в день. Кроме того, необходимо отрегулировать рацион. В него не должны входить:
- хлебобулочные изделия,
- сладости,
- соленые и жареные блюда,
- копчености,
- газировка,
- фаст фуд.
Физические нагрузки должны заключаться как в силовых, так и в кардиоупражнениях. Нагрузка на сердечную мышцу позволяет калориям быстрее сжигаться.
Если человек хочет сбросить пять кг за неделю без диеты, ему необходимо регулярно заниматься:
- бегом на короткие и длинные дистанции,
- прыжками на скакалке,
- ездой на велосипеде или роликах,
- плаваньем,
- аэробикой или фитнесом.
Нельзя забывать о силовых упражнениях, которые заключаются в поднятии штанги, гантель, отжиманий, приседаний с утяжелителями.
Альтернатива спортивному залу
Помимо занятий в тренажерном зале, отличным вариантом для похудения станут пешие прогулки, езда на велосипеде, бег и плавание. Не стоит слишком сильно нагружать свой организм физическими упражнениями.
Так как может возникнуть переутомление. Лучше начинать с небольших нагрузок, а затем переходить на более интенсивные тренировки. Например, при занятиях бегом, лучше всего начинать с маленьких дистанций, а затем увеличивать их. То же самое касается плавания и пеших прогулок. Не нужно давать себе нагрузки, с которыми организм справляется с трудом. Необходимо соблюдать принцип постепенности.
Здоровое похудение
Основой здорового похудения является правильное питание, которое, по сути, не является диетой, а должно стать новым образом жизни. Построить самостоятельно продуманное сбалансированное меню непросто. Лучше сделать это с помощью специалиста, который учтет все особенности вашего организма и даже индивидуальные вкусовые предпочтения.
Но даже если придерживаться общепринятых правил здорового питания, гарантированно похудеть на 5 кг за 2 месяца можно без всяких проблем и дополнительных нагрузок, а тем более использования лекарственных и жиросжигающих препаратов:
- две трети рациона должны составлять овощи и несладкие фрукты, лучше в сыром виде;
- в меню обязательно должен присутствовать полноценный животный белок: диетические сорта мяса, морская рыба, морепродукты, яйца;
- от сахара и продуктов с его содержанием придется отказаться, а заменить его можно небольшим количеством меда или фруктозы;
- пить очищенной негазированной воды надо не менее 1,5 литров в день, причем минеральную употреблять только дозированно и по назначению врача;
- под полный запрет попадают: сладости, копчености, соления, полуфабрикаты, выпечка, газировка и пакетированные соки, все виды алкоголя;
- жиры обязательно должны присутствовать, но в небольших количествах, поэтому молочные продукты в меню остаются с минимальным процентом жирности;
- быстрые углеводы необходимо заменить на медленные: это нешлифованный рис, овсяная и ячневая крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб;
- кушать часто, но понемногу: перерыв между приемами пищи – не более 3-4 часов, а объем съеденной за раз порции – до 350 мл (чуть больше стакана);
- ужин – не позднее, чем за 2-3 часа до сна, желательно белковый, а если сложно заснуть, можно позволить себе стакан нежирного кефира или молока с половиной чайной ложки меда;
- завтрак – обязательное условие и большая часть углеводов должна употребляться в первой половине дня.
Из меню стоит исключить все пряности и приправы, усиливающие аппетит: хрен, горчицу, чеснок и др. Зато полезными будут куркума, имбирь, корица, гвоздика, кориандр, красный и черный перец, кардамон, базилик, розмарин. Они ускоряют обменные процессы, активизируют кровообращение и способствуют сжиганию жировых отложений.
Эффективные недельные диеты
Существует множество самых разнообразных диет, рассчитанных всего на одну неделю, эффективность которых доказана опытом. Из приведенных ниже систем питания каждый наверняка выберет ту, которая наиболее подходит для его ритма жизни, вкусовых предпочтений, темпераменту и иным жизненным аспектам.
Безуглеводная диета
В рационе безуглеводной системы питания потребление углеводов сведено к минимуму (всего 50-150 граммов или не более 220 Ккал в сутки). Основу же меню составляют продукты, богатые белком. К запрещенным продуктам безуглеводной диеты, кроме перечисленных выше, относятся также: мед, рис, гречка, овсянка.
Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы
Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы
Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы
Кефирная диета
Суть данной монодиеты сводится к тому, что основным продуктом на все время программы похудения становится кефир. Напиток не должен превышать 1% жирности. В день следует употреблять не меньше 1,5 литров кефира. Кефирная диета разрешает употребление таких продуктов как: отварные или приготовленные на пару нежирные мясо и рыба, нежирный творог, яблоки, огурцы, помидоры, сухофрукты.
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Огуречная диета
Понятно, что основным продуктом этой программы является огурец. Однако огурцы могут сочетаться с кефиром (в течение дня 1,5 кг огурцов и выпить 2 л кефира), томатами (необходимо в сутки съесть 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров), яйцами (в день необходимо съедать 2 вареных яйца (куриных) и около 2-х кг огурцов).
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Любимая диета
Данная диета построена на принципе чередования насыщенных и малокалорийных дней: 1-ый день – питьевой (разрешается употреблять только напитки), 2-ой день – овощной (овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки, и без добавления масла), 3-ий день – снова питьевой, 4-ый день – фруктовый (фрукты и ягоды), 5-ый день – белковый (нежирный творог, сыр, яйца, куриная грудка, речная рыба, без добавления масла), 6-ой день – снова питьевой, 7-ой день – выход из диеты (разрешается все, что было включено в меню предыдущих дней).
Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы
Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы
Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы
Ленивая диета
Диета для ленивых заключается в отказе от запрещенных продуктов, строгом режиме питания и определенной систему употребления жидкости. Так, за 20 минут до каждого приема пищи тебе необходимо выпивать по 2 стакана чистой воды, а через час после – чашку зеленого чая.
Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы
Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы
Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы
Ужин пригодится самому!
Ужин должен быть насыщенным белками. То, что ужин должен быть достаточно легким, ошибочное мнение. Конечно, тяжелый ужин не рассматривается. Оптимальным вариантом, в вечернее время, любое запеченное или пареное белое мясо. Например, блюдо из нежной грудки или сочного тунца с тушеными овощами, или с запеченными баклажанами. Вариации только зависят от вашего вкуса. Творите и наслаждайтесь!
Запрещено: жаренье любого вида мяса!
В позднее время красное мясо употреблять не рекомендуется. Физиологически после 19.00 работа кишечника ослабевает, пищеварительные ферменты не вырабатываются. Поэтому сложную структуру красного мяса переварить кишечнику очень сложно.
Порция еды должна быть не большая. 300 гр. мяса вполне достаточно. Зеленые овощи должны преобладать. Овощи следует, есть не больше, чем 1 порция, помещающаяся в стакан.
Обязательно выпивать 1 стакан воды до трапезы!
План похудения
1. Выпивайте не менее 2 литров воды (8 стаканов) в день.
Избегайте газированных напитков и подслащенных соков. Вода – самое эффективное средство снижения массы тела.
2. Не морите себя голодом полдня, чтобы потом хорошо поесть. Вы также не похудеете, если не будете ничего есть в течение нескольких дней, а затем начнете, есть на следующий день. Ежедневное количество калорий, которые вы потребляете только еженедельно, не учитывается. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, ешьте 5 или 6.
Вы будете удивлены, обнаружив, что будете есть намного меньше, чем раньше. Кроме того, ваше тело не будет откладывать прием пищи, если вы привыкнете к частым приемам пищи.
3. Возьмите за привычку гулять. Вместо того, чтобы ехать в ближайший магазин, прогуляйтесь. Ходьба очень важна для людей, ведущих сидячий образ жизни.
4. Ешьте небольшими тарелками. Исследования показывают, что, питаясь маленькими тарелками, мы быстрее получаем насыщение и едим меньше.
Замените все тарелки маленькими тарелками и распрощайтесь с лишними калориями.
5. Ешьте больше «водянистых» овощей, таких как помидоры, огурцы и кабачки. Они низкокалорийны и сильно забивают желудок.
Начните есть супы регулярно (при условии, что вы сейчас очень мало едите). Супы очень полезные, не жирные и сытные.
6. Избегайте “белых” продуктов с высоким содержанием углеводов. Продукты с высоким содержанием углеводов (и продукты с высоким гликемическим индексом одновременно), такие как белый сахар, белый рис и белая мука, вызывают дальнейшее увеличение веса.
