Диета «12 дней»

Суть диеты

Любимая диета представляет собой череду разгрузочных дней по четко установленной схеме. Результаты исследований установили, что при соблюдении любой монодиеты, организм сначала ускоряет обменные процессы, а потом замедляет их, что мешает эффективному похудению. Диета любимая предупреждает этот фактор, ведь организм не успев адаптироваться к одним ограничениям вынужден резко приспосабливаться к другим, за счет чего накопленные жировые отложения сжигаются быстрее. В среднем, на диете любимой будет уходить по 1 кг лишнего веса в сутки, то есть за 12 дней можно похудеть на 10-12 килограммов.

Соблюдая любимую диету, необходимо строго следовать назначенному графику питания и показанному объему допустимых на день продуктов. Самостоятельно на свое усмотрение менять порядок дней нельзя. Низкая суточная калорийность рациона, которая при любимой диете не превышает 1000-1200 Ккал, может отразиться на быстрой утомляемости, вызвать головокружения, потемнения в глазах, а потому соблюдать ее рекомендуется в отпуске. Рацион большинства дней любимой диеты дает большую нагрузку на почки и активизирует перистальтику кишечника, поэтому при ее соблюдении не следует надолго отлучаться из дома по возможности.

Существует два варианта диеты любимой:

Любимая диета жесткая на 12 дней:

Первые 3 дня следует пить кефир (не более 1%) в неограниченных количествах;
Вторые 3 дня можно есть в неограниченных количествах яблоки, причем любых сортов. Разрешается запекать яблоки в духовке, но без сахара;
Третьи 3 дня самые сытные, поскольку их рацион состоит из отварной куриной грудинки без кожи и соли.
Заключительные 3 дня предполагают употребление 30 граммов сыра и 150 мл сухого вина. По индивидуальным предпочтениям можно заменить вино на гранатовый или виноградный сок.

Диета любимая на 12 дней без вина:

1,3,6 дни – питьевые. В эти дни можно употреблять только продукты в жидком виде (бульоны, овощные и фруктовые соки, кисломолочные напитки, воду, чай, кофе). Добавлять соль и сахар в жидкие блюда запрещено.
2 день – овощной. Разрешается есть в неограниченных количествах некрахмалистые овощи (предпочтительнее белокочанную капусту). Овощи можно есть как сырыми, так и в виде салата, заправленного растительным маслом (не более 2 ст.л.). Допускается тушить, запекать, отваривать, готовить на пару овощи.
4 день – фруктовый. Разрешается употреблять несладкие фрукты в неограниченном количестве, предпочтительнее ананасы, киви, грейпфруты.
5 день – белковый. Разрешается употреблять нежирные белковые продукты: мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты. Можно добавить в свой рацион горох и фасоль. Жарка блюд исключается.
7 день – разгрузочный на воде (в том числе и минеральной) без газа. Воду можно пить в неограниченных количествах.
8 день – питьевой;
9 день – овощной;
10 день – фруктовый;
11 день – белковый;
12 день – питьевой.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета любимая на 12 дней – разрешенные продукты:

Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
Нежирная птица (курица, индейка);
Нежирные кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, творог, натуральный йогурт);
Постные бульоны;
Некрахмалистые овощи (капуста, брокколи, шпинат, сельдерей, огурцы, болгарский перец);
Несладкие фрукты и ягоды (киви, грейпфруты, апельсины, яблоки, груши, сливы);
Растительное масло (в качестве заправки салатов);
Сухое красное или белое вино (в первом варианте диеты).

Диета любимая на 12 дней – запрещенные продукты:

Жирные, жаренные блюда;
Маринады, копчености, соленья;
Колбасные изделия;
Хлеб и хлебобулочные изделия;
Макаронные изделия;
Картофель;
Бананы, манго, дыни, виноград;
Выпечка, десерты, сладости;
Полуфабрикаты и фаст-фуд;
Специи и пряности;
Соль, сахар;
Жирные соусы и подливы;
Газированные напитки;
Любые алкогольные напитки (за исключением сухого вина в первом варианте диеты).

Важные особенности диеты для ленивых «минус 12 кг»

Людям с хроническими заболеваниями почек, печени, органов пищеварения или сбоями в работе этих систем данная диета противопоказана!

