Похудел на 20 кг. как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

2 Упражнения для быстрого снижения веса

Похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях будет практически невозможно, если в стратегии по избавлению от лишнего веса отсутствует жесткая программа тренировок.

Лучшими упражнениями для того, чтобы сбросить жир без вредя для здоровья, являются:

Упражнение	Техника выполнения	Изображение
Приседания	Среди всех упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, именно приседания лучше всего разгоняют метаболизм. Так как упражнение является базовым (многосуставным) выполнять его нужно редко — 1 раз в 2 недели. В связи с тем, что дома отсутствует специальное оборудование, позволяющее работать с большими весами, нужно использовать высокоинтенсивную технику (с маленьким отдыхом между подходами). Девушке или женщине рекомендуется выполнять упражнение с собственным весом. Мужчине можно взять в руки гантели. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед (удерживают гантели по бокам тела). Осуществляются 15-20 приседаний в высоком темпе без паузы в крайних нижней и верхней точках. Отдых между подходами должен составлять не более 40 секунд. Также рекомендуется выполнять предварительное утомление перед началом упражнения, например совершить двух- или трехминутную стойку на полусогнутых ногах
Отжимания от пола	Позволяют быстро убрать жир в области плеч и груди, подстегивают метаболизм, расходуют большое количество энергии. Выполняются из положения лежа на горизонтальной поверхности в упоре на ладони и ступни. Девушке с низким уровнем тренированности можно выполнять упражнение от небольшой возвышенности (стул, скамейка). Отжимания рекомендуется совершать до наступления «отказа», т. е. до того момента, когда жжение и боль в мышцах не позволят совершить следующее повторение. Количество подходов должно быть не менее 4. Перерыв для отдыха между подходами — 1-1,5 минуты. Через 2-3 недели после начала занятий в упражнение можно добавить поднятие ног из положение лежа. Совершать отжимания от пола и поднятия ног попеременно без отдыха в одном подходе
Горизонтальная планка	Помогает уменьшить объем талии и размер желудка, что способствует ухудшению аппетита, и, как следствие — снижению количества потребляемой пищи. Исходное положение: на полу, лицом вниз, тело фиксируется на ступнях и ладонях, живот втянут, голова смотрит вперед. На 1-2 минуты необходимо закрепиться в таком положении до появления чувства усталости в области живота. Отдохнув 1-2 минуты, повторить упражнение еще 2-3 раза
Выпрыгивания	Оказывают короткую, но очень резкую и мощную нагрузку на мышцы бедра, голени, ягодиц и спины. Это способствует тому, что начинает быстро исчезать жир на бедрах, талии, ягодицах и спине. Выпрыгивания производятся из положения сидя на корточках. Руки находятся перед собой или в упоре на полу. Стремительное выпрыгивание вверх осуществляется с максимальной силой, после чего происходит возвращение в первоначальную точку. Количество прыжков — 13-17. Время для отдыха между подходами — 1,5 минуты
Вакуум	Эффективно уменьшает объем желудка и размер талии, формирует мышечный корсет в области живота, улучшает перильстатику кишечника. Выполняется в 2 вариантах: из положения сидя и стоя. В первом случае необходимо сесть на стул, наклонить туловище вперед на 45 градусов, втянуть живот и задержать его в таком положении около 1 минуты. После полминутного отдыха повторить упражнение еще 2-3 раза. Стоя удерживать живот «внутри» сложнее, для этого нужен опыт. Вакуум рекомендуется выполнять только на голодный желудок: время с последнего приема пищи должно быть не менее 3 часов

По этой причине различные методики похудения с помощью физических упражнений, продаваемые и распространяемые в интернете, могут служить только ориентиром — нельзя применять одну и ту же программу для молодой девушки двадцати лет и зрелой женщины за 60. Поэтому консультация фитнес-инструктора для эффективного жиросжигания обязательна даже в домашних условиях.

Дополнительно к упражнениям можно подключить увеличение общей жизненной активности. Игры во дворе в футбол, баскетбол, длительные пешие или велосипедные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, сауны помогут форсировать процесс сжигания жировых отложений в организме.