Кроме того, после их употребления часто возникает желание съесть что-нибудь еще (так называемые «ароматизаторы»).
8. Ешьте дома. Когда мы едим вне дома, мы с большей вероятностью съедим больше жирной и калорийной пищи, чем дома.
9. Ешьте медленно. После каждого укуса старайтесь снова класть ложку или вилку на тарелку. Поговорите с семьей о своем дне во время еды. Ощущение сытости достигает вашего мозга только через 15 минут после начала еды.
10. Ешьте только тогда, когда этого требует ваш желудок. Обычно мы едим из-за скуки, нервов, привычки или стресса. Если у вас есть проблемы с контролем аппетита, попробуйте добавку для подавления аппетита с маслом корейского кедрового ореха.
11. Старайтесь избегать соусов. Однако, если вы хотите их съесть, выберите острый соус (например, соус сальсы) вместо сливочно-сладкого соуса. Пряные специи, такие как кайенский перец, чили, имбирь и вассалы, помогают сжигать калории.
12. Перед обедом сделайте зарядку или прогуляйтесь. Это поможет вам не только сжечь калории, но и снизить аппетит.
13. Старайтесь не сидеть за столом слишком долго. Сидя с друзьями за столом, полным еды, мы едим больше, чем хотелось бы. Исследования показывают, что чем больше мы едим к полудню, тем меньше едим ночью. По этой причине старайтесь съесть большую часть запланированных калорий к полудню.
14. Избегайте употребления алкоголя. Если вы действительно хотите его выпить, выберите красное вино, смешайте его пополам с водой и добавьте несколько кубиков льда.
15. Замените говядину и свинину курицей и рыбой. В них очень мало жиров и они полезны (отличный источник антиоксидантов). Обязательно ешьте курицу и рыбу без кожи.
16. Ешьте в обычное время. Нерегулярное питание замедляет метаболические изменения, а значит, похудеть намного сложнее, чем есть в определенное время.
17. Спите не менее 7 часов в сутки. Давно известно, что недостаток сна повышает аппетит.
Чтобы похудеть, вы должны придерживаться своего плана питания. Попробуйте использовать визуализацию – представьте себя и свою внешность после того, как вам удастся похудеть и достичь веса своей мечты.
5 лучших советов для похудения
1. Принесите больше синего в свою жизнь.
Этот цвет подавляет аппетит. Так что позаботьтесь о синей скатерти и наденьте на обед синюю одежду. Цвета, стимулирующие аппетит, – красный, желтый и оранжевый.
2. Повесьте зеркало перед столом. Исследования показывают, что глядя на себя в зеркало во время еды, вы сокращаете количество съедаемой пищи до 1/3. Глядя на себя, мы напоминаем себе о наших целях и о том, что, прежде всего, мы хотим похудеть.
3. Никогда не смотрите телевизор во время еды.
Во время еды смотрите на тарелку и наслаждайтесь вкусом. Будьте внимательны к каждому укусу. Когда мы едим перед телевизором, мы бессознательно едим гораздо больше, чем нам нужно.
4. Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина. Чистые зубы и свежесть во рту уменьшают желание перекусить.
5. Сделайте анализы крови перед тем, как перейти на новую диету. Возможно, вам просто нужно немного снизить уровень сахара в крови, чтобы похудеть.
Также постарайтесь восполнить дефицит минералов.
Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю
Резкое снижение веса – это колоссальный стресс для организма любого, даже самого подготовленного человека. Современные диетологи дают несколько полезных советов, которые помогут скинуть ненужные килограммы и не нанести время здоровью:
- Среди десятков разнообразных диетических систем выбирайте варианты со сбалансированным рационом. Монопрограммы по типу гречневой диеты, разгрузочного дня на фруктах не подойдут, так как создают недостаток многих полезных веществ в организме.
- Сокращение количество употребляемой пищи. Необходимо уменьшить объем каждой трапезы до 200-250 граммов. Один прием пищи должен вмещаться в ладошку и тогда вы точно достигните желаемых результатов. Переедания – категорически запрещены.
- Питание дробное – делим рацион на 5-6 порций, среди которых 3 отводится на основные приемы пищи, а оставшиеся – легкие перекусы.
