Рецепты
Сугубо индивидуально для тощей диеты рецепты не расписаны, что объясняется схемой похудения на ней (монодиеты и разгрузочные дни). Однако для щадящего варианта можно подобрать несколько.
Яблоко, запечённое с корицей
Не разрезая яблоко напополам, сверху «пробурить» в нём углубление и вынуть сердцевину с косточками. Насыпать внутрь щепотку корицы. Отправить на 7-10 мин в разогретую духовку.
Зелёный смузи
Пару киви очистить, порезать на четвертинки. Шпинат и щавель порвать руками. Взбить всю эту зелень в блендере.
Огуречный коктейль
1 среднего размера огурец очистить, порезать крупными кусками. Измельчить несколько веточек укропа и петрушки. Развести всё это 100 мл минеральной воды, взбить в блендере.
Меню тощей диеты на 14 дней
Прежде чем, начать соблюдать 14-ти дневную тощую диету, откажитесь от жирной и сладкой еды. Перейдите на супы и каши.
- Первый день подразумевает употребление лишь одного зеленого чая.
- Кефир, жирность которого не превышает 2,5%.
- Минеральная вода.
- Яблоки.
- Молоко, жирность которого не превышает 3,2%.
- Зеленый чай.
- Молоко и минералка.
- Съешьте за весь день не больше 2 яблок.
- Разрешается употребить не больше одного литра кефира.
- Свежие огурцы.
- Зеленый чай.
- Молоко с жирностью не более 3,2%.
- Яблоки.
- Минералка.
Тощая диета на 14 дней, отзывы которой говорят о высоком результате, рассчитана на тех, кто имеет хорошую силу воли. По окончанию курса не вздумайте накидываться на еду, в противном случае вы ухудшите состояние пищеварения и вернете все сброшенные килограммы. Не торопясь переходите на сбалансированное питание. Начните употреблять больше жидкости и каши, к твердой еде разрешается вернуться лишь через неделю после диеты.
Положительные и отрицательные свойства
Даже такие экстремальные и жесткие программы питания как эта диета тощая могут иметь свои плюсы. Вот они:
- вы быстро получаете видимый результат;
- экономите на готовке немало времени;
- диета тощая недорога (не придется дополнять рацион дорогими экзотическими продуктами);
- не нужно будет каждый день считать калории;
- организм даже очистится.
Разумеется, у радикального подхода есть и минусы:
- сложно выдержать программу;
- постоянное ощущение голода;
- депрессия;
- падение работоспособности и остроты внимания;
- нельзя тренироваться в это время;
- другие побочные эффекты, связанные с ограничением калорий.
Явно здесь есть перевес в сторону отрицательных эффектов, а потому стоит хорошо подумать, готовы ли вы худеть таким образом?
Меню на 14 дней для экстремального похудения
Популярна и костлявая диета на 10 дней. Также есть диета худая протяженностью 14 дней.
Для организма диета на две недели – настоящее испытание, поэтому желательно сначала спросить совета у врача.
Небогатый рацион диеты тощей на 14 дней можно сравнить с полноценным голоданием, а потому испытывать на себе такую программу питания может только тот, кто уже имеет опыт голодания. Диету следует отменить, если вы заметите такие симптомы, как тошнота или головная боль. Тем, кто хочет испытать свои силы и попробовать диету тощую на 14 дней, отзывы советуют такое примерное меню:
- первый день – только травяной чай;
- второй день – литр кефира с низкой жирностью;
- третий день – минералка, негазированная;
- четвертый день – одно зеленое яблоко;
- пятый день – один литр нежирного молока;
- шестой день – чай на травах без сахара;
- седьмой день – литр молока;
- восьмой день – два средних зеленых яблока;
- девятый день – литр кефира, желательно обезжиренного;
- десятый день – два средних огурца;
- одиннадцатый – чай на травах без сахара;
- двенадцатый – 1 литр обезжиренного молока;
- тринадцатый – три средних яблока;
- четырнадцатый – минералка, негазированная.
Если вы смогли, не жульничая выдержать такой марафон, у вас железная сила воли и характер. Вы можете собой гордиться. Круто! И самое приятное — вы заметите, что похудели на 11–12 кг.