Перед тем как садиться на диету, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что здоровье вам позволяет провести диету для ленивых. Нужно поинтересоваться противопоказаниями и измерить начальный вес. Показатель веса требуется для расчета оптимального суточного количества выпиваемой жидкости. Для его определения цифру веса нужно разделить на число 20 – это и будет суточный объем воды.

Для организма будет лучше, если входить в диету постепенно. То есть, в первые дни не нужно пить сразу много воды, начинайте с 1 литра, независимо от исходного веса. Такое большое поступление жидкости в организм, какое требуется каждый день диеты, может вымывать полезные микроэлементы, калий, кальций

Поэтому важно дополнительно принимать во время диеты витаминные комплексы

Лучше всего соблюдать ленивую диету в летний период. Избыток воды в организме в жаркое время не будет создавать нагрузку на почки, а будет выходить через пот.

Не следует держать диету дольше 14 дней. Иначе не избежать чрезмерной нагрузки на почки. Перед повтором курса обязателен перерыв минимум в 6 месяцев.

Во время диеты организму необходим полноценный здоровый сон, минимум на 8-9 часов. Если вы привыкли к иному режиму дня, организму будет сложно выдержать курс похудения на две недели.

Кому подойдет «ленивая» диета?

Основные достоинства метода похудения – воду не нужно готовить, она доступна и дешево стоит. Процесс снижения веса не влияет на привычный жизненный уклад. Основной «ингредиент» не имеет противопоказаний, не вызывает побочных симптомов.

Рацион подходит для следующих категорий людей:

Те, кто проводит большую часть времени на работе. У этих мужчин и женщин каждая минута на счету. На «ленивой» диете не требуется придерживаться жесткого графика, готовить особенные блюда.
Подростки. В возрасте 13-16 лет формируется гормональная и половая системы. Недостаток органических веществ, минералов может негативно отразиться на формирующемся организме. Еда при ленивом режиме питания может быть любой. Здоровье подростка не пострадает из-за дефицита питательных элементов.
Люди, у которых нет силы воли. Они чаще других страдают от лишнего веса. Простые условия, короткий срок соблюдения правил потребления еды помогут без особых усилий избавиться от ненавистных килограммов.

Несмотря на относительную безопасность применение метода похудения, следует согласовать диету с доктором.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Суть и правила диеты для ленивых «минус 12 кг»

Такая диета имеет два явных плюса – быстроту и простоту. Ее суть заключается в употреблении воды по определенным правилам в необходимых количествах. То есть, за 20-30 минут перед любым запланированным или спонтанным приемом пищи обязательно нужно выпить 1-2 стакана воды. А вот сразу после еды пить ничего не следует. Только спустя 2 часа можно кофе или чай. Диета для ленивых достаточно популярна, так как в ней отсутствуют жесткие ограничения в еде, голодовки, изнуряющие тренировки. Главная роль в процессе похудения отводится воде, благодаря потреблению которой в организме начинаются положительные изменения:

налаживается метаболизм,
очищается организм,
восполняется недостаток жидкости.

Выпитая за полчаса до еды вода не позволяет человеку съедать пищи больше нормы, защищая организм от перееданий. Однако конечный результат зависит от точности соблюдения правил диеты.

В целом свой привычный рацион придется немного подкорректировать и отказаться от следующих продуктов:

свинины – именно это мясо является одним из самых жирных;
сдобы и сладостей – сюда же относятся любые десерты, выпечка, кондитерские изделия;
копченостей;
полуфабрикатов;
куриной кожи;
спиртных, газированных и сладких напитков.
Среди приоритетных продуктов на вашем столе должны быть:
куриное филе;
телятина и крольчатина;
овощи, фрукты;
крупы;
цельнозерновые или отрубные хлебцы;
зеленый чай.

Мясные блюда желательно готовить на пару или запекать в духовке, но только без использования масла, можно тушить в сотейнике.

От острых и жирных блюд придется отказаться не только из-за их вредности, но и из-за способности возбуждать аппетит.

Если в процессе диеты надоест пить простую воду, ее можно будет разнообразить добавлением сока апельсина или цитрусовой кожуры.

