Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)

Суть и правила диеты для ленивых «минус 12 кг»

Такая диета имеет два явных плюса – быстроту и простоту. Ее суть заключается в употреблении воды по определенным правилам в необходимых количествах. То есть, за 20-30 минут перед любым запланированным или спонтанным приемом пищи обязательно нужно выпить 1-2 стакана воды. А вот сразу после еды пить ничего не следует. Только спустя 2 часа можно кофе или чай. Диета для ленивых достаточно популярна, так как в ней отсутствуют жесткие ограничения в еде, голодовки, изнуряющие тренировки. Главная роль в процессе похудения отводится воде, благодаря потреблению которой в организме начинаются положительные изменения:

• налаживается метаболизм,
• очищается организм,
• восполняется недостаток жидкости.

Выпитая за полчаса до еды вода не позволяет человеку съедать пищи больше нормы, защищая организм от перееданий. Однако конечный результат зависит от точности соблюдения правил диеты.

В целом свой привычный рацион придется немного подкорректировать и отказаться от следующих продуктов:

• свинины – именно это мясо является одним из самых жирных;
• сдобы и сладостей – сюда же относятся любые десерты, выпечка, кондитерские изделия;
• копченостей;
• полуфабрикатов;
• куриной кожи;
• спиртных, газированных и сладких напитков.
• Среди приоритетных продуктов на вашем столе должны быть:
• куриное филе;
• телятина и крольчатина;
• овощи, фрукты;
• крупы;
• цельнозерновые или отрубные хлебцы;
• зеленый чай.

Мясные блюда желательно готовить на пару или запекать в духовке, но только без использования масла, можно тушить в сотейнике.

От острых и жирных блюд придется отказаться не только из-за их вредности, но и из-за способности возбуждать аппетит.

Если в процессе диеты надоест пить простую воду, ее можно будет разнообразить добавлением сока апельсина или цитрусовой кожуры.

Основные правила диеты для ленивых:

1. Часть объема съедаемой ранее пищи заменяется выпиваемой водой, благодаря чему снижается вероятность накопления жировых отложений.
2. Выпивать перед каждым приемом пищи нужно обычную некипяченую воду без газа. При кипячении вода теряет огромное количество полезных солей и минералов, поэтому является практически бесполезной.
3. Пить воду следует маленькими глотками, а не залпом, чтобы не появились неприятные ощущения в кишечнике. Вода должна быть комнатной температуры, холодная жидкость наоборот, замедлит обменные процессы.
4. Во время приема пищи и сразу после нее пить воду не разрешается!
5. Вся суть диеты строится именно на воде. Поэтому стоит запомнить, что перед едой разрешается пить исключительно воду, ее нельзя заменять никакими другими разрешенными напитками.
6. Во время диеты желательно свести к минимуму или вовсе исключить потребление соли и соленых продуктов. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к образованию отечности, накоплению шлаков и токсинов.

Чем можно заменить запрещенные продукты в диете для ленивых «минус 12 кг»

Срывы, сводящие все лишения и усилия худеющего на нет, частое явление при любой диете. Чтобы минимизировать риск сорваться и в один присест съесть все в холодильнике, нельзя полностью исключать из питания вкусные и любимые продукты. Если в списке любимых есть вредная пища, то нужно постараться подобрать альтернативу запрещенным при диете продуктам:

• сахар и конфеты легко заменяются сухофруктами (финики, курага, чернослив) – это и вкусно, и полезно для организма;
• свинина заменяется говядиной или телятиной – при соответствующем приготовлении разница во вкусах мяса практически не чувствуется, к тому же говядина, а особенно телятина, намного полезнее для организма, чем свинина;
• молочный шоколад заменяется черным с содержанием какао не менее 70%, он намного полезнее, однако есть его без меры нельзя – допустимо несколько кусочков в минуты сильного желания сладкого.

Как похудеть на 12 кг и не вернуть вес

Чтобы сбросить с помощью диеты 12 кг, вам потребуется от 2 до 4 месяцев. Речь сейчас идет об уменьшении жировой массы, в первую очередь, а не о выведении из организма жидкости. В начале диеты вы заметите сильное изменение массы тела в сторону уменьшения – в первые 3-4 дня вы можете потерять до 4 кг. Не удивляйтесь, это выходит лишняя жидкость, которая удерживалась в организме солью. Вы выводите соль, и жидкость уходит. Далее будет уходить жировая масса, а она уходит намного медленнее.