Закончилась диета 14 дней, и ты тощая! Но крайнее истощение организма отразится на вашей способности работать, а потому желательно вернуться на полноценный рацион и дополнить его витаминными комплексами. По поводу добавок проконсультируйтесь с врачом.
Если вами была пройдена тощая диета, отзывы о ваших достижениях, потерянных килограммах, самочувствии и фотографии до и после нашим читателям будут интересны.
Тощая диета: меню, рецепты для похудения
Тощая диета на 7 дней
Этот рацион считается самым строгим, потому как в течение недели можно кушать только определенные продукты и в ограниченном количестве:
- Понедельник: съедаем 100 г йогурта, выпиваем 1 л молока;
- Вторник: употребляем 150 г маложирного творога и 1 л разбавленного с водой гранатового сока;
- Среда: пьем только воду (1 л), съедаем 200 г вареного картофеля;
- Четверг: выпиваем 800 мл сока, употребляем запеченную или вареную рыбу нежирного сорта (200 г);
- Пятница: питаемся яблоками (1 кг), оставляем воду в том же объеме;
- Суббота: кушаем отварное мясо без соли, растягиваем на весь день 1 л сока;
- Воскресенье: пьем только 800 г кефира, кушаем 200 г творога.
Меню на 14 дней
Такой рацион считается щадящим, т.к. при его соблюдении можно кушать любые разрешенные продукты:
- На завтрак кушаем омлет с зеленью;
- Перекусываем стаканом йогурта;
- Обедаем запеченным цыпленком и салатом из овощей с зеленью;
- На полдник съедаем яблоко;
- Ужинаем кусочком вареной рыбы;
- На ночь пьем кефир (1 стакан).
Меню: минус 7 кг за 1 неделю
Этот вариант является менее сложным: разрешается кушать кисломолочные продукты, сухофрукты, овощи, мясо, фрукты и рыбу.
Примерное меню:
- Завтракаем стаканом кефира;
- На ланч кушаем кусочек дыни;
- Обедаем кусочком отварного мяса и зеленью;
- Полдничаем стаканом сока;
- Ужинаем отварным рисом, рыбой и томатным соком;
- За 1 час до сна пьем 200 г кефира.
Диета «14 дней и ты тощая»
Чтобы избавиться от 14-15 лишних килограммов, нужно использовать этот пример строгого меню:
- День 1: выпиваем неограниченное количество зеленого чая;
- День 2: только литр кефира;
- День 3: оставляем лишь воду;
- День 4: делим на дольки 1 яблоко, кушаем в течение дня;
- День 5: выпиваем молоко (1 л);
- День 6: повторяем то же, что и в первый;
- День 7: оставляем меню пятого;
- День 8: только яблоко;
- День 9: кефир (1 л);
- День 10: перекусываем парочкой огурцов;
- День 11: зеленый чай;
- День 12: маложирное молоко (1 л);
- День 13: яблоки (3 шт.);
- День 14: употребляем негазированную воду.
Тощая диета для ног
Чтобы уменьшить объем ног, нужно в течение двух недель питаться по примеру этого меню:
- С утра съедаем любой фрукт и 100 г йогурта, кушаем ломтик хлеба и помидор;
- Обедаем овощным салатом, вареной курицей и кофе или чаем;
- Ужинаем запеченным яблоком, 100 г гречневой каши и порцией тушеных овощей.
Рецепты для похудения
Рецепт тушеных овощей
- Готовим овощной бульон, доводим его до кипения в сковороде;
- Нарезаем 2 моркови, 1 цукини, патиссон и грибы (50 г);
- Помещаем в сковородку, тушим 15 минут;
- Вынимаем овощи, бульон варим на максимальном огне еще 5 минут, затем добавляем к нему измельченную петрушку немного маргарина и 2 ст. л. уксуса;
- Поливаем овощи соусом.
Рецепт запеченного цыпленка
- Солим и перчим цыпленка со всех сторон, затем натираем чесночным соусом;
- Выкладываем внутрь курицы 2 чесночных зубца;
- Помещаем на противень цыпленка, заворачиваем в фольгу;
- Запекаем 1 час, затем снимаем фольгу, в противень наливаем немного воды, а курицу смазываем майонезом;
- Запекаем еще полчаса до румяной корочки.
Рецепт овощного салата
- Нарезаем на кусочки отварную курицу, помидоры, огурцы, перец, зелень;
- Заливаем все кефиром (1%).
Советуем также ознакомиться со статьей Растительная диета.
Полностью или частично ограниченные продукты
Под запрет попадает вся выпечка и сладости, которые негативно сказываются на состоянии фигуры. Хлебобулочные изделия, макароны и крупы замедляют метаболизм и препятствуют процессу похудения. Нельзя потреблять жирные сорта мяса и сало.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| плюшка | 7,6 | 8,8 | 56,4 | 334 |
| сайка | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
| сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| конина | 20,2 | 7,0 | 0,0 | 187 |
| ягнятина | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
| лосятина | 21,4 | 1,7 | 0,0 | 101 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| бурбон | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| портвейн | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| саке | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
| самогон | 0,1 | 0,1 | 0,4 | 235 |
| сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
| шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
* данные указаны на 100 г продукта
Правила питания
Недельная тощая диета и более длительная относится к достаточно строгим режимам питания. Посередине диеты можно почувствовать недомогание, тогда ее необходимо остановить и поэтапно восстанавливать нормальный рацион питания.
Такая реакция организма говорит о его неготовности к сложной нагрузке, и необходим более щадящий способ снижения веса. Европейская тощая диета родом из Америки. За неделю она обещает снижение веса на 5-7 кг. Из-за результативности и простоты она стала популярной среди многих. Суть тощего режима питания – низкое содержание калорий в ежедневном рационе.
Режим питания включает моноразгрузочные дни и низкокалорийный прием пищи. Один день отдается на полное голодание лишь с приемом простой воды. Вне плана рекомендована негазированная вода до 2-х литров посуточно с долькой лимона. Некоторые вариации тощей диеты заменяют лимон с водой несладким соком, зеленым чаем или компотом из сухофруктов без сахара.
Физические тяжелые нагрузки во время соблюдения диеты противопоказаны, так как организм и так подвергается серьезному испытанию, связанному с ограничением поступления питательных веществ и витаминов. Избегать следует и моральных стрессов. Лучше делать спа-процедуры, а также проводить больше времени на воздухе.
Увеличьте физическую активность.
Возможно, вы уже внедрили новый режим физической активности, когда начали худеть. Однако, если вы заметили, что больше не худеете или немного прибавили в весе, может оказаться полезным увеличение активности.
Хотя обычно рекомендуется заниматься аэробной нагрузкой всего 150 минут, большинство здоровых взрослых могут увеличить это количество до 300 минут в неделю. С повышением уровня вы можете сжигать больше калорий и возобновить или продолжить снижение веса.
Вы также можете подумать об изменении интенсивности упражнений. Если в настоящее время вы ходите большую часть дней, бегайте трусцой 1-2 дня. Повышенная интенсивность также означает, что вы сжигаете больше калорий.
Полезно знать:
- Диета «Семь лепестков»
- Диета 5 ложек
- Диета 8 стол
- Диета адвоката
Преимущества
Щадящая диета – это обогащенный минералами и витаминами рацион для относительно быстрого похудения. С его помощью удается вывести из организма шлаки и токсины, копившиеся долгие годы. Впервые термин «щадящая диета» был введен в лексикон советским терапевтом М. И. Певзнером, которого принято считать основателем диетологии, как науки.
У «мягкого» рациона достаточно преимуществ:
- Очищает организм от вредных накоплений.
- Состоит из простых и доступных блюд.
- Не предусматривает жестких запретов.
- Не оказывает нагрузки на пищеварительную систему.
- Обеспечивает человека энергией.
- Помогает закрепить вес в долгосрочной перспективе.
Суточная энергетическая ценность такого рациона – около 2250 ккал. На углеводы отводится примерно 250 граммов, на жиры – 90 граммов, на белки – 85 граммов в сутки.
Принцип программы снижения веса
Выбирая подходящую для себя программу, нам часто приходится знакомиться с принципами и основными постулатами той или иной диеты. Одни специалисты советуют изнурять себя голодом, другие – кушать, но только определенные продукты.
Миллионы советов и непонимание того, какой выбор позволит избавиться от лишнего веса, не навредив организму.
Рассматриваемая нами диета основывается на силе воли и контроле, поскольку результат, достигаемый за неделю, довольно высок и очень даже реален. Так называемая шведская программа «7 минус 7» отличается своей низкой калорийностью и стрессом для организма, именно поэтому подобные диеты крайне не рекомендуются докторами.
Встречается также название «любимая». За короткий срок вы не распрощаетесь с большим количеством жира, как правило из вас выйдет лишь лишняя жидкость. Но кратковременный результат все же будет достигнут, отразившись заветной цифрой на весах.
Все еще не передумали? Тогда читайте нашу статью, консультируйтесь с профессиональным диетологом, приступайте и тщательно следите за реакциями своего организма на протяжении всей недели диеты.
Запрещенные продукты в рационе
Теперь внимательно ознакомьтесь с перечнем того, что ни в коем случае нельзя употреблять в пищу:
- Всевозможные соусы и майонезы. В их состав входят жиры и большое количество добавок, что противопоказано организму во время диеты.
- Конфеты, шоколад, сахар, торты и вся сладкая сдоба. Также рекомендуется временно отказаться от всего мучного, даже от хлеба.
- Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, газированные напитки и кофе, перечисленное очень калорийно и вредно даже для здорового и сильного организма.
- Манго и отмеченные ранее бананы, виноград, картофель, хурма.
- Ну и, никаких копченостей – это жирная и тяжелая пища, которая никак не будет способствовать сбросу веса.
Готовы отказаться от данных продуктов? Ваша красота и стройность будут вам наградой.
Диета на зелёном чае
Напиток богат следующими питательными веществами:
- Железом;
- Магнием;
- Кальцием;
- Цинком.
Зелёный чай позволяет укрепить иммунную систему, нормализует уровень глюкозы. Напиток повышает прочность зубов и костей. Зелёный чай позволяет снизить вероятность появления диабета.
Смотрите на эту же тему: Избавление от лишнего веса с помощью медовой воды
В ароматном напитке содержатся флавоноиды, которые активизируют обменные процессы в организме. В нём присутствуют дубильные вещества, способствующие улучшению зрения и укрепления стенок сосудов.
Напиток предупреждает развитие атеросклероза. Зелёный чай позволяет устранить перечисленные ниже проблемы:
- Появление ощущения тяжести в области желудка;
- Вздутие живота.
Зелёный чай обладает выраженным антиоксидантным эффектом. Напиток защищает организм от инфекций, нормализует водный баланс, помогает утолить жажду. Зелёный чай способствует выведению накопившейся жидкости из организма.
В зелёном чае содержится танин, активизирующий процесс выведения вредных веществ. Напиток обладает мочегонными свойствами. После завершения диеты на зелёном чае уменьшаются объёмы тела, фигура приобретает стройные очертания.
Из рациона рекомендуется исключить приведённые ниже продукты:
- Сметану;
- Сахар;
- Майонез;
- Пикантные соусы;
- Блюда из перловой крупы;
- Манную крупу.
Основу рациона составляют овощные блюда, кисломолочные изделия, фрукты, блюда из круп. При соблюдении диеты рекомендуется заваривать крупнолистовой чай. Употребление напитка в пакетиках не приветствуется.
Приблизительное меню одного дня диеты приведено в соответствующей таблице.
| Завтрак | 200 граммов овсяной каши, чашка зелёного чая |
| Второй завтрак | Яблоко, 0,2 л зелёного чая |
| Обед | 200 мл супа, сваренного из филе курицы, 150 мл зелёного чая |
| Полдник | 150 граммов обезжиренного творога, 150 мл травяного чая |
| Ужин | 0,2 л кефира, порция салата из овощей |
Зелёный чай помогает значительно уменьшить привычный объём порции, что приводит к снижению суточной калорийности рациона. В промежутках между приёмами пищи употребляют зелёный чай. В напиток можно добавить немного молока невысокой жирности. За сутки разрешается выпивать до шести чашек чая.
От применения данного метода снижения веса следует отказаться представительницам прекрасного пола с пониженным кровяным давлением и хроническими патологиями органов пищеварения. Зелёный чай оказывает бодрящее воздействие на организм. Напиток не рекомендуется употреблять вечером перед сном.
Различные способы заваривания напитка
Зелёный чай с жасмином способствует улучшению памяти и повышению концентрации внимания. Напиток стимулирует работу головного мозга
Он придаёт коже эластичность, что очень важно при соблюдении диеты
Смотрите на эту же тему: Польза и важные рекомендации по употреблению помело на диете
В зелёный чай можно добавить небольшое количество отвара, изготовленного из черноплодной рябины, шиповника. Такой напиток наделён выраженным тонизирующим эффектом.
Противопоказания тощей диеты
Прежде чем начать непростой для организма процесс избавления от кг, потребуется изучить противопоказания, которые имеет тощая диета:
- возраст до 18 лет;
- беременность на любом сроке;
- наличие хронических заболеваний ЖКТ;
- сахарный диабет;
- панкреатит;
- заболевание сердца;
- болезни почек;
- нарушение в эндокринной системе.
Таким образом, диета действительно не легкая, что заметно по ограничениям в питании. Начинать ее или нет – решает сам человек.
Не всегда лишние кг требуют таких испытаний, а иногда — является необходимостью. Она подходит не каждому, но является для многих последним шансом на исполнение мечты о похудении.
Неизменным остается лишь одно – желание человека и его понимание, что ограничения являются необходимыми трудностями на пути к поставленной цели.
Тощая диета применима только для здоровых людей. Кроме того, требуется предварительная консультация врача, а также последующее наблюдение специалиста в процессе ее проведения.
Во время тощей диеты организм ослабнет, что станет причиной снижения иммунитета и появления различных болезней. Лучший вариант – выбрать полноценное питание.
По мнению одного из фитнес-тренеров, цель данного ограничивающего рациона – помочь похудеть людям, для которых избыточный вес является угрозой для здоровья и жизни. Если имеет место нормальный индекс массы тела, тощую диету использовать нельзя.
Обратите внимание: противопоказаниями к применению данной диеты являются любые острые и хронические заболевания (пищеварительного тракта, почек, печени, сердца и пр.)
- Категорически нельзя придерживаться тощей диеты беременным женщинам, в период лактации, детям, особам пожилого возраста.
- Противопоказано такое питание людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы в функционировании эндокринных желез, сахарный диабет, панкреатит, сердечнососудистые, почечные или другие серьезные заболевания.
- Также категорическое нет похудению таким образом нужно сказать при наличии психологических проблем, особенно если они каким-то образом связаны с расстройством пищевого поведения. В таком случае велик риск, что человек откажется от пищи или будет кушать крайне мало и после диеты, что чревато развитием опасного состоянии анорексии.
- Как видите, данная диета откровенно во многом опасна. Если, все же, отчаявшись в попытках преобразить тело другим образом, решили испытать тощую диету на себе, обязательно посетите доктора перед стартом такого экстремального похудения.
Особенно опасно такое «неправильное» голодание при наличии хронических заболеваний, в период беременности и кормления ребенка.
В любом случае перед применением диеты анорексички необходимо обследоваться и убедиться в отсутствии каких-либо проблем. Только после разрешения врача на соблюдение жестких ограничений рациона можно начинать выбранный курс похудения.
Негативные последствия анорексичного похудения могут проявляться такими симптомами:
- тошнотно-рвотным синдромом;
- расстройством пищеварения;
- нервными срывами, бессонницей, депрессией, невозможностью сосредоточиться;
- уменьшение массы мозга, онемением конечностей;
- нарушениями гормонального фона (аменореей, проблемами со щитовидной железой, невозможностью зачатия, сбоями менструального цикла у женщин);
- обострением хронических заболеваний, в первую очередь ЖКТ;
- нарушениями работы сердечнососудистой системы (тахикардией, аритмией, слабостью);
- остеопорозом, ухудшением состояния костной ткани;
- появлением галлюцинаций, обморочными состояниями;
- ухудшением внешности (появлением морщин, выпадением волос, ломкостью ногтей);
- анорексией, булимией, компульсивным перееданием, другими расстройствами пищевого поведения.
Этот список может быть продолжен в зависимости от индивидуальных особенностей организма и склонности к тем или иным заболеваниям.
