Диета на 20 дней минус 20 кг

Как сбросить 20 кг

План по обретению красивого тела приблизительно одинаков и для тех, кто пытается похудеть на 10 кг, и для тех, кто хочет потерять 20, 30 и более. Никакая диета Минус 20 кг, особенно если она обещает подарить это за короткий срок, не поможет: придется долгое время соблюдать здоровое питание, полюбить физические нагрузки, перестать вечером пить чай с конфеткой, но главное – определиться с причинами и целями ваших попыток скинуть вес.

Мотивация

Первоочередно четко ответьте себе, зачем вы ищете способ, как скинуть 20 кг – случайное ли это желание, которое периодически вас посещает, желание доказать что-то родителям, коллегам, или вы устали от текущего веса. Когда речь заходит о том, чтобы похудеть на несколько десятков килограммов, минутного порыва мало, чтобы достигнуть цели: нужно крепкое и постоянно подпитываемое извне желание. Особенно это касается женщин, чьи попытки похудеть, возникающие спонтанно, рушились уже в первую неделю любой жесткой диеты.

Вариантов мотивации может быть несколько, как эффективнее для вас – подскажет только психолог:

Похудеть, чтобы не испытывать проблем со здоровьем: избыточный вес (а желание похудеть на 20 кг при нормальном не посещает) отрицательно сказывается на всех внутренних системах – пищеварительной, репродуктивной, эндокринной. Страдают даже ваши суставы и сердце. Это самая хорошая мотивация сбросить лишние килограммы, т.к. вам придется ради здоровья поменять пищевые привычки.
Похудеть, чтобы избавиться от проблемы выбора одежды: 42-44 размеры всегда есть в наличии, и все вещи на такой фигуре сидят привлекательно.
Похудеть, чтобы доказать себе силу воли и готовность идти до конца – мотивация не для каждой, зачастую ее надо подпитывать сторонними комментариями, которые будут помогать разжигать желание делать следующий шаг.

Правильное питание

Если вы не ищете методов, как сбросить 20 кг за месяц, а готовы ждать результата полгода или даже год, не хотите навредить здоровью скудным рационом и слишком резкой потерей веса, которая зачастую приводит к опущению внутренних органов, переход на правильное питание – самый очевидный выход. Вы не будете испытывать чувства голода, не потеряете работоспособности, а пищевые привычки постепенно начнут видоизменяться, поэтому похудеть вы сможете без возврата лишних килограммов.

Первоочередно, разбираясь, как похудеть на 20 кг, вы должны запомнить несколько базовых правил питания:

Придерживаться суточной калорийности и пересчитывать ее каждый месяц, т.к. она зависит от текущего веса.
Не забывать пить воду – нехватка жидкости мешает похудеть, т.к. стопорит процесс липолиза.
Стараться делать себе больше 3-х приемов пищи на день, но уменьшать порции, если вы хотите похудеть раз и навсегда – так сократится объем желудка, вы перестанете есть в больших количествах.
Завтрак пропускать нельзя, если вы намерены похудеть, а обед должен быть сытным. Ужин же старайтесь делать белковым, но легким, т.е. это не мясо.

Если рассматривать меню, то в нем будут отсутствовать фастфуд, источники канцерогенов и рафинированного сахара. Т.е. вам придется забыть о сладком, жареном, копченом, магазинных мясных изделиях. Выпечку тоже следует убрать: рацион будет составляться только из здоровых продуктов, без намека на поблажки. Газировка и алкоголь тоже под запретом, а количество кофе сводится к чашке на день.

Спорт

Без физических нагрузок ваши попытки похудеть, особенно на 20 кг, подарят вам не красивую фигуру, а обвисшую кожу, массу растяжек и нежелание смотреть в зеркало. Вес будет привлекательным, а тело – нет. Помочь сделать его подтянутым, придать тонус коже, ускорить уход лишнего жира могут тренировки. Заниматься вы можете и в домашних условиях – так тоже реально похудеть, только труднее: тренажеров у вас в доступности не будет. Однако, если сброс веса планируется длительный, а уходите вы от ожирения, спортзал и не нужен.

