Диета доктора назардана

Кристина Филлипс: минус 238 кг. (до 321 кг., после 83 кг)

Девушка весила 321 килограмм и была фактически беспомощна: сделать что-то сама она не могла! За ней ухаживал муж и мама, которые очень переживали за ее здоровье.

Проблемы с избыточным весом у Кристины начались в детстве. Её родители часто ссорились, и девочка стала «заедать» свои переживания по этому поводу. К 12 годам Филлипс весила уже 130 кг.

Как она рассказывает об этом времени:

Это очень частый способ, которым многие эмоциональные люди спасаются от проблем из окружающего мира. Еда — это удовольствие, дающее ощущение безопасности.

Еда не обманет, не предаст, не требует ничего взамен и дарит только положительные эмоции.

Человек, который заедает свои проблемы, формирует себе устойчивый повторяющийся паттерн, выбраться из которого нельзя за пресловутые 21 день (Факт: правило 21 дня в избавлении и формировании привычек на самом деле не работает).

Чем чаще вы обращаетесь к такому способу снятия стресса, тем крепче и устойчивее связь и тем сложнее ее разорвать.

Когда вес Кристины превысил отметку в 300 кг, она перестала выходить из дома. И вот тогда она поняла окончательно, что нужно меняться.

Девушке сделали операцию по уменьшению желудка, и к 27 годам Филлипс потеряла больше 75% от своего изначального веса. Девушке также удалили лишнюю кожу.

Сейчас Кристина весит 83 кг. Она не только не поправляется, но и продолжает сбрасывать килограммы. Девушка ведёт здоровый образ жизни, правильно питается и регулярно занимается в спортзале.

Рецепты

Разбираясь с тем, какое именно меню будет на вашей диете Назардана, обращайте внимание на рецепты оригинальных блюд, которые способны значительно разнообразить органолептические впечатления и при этом принести пользу в плане повышения темпов избавления от лишнего веса. Далее мы предлагаем вам несколько блюд, которые гарантированно вас порадуют

Смузи с клубникой и бананом

Приготовление потребует от вас использования таких ингредиентов:

Наименование	Количество
Клубника	100 г
Банан	0,5 шт.
Творог	100 г
Кефир	100 мл

Все ингредиенты помещаются в блендер и тщательно перемешиваются. Перед подачей блюдо лучше охладить в холодильнике в течение 15-20 минут.

Овощной суп-пюре

Для его приготовления вам понадобятся:

Наименование	Количество
Морковка	1 шт.
Лук	1 шт.
Капуста	150 г
Болгарский перец	1 шт.
Зелень	По вкусу

Отварите все ингредиенты кроме зелени до мягкого состояния. Далее порежьте их на части и поместите в блендер. Все тщательно перемешайте и добавьте немного овощного бульона с зеленью.

Опытные диетологи рекомендуют придерживаться принципов жидкой диеты Назардана не более 21 дня.

Глинтвейн без алкоголя

Готовится напиток из таких ингредиентов:

Наименование	Количество
Ягоды	200 г
Имбирь	1 щепотка
Кардамон	1 щепотка
Гвоздика	1 щепотка
Корица	1 щепотка
Лимонный сок	2 ст. л.
Мед	1 ст. л.

Проварите ягоды, а затем добавьте к полученному составу кардамон. Имбирь, гвоздику и корицу. Дайте отвару настояться 1 час, а затем добавьте к нему лимонный сок и мед. Все перемешав, немного нагрейте напиток и подайте его к столу в горячем виде.

Блюда из меню диеты доктора Назардана на 1200 ккал

На этой диете невозможно питаться разнообразно, если нет блендера. Можно некоторые продукты измельчать мясорубкой или протирать через сито, но это достаточно трудоемкий процесс, потребует много времени и сил.