Старания нескольких месяцев могут сойти на нет, если после диеты вы вернетесь к своему обычному рациону – будете переедать, есть много жирной и вредной пищи, фастфуда, полуфабрикатов. Поэтому после окончания диеты старайтесь придерживаться основных рекомендаций в своем рационе.

Ещеодин подводный камень диеты минус 12 кг – за такой длительный срок, как 2-4 месяца, ваш организм постарается перестроить обмен веществ таким образом, чтобы ему не приходилось расходовать жировые запасы для получения энергии. Этого допустить никак нельзя. Поэтому каждую неделю устраивайте 1 «нагрузочный» день и 1 «разгрузочный». В «нагрузочный» день вы должны дать вашему организму определенную пищеварительную нагрузку – увеличьте на 50% дневное потребление калорий, в этот день вы можете позволить себе съесть что-нибудь жареное или мучное, употребить алкоголь, скушать пирожное. Через день после «нагрузочного» дня устройте «разгрузочный» — его задача состоит в том, чтобы убрать последствия вашего «праздника живота» — вывести шлаки, очистить кишечник, ускорить расщепление жира. Варианты такого дня могут быть следующие:

• 1,5 литра кефира 1% жирности;
• 1 стакан вареной гречки или риса без соли и масла;
• 1-1,5 кг яблок;
• 1,5 кг салата из свежей капусты и моркови.

2 Список разрешенных и запрещенных продуктов

Согласно диете для ленивых, за 14 дней можно потерять до 12 кг. Если человек хочет получить максимально эффективный результат, то следует изучить таблицу:

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Куриная грудка	Копченое
Телятина, крольчатина	Жирное (свинина, кожа курицы)
Овощи	Сладости
Фрукты	Выпечка и сладости
Каши	Полуфабрикаты
Чай	Острые соусы, приправа
Рыба	Сладкие напитки
	Газированная вода
	Спиртные напитки

Запрещенные ингредиенты можно заменить полезными. Например, жирное мясо — телятиной. Сладкое – сухофруктами, вместо молочного шоколада – горький. Оптимальным решением будет готовить различные блюда на пару или запекать в духовке.

Чтобы вода не задерживалась в организме и не вызывала отеки, рекомендуется снизить количество употребляемой соли.

Подсчитывая потери

Диета на 12 дней обещает при соблюдении всех рекомендаций похудение до 15 килограммов. На самом деле цифра эта практически недостижима. Отзывы и результаты испробовавших этот достаточно экстремальный способ похудения говорят о том, что реальные достижения – от 5 до 8 килограммов в зависимости от первоначального веса. Тем, кто совмещал диету с интенсивными физическими нагрузками, удалось сбросить до 12 килограммов, что очень даже неплохо.

То, как переносится диета, зависит от состояния здоровья и психологического настроя. В некоторых случаях наблюдалось проявление скрытых ранее заболеваний, таких как гастриты, панкреатиты, холециститы. В других, наоборот, улучшалось самочувствие и снижалось кровяное давление. Так что все индивидуально.

Не стоит использовать этот способ систематически. Он оправдывает свое применение только как резкий старт в последующей плавной и здоровой программе снижения веса.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Примерное меню на неделю

Хотя свой привычный рацион действительно менять не нужно, но если ты перейдешь на более здоровую пищу, то результаты будут еще лучше. То же самое, кстати, касается и спорта. Тебя никто не заставляет пытаться ставить рекорды во время диеты, но немного физической активности не помешает.

Первый день

Утром выпей 2 стакана воды, а через полчаса съешь овсяную кашу с сухофруктами или свежим яблоком, выпей стакан молока. Цельнозерновая каша вообще отличный вариант для начала дня, потому что дает достаточно энергии на длительный период времени. А если тебе не хватает сладости от фруктов, то можешь добавить немного меда.

В обед выпей сначала 2 стакана воды, подожди полчаса, а потом съешь овощной салат и съешь куриный бульон. Добавлять в бульон специи, соль, овощи и, собственно, саму курицу никто не запрещает. Помни, что это диета для ленивых.

Вечером, после двух стаканов воды, поужинай творогом с фруктами или медом.

Перекусывать можешь в течение дня фруктами, но не забывай про два стакана воды.