Реальный план, чтобы похудеть правильно и с сохранением красоты тела:

Начать практиковать пешие прогулки в удобном для вас темпе. Длительность варьируйте от 20 минут до 2-х часов. Вы не заметите, как первые 5-7 кг покинут вас только от этой активности.
Избыточного веса уже нет? Записывайтесь на аэробику – она поможет похудеть еще на 5-10 кг. Либо найдите для себя видео-курс с такими же кардионагрузками и делайте 2-3 раза за неделю по часу.
Вы на финишной прямой к стройному, красивому телу? Ощущаете, как организму легче дается спорт? Подключайте силовые тренировки, которые помогут обозначить мышцы и подтянуть оставшееся. Обязательно делайте изолированные упражнения, ориентированные на конкретные проблемные зоны: у мужчин руки и спина, у женщин живот и бедра.

2 Упражнения для быстрого снижения веса

Похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях будет практически невозможно, если в стратегии по избавлению от лишнего веса отсутствует жесткая программа тренировок.

Лучшими упражнениями для того, чтобы сбросить жир без вредя для здоровья, являются:

Упражнение	Техника выполнения	Изображение
Приседания	Среди всех упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, именно приседания лучше всего разгоняют метаболизм. Так как упражнение является базовым (многосуставным) выполнять его нужно редко — 1 раз в 2 недели. В связи с тем, что дома отсутствует специальное оборудование, позволяющее работать с большими весами, нужно использовать высокоинтенсивную технику (с маленьким отдыхом между подходами). Девушке или женщине рекомендуется выполнять упражнение с собственным весом. Мужчине можно взять в руки гантели. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед (удерживают гантели по бокам тела). Осуществляются 15-20 приседаний в высоком темпе без паузы в крайних нижней и верхней точках. Отдых между подходами должен составлять не более 40 секунд. Также рекомендуется выполнять предварительное утомление перед началом упражнения, например совершить двух- или трехминутную стойку на полусогнутых ногах
Отжимания от пола	Позволяют быстро убрать жир в области плеч и груди, подстегивают метаболизм, расходуют большое количество энергии. Выполняются из положения лежа на горизонтальной поверхности в упоре на ладони и ступни. Девушке с низким уровнем тренированности можно выполнять упражнение от небольшой возвышенности (стул, скамейка). Отжимания рекомендуется совершать до наступления «отказа», т. е. до того момента, когда жжение и боль в мышцах не позволят совершить следующее повторение. Количество подходов должно быть не менее 4. Перерыв для отдыха между подходами — 1-1,5 минуты. Через 2-3 недели после начала занятий в упражнение можно добавить поднятие ног из положение лежа. Совершать отжимания от пола и поднятия ног попеременно без отдыха в одном подходе
Горизонтальная планка	Помогает уменьшить объем талии и размер желудка, что способствует ухудшению аппетита, и, как следствие — снижению количества потребляемой пищи. Исходное положение: на полу, лицом вниз, тело фиксируется на ступнях и ладонях, живот втянут, голова смотрит вперед. На 1-2 минуты необходимо закрепиться в таком положении до появления чувства усталости в области живота. Отдохнув 1-2 минуты, повторить упражнение еще 2-3 раза
Выпрыгивания	Оказывают короткую, но очень резкую и мощную нагрузку на мышцы бедра, голени, ягодиц и спины. Это способствует тому, что начинает быстро исчезать жир на бедрах, талии, ягодицах и спине. Выпрыгивания производятся из положения сидя на корточках. Руки находятся перед собой или в упоре на полу. Стремительное выпрыгивание вверх осуществляется с максимальной силой, после чего происходит возвращение в первоначальную точку. Количество прыжков — 13-17. Время для отдыха между подходами — 1,5 минуты
Вакуум	Эффективно уменьшает объем желудка и размер талии, формирует мышечный корсет в области живота, улучшает перильстатику кишечника. Выполняется в 2 вариантах: из положения сидя и стоя. В первом случае необходимо сесть на стул, наклонить туловище вперед на 45 градусов, втянуть живот и задержать его в таком положении около 1 минуты. После полминутного отдыха повторить упражнение еще 2-3 раза. Стоя удерживать живот «внутри» сложнее, для этого нужен опыт. Вакуум рекомендуется выполнять только на голодный желудок: время с последнего приема пищи должно быть не менее 3 часов

По этой причине различные методики похудения с помощью физических упражнений, продаваемые и распространяемые в интернете, могут служить только ориентиром — нельзя применять одну и ту же программу для молодой девушки двадцати лет и зрелой женщины за 60. Поэтому консультация фитнес-инструктора для эффективного жиросжигания обязательна даже в домашних условиях.