Как должен выглядеть рацион здорового питания

Ваш рацион должен соответствовать пирамиде здорового питания, которая выглядит примерно так:

Вода. Ее нашему организму нужно больше всего, и хоть она не имеет никакой калорийности, роль жидкости для здоровья и похудения велика. Чтобы узнать свою дневную норму, умножьте свой вес в кг на 30, это и будет объем, в мл, который вам необходимо употреблять.
Некрахмалистые овощи и фрукты. Их нужно съедать 500-700 г в день, из них примерно 2/3 составляют овощи. Разрешено употреблять их как в свежем, так и в тушеном, вареном или консервированном виде (только без добавления большого количества жиров, соли или сахара).
Молоко и молочные продукты. Получить дневную норму кальция, фосфора и молочного белка вы сможете, если ежедневно выпивать примерно 0,5 л молока или кефира и съедать по 100 г творога или 30 г сыра. Кисломолочные продукты еще являются источником полезных бактерий.
Белковые продукты. Постное мясо, рыба или курица без кожи должны быть на столе каждый день в количестве примерно 200-250 г, например, 100 г мяса и 150 г курицы или 100 г курицы и 150 г рыбы. Также рекомендуется съедать по яйцу в день. Крупы и хлеб. В день необходимо 100-200 г хлеба и злаковых. Самыми полезными считаются хлеб из муки грубого помола и необработанные злаки.
Жиры. Норма жиров в день составляет примерно 30-40 г. Лучше всего получать их из растительных масел, но около 15-20 г допустимо отвести и под насыщенные жиры – из мяса, яиц и молочных продуктов.

Как похудеть на 20 кг дома

Для того чтобы устранить лишние жировые отложения в разных областях тела, следует понимать, что для этого придется изменить свой образ жизни и рацион питания. Приблизительно в равном процентном соотношении на сброс веса влияют как физические тренировки, так и употребление правильной и здоровой еды, с грамотным подсчетом калорий. Для того чтобы расписать своё питание и систему физических нагрузок, совсем не обязательно идти в тренажёрный зал и к специалисту диетологу. В век современных технологий можно начать худеть без посторонней помощи и в домашних условиях. Следует отметить тот факт, что чем меньше лишних килограмм в теле человека, тем больше усилий и времени надо приложить, для того чтобы их устранить.

Лишний вес

Упражнения и диета

Достаточно быстро можно расстаться с лишним весом, начав употреблять здоровую пищу, которая обладает низкой калорийностью, содержит в себе достаточное количество минералов, витаминов и насыщает организм на продолжительное время.

На заметку

Можно пробовать различные диеты, но при их выборе следует обращать внимание на то, чтобы не изнурять организм отсутствием полезных элементов. Также диеты можно выбирать очень долгое время, так как не всякий рацион подойдёт тому или иному человеку

Часто именно по этим причинам люди обращаются к специалистам диетологам.

Самыми основными принципами употребления здоровой пищи являются:

Полный отказ от кухни быстрого питания, такого как фаст-фуд. Зачастую он имеет крайне высокую калорийность, насыщает организм на очень маленький промежуток времени. При его приготовлении используются транс-жиры и компоненты, которые человеческая пищеварительная система не в силах переработать за столь короткий промежуток времени, до следующего приема пищи. Поэтому не переваренные части пищи оседают на внутренних стенках желудка и кишечника, а также на стенках внутренних органов, в качестве жировых отложений.
В день должно быть не менее 5ти приемов пищи. Лучше питаться маленькими порциями, но через меньший промежуток времени. Такое питание называется дробным.
Исключить из рациона алкоголь. Дело в том, что продукты, содержащие алкоголь, очень калорийны. К тому же приём алкоголя замедляет обменные процессы, поэтому та пища, которая употребляется во время принятия спиртосодержащих напитков, не переваривается организмом, а сразу преобразовывается в жировые отложения.
Употребление чистой воды не менее 2х литров в день. Вообще существуют расчеты, которые помогают понять, в каком количестве воды нуждается организм за сутки. Два литра – это достаточно общая цифра, но это количество не способно навредить ни одной системе организма.

На заметку. Не следует забывать о расходовании организмом калорий.

На самом деле расход калорий происходит даже во время сна, но цифры существенно отличаются от тех, которые расходуется во время физических нагрузок. Упражнения помогут не просто сбросить лишний вес, а сбросить его в конкретной области тела. Это серьезная работа над своим организмом и телом.

При планировании заниматься физическими упражнениями многие женщины начинают бояться, что их тело станет перекачанным, больше похожим на мужское. Хочется отметить, что для прокачки мышц надо потратить очень много времени, и с первых занятий мышцы не прокачаются, также в женском организме недостаточно гормона тестостерона, который отвечает за большие мышцы. Потом существуют упражнения, направленные исключительно на потерю лишнего веса.