Основные принципы приготовления блюд:

• супы. Первые блюда готовятся без пережарки овощей на воде либо бульонах с малым содержанием жира. Измельчать можно уже в тарелке;
• смузи. Делаются из сырых овощей и фруктов, зелени. Для жидкой консистенции добавляется вода, соки, в летнее время года можно взбивать со льдом;
• бульоны. Готовятся из птицы, рыбы, мяса, грибов с кореньями, овощами, употребляется лишь жидкость. Для вкуса можно добавлять зелень, перец и другие приправы;
• компоты, кисели, отвары. Напитки готовятся из воды и свежих, сушеных фруктов и ягод. Сахар добавлять не нужно;
• овощные пюре. Для приготовления требуется варка, разбавлять можно молоком, бульоном, обычной водой, овощными соками, зависит от используемых продуктов.

Для комфортного похудения рекомендуется сделать выборку из привычных и любимых продуктов. Диета должна приносить удовольствие! Поэтому не нужно пытаться насильно накормить себя нелюбимой тыквой или овсяной кашей.

Примерное меню на неделю: список продуктов и продукты-табу

Итак, перейдем к практике. Начнём с продуктов, которые будут запрещены:

• любые мучные изделия, в том числе и диетическая выпечка из цельнозерновой муки или молотых овсяных хлопьев, так как даже полезные медленные углеводы имеют высокую калорийность. Исключения есть, они будут в меню;
• сливочное масло, любые сыры с высокой и средней жирностью;
• некоторые фрукты — виноград, бананы в больших количествах, сладкие сорта груш. У них слишком много сахара в составе и высокий инсулиновый индекс, поэтому лучше заменить их менее калорийными цитрусами, яблоками;
• любые жирные сорта мяса, даже такие как куриные бедрышки без шкуры;
• орехи и сухофрукты — слишком много калорий.

Также придется ограничить употребление яичных желтков, растительных масел, жирных сортов рыбы, макарон (хоть и из твердых сортов пшеницы), круп.

Ваш холодильник и полки будут заполнены, в принципе, теми же продуктами, что и обычно (здесь полный перечень с таблицами, не будем повторятся), но упор делать нужно на свежих или замороженных овощах, зелени, куриной грудке, маложирной молочке (творог, кефир, йогурт), постной рыбе (минтай, хек, треска).

Как войти в диету

Данная диета является специфической, поэтому организм необходимо к ней заранее подготовить. Переходный этап состоит из 3 дней, в течение которых необходимо питаться через каждые 1,5–2 часа. Теперь рассмотрим приблизительное меню на 6 дней диеты доктора Назардана для похудения.

День первый:

1. Оовсяная каша с добавлением большого количества воды.
2. Стакан кефира 1% жирности — 200 мл.
3. Яйцо, сваренное вкрутую + стакан зеленого чая без сахара.
4. Суп-пюре из брокколи и куриной грудки — 250 мл.
5. Йогурт низкокалорийный — 200 мл.
6. Мягкий обезжиренный творог с кусочками фруктов или сухофруктов.

День второй:

• зеленый чай без сахара с лимоном + 20г твердого сыра;
• стакан обезжиренного молока — 200 мл;
• жидкое картофельное пюре с добавлением молока — 250 мл;
• компот из сухофруктов — 200 мл;
• яйцо;
• куриная котлета из мягкого фарша 150г + листья шпината.

День третий:

1. Манная каша на молоке, не густая, без комочков 200г.
2. Стакан теплой воды с лимонным соком.
3. Яблочное, персиковое или банановое пюре 150г.
4. Овощной суп-пюре — 250г.
5. Стакан кефира 1% жирности — 200мл.
6. Рыба, приготовленная на пару с лимонным соком 200г.

День четвертый:

• жидкая овсяная каша на молоке (можно с фруктами);
• ягодный морс — 200 мл;
• яйцо, сваренное вкрутую + 2 средних томата;
• жидкое картофельное пюре на воде 120г + 1 куриная котлета из мягкого фарша;
• стакан молока — 200 мл (0% жирности);
• куриный бульон 200 мл + салат из меда и протертой моркови 100г;
• отварное куриное филе, измельченное в блендере 150г + листья сала + 1 томат.