Дополнительно к упражнениям можно подключить увеличение общей жизненной активности. Игры во дворе в футбол, баскетбол, длительные пешие или велосипедные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, сауны помогут форсировать процесс сжигания жировых отложений в организме.

Английская диета: второй вариант рациона с рецептами на каждый день

Первая неделя

День 1 и 2 – разгрузочные

Завтрак: 1 стакан нежирного молока.
Обед: томатный сок, 1 стакан кефира.
Ужин: 1 стакан кефира (всего – не более 1,5 л за целый день).

День 3 – белковый

Завтрак: небольшой кусочек сыра, рыбные котлеты, приготовленные на пару.
Обед: диетическая говядина – 200 г, 1 чашка мясного бульона, зеленый листовой салат.
Ужин: омлет из 3 яичных белков, чашка чая.

День 4 – белковый

Завтрак: 1 стакан нежирного молока, отварная куриная грудка.
Обед: кусочек сыра, отварная рыба.
Ужин: кусочек черного хлеба, 1 стакан кефира.

День 5 – овощной

Завтрак: один средний грейпфрут, овощной салат из свежих помидоров и огурцов.
Обед: тушеные кабачки, болгарский перец.
Ужин: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.

День 6 – овощной

Завтрак: фруктово-ягодный салат.
Обед: салат из свеклы с грецкими орехами, томатный суп.
Ужин: салат из капусты и моркови, 1 киви, чашка зеленого чая.

День 7 – белковый

Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чашечка чая.
Обед: отварная куриная грудка с рассыпчатой гречкой.
Ужин: диетическая говядина – 200 г, чашка нежирного мясного бульона.

Вторая неделя

Через 7 дней такого питания организм уже привыкает к новому рациону. В овощные дни происходит очищение организма и удаление жиров, в белковые – восполняется дефицит протеинов, что укрепляет мышцы, восстанавливает тонус и дает энергию.

День 8 – белковый

Завтрак: кусочек зернового хлеба, чашка несладкого чая, 1 ложка меда, около 200 г обезжиренного творога.
Обед: кусочек черного хлеба, морепродукты в отварном виде.
Ужин: кусочек сыра, вареная рыба.

День 9 – овощной

Завтрак: немного ягод (около горсточки), одно свежее яблоко.
Обед: суп-пюре из цветной капусты и капусты-брокколи.
Ужин: тушеные кабачки, болгарский перец.

День 10 – овощной

Завтрак: салат из капусты с морковью, один киви, чашка зеленого чая.
Обед: салат из свеклы с грецкими орехами.
Ужин: рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров.

День 11 – белковый

Завтрак: отварная куриная грудка, ломтик цельнозернового хлеба.
Обед: грудка индейки, зеленый листовой салат.
Ужин: говядина, приготовленная по диетическому рецепту, – 200 г, рассыпчатая греча.

День 12 – белковый

Завтрак: омлет из 3 яичных белков, чай.
Обед: кусочек сыра, рыба в отварном виде.
Ужин: ломтик черного хлеба, один стакан кефира.

День 13 – овощной

Завтрак: средний грейпфрут, салат из свежих помидоров и огурцов.
Обед: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.
Ужин: тушеные кабачки, болгарский перец.

День 14 – овощной

Завтрак: один грейпфрут, горсточка ягод.
Обед: овощное рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров, апельсин.
Ужин: салат из капусты и моркови, киви.

Неделя 3

Последние дни диеты будет даваться намного легче, чем первые. Немалую мотивирующую роль будут играть все более заметные результаты. Последний день 3 недели необходимо сделать разгрузочным – для выхода из диеты.

День 15 – белковый

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, чай без сахара, 1 ч. л. натурального меда, около 200 г обезжиренного творога.
Обед: диетическая говядина – 200 г, 250 мл мясного бульона, рассыпчатая гречневая каша.
Ужин: кусочек черного хлеба, 1 стакан кефира.

День 16 – белковый

Завтрак: стакан нежирного молока, примерно 200 г творога.
Обед: отварная или приготовленная на пару грудка индейки, несколько листиков зеленого салата.
Ужин: омлет из 3 яичных белков и нежирного молока.

День 17 – овощной

Завтрак: салат из морковки и капусты, один киви, чашка зеленого чая.
Обед: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.
Ужин: запеченный в духовке или на гриле баклажан.

День 18 – овощной

Завтрак: фруктовый салат из апельсина и яблока, чашка зеленого чая.
Обед: овощное рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров.
Ужин: грейпфрут, салат из свежих помидоров с огурцами.