Основные правила диеты для ленивых:

Часть объема съедаемой ранее пищи заменяется выпиваемой водой, благодаря чему снижается вероятность накопления жировых отложений.
Выпивать перед каждым приемом пищи нужно обычную некипяченую воду без газа. При кипячении вода теряет огромное количество полезных солей и минералов, поэтому является практически бесполезной.
Пить воду следует маленькими глотками, а не залпом, чтобы не появились неприятные ощущения в кишечнике. Вода должна быть комнатной температуры, холодная жидкость наоборот, замедлит обменные процессы.
Во время приема пищи и сразу после нее пить воду не разрешается!
Вся суть диеты строится именно на воде. Поэтому стоит запомнить, что перед едой разрешается пить исключительно воду, ее нельзя заменять никакими другими разрешенными напитками.
Во время диеты желательно свести к минимуму или вовсе исключить потребление соли и соленых продуктов. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к образованию отечности, накоплению шлаков и токсинов.

Чем можно заменить запрещенные продукты в диете для ленивых «минус 12 кг»

Срывы, сводящие все лишения и усилия худеющего на нет, частое явление при любой диете. Чтобы минимизировать риск сорваться и в один присест съесть все в холодильнике, нельзя полностью исключать из питания вкусные и любимые продукты. Если в списке любимых есть вредная пища, то нужно постараться подобрать альтернативу запрещенным при диете продуктам:

сахар и конфеты легко заменяются сухофруктами (финики, курага, чернослив) – это и вкусно, и полезно для организма;
свинина заменяется говядиной или телятиной – при соответствующем приготовлении разница во вкусах мяса практически не чувствуется, к тому же говядина, а особенно телятина, намного полезнее для организма, чем свинина;
молочный шоколад заменяется черным с содержанием какао не менее 70%, он намного полезнее, однако есть его без меры нельзя – допустимо несколько кусочков в минуты сильного желания сладкого.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг упражнения. Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

стараться пить больше чистой воды;
питаться часто, маленькими порциями;
предпочитать белки углеводам;
мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
нормализовать режим сна;
запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
День третий – бутылка минеральной воды.
День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
День пятый – литр нежирного молока.
День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Диета на 7 дней минус 5 кг с меню. Принцип диеты минус 5 кг за 7 дней

Диета на неделю имеет свои принципы и особенности питания, без которых не будет никакого результата

Чтобы сбросить 5 кг за неделю, важно помнить о таких принципах, и максимально их соблюдать

Питьевой режим не менее 2 л в день;
Строго запрещено принимать алкоголь;
Под запрет попадают жареные, копченые, мучные изделия;
Ограничить потребление крахмалистых овощей;
Питание не менее 5 раз в день минимальными порциями;
Исключить из рациона белый хлеб.

Это основные принципы питания, выполнение которых крайне необходимо и важно. Принципы позволят в минимальные сроки добиться желаемого результата, похудеть, привести себя в форму, избавиться от лишних килограммов

Если хотя бы один из пунктов будет нарушенным, результат от питания будет только минимизироваться.

Важно! Сбросить 5 кг лишнего веса всего за неделю очень сложно, поэтому для достижения результата любая мелочь из правил должна обязательно соблюдаться!

Какие продукты можно потреблять в пищу?

Несмотря на то, что диета на 7 дней предполагает максимальное ограничение в питании и продуктах, существует полноценный список, на основе которого будет строиться меню.

Нужно помнить! Любая диета должна быть сбалансированной и не длительной, чтобы не подвергать организм опасности, не провоцировать ухудшение самочувствия и расстройств работы желудочно-кишечного тракта.

Список разрешенных продуктов выглядит следующим образом:

Зеленый чай, кофе;
Хлеб из муки грубого помола;
Нежирное мясо курицы, индейки;
Овощи;
Несладкие фрукты;
Зелень;
Крупы;
Нежирная рыба;
Бобовые;
Растительные масла.

Это полноценный список продуктов, позволяющий приготовить вкусный завтрак, обед или ужин, насытить организм на дефиците калорий, и поспособствовать быстрой потере массы тела. Не всем удается сбросить целых 5 кг за неделю, потому что такие результаты зависят от изначальной массы тела. В некоторых случаях и 2-3 кг будут отличным результатом, которые спровоцируют максимальные изменения в фигуре и в качестве тела.

Запрещенные продукты

К списку запрещенных продуктов необходимо подходить более внимательно, чтобы понимать, какие продукты действительно запрещены к употреблению на диете. В таблице приведем список продуктов, которые стоит полностью исключить не только на время диеты, но и после нее, чтобы закрепить полученные результаты.