Второй день

Ты уже наверняка запомнила, что за 30 минут до еды нужно выпить воду? Каждый раз. А перекусить можно фруктами. Поэтому повторяться не будем.

С утра съешь гречневую кашу и выпей стакан молока. Для большей пользы гречку лучше не варить на огне, а залить с вечера горячей водой и дать настояться до утра.

Второй прием пищи – овощная запеканка, отварная рыба или мясо. В запеканку можешь добавить взбитые яйца или сыр. Лучше что-то одно, чтобы уменьшить калорийность и количество жиров.

Фото Jan Sedivy on Unsplash

На ужин – бутерброд с сыром и стакан чего-то кисломолочного. Конечно, лучше купить цельнозерновой хлеб, но если нет желания или возможности, то вполне можно обойтись обычным.

Третий день

Позавтракай омлетом или обычной яичницей с овощами. В идеале их приготовить на пару. Если же такая еда для тебя – слишком резкий скачок в сторону здорового питания, то, по крайней мере, жарь яйца на растительном масле или на гриле.

На обед съешь куриный или грибной суп. Если этого покажется мало, можешь добавить еще немного овощного салата.

И в последний прием пищи тебя ждут пара вареных вкрутую яиц и стакан кефира.

Четвертый день

Утром приготовь себе сырники или творожную запеканку с ягодами. А если ты решила до конца следовать букве диеты и побыть максимально ленивой, то можешь просто съесть немного творога с фруктами и медом.

В середине дня съешь кашу из бурого риса с тушеным мясом.

Фото NordWood Themes on Unsplash

А на ужин овощной салат и немного сыра. Можешь даже приготовить себе греческий салат, тем более что фета как раз содержит мало калорий, относительно других сыров.

Пятый день

Позавтракай несколькими отварными яйцами, кусочком хлеба и крупным апельсином.

Твой второй прием пищи – макароны из цельнозерновой муки, овощной салат и отварное мясо. Если для макарон тебе обязательно требуется какой-то соус, то лучше сделай себе песто, в котором удачная комбинация полезных жирных кислот, белков и углеводов. А в магазинных кетчупах слишком много сахара и консервантов.

На ужин приготовь себе овощную запеканку и салат из тертой морковки.

Шестой день

Утром съешь йогурт с фруктами и бутерброд с сыром. Лучше, конечно, брать домашний йогурт. Но главное, чтобы это не был магазинный ароматизированный продукт, в который добавляют уйму сахара и красителей.

В середине дня съешь крем-суп из кабачков или цветной капусты, салат из фасоли и паровую котлету.

А вечером поужинай овощным салатом с оливковым маслом.

Фото Siora Photography on Unsplash

Седьмой день

Начни свой день с овсяной каши с фруктами или ягодами.

В обед съешь овощной салат и отварную куриную грудку.

И поужинай запеченной рыбой с овощами.

В интернете можно встретить довольно много положительных отзывов к этой диете. А кого бы не привлек вариант похудеть относительно быстро, да еще и с ленью? В особенности, если на других диетах нужно голодать и тщательно высчитывать калории, а сторонники ЗОЖ вообще говорят, что результат будет только если ты полностью сменишь свой рацион и, о ужас, будешь регулярно заниматься спортом. И результат этот будет далеко не сразу.

Можно ли похудеть на этой диете? Конечно, особенно если ты немного откорректируешь свой постоянный рацион.

Можно ли назвать эту диету здоровой? В целом, да. Но твои почки могут возразить по этому поводу.

Но вот панацеей и средством для того, чтобы твоя фигура была стройной постоянно, эта диета точно не является. Тут уж правы ЗОЖники. Но возможность быстро сбросить вес, диета для ленивых вполне применима.

Общие правила

Диета «Спасительница» на 12 дней представляет собой череду разгрузочных монодиет, каждый день с меняющимся составом продуктов. Питание довольно скудное и низкокалорийное, именно за этот счет достигается снижение веса. Насколько реально обещание «диета на 12 дней — минус 10 кг»? На самом деле, результат зависит от исходного веса и если он большой, то возможна потеря 10 кг. Но чаще всего снижение веса составляет 5-8 кг. За день можно потерять от 300 г до 1 кг. Причем первые дни отвес больше, что связано с потерей жидкости, затем потеря веса затормаживается. В любом случае, на протяжении всех дней худеющему предстоит запастись силой воли для строгого выполнения рациона. Анализируя диету, можно сказать, что она составлена на чередовании белковых и углеводных дней, жировой компонент пополняется ежедневным приемом растительного масла и жирами, содержащимися в кефире, твороге и мясе. Таким образом, организм получает необходимые нутриенты, но не каждый день, поэтому сроки выполнения диеты не должны превышать установленные. Такой срок выбран не случайно. Прежде всего, потому что недели недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.