День 19 – белковый

Завтрак: омлет из 3 белков, чашечка чая.
Обед: кусочек сыра, рыба – отварная или на пару.
Ужин: кусочек черного хлеба, один стакан кефира.

День 20 – белковый

Завтрак: кусочек зернового хлеба, чай без сахара, 1 ч. л. натурального меда, 200 г обезжиренного творога.
Обед: диетическая говядина – 200 г, 250 мл нежирного мясного бульона.
Ужин: один стакан молока, вареное куриное яйцо.

День 21 – разгрузочный

Завтрак: стакан нежирного молока (кефира).
Обед: томатный сок, один стакан кефира.
Ужин: томатный сок.

Вы можете придерживаться такого меню или подобрать свой набор продуктов из списка разрешенных.

Диеты для похудения в домашних условиях

Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны.

Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить. Подберет индивидуальную программу, которая будет состоять из физических нагрузок и диеты. С такой целью можно обратиться к диетологу или эндокринологу. А также можно проконсультироваться с фитнес-тренером.

Диету необходимо выбирать с необходимым количеством жиров, белков и углеводов в своем рационе. Если организму будет не хватать какого-либо из этих веществ могут возникнуть проблемы с здоровьем. Например, недостаток жиров в организме может пагубно сказаться на волосах, ногтях и коже

Недостаток углеводов может снизить память и внимание

Также диету желательно подбирать из тех продуктов, которые вы любите. Тогда соблюдать диету будет одновременно приятно и полезно.

Для того, чтобы получить адекватный результат, не навредить здоровью необходимо узнать уровень метаболизма, то есть сколько калорий расходует ваш организм в покое.

Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку.

Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю

И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю.

Какие продукты можно потреблять?

Диета 20 кг. за 20 дней подразумевает прием определенных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.

Рекомендованные продукты питания	Порция за один прием пищи
крупы (овсяная, гречневая, рис)	100гр.
диетическое мясо (куриное, индюшиное, телятина)	200 гр.
варенные яйца	150 гр.
творог, молоко	200 гр.
зеленый чай	200 гр.
фрукты (грейпфрут, яблоки)	1 шт.
овощи (брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, помидоры, свекла, морковь)	150гр.

Запрещенные продукты

Желая сбросить килограммы минус 20кг

за 20 дней, важно отказаться от некоторых продуктов питания

Продукты	Опасность во время диеты
кофе	калорийный напиток
маринады	в состав входят калорийные бульоны, специи
кондитерские и хлебобулочные изделия	продукты насыщенные вредными жирами и калориями
жирные сорта рыбы и мяса	содержание жиров превышает белки
соль	препятствует выведению воды в организме
фастфуды и полуфабрикаты	вредная, высококалорийная пища
сахар	калорийный продукт
специи	усиливают аппетит
алкоголь	усиливает аппетит, приводит к срывам во время диеты

Меню диеты 20 кг. за 20 дней на неделю

Диетическое питание должно быть сбалансированным и насыщенным. Диетологи рекомендуют за 1 час до приема пище выпивать 1 стакан не газированной чистой воды. Придерживаться диеты легче в весенне-летный период, когда полно свежих овощей и зелени. В яблоках, зелени, овощах содержится большое количество необходимых витаминов. Грейпфрут, томаты имеет жиросжигающие свойства. Всю еду варят, запекают или тушат. Можно худеть, применяя разработанное меню диеты на каждые 4 дня:

Завтрак – нежирный творог, зеленый чай с фруктозой. На обед – рис, куриное филе, салат с помидоров и огурцов, оливковым маслом, 1 стакан молока. От ужина отказываются.
Вместо завтрака выпивают зеленый чай без сахара либо отказываются вовсе. Обедают гречневую кашей и с рыбой, одно яйцо и зеленый чай. На ужин делают капустный салат с помидорами, политый соком лимона.
Завтракают салатом с огурцов приправленным лимонным соком и оливковым маслом. На обед можно выпить 1 стакан с добавлением по 1 ст. л. сока лимона и меда либо пропускают. Ужинают тушенной фасолью с куриным филе.
Завтрак состоит зеленого чая и нежирного творога. Обедают тушеной брокколи. На ужин употребляют 1 яблоко либо отказываются вовсе.
На завтрак выпивают зеленый чай либо отказываются от приема еды. Обедают рыбой с лимонным соком, салатом с 2-3 огурцов и зелени. Ужин состоит с отварного риса с 2 помидорами.