Что нельзя есть на диете?	Почему?
Жирное мясо	В нем содержится много жиров, холестерин, которые только замедляют обменные процессы и способствуют накапливанию лишней массы тела.
Жирная рыба	Причина точно такая же, как и в случае с жирным мясом.
Мучные изделия	Мука способствует набору лишнего веса, что не уместно на диете.
Алкогольные напитки	Замедляют обменные процессы, обладают высокой калорийностью.
Излишнее потребление соли	Замедляет обменные процессы, задерживает воду в организме.
Сахар	Усиливает выработку инсулина, обладает высокой калорийностью.

Чтобы мгновенная диета, рассчитанная всего на неделю, дала стремительные результаты и поспособствовала похудению, необходимо избавиться от этих продуктов, постараться отказаться от их потребления не только на диете, но и после ее окончания.

Важно! Если после диеты резко изменить питание в сторону привычного, лишние килограммы вернутся с еще большей скоростью

Противопоказания к применению

Диета на 7 дней, позволяющая сбросить до 5 кг лишнего веса, считается довольно ограниченной и сложной для организма, именно поэтому она допустима для соблюдения только тем худеющим, которые не имеют никаких противопоказаний к ее соблюдению. Среди противопоказаний отмечают:

Беременность;
Период кормления грудью;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Заболевания почек и печени;
Нарушения в работе пищеварительной системы;
Соблюдение лечебной диеты;
Возраст до 18 лет.

Чтобы не спровоцировать серьезные изменения и не усугубить ситуацию, стоит обязательно следить за наличием противопоказаний, и обращаться за консультацией к специалисту, который и даст разрешение на такое похудение.

Если же злоупотреблять диетой, соблюдать ее повышенное количество времени, не следить за принципами питания и другими нюансами, добиться желаемого эффекта не получится. Как результат – возникнут нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, организм будет в большей степени поддаваться заболеваниям, ухудшится иммунитет. Именно поэтому стоит более тщательно и внимательно подходить к выбору диеты, не увеличивать ее количество и худеть правильно.

Диета для ленивых: рецепты примерных блюд

Рассмотрим в качестве примера несколько рецептов, которые
можно включить в меню данной диеты.

Первый рецепт: овсяные блины

Ингредиенты:

овсяные хлопья – 3 ст. л.;
молоко — 3 ст. л.;
куриное яйцо — 1 шт.

В блендере хлопья измельчаем в крошку, смешиваем с молоком и
яйцом. Все тщательно перемешиваем. На разогретую сковороду наливаем тесто и жарим
блинчики.

Готовые круги перекладываем на тарелку. Овсяные блины можно украсить
ягодами и посыпать корицей.

Второй рецепт: куриный рулет

Ингредиенты:

филе курицы — 300 г;
яйца перепелиные – 6 шт.;
соль и перец – по вкусу.

Филе промываем и сушим, отбиваем его с двух сторон, солим и
перчим (соли минимум).

Отвариваем яйца, которые необходимо разрезать на кружочки и выложить
по краю филе. Сворачиваем мясо рулетом и кладем в посуду для запекания. Ставим
рулет в разогретую до 180 °С духовку на 30 минут. Готовый рулет можно посыпать
зеленью.

Третий рецепт: фаршированный перец

Ингредиенты:

перец болгарский — 500 г;
куриное филе — 150 г;
телятина — 150 г;
рис пропаренный — 60 г;
морковь — 1 шт.;
лук — 1 шт.;
помидор — 1 шт.

Болгарский перец тщательно моем и удаляем семена. После чего
кладем его в кипящую воду и варим 3 минуты. Мясо курицы и телятину нарезаем на
небольшие кусочки, помидор, лук и морковь нарезаем мелкими кусочками.

Лук и морковь обжариваем на сковороде и добавляем куриное филе, телятину и помидоры, обжариваем еще 7 минут. Начинкой заполняем перец. Фаршированные перцы запекаем в духовке при 180 °С 35 минут.

Предлагаем вашему вниманию примерное меню, но вы можете составить свое меню по вашему вкусу и личным предпочтениям, убирать или же добавить определенные продукты.