В течение диеты важно:

• Соблюдать питьевой режим — употребление 1,5-2 литров воды.
• Помимо воды выпивать 0,5 литра мятного или ромашкового отвара.
• Ежедневно принимать натощак одну столовую ложку растительного масла — это восполняет нехватку жиров в рационе и активизирует процессы естественного опорожнения кишечника (масло обладает желчегонным действием и усиливает моторику кишечника). Кроме того, употребление суточной нормы масла поддерживает кожу в хорошем состоянии. Если прием масла натощак проблематичен из-за тошноты, его можно перенести на вечер и пить после ужина.
• Следовать предписанному рациону.
• Желательно не есть после 19 часов.
• Исключить специи, сахар и соль.
• Принимать любой витаминно-минеральный комплекс.
• Обычная физическая нагрузка на работе и в быту. Не стоит прибегать к дополнительной физической активности поскольку питание создает дефицит по калориям и нутриентам.
• Повтор возможен через полгода, но лучше всего прибегать к этой диете раз в год.

Имеется несколько вариантов диеты, но это не существенно, поскольку касается порядка чередования разгрузочных дней и употребления тех или иных продуктов. В некоторых вариантах присутствует гречневый день (вместо овощного) и рисовый (вместо 300 г сыра), а «шоколадный» разрешено проводить дважды за весь период диеты. Скорей всего, такой вариант будет переноситься легче, поскольку более сытный и калорийный, а также менее «стрессовый». Вы вправе выбрать любой рацион по своему вкусу и переносимости. В любом случае, диету выдержать не просто, так как надоедает монопитание и очень ограниченный рацион, который в определенные дни сопровождается нестерпимым чувством голода. В такие дни не помогает даже частый прием пищи.

Учитывая то, что вам предстоит в течение 12 дней очень скромно питаться, нужно постепенно приучить организм к уменьшенному количеству пищи. Сначала попробуйте ужинать до 18 часов и сокращать объем порций. Потом можно заменить один из приемов пищи кефиром. Таким образом, желудок немного сократится и первые дни диеты вы перенесете легче, а для организма переход на другое питание не будет сильным стрессом.

Достойно выдержав положенные двенадцать дней, постарайтесь сдерживать свои пищевые «порывы», чтобы не свести результаты на нет. Соблюдайте здоровый рацион, постепенно увеличивая порции. Исключите высококалорийные продукты и сладости, ешьте нежирную пищу. Ужин должен быть очень легким (салат и рыба, творог, или стакан кефира с хлебцем). Не забывайте о сезонных фруктах и овощах, а также о питьевом режиме.

Суть диеты для ленивых

Название диеты звучит неоднозначно, но это не является поводом для сомнений в ее
эффективности. Мы бы назвали данную диету не «для ленивых», а скорее «для занятых», так как она не предполагает приготовление специфичных блюд, на которое уйдет большое количество времени, каждодневных изнурительных тренировок, косметологических процедур, и составления изощренного рациона. Если говорить коротко, суть диеты очень проста: в каждом приеме пищи определенную часть еды Вы предварительно замещаете водой. Вода — это источник красоты и здоровья, она незаменима для любой диеты, но в диете для ленивых ей отводится особое место.

Причины похудения:

• Она не содержит в себе калорий, и при этом замещает определенный объем пищи, который Вы бы съели при обычных условиях;
• Вода приглушает чувство голода, благодаря чему Вы съедаете меньше пиши, и соответственно калорий;
• Пару стаканов воды за 20 минут до приема пищи будут способствовать выработке желудочного сока, благодаря чему пища будет усваиваться лучше;
• Вода — это лучший стимулятор метаболизма. При ее систематизированном и разумном потреблении подкожные жиры будут сжигаться на порядок быстрее;

Правила похудения

Чтобы добиться максимального результата от диеты для ленивых, необходимо придерживаться ряда правил:

