Bosu

босу-2

Что такое Bosu

Bosu — относительно новый и очень популярный вид фитнеса, получивший своё название от одноимённого тренажёра. Этот необычный снаряд представляет собой пластиковую платформу диаметром чуть больше 60 см с резиновым куполом и двумя ручками у основания. Использовать тренажёр можно в двух положениях — полусферой вверх или вниз, отсюда и его название — Both Side Use.

Bosu прекрасно подходит для разминки, растяжки, силовых упражнений и даже для кардио тренировок. На платформе можно стоять, сидеть, лежать, прыгать, а главное — балансировать. Необходимость постоянно сохранять равновесие задействует огромное количество глубоких мышц-стабилизаторов, из-за чего любые упражнения становятся намного сложнее, а значит, эффективнее. А ещё занятия Bosu приносят массу положительных эмоций. Вы просто не сможете удержаться от улыбки, когда начнёте осваивать этот необычный спортивный тренажёр.

Кому подходит Bosu

Для того чтобы начать заниматься Bosu, не нужна специальная подготовка. Накачивая платформу или выпуская из неё воздух, можно регулировать её упругость и, соответственно, уровень нагрузки. Упражнения Bosu исключают резкие движения и поэтому вполне безопасны, а пружинящая сфера является своеобразным амортизатором, защищая ваш позвоночник и суставы.

Bosu подойдёт и тем, кто серьёзно занимается катанием на коньках, лыжах, сноуборде, так как отлично тренирует координацию и мышцы голеностопа. Противопоказанием для занятий могут быть недавно перенесённые травмы, проблемы с вестибулярным аппаратом и тяжёлые заболевания органов дыхания.

Как проходят тренировки

Тем, кто впервые знакомится с Bosu, потребуется определённое время, чтобы привыкнуть к тренажёру, научиться стоять на нём даже с закрытыми глазами. Занятия Bosu совмещают в себе силовой тренинг и упражнения из таких фитнес программ, как йога, стретчинг, пилатес и степ. С помощью Bosu можно проработать мышцы спины, живота, груди, рук и ног. Нагрузка при занятиях на неустойчивой платформе увеличивается вдвое, поэтому темп упражнений и количество подходов наращивается очень медленно.

Занятия Bosu:

  • исправляют осанку,
  • корректируют фигуру,
  • улучшают гибкость тела,
  • тренируют вестибулярный аппарат,
  • развивают ловкость и силу.