Самым трудным в диете — выдержать первые 5 дней без привычной еды. Во время диеты за 20 дней организм привыкает употреблять немного пищи.

Основные моменты

В принципе за 2 месяца вполне реально похудеть на 20 килограмм. Однако ввиду опасности, что вы не сможете правильно подобрать продукты питания, их калорийность и способ приготовления, в данной статье мы посоветовали в вашу программу похудения включить дополнительно физическую нагрузку. Зимой катайтесь на лыжах и коньках, летом — на велосипеде и роликах. Посещайте плавательные бассейны, и не просто для того, чтобы понаблюдать за купающимися людьми. Активно плавайте туда и обратно.

В Интернете очень много отзывов о том, с каким успехом женщинам удавалось похудеть за 2 месяца на 20 и более килограмм, подтверждающих нашу мысль, что физические нагрузки в сочетании с хорошей диетой способны эффективно снизить вес за небольшой промежуток времени. Некоторые прыгают через скакалку, крутят обруч у себя дома, а некоторые предпочитают ходить на фитнес. Однако когда женщина серьезно берется за себя, начинает активно и быстро двигаться, пересматривает свое питание, она всегда сбрасывает ненавистные килограммы на радость своему окружению и себе.

Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

стараться пить больше чистой воды;
питаться часто, маленькими порциями;
предпочитать белки углеводам;
мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
нормализовать режим сна;
запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Фосфалюгель — инструкция по применению. От чего помогает Фосфалюгель взрослым или детям и противопоказания
Баранья нога, запеченная в духовке: рецепты
Как отключить мелодию вместо гудка на МТС

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
День третий – бутылка минеральной воды.
День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
День пятый – литр нежирного молока.
День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Как реально похудеть на 15 кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять

Основная задача – изучить проблему всесторонне и не пытаться решить ее радикально, бросаясь из крайности в крайность. Избавиться от лишнего веса без хирургического скальпеля и голодания легко и просто! Главное – понять, как действовать, чтобы не навредить организму, а сделать его своим главным союзником и помощником в борьбе за стройность.

Самый безопасный способ – плавное снижение веса. За месяц может уходить от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – идеальное значение, при котором все жизненно важные процессы будут протекать без негативных изменений. При этом мы:

Правильно питаемся – удаляем из рациона все вредное и калорийное, переходим на полезную пищу, считаем калораж каждого блюда и записываем полученные результаты в дневник питания, чтобы контролировать себя и с гордостью говорить – я готова к переменам и хочу их!

Каждый день выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3-х) – жидкость очистит организм от шлаков и токсинов, поможет почкам и не даст калориям уходить прямиком в «жировое депо».

Не забываем двигаться – не сидим без дела, гуляем, ходим на танцы или аквааэробику, с удовольствием плаваем в бассейне и учимся отдыхать без телевизора или компьютера.

Настраиваемся на результат и не теряем бодрости духа – забываем о депрессии и плохом настроении. Позитивный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к стройности и обрести фигуру своей мечты.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, приготовьтесь к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не выйдет – велик риск ухудшения здоровья: появления алиментарной дистрофии, нарушения работы ЖКТ, развития тяжелых нервных расстройств, возникающих на почве отказа от полноценного питания. Решать самому, как распорядиться возможностями своего тела, опасно

Важно вовремя обратиться к специалисту – он составит программу похудения и расскажет вам, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в пище и поддерживая свой организм, а не ставя над ним сомнительные эксперименты

Что необходимо сделать, чтобы похудеть эффективно и безопасно?

Первоначально потребуется пройти процедуру биоимпедансометрии – она поможет определить правильные темпы снижения веса.

Следующий шаг – консультация у специалиста по питанию, подбирающего необходимую программу индивидуально, основывая на результатах исследования и особенностях вашего организма.

На последующих этапах особенно важна поддержка врача – контроль с его стороны, советы и похвалы. Переход к правильному питанию и отказ от привычки видеть в еде универсальный антидепрессант потребуют силы воли и решимости изменить привычный образ питания и жизни. Каждый сброшенный килограмм – ваша гордость и ваш успех, а главное – отличная мотивация к дальнейшему самосовершенствованию.

