Диета на месяц, минус 10/15/20/25/30/35 кг, меню для похудения

Плюсы и минусы

Эта система питания имеет ряд преимуществ и недостатков. Диетологи не советуют придерживаться ее чаще 1-2 раза в год, чтобы не навредить своему здоровью.

Почему стоит придерживаться этой диеты? Ее плюсы, как и всех белковых рационов:

усвоение питательных веществ происходит медленно, благодаря чему отсутствует ощущение голода;
из организма происходит выведение лишней жидкости и устранение жировой массы, накопленной за долгие годы;
улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
очищение кожного покрова от различных высыпаний (действует не хуже масок для лица от прыщей);
уменьшение размеров желудка, вследствие чего требуется меньше пищи для насыщения;
меню простое и недорогое, отсутствие необходимости длительного нахождения около плиты.

Минусы у диеты тоже есть, вот они:

однообразное меню, которое быстро надоедает;
велика вероятность срывов, что в дальнейшем чревато развитием компульсивного переедания;
суточная калорийность продуктов не должна превышать 700 калорий, а это довольно мало, если учесть, что в среднем в день человек потребляет 2000 калорий;
похудение часто сопровождается быстрой утомляемостью, сонливостью, апатией;
потребление большого количества протеинов негативно влияет на здоровье, нередко возникает кетоацидоз — отравление продуктами метаболизма белков.

Главной трудностью соблюдения этой диеты является однообразный рацион на протяжении 10-20 дней

Поэтому перед похудением важно подумать, сможете ли вы его выдержать, или лучше попробовать другие способы похудения, например, вегетарианскую, овсяную, кофейную, жидкую, модельную диеты

Как похудеть ребенку 12 лет

Сбросить подростку 12 лет 3-5 кг за месяц без вреда для здоровья помогут 2 основных принципа:

необходимо уменьшить объём и калорийность пищи;
следует увеличить физическую нагрузку.

Помощь семьи и родителей очень важна, ведь ребёнку в 12 лет очень сложно придерживаться правильного питания, если он ест полезную, но не всегда очень вкусную пищу, а семья в это время питается тортиками и пирожками.

Что бы ребёнок похудел необходимо уменьшить объём и калорийность пищи

Домашние должны поддержать ребёнка в похудении и соблюдать вместе с ним принципы здорового питания.

Правильное питание

Распределение приёмов пищи в течение дня должно быть равномерным, 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа с обязательными перекусами.

Так выглядит правильный режим питания:

завтрак,
перекус,
обед,
перекус,
ужин.

Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Правильное питание для ребёнка и всей семьи

Идеальные способы приготовления пищи для похудения:

запекание;
варка на пару;
тушение;
варка в воде.

Совершенно не подходят для похудения жарка, копчение и фритюр.

Важно! При правильном питании запрещены полуфабрикаты, весь фаст-фуд, майонез, чипсы, сосиски и все виды колбасных изделий, соки в пакетах и газировка. Необходимо ограничить, а лучше полностью исключить, употребление сахара и белого хлеба, сдобы и печенья. . Можно употреблять полезные виды хлеба:

Можно употреблять полезные виды хлеба:

ржаной,
цельнозерновой,
бездрожжевой.

Полезные виды хлеба

Также необходимо полностью исключить употребление жиров животного происхождения. Можно использовать в ограниченном количестве любое растительное масло первого холодного отжима.

Важно! Ребёнок должен высыпаться, так как при недосыпании идёт снижение скорости обменных процессов в организме, что приводит к новым жировым отложениям. Подростку необходимо спать не мене 8 часов в сутки

Нужно следить, чтобы ребёнок соблюдал питьевой режим: выпивал около 1,5 л чистой воды в сутки

Вода помогает очищать организм, выводить шлаки и токсины. Если воды поступает мало, то вредные вещества остаются внутри и накапливаются, отравляя организм. Воду нужно пить за 20-30 минут до или через 1 час после приёма пищи, чтобы не разбавлять пищеварительный сок и не затруднять процесс усвоения пищи

Нужно следить, чтобы ребёнок соблюдал питьевой режим: выпивал около 1,5 л чистой воды в сутки. Вода помогает очищать организм, выводить шлаки и токсины. Если воды поступает мало, то вредные вещества остаются внутри и накапливаются, отравляя организм. Воду нужно пить за 20-30 минут до или через 1 час после приёма пищи, чтобы не разбавлять пищеварительный сок и не затруднять процесс усвоения пищи.

Во время похудения обязательно надо принимать Омега-3 или капсулы с рыбьим жиром, так как количество жиров в рационе будет снижаться. Доза указана на упаковке препарата. В 12-летнем возрасте при похудении обязательно надо принимать ежедневно любые хорошие витамины.