На заметку. Обычно упражнения такого рода относятся к фитнесу.

Сколько потребуется времени

У каждого человека свой временной промежуток расставания с лишним весом. Как похудеть на 20 кг за 20 дней? Опять же, чем больше лишний вес, тем быстрее он уходит. У каждого индивида имеют место быть разная интенсивность тренировок, разные обменные процессы в организме, разные биологические часы и разные заболевания организма. Существуют заболевания, которые замедляют процесс похудения. Это могут быть гормональные сбои, сахарный диабет, болезни щитовидной железы и т.д. С такими проблемами организма срочное похудение не получится.

Здоровое похудение – это медленное похудение. По крайней мере, так говорят врачи-диетологи. При медленном похудении уменьшается вероятность возврата лишних килограммов, да и нагрузка на организм значительно меньше.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

проявление нервозности из-за частого чувства голода;
плохой и беспокойный сон;
подавленное настроение;
риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Как должен выглядеть рацион здорового питания

Ваш рацион должен соответствовать пирамиде здорового питания, которая выглядит примерно так:

Вода. Ее нашему организму нужно больше всего, и хоть она не имеет никакой калорийности, роль жидкости для здоровья и похудения велика. Чтобы узнать свою дневную норму, умножьте свой вес в кг на 30, это и будет объем, в мл, который вам необходимо употреблять.
Некрахмалистые овощи и фрукты. Их нужно съедать 500-700 г в день, из них примерно 2/3 составляют овощи. Разрешено употреблять их как в свежем, так и в тушеном, вареном или консервированном виде (только без добавления большого количества жиров, соли или сахара).
Молоко и молочные продукты. Получить дневную норму кальция, фосфора и молочного белка вы сможете, если ежедневно выпивать примерно 0,5 л молока или кефира и съедать по 100 г творога или 30 г сыра. Кисломолочные продукты еще являются источником полезных бактерий.
Белковые продукты. Постное мясо, рыба или курица без кожи должны быть на столе каждый день в количестве примерно 200-250 г, например, 100 г мяса и 150 г курицы или 100 г курицы и 150 г рыбы. Также рекомендуется съедать по яйцу в день. Крупы и хлеб. В день необходимо 100-200 г хлеба и злаковых. Самыми полезными считаются хлеб из муки грубого помола и необработанные злаки.
Жиры. Норма жиров в день составляет примерно 30-40 г. Лучше всего получать их из растительных масел, но около 15-20 г допустимо отвести и под насыщенные жиры – из мяса, яиц и молочных продуктов.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира. Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением

Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело

Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше

Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю

Меню диеты для похудения на 20 кг

Количество схем, обеспечивающих быстрый сброс веса, исчисляется десятками – диета магги, семицветик, модельная. С ними вы можете потерять 20 кг не за 2 месяца, а за 3-4 недели, но это не сжигание жира, т.к. он не способен гореть быстрее, чем установила природа. Килограммы в тот же месяц вернутся обратно, и вы будете снова пытаться похудеть, а бонусом испортите здоровье. Однако жесткие диеты можно использовать в течение короткого периода раз в месяц, чтобы подтолкнуть вес.

Как похудеть на гречке

Экстремально сбросить вес за месяц можно, если кушать замоченную на ночь гречневую крупу (не кашу!) без добавок. Объем не контролируется. Если выдержать все 30 дней, реально похудеть на 10 кг и больше, но этот метод избавления от лишнего веса подходит только абсолютно здоровому организму. Месяц такого питания – дефицит минералов, витаминов, белка, жиров. Вы сможете похудеть, но здоровье восстанавливать будете долго.

Белковая диета минус 20 кг

Эффективной данная система будет только при наличии ежедневных тренировок. Без спортивных нагрузок использовать эту диету нет смысла: вы не сможете похудеть. Суть – в потреблении 100 г углеводов за сутки, а остальную часть рациона займут помогающие похудеть протеины: нежирное мясо, яйца без желтка, морепродукты, кефир, безлактозное молоко, творог. Длительность данной диеты не может превышать недели: на месяц она не рассчитана.

Жесткая диета

Хорошим краткосрочным вариантом может быть употребление овощей, зелени и яблок, т.к. сильный дефицит калорий – способствовать быстрому снижению веса. Однако месяц или 2 сидеть на такой диете, чтобы похудеть, запрещено. Такой жесткий вариант питания может длиться только неделю. Примерное меню, чтобы похудеть:

Завтрак. Банан.
Обед. 100 г морской капусты, 200 г помидоров, пучок укропа.
Полдник. 2 зеленых яблока.
Ужин. Стакан кефира с ложкой отрубей.