Противопоказания на этой диете аналогичны тем же, что и при обычных диетах:
- возраст до 17-18 лет, когда организму ежедневно требуется много питательных веществ, для развития и роста;
- беременность и лактация;
- хронические заболевания ЖКТ;
- диета категорически противопоказана спортсменам (приводит к истощению);
- наличие ВСД (низкое давление).
В стремлении стать прекрасной, не забывайте о чувстве меры и прибегайте к данной диете лишь в самых крайних случаях, когда физическая активность и правильное питание не смогут обеспечить вам нужный результат в короткие сроки.
Общие правила диеты тощей (1 неделя 7 кг)
Диета тощая 1 неделя -7 кг по праву называется самой экстремальной. Низкокалорийный подход и серьезные ограничения в питании являются ярким примером похудения благодаря фактическому голоданию. Первая неделя — 7 кг и дальнейшая перестройка организма, направленная на стабилизацию веса и метаболизма организма позволяет сбросить еще дополнительные 2-3 кг. Некоторые дни являются жесткими монодиетами на кефире, огурцах или яблоках, а остальные могут по праву называться разгрузочными они предполагают только питье – воду или чай. Поэтому можно смело утверждать, что продержишься 14 дней и ты тощая, главное, чтобы организм не претерпевал стрессовых ситуаций, не страдал хроническими заболеваниями и тогда такое экстремальное голодание даст отличный результат на весах.
Как подготовиться к тощей диете
В первые 7 дней продержаться на воде, чае, изредка баловать себя кефиром и яблоками – задача не из легких, но, как показывает опыт, особенно настойчивым девушкам удается втянуться и успешно преодолеть такой сложный «марафон». Конечно, чтобы не сорваться в первый же день, нужно организм подготовить:
- за несколько недель отказаться от любой «вредной» и высококалорийной пищи;
- за неделю перейти на свежие овощные салаты;
- попробовать продержаться целый день на питье (фрешах или кефире).
Если все эти этапы пройдены успешно и организм выдерживает такой сложный режим, то худая диета подходит для вас и можно смело переходить непосредственно к предложенному рациону.
Выход из диеты
Сбросить лишний вес на тощей диете гораздо проще, чем закрепить полученный результат. Из диеты следует выходить постепенно и правильно, в противном случае вернутся все потерянные килограммы.
После диеты в рацион следует вводить продукты в следующем порядке:
- вареные овощи;
- постные бульоны;
- супы-пюре;
- рыба, приготовленная на пару;
- постное паровое мясо;
- молочная продукция с большим процентом жирности, чем был при диете;
- крупы: овсянка, гречка и рис — сначала варить на воде без соли и специй, потом можно варить с молоком.
По возможности необходимо как можно дольше не есть сладости, мучные, шоколадные и кондитерские изделия.
Диета на неделю от Петы Уилсон
Знаменитая актриса Пета Уилсон использует свой вариант диеты на неделю. Каждый день используются определенные продукты:
- Запеченный картофель 4-5 штук, 1,5л кефира;
- 200-250г отварной курицы, 1л кефира;
- 200-250г тушеной говядины, 1л кефира;
- 200-250г запеченной рыбы, 1л кефира;
- 400г фруктов, 400г овощей, 0,5л кефира;
- 3-4 отварных яйца, 1,5л кефира;
- Кефир чередуется с минеральной водой.
Я бы не стала рекомендовать такой рацион, потому что по сути, это получается набор белковых и молочных блюд. Почти отсутствуют овощи и фрукты (кроме пятого дня), нет блюд, содержащих клетчатку. Это означает, что обмен веществ непременно замедлится, и вес будет уходить вначале быстро, а потом остановится на месте.
Тощая диета
Тощая диета – строгая низкокалорийная монодиета. Она была изобретена в восьмидесятые годы в США для клинического использования. Первоначально на тощей диете сидели люди, чей ИМТ превышает 35 и строго под наблюдением врачей. Сегодня же эта экстремальная методика похудения стала доступной каждому.
Адепты тощей диеты утверждают, что она не только позволяет избавиться более чем от 10 килограммов веса, но и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах – не бедрах и в талии. Существует несколько диет с таким названием, они отличаются и эффективностью, и длительностью, и набором продуктов.