Ребёнок в 12 лет не будет пользоваться весами и рассчитывать калории

Очень важно научиться на глаз определять размер порции. За основу определения объёма пищи на один приём берётся собственная открытая ладонь

Такой объём необходим для порции гарниров (круп) и овощей, ладонь без пальцев — для порции мяса/птицы/рыбы, а размер сжатого кулака годится для определения размера порции фруктов

При поддержке родителей похудеть ребёнку на много легче

Эффективные упражнения на каждый день

Регулярная физическая активность подростков, которые решили похудеть дома на 3-5 килограммов, помогает ускорить метаболизм, убрать живот.

Необходимо максимально увеличить физическую нагрузку. Надо регулярно и при любой возможности:

плавать;
много гулять;
бегать в парке;
кататься на велосипеде, скейте или роликах;
подниматься по лестнице пешком.

Важно! Нельзя выполнять тренировки натощак! Необходимо принимать пищу за час до физической нагрузки и через час после неё.

Тренировки необходимо выполнять регулярно, начиная с трёх раз в неделю по 5-10 минут, постепенно доводя их до ежедневного режима по 20-30 минут.

Девочкам-подросткам 12 лет, которые не знают, как похудеть, могут помочь занятия танцами. Многие родители ошибочно полагают, что танцевальные движения не требуют затрат энергии, но они ошибаются. Например, занятия балетом на протяжении 30 минут сжигают около 270 калорий (при весе в 50 кг).

Занятие спортом ускорит процесс похудения

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.

Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.

Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. Но голодать точно не придется.

Фото: bezpuza.ru

Лучший способ похудеть — правильно питаться. Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов.

Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты.

Основные принципы правильного питания звучат так:

забудьте о фастфуде, жареной еде, газированных напитках, пакетированных соках и другой вредной пище;
питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (ешьте из блюдца);
на ужин обязательно употребляйте белки;
плотно завтракайте;
не употребляйте алкоголь;
пейте не менее 2-х литров воды (именно чистой воды) в день.

Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны). На самом деле, рацион разнообразный.

Фото: Доброхаб

Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:

Завтрак: чай или кофе без сахара + овсянка на воде с фруктами и корицей/омлет/ вареные яйца/тосты с медом.
1-й перекус: любые фрукты или ягоды по сезону (не больше 200 г).
Обед: куриный суп с овощами/грибной суп/паста с морепродуктами/картофельное пюре и салат + ломтик цельнозернового хлеба.
2-й перекус: обезжиренный творог/сухофрукты/орехи/свежевыжатый сок.
Ужин: запеченная куриная грудка/индюшатина/говядина/морепродукты/рыба + овощной салат с маслом.

Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться.

Правила похудения

Существуют общие правила для всех диет:

Нельзя много солить еду. О сахаре и острых приправах лучше забыть.
В день нужно выпивать около 2-х литров воды.
Питаются дробно через каждые 3-4 часа в одно и то же время.
Необходимо рассчитать дневную норму калорий и урезать ее на 20-40 %. Исходя из полученного показателя, нужно выбирать продукты и их количество.
Нельзя есть за 3-4 часа до сна.
Важную роль играет поддержка близких. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным.
За день до диеты советуют сделать клизму или принять слабительное средство.
Повторять диету разрешено не раньше чем через 3 месяца после похудения.

Важно опираться на предложенное меню диеты и не вносить в рацион большие коррективы

Диеты

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес быстро и без вреда здоровью, разделив процесс на четыре этапа:

Первый – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
Второй – круиз, необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
Третья фаза диеты – закрепление полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило

Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее

Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
Завершающий этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет срочно сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже раньше. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 – 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес восстанавливается. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних условиях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная ленивая диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 – 2 стакана и только после 20 минут можно трапезничать;
После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы очень просто, результаты будут заметны в течение первых дней диеты.

Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

Советуем почитать: коктейль Малышевой для похудения и разгрузочный день от доктора

Как скинуть 8 кг за месяц. Как я сбрасываю 5-8 кг за месяц: мои пять пунктов быстрого похудания

Часто так бывает, что после очередного шопинга я впадаю в депрессию, и кусок торта или любимые конфеты вызывают не просто отвращение, а тихую, злобную ненависть. Ну как объяснить близким людям, что брюки, на которые так тщательно вычитала из каждой зарплаты, отказались налезать на мои пышные бедра?

“Женщина, это не ваш размер. Вам нужна модель на два размера больше”.

Это самое ужасное, что можно услышать в бутике или магазине. После такого хорошее настроение улетучивается вместе с брюками, которые уносит молодая, стройная и одновременно наглая продавщица.

В данном случае, я не обижаюсь (или не показываю, что обижаюсь), так как знаю, что лучше всего настоять на своем и … купить такую желанную обновку. Да-да… и именно тот размер, который собирались.

И ни на миллиметр больше.

Что это мне дает? Узкие брюки – это стимул для похудания, гарантия того, что я не забуду, сколько они стоят, и сброшу лишние килограммы.

Есть много способов как это сделать быстро и безболезненно для организма и психики. Расскажу о собственном комплексе, который приходит мне на помощь довольно часто, когда необходимо на притяжении месяца сбросить 5-8 килограмм.

Настрой . Необходимо убедить подсознание, что это мне надо. Это самое первое и самое главное.
Цель . Беру свои фото, где я стройная, красивая и клею на дверку холодильника, возле плиты на уровне глаз, ставлю в коробку со сладостями, креплю на зеркало в ванной комнате, на кухонном столе, рабочем месте… Я должна ложиться и просыпаться с пониманием того, какой хочу быть.
Спорт. Это не самое приятное занятие для меня, но благодаря специальным упражнениям я не только потеряю килограммы, но и улучшаю цвет кожи, заставляю лучше работать систему кровоснабжения и повышаю свою работоспособность. Когда мне уже совсем лень, и я не могу слушать ни о каких физических нагрузках, то на помощь приходят дыхательные упражнения. Это быстро, просто и их можно делать во время любимого сериала. Часто использую и гормональную гимнастику, которая улучшает настроение и заряжает организм.
Диета . А никакой диеты. Только ограничение: делю обычную порцию на половину, много фруктов, соков и зелени. Стараюсь также отказываться от ужина, но когда поздно ложусь, то готовлю что-то легкое и не калорийное и принимаю пищу не позже, чем три часа перед тем, как пойду спать. Во время такого похудения стараюсь ограничивать себя в шоколаде и мучных сладостях, но если очень сильно хочется, то лучше съесть и забыть. Иначе, можно сорваться и нажраться. Это золотое проверенное правило, и я придерживаюсь его всегда во время похудания.
Контроль веса или взвешивание . Утром в туалет и на весы – возьмите себе это в привычку и будете контролировать каждый килограмм. Я записываю свой вес каждое утро. Именно это не позволяет мне скушать лишний кусок торта или хлеба. Если есть несколько лишних грамм, то их проще “отработать” сразу, чем потом потеть и сбрасывать килограммы. Уже заметила: несколько дней без утреннего взвешивания равняется лишнему килограмму.

Здорово, когда у меня выходит придерживаться этих пунктов постоянно, но иногда, я расслабляюсь и приходиться добавлять к этим правилам еще и вечернюю ходьбу и немного танцевальной аэробики.

Я описала комплекс, который позволит сбросить за месяц 5-8 килограмм. Самая большая трудность, с которой я сталкиваюсь во время данного периода – отсутствие ужина. Если трудно отказаться от еды на ночь, то можно поужинать яблоками или луковым супом с черным хлебом.

Лечебная щадящая диета

Методику доктора Певзнера используют лечебные и оздоровительные учреждения во время послеоперационного периода, для лечения острых заболеваний и облегчения протекания хронических.

Общие требования ко всем видам щадящих диет одинаковы, однако дневное меню пациентов может существенно отличаться в зависимости от диагноза, степени тяжести болезни и ее вида (острая или хроническая). Продолжительность диеты и энергетическая ценность рациона также варьируется и одобряется лечащим врачом на основе имеющихся показаний.