Ужин пригодится самому!

Ужин должен быть насыщенным белками. То, что ужин должен быть достаточно легким, ошибочное мнение. Конечно, тяжелый ужин не рассматривается. Оптимальным вариантом, в вечернее время, любое запеченное или пареное белое мясо. Например, блюдо из нежной грудки или сочного тунца с тушеными овощами, или с запеченными баклажанами. Вариации только зависят от вашего вкуса. Творите и наслаждайтесь!

Запрещено: жаренье любого вида мяса!

В позднее время красное мясо употреблять не рекомендуется. Физиологически после 19.00 работа кишечника ослабевает, пищеварительные ферменты не вырабатываются. Поэтому сложную структуру красного мяса переварить кишечнику очень сложно.

Порция еды должна быть не большая. 300 гр. мяса вполне достаточно. Зеленые овощи должны преобладать. Овощи следует, есть не больше, чем 1 порция, помещающаяся в стакан.

Обязательно выпивать 1 стакан воды до трапезы!

Ужин пригодится самому!

Запрещено: жаренье любого вида мяса!

Обязательно выпивать 1 стакан воды до трапезы!

Обед приносит в ваш день новый драйв!

В обеденном блюде обязательно должно входить белок и «сложные» углеводы. Например, запеченная рыба с гречкой, заправленная лимонным соком и капелькой оливкового масла. Без соли (во время похудения соль исключается). Выбор обеда безграничен. В виде белка может быть запеченная или сваренная курица, говяжье мясо, морские продукты.

Вместе с основным блюдом обязательно насладитесь салатом. Например, мелка нарезанная капуста с помидорами, шпинатом, кинзой, заправленная оливковым маслом и лимонным соком. Салаты, преобладающие зеленым цветом усиливают метаболизм. Женщины на глазах будут худеть. Хлеб в это время есть нельзя!

Не забывайте выпить воду за час до еды. 1 или 2 стакана воды.

Выпейте зеленый чай с 1 зефиром или пастилой через час минут после еды.

Диеты

Есть огромное множество диет для быстрой потери веса. Нужно выбрать подходящую в зависимости от своих предпочтений.

Питьевая диета.

Нашумевшая в кругах худеющих питьевая диета действительно работает. Она подходит как для тех, кто не хочет сильно торопиться с потерей веса, и тем, кто хочет поскорее от него избавиться. Дело в том, что главное правило питьевой диеты – никакой еды. То ест, ничего такого, что можно было бы пожевать. Пить можно все, что угодно и когда угодно. Однако, если цель – 20 кг за месяц, то есть ограничения:

Ничего калорийного. Коктейли, жирные бульоны, шоколадные йогурты, молоко – все это под запретом.
Пить нежирные йогурты без добавок, кефир, иногда ряженку.
Кофе можно пить только утром.
Пить калорийные продукты четыре раза в день, в остальное время – воду.
Входить в диету нужно три дня, уменьшая количество и калорийность еды, заменяя ее напитками.
Никакой газировки и сладких напитков.

Блюдечко.

Главное правило – есть не больше того, что помещается на блюдце. Изначально предполагалось, что можно есть все, что угодно, но только три раза в день. Но если цель – скинуть 20 кг за месяц, то нужно объединить эту диету с подсчетом калорий.

Подсчет калорий.

Это самое важно в любой диете. Нужно правильно рассчитывать норму калорий, считать БЖУ

Калорий в день не должно быть меньше 800 и больше тысячи, чтобы начать быстро худеть. Однако на 800 ккал можно съесть полтора гамбургера, или салат из капусты, кефир, куриную грудку, чай и ложку меда. Нужно питаться по второму варианту, чтобы не нарушить обмен веществ.

Обязуйтесь делать что-то в течение более короткого периода времени (например, 30, 60 или 90 дней), вместо того чтобы рассматривать это как бесконечное путешествие. В результате решение о вашем питании и физической форме может быть менее пугающим

А вот рассказ девушки, которая, наоборот, считает, что нужно обещать себе более короткие цели. По ее мнению, так вам будет спокойнее осознавать, что вы меняете образ жизни. Вот что она пишет:

Я поставила себе цель правильно питаться в течение 90 дней, пить много воды, отказаться от алкоголя и заниматься спортом несколько дней в неделю. Я также нашла способы включить физическую активность в свою жизнь: занятия танцами, участие в волейбольной лиге и в команде по доджболу.