• Длительность диеты составляет 14 дней (2 недели);
• Выпивайте 1-2 стакана чистой негазированной воды комнатной температуры за 20 минут до каждого приема пищи;
• Употребляйте воду исключительно ДО приемов пищи. Питье непосредственно после и во время еды будет способствовать ухудшению пищеварения;
• Пейте воду небольшими глотками, чтобы не вызывать в пустом желудке чувства тяжести;
• Спустя 2 часа после приема пищи Вы можете выпить выпить кружку чая или чашечку кофе. Желательно употреблять данные напитки без сахара, сладкого и мучного;
• Сократите до минимума потребление соли, копченостей и любых соленых продуктов. Как известно, соль задерживает жидкость в организме. Чтобы добиться результата и избежать отеков, советует этим правилом не пренебрегать;

Собственно, это основные правила, которые необходимо соблюдать для достижения максимального результата. Безусловно, результат у разных людей колеблется и во многом зависит от образа жизни, привычек, рациона, здорового сна, уровня стресса у каждого отдельно взятого человека. Мы всегда придерживаемся мнения, что для любой диеты необходим комплексный подход, при котором Ваше здоровье не будет подвержено никакому риску

Если же брать во внимание отзывы о ленивой диете, можно сделать вывод, что сброшенные 10-12 кг. — это вполне реальная цифра, которой можно добиться соблюдая все правила и рекомендации

Гречневая экспресс-диета

Такое питание предусматривает прием основного продукта — гречки. Она характеризуется минимальной калорийностью и содержанием большого количества питательных веществ и витаминов. Но такой способ похудения противопоказан диабетикам, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающих гипертонией, гипотонией, заболеваниями ЖКТ, сердечной и почечной недостаточностью. Перед тем как похудеть на такой диете, желательно проконсультироваться с врачом.

В рацион можно включать следующие продукты:

• негазированную воду, кофе, травяной и зеленый чай;
• обезжиренный кефир;
• йогурт без наполнителей и подсластителей;
• яблоки.

Не рекомендуется солить гречку, использовать соусы или приправы. В сутки рекомендуется потреблять 150–250 г крупы. Чтобы получить от гречки больше пользы, готовить ее нужно правильно. Лучше отказаться от варки, т. к. в этом случае она лишается множества полезных веществ.

Кашу готовят одним из следующих способов:

1. 0,5 кг гречки засыпают в кастрюлю и заливают 1,5 л крутого кипятка. Емкость закрывают крышкой и укутывают полотенцем или одеялом. Блюдо должно настаиваться всю ночь, а употребляют его на следующий день.
2. 200 г крупы засыпают в термос и заливают 2 стаканами кипятка. Емкость плотно закрывают и оставляют настаиваться на полчаса.

На 12 кг можно похудеть, если соблюдать диету на протяжении 7 дней. В этом случае нужно придерживаться следующего рациона:

1. Завтрак: 50 г гречки, стакан кефира.
2. Второй завтрак: 250 мл обезжиренного кефира.
3. Обед: 100 г каши, зеленый чай.
4. Перекус: можно съесть 1 яблоко.
5. Ужин такой же, как и завтрак.

Такое меню нужно соблюдать каждый день на протяжении недели.

Советы

Соблюдение диеты всегда сопровождается желанием съесть что-то лишнее. Несмотря на сбалансированность продуктов 12 дневной диеты многие срываются уже на пятом дне.

Советы, которые помогут вам не сорваться в процессе похудения:

• во время приготовления не пробуйте еду на вкус, это только разогреет аппетит;
• по утрам принимайте прохладный душ: он полезен для здоровья, подтягивает тело;
• ежедневно становитесь на весы: вы будете видеть результат каждый день, что скажется на мотивации и желании соблюдать режим дальше;
• смотрите на себя в зеркало: это даст дополнительный стимул к похудению.

Диета – это не только похудение, но и улучшение общего самочувствия, здоровья. Вы избавитесь от одышки, снизите нагрузку на позвоночник, сможете с радостью заниматься такими видами спорта, как аэробика, йога, танцы.

Заболевание 8. Туберкулез

Еще одна причина необъяснимой потери веса – туберкулез – инфекционное заболевание, которое обычно поражает легкие. Возбудитель – различные виды микобактерий, передающиеся воздушно-капельным путем. Если иммунная система может бороться с ними, бактерии станут неактивными (латентная форма заболевания). Потеря веса и снижение аппетита являются основными симптомами туберкулеза, но причины такой реакции организма полностью не поняты.