1 Основные правила диеты

Диета для ленивых действительно существует. Похудеть с ее помощью в домашних условиях можно достаточно быстро. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

1. Примерно за 20 минут до приема пищи выпивать два стакана простой воды. Приемом пищи считается не только завтрак, обед и ужин, но и перекусы.
2. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещается принимать какую-либо жидкость. По истечении указанного времени можно снова поесть или выпить чай (кофе), но без сладкого и мучного.
3. Вода должна быть комнатной температуры и негазированной.
4. Жидкость необходимо пить не торопясь, небольшими глотками.

Главная роль в экспресс-диете принадлежит воде. Попадая в организм своевременно, она восстанавливает баланс жидкости, соответственно, желание выпить другой напиток или съесть большую порцию пропадает. В результате человек употребляет меньшее количество калорий в день. Кроме этого, вода ускоряет обмен веществ, не дает жиру скапливаться, положительно влияет на пищеварительную систему.

Специалисты советуют придерживаться диете максимум 2-3 недели один раз в год. За это время организм успеет очиститься, фигура придет в норму. Потом рекомендуется постепенно возвращаться к своему привычному образу жизни. При необходимости можно повторить диету через несколько месяцев.

Оптимальным сезоном для такой диеты является лето. Когда организму жарко, он теряет много влаги, которую требуется восполнять. В это время года необходимо выпивать в день не менее 3 л. Диетологи советуют переходить к такому режиму в несколько этапов: сначала дневная норма составит 1,5 л, и постепенно объем увеличится до трех.

Преимуществами диеты для ленивых являются:

благотворное воздействие питьевого режима на желудочно-кишечный тракт;
отсутствие ограничений в еде;
хорошее самочувствие на протяжении всей диеты;
быстрый результат.

Физические упражнения для похудения на 12 кг за 30 дней

Диета предусматривает не только режим питания, но также и физические нагрузки. Заниматься спортом станет полезным делом для здоровья организма. Ведь без упражнений кожный покров и мышцы оттянутся, приобретут обвислый и некрасивый вид. При постоянных занятиях фигура станет привлекательной и приподнятой. Самые основные упражнения для похудения за месяц:

классический подъём тела;
боковая планка;
скручивания;
лодочка;
махи ногами назад;
приседания;
отжимания на одной ноге;
бабочка;
фараон;
кошка;
перекатывание на спине с согнутыми в коленях ногами.

Помимо всего прочего необходимо хорошенько высыпаться, для того чтобы набраться новых сил и придерживаться нормального образа жизни. Нужно спать до 8 часов в сутки.

Общие правила

Диета «Спасительница» на 12 дней представляет собой череду разгрузочных монодиет, каждый день с меняющимся составом продуктов. Питание довольно скудное и низкокалорийное, именно за этот счет достигается снижение веса. Насколько реально обещание «диета на 12 дней — минус 10 кг»? На самом деле, результат зависит от исходного веса и если он большой, то возможна потеря 10 кг. Но чаще всего снижение веса составляет 5-8 кг. За день можно потерять от 300 г до 1 кг. Причем первые дни отвес больше, что связано с потерей жидкости, затем потеря веса затормаживается. В любом случае, на протяжении всех дней худеющему предстоит запастись силой воли для строгого выполнения рациона. Анализируя диету, можно сказать, что она составлена на чередовании белковых и углеводных дней, жировой компонент пополняется ежедневным приемом растительного масла и жирами, содержащимися в кефире, твороге и мясе. Таким образом, организм получает необходимые нутриенты, но не каждый день, поэтому сроки выполнения диеты не должны превышать установленные. Такой срок выбран не случайно. Прежде всего, потому что недели недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.

В течение диеты важно:

Соблюдать питьевой режим — употребление 1,5-2 литров воды.
Помимо воды выпивать 0,5 литра мятного или ромашкового отвара.
Ежедневно принимать натощак одну столовую ложку растительного масла — это восполняет нехватку жиров в рационе и активизирует процессы естественного опорожнения кишечника (масло обладает желчегонным действием и усиливает моторику кишечника). Кроме того, употребление суточной нормы масла поддерживает кожу в хорошем состоянии. Если прием масла натощак проблематичен из-за тошноты, его можно перенести на вечер и пить после ужина.
Следовать предписанному рациону.
Желательно не есть после 19 часов.
Исключить специи, сахар и соль.
Принимать любой витаминно-минеральный комплекс.
Обычная физическая нагрузка на работе и в быту. Не стоит прибегать к дополнительной физической активности поскольку питание создает дефицит по калориям и нутриентам.
Повтор возможен через полгода, но лучше всего прибегать к этой диете раз в год.