- Во избежание обезвоживания, которое неизбежно на жестких диетах, соблюдаем питьевой режим. В день нужно пить не менее полутора литров чистой питьевой воды. Не забываем, что так необходимая организму жидкость содержится еще и в употребляемых продуктах, например, овощах и фруктах.
- Составляя рацион питания, полностью исключаем из возможного списка продукты с быстрыми углеводами или пустыми калориями, которые сразу целенаправленно переходят в жировую прослойку. Сюда входят макароны, выпечка, конфеты, алкогольные напитки.
- Полностью отказываемся от сосисок, сарделек, колбасных изделий, копченого, маринованного и прочих продуктов с высоким содержанием жиров.
- Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до сна. До того, как вы уснете, пищеварительная система должна будет успеть переварить поступившую пищу и начать отдыхать.
- Отказываемся от тяжелых, интенсивных физических нагрузок. Отдаем предпочтение легким, неспешным прогулкам, зарядке по утрам, занятиям йогой и мягким тренировкам дома.
- Приветствуются дополнительные процедуры – массажи, обертывания, обтирания и прочие мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи и избавление от слоя целлюлита.
Разрешенные продукты для диеты на неделю
Так как быстро скинуть ненавистные килограммы? В чем секрет? Любая диета предусматривает свой, четко продуманный, разработанный специалистами рацион, состоящий из определенных продуктов. Получается, что процесс похудения зависит в первую очередь от того, какие наименования и в каком количестве мы употребляем ежедневно. «Разрешенный» список включает в себя продукты:
Содержащие много белка — кисломолочка, сыры, маложирное мясо и птица, рыба, бобовые. С долгими углеводами — всевозможные крупы, например, бурый рис, полба, кус-кус, булгур. С полезными жирами – рыбий жир, льняное, оливковое масло, различные БАДы в пищу. Вода – это полноценный компонент любого рациона питания. Чистая питьевая жидкость запускает обменные процессы, очищает организм от вредных продуктов распада
По это причине важно выпивать в день установленную норму. Фрукты и овощи с низким ГИ – это плоды с минимальным количеством сахара в составе, помогающие гораздо эффективнее худеть
Здоровое питание
Все диеты ограничены по времени. Какой бы срок для похудения вы ни выбрали, вам нужно будет вернуться к привычному питанию и не набрать утраченные килограммы. Полезнее всего и для здоровья, и для фигуры ежедневный сбалансированный рацион. Вам следует проанализировать свое привычное меню и исключить продукты, из-за которых вы полнеете.
Продукты, которые сохранят стройную фигуру:
- Овощи в сыром виде или салаты из них без майонеза. Для соуса полезнее всего использовать оливковое масло. Замороженные овощи или приготовленные на пару также содержат мало калорий.
- Фрукты. Их полезно употреблять до обеда из-за высокого содержания фруктозы, провоцирующей появление лишнего веса.
- Вареные, печеные или приготовленные на пару морепродукты. Исключение составляют креветки из-за высокого содержания холестерина.
- Крупы. Каши снабжают организм углеводами, выполняют очистительную функцию и хорошо утоляют голод. Блюда из гречки и овсянки, приготовленные на воде или обезжиренном молоке – лучший выбор.
Ежедневное правильное питание избавит вас от нужды морить себя голодом или прибегать к жесткому урезанию меню. Выработав привычку питаться правильно, вы сохраните здоровье и стройную фигуру на долгие годы.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Подавать еду на маленьких тарелках
Выбирайте для приема пищи маленькие тарелки. Это позволит обмануть мозг: он получит сигнал о том, что на тарелке много пищи. И когда вы закончите кушать, мозг поймет, что вы съели много и не нуждаетесь больше в добавке.
Стоит отметить, что процесс перехода на компактные тарелки займет какое-то время (примерно пару дней), чтобы привыкнуть.
Расчет на суточную норму калорий
Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет потребляемых калорий, рассчитав свой идеальный вариант.
Расчет калорий можно произвести в любом фитнес-приложение, где необходимо будет ввести вес, рост, возраст и желаемую фигуру.
Мнение эксперта
Егорова Наталья СергеевнаВрач-диетолог, г. Нижний Новгород
Для правильного сброса веса необходимо понимать, что потеря 5 килограммов в неделю для организма ненормальна и даже опасна в некоторых случаях. При соблюдении принципов правильного питания человек должен терять 3-5 килограммов жировой массы в течение месяца.
Потерять большую массу за короткий промежуток времени возможно либо при наличии огромного изначального веса (90 кг и более), либо при строгом ограничении рациона/голодании, сочетающемся с интенсивными, изматывающими тренировками.
Белковое питание способно дать видимый результат, но его обязательно нужно «разбавлять» следующим образом:
- пить много жидкости для предупреждения запоров и образования камней;
- есть пищу, богатую клетчаткой, с минимумом углеводов (различные сорта отрубей, капуста, бобовые, кабачки и огурцы);
- пить витаминные добавки (для их назначения лучше всего пройти комплексное обследование у врача).
Голодание тоже должно проводиться с умом – без фанатизма, т. е. снижение суточного калоража должно быть плавным, иначе срывов и заеданий не избежать. В норме снижать количество потребляемых калорий в сутки следует по следующей схеме: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000…
Правильное потребление пищи
Сбалансированное питание и питьевой режим помогут избавиться от лишних килограммов и достичь необходимой отметки на весах. Правильное питание – это вкусно и полезно. Продукты, входящие в меню, помогают организму нормально работать, запускают обменные процессы и жиросжигание. Конечно, все равно придется подсчитывать калории, но только в начале пути. Далее организм привыкнет к нормальному питанию и необходимость в расчетах отпадет.
Как скинуть 1 кг за 1 день? На правильном питании очень просто. Результаты появятся уже на следующий день, главное, не поощрять себя вредной пищей. В основе рациона должны лежать овощи, фрукты, крупы и белок
Важно исключить пищу, приготовленную на оливковом масле, фаст-фуд, сладкое и мучное. Когда хочется сладостей, кушайте фрукты, можно кусочек горького шоколада
Мучное может заменить хлеб из цельного зерна. Клетчатку можно будет брать из макарон, изготовленных из твердых сортов пшеницы, круп.
Меню должно быть разнообразным. Например, на утро съедается молочная каша, перекус составляет фрукт или молочный продукт с низким содержанием жира, обед – это суп и белковый продукт, на ужин обязательно овощи, крупы и рыба. Обилие продуктов позволяет готовить вкусные и полезные фрукты. Есть 2 главных правила: маленькие и частые приемы пищи (5-6) и питьевой режим (1,5-2 л).
Уже в первый день человек замечает прилив сил, энергии, потому что желудок не перегружен, не хочется полежать после обеда. Еда становится источников энергии, а не наслаждением. Такой вариант позволяет плавно сбросить 6 кг за неделю и избавиться от объемов без вреда для здоровья.
Основные правила диеты «Минус 2 кг за неделю»
Избыточным весом я никогда не страдала. Но кто не мечтал похвастаться идеальной фигурой в летний сезон? В стремлении к совершенству я перепробовала разные диеты: Аткинса, низкокалорийную, кефирную, на сухофруктах. Они помогали быстро сбрасывать вес по 3–4 кг в неделю.
Важно! После окончания таких диет стрелка весов возвращалась на прежнюю отметку уже через 5–7 дней. Кроме того, возникали проблемы со здоровьем: сухость кожи, выпадение волос, метеоризм, слабость.
Диета «2 кг за неделю» – совсем другой подход к похудению
По сути, это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки. А вот вредные животные жиры и «пустые» углеводы сводятся к нулю
Диета «2 кг за неделю» – совсем другой подход к похудению. По сути, это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки. А вот вредные животные жиры и «пустые» углеводы сводятся к нулю.
Диета, которая позволяет сбросить 2 кг за неделю, базируется на трёх правилах:
Разнообразие. Диета не зацикливается на чём-то одном, например, на овощах или белковой пище. Употреблять можно любые полезные продукты: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи и фрукты, кисломолочные напитки. Из рациона полностью исключаются только крайне вредные вещи вроде фастфуда, чипсов, сладостей или белого хлеба.
Плавное снижение калорийности. Диетологи рекомендуют снизить калорийность привычного рациона на 20–30%.
Соблюдение временных рамок
Важно не только то, что вы кушаете, но и в какое время. Интервал между основными приёмами пищи – 4 часа. Фрукты и углеводистые блюда (картофель, каши) разрешается употреблять до 15:00 часов
Нежелательно ужинать позже, чем за 2,5 часа до сна.
Фрукты и углеводистые блюда (картофель, каши) разрешается употреблять до 15:00 часов. Нежелательно ужинать позже, чем за 2,5 часа до сна.
Важно! В идеале нужно не превышать 1400 ккал в сутки. Но у людей, которые привыкли питаться фастфудом и заедать плохое настроение сладостями, резкое снижение калорийности вызовет стресс. Это чревато срывами и быстрым возвращением веса
Это чревато срывами и быстрым возвращением веса.
За первую неделю диеты «Минус 2 кг за неделю» я сбросила 2,6 кг, за вторую – 2,2 кг. Потом вес стал уходить медленнее – 0,5–1 кг в неделю. Зато я была уверена в том, что теряю именно жир, а не воду или мышечную массу. Сегодня, спустя 2 года, я всё ещё стараюсь придерживаться основных правил здорового питания. Иногда позволяю себе сладкое и жирное, но прежний вес так и не вернулся.
Вам будет интересно: Спортивная диета
Шведская диета
Скандинавская (шведская) диета была представлена миру только в 2004 г в Северной Европе. Она включает цельнозерновые продукты, омега-3 из морепродуктов, орехи, семена, овощи, фрукты. Из масел отдается предпочтение рапсовому, имеющему лучшее соотношение питательных веществ, чем оливковое.
Примерное меню шведской диеты
Завтрак одинаковый для всех дней — кофе без добавок.
Пн.:
- Обед: 2 яйца + помидоры + шпинат или брокколи.
- Ужин: тушеная говядина + салат с каплей масла, лимоном.
Вт.:
- Обед: говядина + салат с маслом, лимоном.
- Ужин: ветчина + йогурт.
Ср.:
- Обед: шпинат или брокколи + помидор + фрукт.
- Ужин: ветчина + 2 яйца + салат с маслом, лимоном.
Чт.:
- Обед: морковь + масло + яйцо + творог.
- Ужин: фруктовый салат + кефир.
Пт.:
- Обед: говядина + салат + брокколи на пару.
- Ужин: рыба.
Сб.:
- Обед: куриный салат с маслом, лимоном.
- Ужин: 2 яйца + морковь + масло.
Вс.:
- Обед: мясо.
- Ужин: ничего.
Шведская диетическая программа также известна, как диета ангелов «Victoria’s Secret».
Действенные способы
Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.
Основы правильного питания
Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:
· потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;
· остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;
· дробное питание, кушать маленькими порциями;
· ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;
· исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;
· включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;
· делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;
· пищу тщательно пережевывать;
· соблюдать достаточный питьевой режим;
· употреблять минимальное количество соли;
· еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.
Полезные диеты
Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.
Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.
Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:
· доступность в плане финансовых затрат;
· простота в использовании;
· тело очищается от вредных веществ;
· получение хороших результатов.
Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился
Выходить из нее следует осторожно:. · разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;
· разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;
· в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.
· исключить алкоголь, фастфуд и газировку.
Варианты монодиет:
· кефирная;
· гречневая;
· огуречная;
· яичная.
При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.
Основные виды:
· Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.
· Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.
· Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.
Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:
· эстонская;
· кефирно-лимонная;
· белковая;
· творожная.
Физкультура
Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:
· быстрая ходьба;
· бег на короткие и длинные дистанции;
· езда на велосипеде;
· танцы;
· плавание;
· фитнес.
Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.
Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.
Посещение косметолога
Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:
· Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.
· Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.
· Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.
Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.
Можно ли быстрее похудеть на 5 кг за неделю?
Хотя вполне возможно сбросить 5 кг за неделю, нужно знать о том, что этот вес не будет представлять собой только жир.
Тем не менее, вы можете похудеть и при этом выглядеть стройнее, хотя вместе с жиром будете терять и часть воды.
Это связано с тем, что данный план снижает уровень инсулина, что помогает вашему организму избавляться от запасов углеводов, которые связываются с водой.
Кроме того, ваши почки начнут удалять излишки натрия, что уменьшит задержку жидкости в организме.
Наряду с жиром и водой, вы также избавитесь от веса, благодаря уменьшению количества кишечных отходов, непереваренной пищи и клетчатки в пищеварительной системе.