Закрепление достигнутых результатов поможет сохранить свой идеальный вес на долгие годы.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Похудеть за три месяца более чем на 15 кг с нами легко и просто – приходите и убедитесь в этом! Мы уверены: залог эффективного избавления от лишнего веса – в полезном питании и сбалансированном рационе, самоконтроле и жажде полноценной жизни без отказов и ограничений! У нас вы сможете пройти биоимпедансный анализ состава тела, получить рекомендации специалистов и уникальную программу, позволяющую расстаться с тяжким грузом избыточного веса, не навредив своему здоровью, а укрепив его. А для того чтобы потерянные килограммы не вернулись через месяцы и даже годы, мы предлагаем вам курс «Время вспять», направленный на эффективное закрепление новых объемов. Начните путь к стройной жизни вместе с нами!

Основные принципы

Чтобы получить от диеты максимум пользы, необходимо придерживаться её основных принципов:

В меню желательно ничего не менять.
Суточная калорийность высчитывается индивидуально каждым худеющим с учётом возраста, веса и двигательной активности
Ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.
Заниматься спортом обязательно, но умеренно: бег,плавание, гимнастика, лёгкие комплексы упражнений, йога.
Много ходить пешком.
Как можно дольше находиться на свежем воздухе.
Питаться строго по часам.
Высыпаться.
Избегать нервных потрясений, стрессов, переживаний.
Алкоголь, курение — под запретом.

Самое главное правило — при малейшем недомогании перейти на обычную систему питания и подобрать другой способ похудения.

Мария Миронова

48 лет
сын Федор
дата родов: 30 сентября 2021 года

Разница между старшим сыном Марии Мироновой Андреем и младшим Федором — 27 лет. Актриса довольно долго кормила малыша грудью и признается, что еще недовольна своим телом. Чтобы прийти в форму, она, по примеру балетных, отказывается от ужина. Ест мало, но калории не считает, чтобы поменьше думать о еде. Плюс обязательные занятия спортом.

За несколько месяцев карантина, поделилась молодая мама, она подсела на сладкое. Предпочитает «легкие» варианты — зефир, мармелад. Рецептом яблочного зефира она поделилась с подписчиками:

Мария занялась собой, когда перестала кормить Федю. Фото Instagram

Советы при подготовлениек началу диеты

1. Начните уменьшать порции из своего привычного рациона. Для начала возьмите маленькие столовые приборы: чайная ложка и десертная вилка. Не накладывайте порции вашей еды в большие тарелки, лучше положите такую же по размеру порцию в тарелку поменьше. Вы будете, словно Белоснежка, которую пригласили на ужин гномы. В образе принцессы гномов гораздо приятнее есть маленькие порции.Так вам удастся провести психологический прием и утолить голод гораздо раньше, потому что еда в маленькой тарелке выглядит визуально больше по объёму. Добавьте к этому маленькие вилочки и ложечки, которыми вы сможете делить еду на ещё меньшие порции, что поможет чательно прожевывать пищу, а не заглатывать, не прожевав полностью, свой обед, таким образом еде гораздо легче перевариться, что способствует избежанию перегрузки пищеварения.

2. Уменьшайте свои обычные порции. Существует два варианта: а)Вы сразу делаете порцию заметно меньше. Сначала будет сложно, но уже через два-три дня вы привыкните, ваш желудок уменьшится, следовательно, продуктов для удовлетворения потребностей понадобиться меньше; б) Вы постепенно уменьшает порции: ежедневно на 10-15%. В этом случае желудок будет гораздо дольше уменьшаться. Этот вариант подходит для тех, кто не уверен в своей силе воле, или для тех, кто не сможете просто так взять и убрать половину из своей личной порции.

3. Мысли материальны! Всеми известное высказывание, которое работает. Определённые вибрации наших мыслей, заставляют наш мозг поверить в то, что мы сами придумали, иначе мантры, в индийской идеологии. Научное объяснение этого феномена основывается на психологии самовнушения. Каждое утро и каждую ночь представляете, что вы уже похудели, находитесь в идеальной форме. Ощутите все завистливые взгляды подруг и восхищённые взгляды противоположного пола. Проживите все те чувства, которые вы будете ощущать в новом теле, прочувствуйте все счастье, всю любовь к себе. Так у вас появиться дополнительная мотивация и позитивный настрой для достижения своей цели: похудеть.

Смотрите на эту же тему: Как похудеть с помощью яично-цитрусовой диеты, меню на неделю

4. Высыпайтесь! Последние исследования доказали, что недостаток сна (меньше 8-9 часов) ведет к накоплению жиров. Постарайтесь спланировать свой день так, чтоб в нем оказалось достаточно времени на сон.