Показания	Особенности питания	Калорийность дневного меню
Язва желудка или обострение язвенной болезни, хронический гастрит при повышенной кислотности	Умеренные порции, исключающие продукты, которые повышают секрецию желудка; снижение нагрузки на кишечник и вероятности механического повреждения стенок ЖКТ; пища максимально измельченная, прошедшая термическую обработку	2300-2600 ккал
Хронический гастрит с пониженной кислотностью или колит, послеоперационный период и восстановление после перенесенных инфекционных заболеваний	Дробное питание, исключающее соусы, специи и другие раздражители; пища, повышающая секрецию и восстанавливающая микрофлору ЖКТ; продукты измельчаются и отвариваются, запекаются или обрабатываются паром	2400-2800 ккал
Частичная непроходимость кишечника, запоры	Употребление продуктов, богатых клетчаткой и усиливающих перистальтику ЖКТ; исключение пищи, которая может стать причиной вздутия, газообразования, возникновения процессов брожения и гниения в кишечнике	2500-2900 ккал
Хронические колиты, острые заболевания ЖКТ, диарея	Предусматривает низкокалорийный рацион с пониженным потреблением жиров и углеводов; строгий запрет на соль, сахар и специи; временный отказ от любых раздражителей, включая горячую, холодную, твердую и острую пищу	2000 ккал
Заболевания печени и желчного пузыря (гепатит, холецистит, цирроз, желчнокаменная болезнь)	Исключение продуктов, содержащих холестерин, пурины, эфирные масла и экстрактивные вещества; запрет на холодную и жареную пищу; основу рациона составляют источники клетчатки, пектинов и липотропных веществ	2500-2900 ккал
Мочекаменная болезнь, подагра	Ограничения в употреблении продуктов, содержащих пурин, щавелевую кислоту, мяса и рыбы; пища варится или готовится на пару без использования соли; рекомендуется пить больше жидкости	2400-2700 ккал
Нарушения работы почек и обмена веществ, профилактика нефрита и отеков	Дробное питания с ограничениями в употреблении белковых продуктов и соли; количество жидкости минимальное	2500 ккал
Ожирение, нарушение обмена веществ	Низкокалорийное меню, предусматривающее снижение потребления углеводов, соли и животных жиров; добавление продуктов, богатых клетчаткой	1800-2000 ккал
Сахарный диабет второго типа	Строгое соблюдение режима питания, исключение сахаросодержащих продуктов; умеренное или сниженное потребление животных жиров и углеводов	2400-2600 ккал

Диета, щадящая желудок, предусматривает дробное питание небольшими порциями 4-6 раз в день и не допускает блюд, которые могут вызвать химическое или механическое повреждение ЖКТ. Потребляемая пища должна быть нейтрального вкуса, комнатной температуры, измельченная и прошедшая тщательную термическую обработку.

Как закрепить результат?

Как похудеть за месяц на 20 кг, так и закрепить полученный результат, удастся только благодаря соблюдению особых рекомендаций диетологов и терапевтов:

кушать каждые 3-4 ч небольшими порциями;
соблюдать питьевой режим (оптимальное количество воды для конкретного человека рассчитывается по формуле: 1 кг фактического веса худеющего * 30 мл чистой воды);
выполнять комплекс физических упражнений с периодичностью не реже 3 раз в неделю;
придерживаться принципов правильного питания;
минимизировать количество стрессовых ситуаций;
отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков).

Светлана, 30 лет, г. Ижевск

Примерно раз в полгода сажусь на диету 20/20. Не скажу, что она творит чудеса – у меня теряется за 20 дней примерно 7–8 кг. Но мне нравится сам принцип питания, на котором она построена, а также гарантированная потеря веса, правда, меньше обещанной, но мне вполне достаточно. Главное – после выхода не набрасываться на все запретное. Тогда вес держится – у меня примерно полгода.

Елена, 22 года, г. Москва

Моя палочка-выручалочка – Кремлевская диета на 20 дней. Ну очень хорошая, совсем не голодная, ешь, хоть круглые сутки мясо, рыбу, колбасу и жирную сметану. За 20 дней на таком обильном питании каким-то странным образом у меня уходит 10 кг, тело при этом подтягивается, никаких растяжек или обвисаний кожи. Спортом не занимаюсь, но каждый день хожу на работу пешком, это примерно 5 км в обе стороны. Но моей подруге такое похудение не подходит, поскольку она жить не может без сладкого. Так что сладкоежкам надо искать другой способ.

Марина, 25 лет, г. Омск

Несколько лет назад у меня действительно было похудение «за 20 дней минус 20 кг». Но есть много нюансов, из-за которых я больше не хочу так худеть. Во-первых, через полгода вес вернулся с привесом – плюс 30 кг. Во-вторых, за период похудения я стала намного хуже выглядеть. Волосы, кожа, ногти – все пришлось восстанавливать в течение нескольких месяцев. В общем, моя кратковременная стройность обошлась слишком дорого. Не рекомендую прибегать к столь радикальным мерам. Худеть надо постепенно, сохраняя здоровье в первую очередь.

Владимир, 28 лет, г. Москва

Занимаюсь спортом, но не профессиональный «качок», а просто стараюсь поддерживать форму. Кремлевская диета стала для меня уже образом жизни. Но сначала я сидел на ней со строгим соблюдением всех правил, похудел отлично, особенно, учитывая активные тренировки. Сейчас просто ограничиваю углеводы до 60 баллов в день – этого вполне достаточно для поддержания веса в норме. И, конечно, большой упор на белки, но тоже не переусердствую, стараюсь сочетать их с большим количеством свежих овощей. Хочу сказать, что все очень индивидуально. Главное – найти «свою» диету, которая будет подходить по всем параметрам. Если сомневаетесь, лучше обратитесь к диетологу или фитнес-тренеру.