День пятый:

1. Черный чай с лимоном без сахара + омлет 120г.
2. Кисель 200 мл.
3. Тыквенный суп 250 мл.
4. Фруктовый коктейль — 250 мл.
5. Овощное рагу 150г + тушеная рыба (минтай, хек, горбуша).
6. Творожная запеканка (можно с изюмом) 200г.

День шестой:

• рисовая каша на молоке — 200г;
• натуральный йогурт с фруктами 200 мл;
• два вареных яйца — 100г;
• ягодный морс — 200 мл;
• гречневая каша на воде 80г + куриное филе, измельченное в блендере 100г;
• морковно-яблочный салат 100г + рыбное филе на пару с травами.

Обязательно постарайтесь как можно точнее придерживаться норм питания ради более скорого и равномерного похудения. И помните, если в это меню добавить больше углеводной пищи, то желудок уменьшаться не перестанет, но жиры из проблемных зон уходить уже не будут. Только белок и клетчатка!

Длительность диеты

Продолжительность диеты составляет от 7 до 14 дней. Для первого применения данной методики достаточно 1 недели. Следовать такому режиму питания более 14 дней не рекомендуется, т. к. есть риск ухудшения самочувствия.

Питьевой режим во время диеты

Каждое утро должно начинаться со стакана теплой чистой воды. Выпивать его нужно маленькими глотками. Делать это следует как до начала курса, так и в процессе похудения. С каждым днем нужно увеличивать количество потребляемой жидкости.

https://youtube.com/watch?v=FWs2mWplpEU

Плюсы и минусы

Программа обладает преимуществами:

• Не исключены продукты животного происхождения.
• Нет чувства голода. Разрешены перекусы.
• Очищение организма.
• Продукты, входящие в меню, достаточно разнообразны.
• Происходит быстрое снижение веса.

Диетологи выделяют не только плюсы, но и минусы диеты. К ним относятся: употребление жидких блюд, необходимость измельчения пищи, мочегонный эффект из-за потребления повышенного количества жидкости.

Сложности возникают в первое время, когда приходится ограничивать свой рацион, отказываться от сладостей, жирных блюд. Приходится себя контролировать, что не всем дается легко.

Методика подойдет не всем. Противопоказания: гипертония, заболевания мочеполовой системы, болезни органов пищеварения. Нельзя следовать диете при кормлении ребенка грудью, беременности.

Доктор назардан годы жизни. Чудеса практики

Доктор Назардан по призванию хирург. Он уже много лет успешно практикует в Америке. Его знают все жители Хьюстона. Пожилой врач — признанный специалист, вылечивший многих людей от самых тяжелых случаев ожирения. Доктор Назардан дает дельные рекомендации относительно рациона питания. Он удачно проводит операции по удалению обвисшей лишней кожи у тех, кто были толстяками.

Более того, ведущий хирург Хьюстона даже стал продюсером. Он ведет многосерийное реалити-шоу «Я вешу 300 килограмм». Высокооплачиваемый врач с доходом в четыре миллиона долларов практикует в американском штате Хьюстон. И берется даже за самых безнадежных, чей вес достиг ужасающих размеров — 200-300 килограмм.

Доктор Назардан успешно вылечил от ожирения 24-летнюю Эмбер Рахди из штата Орегон. Всю жизнь она страдала от лишнего веса. А потом ситуация и вовсе усугубилась, став катастрофичной. Желающие похудеть едут к Назардану со всей Америке, где, как известно, страдающих ожирением очень много.

Врач избавляет от ужасающего веса. Толстякам приходится нелегко: они снимают жилье или вовсе переезжают жить в современный красивый мегаполис Хьюстон, столицу Техаса. И все это делают ради того, чтобы стать стройными. Они продают свои дома, терпят дорогу – очень полным перенести ее нелегко.

В ток-шоу демонстрируется новое жилье худеющего, его новый быт и новый образ жизни. А также то, какие изменения во внешности произошли с толстяком или толстушкой. Некоторые до такой степени были большими и толстыми, что им пришлось ради того, чтобы попасть к доктору, нанимать за сотни километров недешевый реанимобиль.