На любом варианте тощей диеты вы должны соблюдать питьевой режим. Подразумевается, что в «водные» дни записанная в рационе вода считается за еду, а помимо этого необходимо выпивать два литра чистой негазированной воды с долькой лимона или лайма. По некоторым данным, на тощей диете допускается питье грейпфрутового сока, разведенного водой в пропорции один к одному.
Тощая диета: недельное меню
Понедельник: один литр обезжиренного молока, плюс вода согласно питьевому режиму. В начале диеты допускается питье кофе, если вы привыкли к этому напитку. Всем остальным настоятельно рекомендуется зеленый чай.
Вторник: 200 г обезжиренного творога, 800 г цитрусового или томатного сока. Строго запрещены соки с добавлением бананового пюре, манго, винограда.
Среда: один литр минералки без газа, плюс вода, согласно питьевому режиму.
Четверг: 4 запеченные без соли и сахара картофелины, 800 мл любого сока без сахара (лучше свежевыжатого).
Пятница: 5 яблок, вода.
Суббота: 200 г нежирного мяса (куриная грудка, говядина), 800 мл сока.
Воскресенье: литр обезжиренного кефира.
Начать стоит с овощных салатов (1-3 день), затем прибавить порцию каши на завтрак (3-7 день), затем порцию мяса на обед (7-10 день) и завершить «прибавку» чайной ложечкой растительного масла.
А вот макароны, картофельное пюре, жареное и сладкое есть после тощей диеты не рекомендуется, иначе потеряете весь результат.
Тощая диета на 20 дней
Тощая диета на 20 дней ничуть не мягче предыдущего варианта. Сначала вы семь дней «высиживаете» на недельной диете, а затем переходите на следующее меню:
День 8: ешьте тушеные овощи, нежирное мясо, нежирные молочные продукты в разумных количествах.
День 9: 200 г обезжиренного творога, сок свежевыжатый, можно смузи из нескольких видов фруктов.
День 10: 200 г минтая, лемонемы или другой нежирной рыбы или креветок, сок.
День 11: 4 картофелины, сок без сахара.
День 12: 5 зеленых яблок.
День 13: 200 г мяса, 800 мл сока.
День 14: литр кефира.
День 15: Отдых от диеты. Есть можно все, но желательно придерживаться принципов здорового питания.
День 16: пять яблок.
День 17: 200 г мяса, 800 мл сока.
День 18: 1 л кефира.
День 19: 200 г творога, вода.
День 20: 1 л кефира, яблоко.
Мнение фитнес-тренера
Эта диета разрабатывалась для людей, похудение которых – жизненная необходимость. В ситуации, когда имеется реальная угроза жизни пациента из-за значительного лишнего веса, врачи выбирают наименьшее зло –сверхстрогую диету. Так что медицинское происхождение тощей диеты не должно вводить вас в заблуждение.
При самостоятельном соблюдении, особенно без выхода, эта диета может быть опасна для здоровья. Категорически не рекомендуется сидеть на ней для «добивания» проблемных зон, особенно если вы имеете нормальный ИМТ.
Подобные эксперименты могут привести к сильному снижению иммунитета, серьезным заболеваниям и даже к расстройству пищевого поведения.
Важно!
Многие думают, что достаточно просидеть на тощей диете недельку, а потом следует питаться как обычно, и все будет хорошо. Это неправда. Выход из тощей диеты должен тщательно соблюдаться вовсе не по причине, что он «страхует» вас от набора веса обратно.
Истинная причина этого мероприятия – сильное сокращение количества и качества пищеварительных ферментов за время голодания. Проще говоря, организм отвыкает от переваривания нормальной еды.
Так что вам придется постепенно научиться есть, чтобы не иметь в дальнейшем проблем с желудком.
Тощая диета из-за своей экстремальной калорийности не совместима ни с программой физических упражнений, ни с активной социальной жизнью. Соблюдать ее лучше под контролем врача.
А вы сидели на тощей диете? Вам удалось похудеть? Оставьте свои отзывы!
Диеты от знаменитостей
Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.
Похудение по методике Майи Плисецкой
Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.
Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.
Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.
Похудение по методике Марии Порошиной
Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.
Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:
- В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
- На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
- На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
- В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
- На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
- На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
- 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
- На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
- На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
- В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
- Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
- На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
- В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
- Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.