Со временем скрытая форма может перейти в активный туберкулез. Симптомы туберкулеза следующие:

• непроходящий кашель, который длится 3 недели и более;
• боль в груди;
• откашливание крови или мокроты;
• усталость;
• ночная потливость;
• озноб;
• лихорадка.

Некоторые пациенты особенно подвержены риску развития активного туберкулеза, к ним относятся люди со слабой иммунной системой, особенно те, у кого присутствует:

• низкая масса тела;
• диабет;
• лейкоз;
• болезнь Ходжкина (лимфогранулематоз);
• ВИЧ;
• пересаженные органы.

Требования актерской диеты

Эта диета — достаточно жесткий способ снижения веса. Об этом свидетельствует и скорость ухода ненужных килограмм. Похудение происходит благодаря снижению калорийности, а также отказу от соли.

Если вы решите сидеть на диете актеров, рассчитанной на 4 дня, каждый день нужно будет питаться определенным списком продуктов.

В первый день кушаем вареный рис и пьем томатный сок. Сок выбирайте не магазинный; в нем не должно быть сахара и других ингредиентов, которые могут поставить под сомнение ваше похудение. Рис можно употреблять, в общем-то, в любом количестве. Но не забывайте, что вы на диете. Если объедаться даже пустым злаком, можно не только не похудеть, а есть риск даже набрать новые килограммы.

Во второй день в почете творог и кефир (обезжиренные или до 1,5% жирности). Их разрешено употреблять в любых (но все же умеренных) количествах.

В день третий переходим на нежирное мясо и чай. Лучше всего остановить выбор на курице или индейке, с которых обязательно нужно снимать кожу. Чай (любого вида, но рекомендован зеленый) пьем без сахара и подсластителей. В крайнем случае, для этого дня можно использовать и другой вид мяса, но ни в коем случае не свинину. Она под строгим запретом для желающих преобразить тело на диете актеров.

В последний четвертый день диеты рекомендован весьма специфический рацион. Сейчас нужно употреблять сыр. А также можно выпить бутылку (до 700 мл) красного или белого сухого вина. Если этот диет-день приходится на рабочий, и потягивать винцо, закусывая его ломтиками сыра, не представляется возможным, можно повторить рацион второго дня, налегая на кисломолочную нежирную продукцию. Наверняка и пользы организму такое меню принесет куда больше. Та же рекомендация и для тех, кто просто не любит вино.

12-дневная актерская диета подразумевает питание блоками, каждый из которых продолжается по 3 дня.

Первые 3 дня пьем только кефир. Не обязательно пить только обезжиренный, можно разбавлять рацион и кефиром до 2,5% жирности. Тем более что соблюдать такой рацион 3 дня может быть непросто, слишком уж низкой становится калорийность.

Второй трехдневный блок ешьте яблоки (до утоления чувства голода). Можно использовать любой сорт, но налегать стоит именно на зеленые плоды. Они помогут сделать похудение более быстрым и заметным.

Третья трехдневка предусматривает потребление курицы и (или) нежирной рыбы. Готовить их можно любым способом. Порой можно даже побаловать себя блюдом, жаренным на небольшом количестве растительного масла. Но не используйте муку и панировочные сухари, в чем обычно обваливают рыбную продукцию.

В четвертый этап, завершающий 12-дневную актерскую диету, нужно питаться нежирным твердым сыром и пить сухое вино. Вино можно заменить несладким апельсиновым соком (желательно свежевыжатым), который для уменьшения концентрации можно разводить обычной чистой негазированной водой.

Показательным моментом актерской диеты является ограничение относительно употребления жидкости. Обычную воду рекомендовано пить в количестве не более 500 мл в день. А в так называемый винный день вовсе стоит отказаться от нее. Потому стоит признать, что потери веса проходят во многом в связи с потерей организмом жидкости. Этого правила, если хотите четко сидеть на актерском методе похудения, все же лучше придерживаться только на 4-дневном варианте. На более продолжительном стоит позволять себе выпивать хотя бы литр воды в день. Ведь ваша цель — похудеть, а не травмировать организм. Рекомендуем подходить к диетическим правилам разумно и с долей критики.

Что касается физической нагрузки, которая рекомендована на многих диетах, на актерской не стоит активно тренироваться. Ограниченный пищевой рацион одновременно с физическими нагрузками запросто может привести к ухудшению самочувствия и слабости, а также ухудшить состояние здоровья.