Имеется несколько вариантов диеты, но это не существенно, поскольку касается порядка чередования разгрузочных дней и употребления тех или иных продуктов. В некоторых вариантах присутствует гречневый день (вместо овощного) и рисовый (вместо 300 г сыра), а «шоколадный» разрешено проводить дважды за весь период диеты. Скорей всего, такой вариант будет переноситься легче, поскольку более сытный и калорийный, а также менее «стрессовый». Вы вправе выбрать любой рацион по своему вкусу и переносимости. В любом случае, диету выдержать не просто, так как надоедает монопитание и очень ограниченный рацион, который в определенные дни сопровождается нестерпимым чувством голода. В такие дни не помогает даже частый прием пищи.

Учитывая то, что вам предстоит в течение 12 дней очень скромно питаться, нужно постепенно приучить организм к уменьшенному количеству пищи. Сначала попробуйте ужинать до 18 часов и сокращать объем порций. Потом можно заменить один из приемов пищи кефиром. Таким образом, желудок немного сократится и первые дни диеты вы перенесете легче, а для организма переход на другое питание не будет сильным стрессом.

Достойно выдержав положенные двенадцать дней, постарайтесь сдерживать свои пищевые «порывы», чтобы не свести результаты на нет. Соблюдайте здоровый рацион, постепенно увеличивая порции. Исключите высококалорийные продукты и сладости, ешьте нежирную пищу. Ужин должен быть очень легким (салат и рыба, творог, или стакан кефира с хлебцем). Не забывайте о сезонных фруктах и овощах, а также о питьевом режиме.

Суть диеты для ленивых

Название диеты звучит неоднозначно, но это не является поводом для сомнений в ее
эффективности. Мы бы назвали данную диету не «для ленивых», а скорее «для занятых», так как она не предполагает приготовление специфичных блюд, на которое уйдет большое количество времени, каждодневных изнурительных тренировок, косметологических процедур, и составления изощренного рациона. Если говорить коротко, суть диеты очень проста: в каждом приеме пищи определенную часть еды Вы предварительно замещаете водой. Вода — это источник красоты и здоровья, она незаменима для любой диеты, но в диете для ленивых ей отводится особое место.

Причины похудения:

Она не содержит в себе калорий, и при этом замещает определенный объем пищи, который Вы бы съели при обычных условиях;
Вода приглушает чувство голода, благодаря чему Вы съедаете меньше пиши, и соответственно калорий;
Пару стаканов воды за 20 минут до приема пищи будут способствовать выработке желудочного сока, благодаря чему пища будет усваиваться лучше;
Вода — это лучший стимулятор метаболизма. При ее систематизированном и разумном потреблении подкожные жиры будут сжигаться на порядок быстрее;

Правила похудения

Чтобы добиться максимального результата от диеты для ленивых, необходимо придерживаться ряда правил:

Длительность диеты составляет 14 дней (2 недели);
Выпивайте 1-2 стакана чистой негазированной воды комнатной температуры за 20 минут до каждого приема пищи;
Употребляйте воду исключительно ДО приемов пищи. Питье непосредственно после и во время еды будет способствовать ухудшению пищеварения;
Пейте воду небольшими глотками, чтобы не вызывать в пустом желудке чувства тяжести;
Спустя 2 часа после приема пищи Вы можете выпить выпить кружку чая или чашечку кофе. Желательно употреблять данные напитки без сахара, сладкого и мучного;
Сократите до минимума потребление соли, копченостей и любых соленых продуктов. Как известно, соль задерживает жидкость в организме. Чтобы добиться результата и избежать отеков, советует этим правилом не пренебрегать;

Собственно, это основные правила, которые необходимо соблюдать для достижения максимального результата. Безусловно, результат у разных людей колеблется и во многом зависит от образа жизни, привычек, рациона, здорового сна, уровня стресса у каждого отдельно взятого человека. Мы всегда придерживаемся мнения, что для любой диеты необходим комплексный подход, при котором Ваше здоровье не будет подвержено никакому риску

Если же брать во внимание отзывы о ленивой диете, можно сделать вывод, что сброшенные 10-12 кг. — это вполне реальная цифра, которой можно добиться соблюдая все правила и рекомендации