Результаты потери веса

Придерживаясь такого рациона, можно сбросить от 4 до 10 кг лишнего веса за 14 дней. Эффективность зависит от точности соблюдения всех правил и от особенностей организма. Срывы и употребление запрещенных продуктов не дают достигнуть максимального эффекта. Употребление калорийной пищи приводит к похудению за счет уменьшения вместимости желудка, но количество жировой ткани в проблемных местах снизится незначительно.

Программа нормализует обмен веществ, потерянный вес не возвращается из-за устранения основной причины его набора — переедания. Во время диеты уменьшается вместимость желудка и человеку требуется меньше пищи. Такой эффект достигается благодаря тому, что жидкую пищу не нужно измельчать.

Положительные результаты от соблюдения диеты достигаются следующим образом:

1. Ускоренное сжигание калорий происходит за счет улучшения метаболизма. Потеря веса в отдельных случаях достигает 30% от первоначального объема.
2. Активная выработка гормона лептина, создающего ощущение сытости.
3. Подавление гормона аппетита.
4. Введение организма в кетозное состояние. Из-за дефицита углеводов организм получает энергию за счет расщепления жировой ткани. Разрушения мышц не происходит, т. к. рацион богат белковыми продуктами.
5. Снижение выработки инсулина за счет сокращения потребления углеводов. В результате перестают образовываться новые жировые клетки.

Результаты и впечатления

А теперь о результатах:сколько можно сбросить. За 3 месяца я потеряла 8 кг (с 60 до 52 кг). Это далеко не лучший показатель, который можно получить. Но надо учитывать, что у меня нет щитовидки и энергетический обмен точно нарушен, поэтому если у Вас все на месте, вы должны сбросить намного больше и легче, а я для чистоты эксперимента не включала продукты необходимы при моем заболевании, питалась как надо по диете. На примере пациентов доктора Назардана известно, что за месяц можно сбросить до 10 кг.

Еще многое зависит от особенностей организма. Чем больше лишнего веса, тем быстрее на первом этапе происходит похудение. Людям с небольшим избытком избавиться от 3-4 лишних килограммов гораздо труднее.

Подтверждением служит небольшое исследование американских специалистов с участием 10 полных женщин, говорящих, что они едят 1200 ккал и не худеют. Девять обманывают врачей и самих себя, едят 2000—3300 ккал (большинство 2000—2500) и естественно, не худеют. Только одна из десяти действительно ест 1200, и худеет (1).

Другое исследование показало, что обычный человек, честно соблюдающий диету, все равно привирает на 430 ккал в день. Даже диетологи забывают записать в дневник продукты примерно на 220 ккал в сутки (2).

Но вернемся к диете. Впечатление осталось неоднозначное. Не могу сказать, что голода не ощущала совсем: он был, и не в самой легкой форме, на кето-диете голод намного комфортнее в сравнению с этим. Все время хотелось съесть чего-нибудь, но я упорно сдерживалась, как и полагается бойцу.

Как я ни старалась сделать диету сбалансированной, это у меня плохо получалось, я не смогла включить сюда необходимые мне продукты в соответствии с требованиями моего организма. Просто не хватало запаса суточной калорийности. В результате через пару месяцев заметила, что волосы сильнее стали выпадать, кожа приобрела сероватый оттенок, проявления моего гипотиреоза усугубилось. По утрам я вставала с трудом, возникла слабость, иногда посещали головокружения.

Какой вывод? Я в очередной раз убедилась, что принцип правильного, рационально и сбалансированного питания – самый верный способ поддержать фигуру и здоровье. Если и создавать дефицит калорий, то небольшой, в пределах 20% от нормы и обязательно на время диеты принимать дополнительно витамины и минералы, иначе вы рискуете заработать новые болезни и обострить старые.

Если хотите узнать больше о том, как похудеть, питаясь правильно, подписывайтесь на мой блог, пишите о том, что вас интересует. Буду ждать!

Рекомендованные рецепты

Не рекомендуется солить пищу или добавлять специи. Соль препятствует выходу из организма излишков жидкости, а приправы усиливают аппетит.

Творожно-яблочный десерт

Из яблока вынуть середину и поставить в микроволновую печь на пару минут. Достать яблоко, заполнить его обезжиренным творогом. Сверху залить 1 ч. л. меда и посыпать корицей. Поставить запекаться еще на 2 минуты.

Кефирно-имбирный коктейль

Нежирный кефир (1 стакан) смешать с натертым имбирем и апельсиновым соком. В готовый напиток добавить листья мяты и цедру апельсина.

Глинтвейн — безалкогольный

Ягоды (вишня, смородина, клубника, черешня) отвариваются. По вкусу добавляются специи (кардамон, гвоздика, имбирь, корица). Напиток настаивается в течение часа, затем в него добавляются мед и лимонный сок.

Рекомендуется употреблять в горячем виде. Можно взять свежие ягоды или замороженные. Этот напиток способствует быстрому расщеплению жира. Желательно готовить его не чаще 2 раз в неделю из-за большого содержания специй.

Примерное меню на день

Вариант меню для одного дня:

• 08:00 — овсяный кисель.
• 09:00 — овощной бульон (1 стакан).
• 10:00 — несладкий сок (1 стакан).
• 11:00 — обезжиренное молоко.
• 12:00 — компот из сухофруктов.
• 13:00 — кипяченая вода (1 стакан).
• 14:00 — фруктовый отвар без добавления сахара.
• 15:00 — бульон (рыбный или мясной).
• 16:00 — вода (1 стакан).
• 17:00 — овощной сок (1 стакан).
• 18:00 — фруктовый морс
• 19:00 — овощной отвар.
• 20:00 — вода (1 стакан).
• 21:00 — обезжиренный кефир.

Продукты разрешается менять местами, уменьшать объем чистой воды категорически не рекомендуется.

Разрешенные соки и чаи

Количество свежевыжатых соков в день не должно превышать 1,5 л. В соках, которые продаются в магазине, необходимо проверить состав на наличие сахара и других добавок.

Разрешенные соки:

1. Морковный.
2. Огуречный.
3. Свекольный.
4. Грушевый.
5. Апельсиновый.
6. Яблочный.
7. Смесь шпината и моркови (3:5)

Разрешенные мочегонные травы:

• пижма;
• крапива;
• ромашка.

Разрешенные и запрещенные продукты

Встречала много вариантов диеты 1200 ккал для похудения: кето, белковая, чудо-диета, индийская, кремлевская и т.д. Есть даже вариант для диабетиков, можно было использовать индивидуальную диету, которую я давно разработала для себя путем проб и ошибок и все, что она включает, описала здесь. Но для чистоты эксперимента, это было просто питание на 1200 калорий, без вредностей.

Вот что я включила в диету:

• мясо — курицу, телятину, индейку;
• постную рыбу и морепродукты;
• яйца;
• растительные масла;
• хлеб из цельнозерновой муки;
• овощи (парные или вареные);
• несладкие фрукты и ягоды;
• каши.

Под запретом находятся сладости, соусы, жирное молоко, мясо, фаст-фуд, мучные изделия, дрожжевая выпечка. От многих продуктов я отказалась без труда, а вот жирное мясо и рыба вызвали затруднение, поскольку многие это мои любимые продукты, вы же знаете как я люблю сало. Но я не унывала, так как три месяца можна выдержать. кроме этого закаленна 100 дневкой, я уже прилично воспитала силу воли.

Что у меня получилось? Привожу пример рациона на день:

Завтрак	50 г творога низкой жирности, тарелка овсянки на воде, яблоко (280 ккал)
Перекус	150 г йогурта, горсть ягод (120 ккал)
Обед	200 г вареного минтая, 3-5 листьев салата, полтомата, огурец (250 ккал)
Второй перекус	Апельсин, стакан кефира (150 ккал)
Ужин	150 г вареной индейки, 60 г вареной гречки, 120 г капусты, стакан томатного сока (400 ккал)

Ужин получался самым калорийным, но достаточно питательным, чтобы до утра чувствовать себя сытым. Учитывая несложные принципы диеты, составить меню на неделю или на месяц было нетрудно. Я просто пользовалась таблицей калорийности и своими наработками по определению БЖУ продуктов, которыми не раз с вами делилась, дорогие мои!

Диета: правила и примеры блюд

Во время диеты пейте напитки, в составе которых нет сахара и алкоголя. В вашем питании преобладают продукты с большим количеством растительного или животного белка. Еда находится в перетертом или жидком виде. Между приемами пищи ждите час. Нежелательно солить еду и добавлять специи. Соль задерживает воду в организме, создавая опасность появления отеков, а приправы стимулируют аппетит.

Обязательно пейте достаточно воды, не меньше 2,5-3 литров. Молочные продукты лучше выбирать с 1-2 процентами жирности. Заправку для салатов не делайте на масляной основе, используйте соевый соус, сок лимона или йогурт без вкуса.

Хлебобулочные изделия, соусы на основе майонеза, продукты в жареном виде, жирные сорта мяса и рыбы под строгим запретом.

Основу питания в процессе диеты составляют:

• Жидкие каши;
• Супы с разваренными ингредиентами;
• Вторые бульоны;
• Разбавленные водой смузи из фруктов, овощей и ягод;
• Соки, компоты и морсы;
• Овощи и мясо, перетертые в пюре;
• Нежирные кисломолочные напитки.

Приведем пример меню на день:

• 9.00: Вначале выпить натощак стакан теплой воды, затем 250 грамм отвара из овса (овес и воду берем в пропорции 1 : 10, варим, процеживаем и пьем);
• 10.00: Овощной суп;
• 11.00: Стакан горячей воды;
• 12.00: Сок из любимых фруктов или ягод, разбавленный водой в пропорции 1:3 (1 часть воды);
• 13.00: Нежирное молоко, кефир или йогурт;
• 14.00: Стакан горячей воды;
• 15.00: Компот из ягод или фруктов без сахара;
• 16.00: Суп из индейки или куриной грудки;
• 17.00: Стакан горячей воды;
• 18.00: Морковный или томатный сок;
• 19.00: Жидкое пюре из картофеля, разбавленное молоком;
• 20.00: Сстакан обезжиренного кефира;
• 21.00: Травяной чай без сахара.

Смотрите на эту же тему: Варианты диет минус 5 кг за 1 неделю

Приведенное меню подразумевает, что вы встаете в 9.00. Сразу же завтракаете, как и положено по диете. Отбой в 22.00, последний прием еды за час до сна (в нашем случае, это травяной чай). Объем каждой порции не превышает 250 мл.

Какие блюда необходимо употреблять во время диеты

Все блюда требуется готовить самостоятельно, не нужно употреблять уже готовые варианты. И лучше применять натуральные продукты без химических добавок.

Практический совет: Для напитков может потребоваться кефир или йогурт, но обязательно нужно изучить его состав, в нем не должно быть сахара и калорийных добавок. Вся пища должна быть в жидком или пюреобразном состоянии.

Для диеты Назрадана отлично подойдут следующие варианты жидких блюд:

• Смузи-коктейль. В блендер наливается 100 мл натурального йогурта, помещается один банан и 100 граммов низкокалорийного творога. Все ингредиенты тщательно перемешиваются. Готовый напиток отлично подходит для завтрака.
• Жидкий суп. В емкость наливается 1 литр воды, в нее помещается половина куриной грудки, ставится отвариваться на небольшой огонь. В конце можно добавить мелко нарезанный лук и корень сельдерея. После приготовления бульон процеживается. Пить необходимо только жидкость.
• Овощной коктейль. В блендер следует поместить овощи – очищенный огурец, помидор, брокколи, укроп. Все тщательно перемалывается.
• Клубнично-банановое смузи. В емкость блендера выкладывается половинка банана и 150 граммов клубники, все перемалывается. После подливается 30 мл кефира и столько же натурального йогурта. Для придания необычно вкуса можно добавить щепотку корицы.
• Бульон из овощей. Для приготовления можно использовать любые овощи, кроме картофеля. В емкость наливается два литра воды, в нее помещаются разные овощи: фасоль, морковка, капуста, лук, сельдерей, кабачок, чеснок, рис. Все отваривается до готовности. Фасоль рекомендуется предварительно замочить, лучше это сделать с вечера и оставить на ночь. Зелень рекомендуется добавлять в конце приготовления.
• Белковый коктейль. В блендер наливается обезжиренное молоко или творог (200 граммов). Дополнительно можно подсыпать овсяные хлопья. Все тщательно перемешивается. Для улучшения вкуса можно добавить корицу, фрукты, ягоды.
• Талая вода. В бутылку следует налить воду и поместить в морозильник. Через час ее нужно вынуть, если на поверхности будет пленка, то ее необходимо убрать – это вредные примеси. После бутылка снова убирается в морозилку, оставляется на 2 часа. Она вынимается, оттаивание льда должно осуществляться естественным образом.

Рецепты, которыми можно воспользоваться

Зная, какие продукты разрешены к употреблению в рамках диеты Назардана, можно экспериментировать и с блюдами, готовить всевозможные первые блюда на мясном или рыбном бульоне. Иногда разрешено побаловать себя и грибным супом в виде пюре. Сохраняются обязательные правила: есть порциями в 200-250 мл каждый час и суточная калорийность съеденного не должна превышать 12- ккал.

Омлет со спаржей

Данное блюдо готовится на пару, перед тем как смешать спаржу с яйцом ее необходимо тщательно промыть и варить в течение минут 4-5.

Клубнично-банановый смузи

В качестве напитка на завтрак хорошо пить различные смузи, например из йогурта, творога с низкой калорийностью и банана. Все ингредиенты измельчают в блендере. В этот кисломолочный смузи можно добавлять разные ягоды и фрукты кроме слив и груш. С молоком они не сочетаются.

Суп

В контексте диеты суп уместнее назвать бульоном, поскольку в еду употребляется только вода после отваривания в ней половины куриной грудки, луковицы и корня сельдерея.

Десерт из творога и ягод

Из яблока вычищается сердцевина и его отправляют на несколько минут в микроволновку, после чего наполовину готовый фрукт наполняют обезжиренным творогом с добавлением чайной ложки меда и щепоткой корицы. Яблоко с начинкой вновь отправляют на запекание. 2 минут для готовности достаточно.

Кефирный коктейль с добавлением имбиря и апельсина

Обезжиренный кисломолочный продукт перемешивают с тертым имбирем и цедрой апельсина и добавляют апельсиновый сок. Для придания аромата можно добавить в напиток листки мяты.

В коктейль можно добавлять овсяные хлопья, которые богаты белком. Так он будет еще сытнее.

Плюсы и минусы

Преимущества данного рациона:

1. Доступность продуктов, входящих в состав меню. Кроме этого, отпадает необходимость подсчитывать калории и подбирать специальные продукты.
2. Выведение из организма вредных веществ и токсинов за счет большого содержания жидкости в рационе.
3. Уменьшение вместимости желудка, благодаря чему для насыщения ему требуется меньший объем пищи.
4. Быстрое попадание питательных веществ в кровеносную систему.
5. Легкое усвоение пищи.
6. Налаживание работы пищеварительной системы.
7. Быстрый сброс веса. За неделю можно похудеть на 5 кг, если соблюдать все рекомендации.
8. Широкий выбор продуктов.
9. Присутствие в меню продуктов животного происхождения.
10. Отсутствие чувства голода, быстрое насыщение пищей.
11. Возможность делать перекусы.

Недостатком этой системы является ограниченная длительность. Не рекомендуется придерживаться такой схемы питания более 2 недель, т. к. начнутся проблемы с кишечником. Органы выделительной системы работают на протяжении всего курса в усиленном режиме.

Неудобство системы в частых приемах пищи. Диета больше подходит для отпуска, потому что в рабочее время нет возможности питаться каждый час.