В течение первых 30 дней это было чрезвычайно тяжело и ужасно неприятно. Примерно через 45 дней все это стало второй натурой. Мое тело приспособилось к раннему пробуждению, мои вкусовые рецепторы привыкли к меньшему количеству соли и сахара, и у меня было меньше тяги к нездоровым вещам, которыми я раньше наслаждалась. По прошествии 90 дней моя новая рутина была не так уж и сложна. Это превратилось в мой новый нормальный образ жизни. Я потеряла за год 18 килограммов.

За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов

На первый взгляд, кажется, что похудеть на 20 кг за небольшое количество времени практически нереально, но к счастью, это большое заблуждение многих, так как избавиться от лишних килограммов не составит труда, если следовать определенным правилам и не сдаться раньше положенного срока.

Конечно, желаемая цифра немаленькая, но она выполнима, поэтому давайте-ка узнаем: как похудеть на 20 кг в домашних условиях, чтобы немедленно начать процесс похудения и в скором времени наслаждаться обновленным внешним видом!

Как похудеть в домашних условиях на 20 килограмм

Если вы думаете, что не сможете похудеть на такое количество килограммов – вы просто себя недооцениваете, ведь многие знаменитости имели лишний вес, который был более 20 кг, но прекрасно с этим справились, а секрет в этом прост – сильное желание.

Вот, например, Келли Осборн похудела на 20 кг, просто начала заниматься танцами и отказалась от фаст-фуда, в пример можно ставить многих звезд и не только, ведь есть много реальных историй девушек, которые рассказывают о том, как она похудела на 20 кг за месяц.

Итак, перейдем к главному, а именно: узнаем, как похудеть в домашних условиях на 20:

Если цель: похудеть на 20 кг за месяц

Если вы хотите сбросить лишний вес за такое количество времени, то приготовьтесь к жесткой диете и активным физическим упражнениям.

Это все потому что 30-31 день для потери такого количество кило является малым сроком и действовать придется вдвойне, нежели, если бы дали процессу похудения срок в 2-3 месяца.

За такой период времени не было бы сильной нагрузки на организм и килограммы бы уходили без вреда для здоровья, а также плавное похудение – залог стройности на длительный период.

Что необходимо делать, чтобы похудеть за месяц на 20 кг

Итак, у вас есть приблизительно 30 дней, если есть цель: похудеть на 20 кг за месяц, то нужно терять ежедневно по 650 грамм. Обязательно приобретите весы обычные и для еды, так как вам нужен строгий контроль.

Употребляемая за сутки пища (на все меню) не должна превышать 1000-1200 калорий. Одна порция (150-200 грамм) должна содержать 150-200 калорий.

Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями и пить много воды (около 3 литров).

Одна порция (еды на обед или ужин) должна содержать постное мясо (около 70 грамм), гарнир из крупы (50 грамм) и овощи (50-70 грамм)

Важно: не забывайте взвешивать еду в готовом виде

Чтобы похудеть на 20 кг в домашних условиях, нужно исключить такие продукты как: соль, сахар, мучное, вредные сладости, высококалорийные соусы, чипсы, сухари, копчености и др., а также не есть жареное. Прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна.

Какие продукты необходимы: крупы, рыба, яйца, куриная грудка, зеленый и имбирный чай, фрукты, овощи, натуральный йогурт или обезжиренный кефир, творог.

Завтрак лучше всего начинать с яиц, творога, кефира или овсяной/гречневой каши без масла, соли и сахара, на обед легкие овощные супы, на ужин постное мясо, салат и гарнир. На перекус можно использоваться сухофрукты (не более 30 грамм за день), яблоки кислых сортов, ягоды, если сильно хочется сладкого, добавляете пару чайных ложек меда в чай или кашу.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Это

интересно

полезно

знать

Капсулы для похудения En Forme: где купить комплекс, отзывы похудевших

Препарат для похудения Экстраслим: реальные отзывы, где купить, стоимость

Как с помощью Keto slim быстро похудеть, отзывы, инструкция по применению

Капли для похудения медовый спас: отзывы, инструкция, стоимость

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно:

если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Правила диеты

Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:

Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

Водная диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 10 дней.

Сложность: максимальная.

Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).

Недостатки:

мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг — морально приготовьтесь к более умеренному результату;
частые головные боли, тошнота;
сильные приступы голода;
переносится тяжело, большой риск срыва;
вымывание из организма многих полезных веществ;
на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.

Меню на 10 дней: