Как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях (срочно)

Диета 5 кг за 5 дней №5: «Голодное» похудение

Практика голодания с каждым днем становится все популярнее. Дело в том, что воздерживаясь от еды определенное количество времени, человек не только теряет лишний вес, но и очищает свой организм.

Диета 5 кг за 5 дней по принципам голодания подразумевает, что на протяжении всего срока разрешено употреблять только воду. Конечно, это не так легко, зато результат сильно впечатляет. Придерживаться методики снижения веса дольше представленного срока категорически запрещено, так как будет ощущаться слабость, дискомфорт.

Важно! В первый день голодания нужно сделать клизму, чтобы очистить кишечник. В питьевую воду разрешается добавлять небольшое количество меда, для улучшения вкусовых качеств

Упражнения для похудения в домашних условиях

Главный помощник человека во время похудения – это физические упражнения, ведь они помогают укрепить тело, сделать его выносливее, а также предупреждают появление дряблости кожи после потери килограмм. При выполнении упражнений, похудеть за целый месяц на 5 кг становится реальнее, однако нужно помнить, делать их необходимо правильно – только тогда получится добиться максимальной потери веса. Как похудеть в течение одного месяца при помощи упражнений:

Правильные приседания. 30-40 раз без утяжелителей, по 15 раз 3 подхода с утяжелителями. Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч, колени направлены вперед, руки опущены, осанка ровная. На вдохе нужно медленно присесть, вытягивая руки вперед, пока бедра и пол не образуют параллельные линии. Колени не выходят за границу стопы, спина должна быть ровной. Стопы все время прижаты к полу. На выдохе подняться. Приседания не только помогают похудеть, но и красиво качают ягодичные мышцы.

Вращение хула-хупа. Это упражнение поможет за месяц похудеть в талии, а также привести в тонус мышцы спины, пресса. Вращать минимум 5-10 минут.
Прыжки со скакалкой. Активный вид тренировки поможет организму быстрее терять лишний вес, поспособствует тренировке сердца и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Желательно прыгать не меньше 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше разделить это время на подходы или сократить в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
Махи ногами. Лежа на правом боку, уберите правую руку под голову, левую поставьте перед грудью. Медленно поднимите ногу, потом опустите. Выполняйте упражнение сначала 20 махов за раз, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не началась крепатура. Потом лягте на другой бок и повторите то же самое.

Начинать тренировку, чтоб похудеть, нужно после небольшого разогрева: наклонов, вращений шеи, бедер, чтобы не повредить мышцы. Делать простые упражнения, чтобы за месяц хорошо похудеть, лучше каждый или через день. Тренировки станут по-настоящему эффективными, если заниматься на постоянной основе – без четкой программы сильной потери веса не будет. Составьте расписание нагрузок на неделю.

Считайте съеденные калории

Рекомендуемая дневная норма калорий для мужчин — 2500, а для женщин — 2000, чтобы поддерживать вес на нормальном уровне.

Но здесь вы похудеете на 5 кг за 10 дней.

Для этого уберите лишние калории. Обычно мы потребляем 2500 калорий в день. Но минимальное количество калорий для правильного функционирования организма составляет всего 1200, поэтому вам нужно убрать лишние 1200–1300 калорий из своего рациона. Таким образом вы будете терять четверть килограмма лишних килограммов каждый день. На отлично!

Разбивка калорий на приемы пищи:

Чтобы ежедневно потреблять 1200–1300 калорий, вам следует разделить их на завтрак, обед, ужин и различные закуски.

завтрак — 400 Ккал;
обед — 400 Ккал;
обед — 300 ккал;
закуски — 150 ккал.

Помните, что для уменьшения количества потребляемых калорий вы должны удалить нездоровую и ненужную пищу из своего рациона и попытаться заменить ее чем-то более здоровым.

Бессолевая диета

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, применяют бессолевую диету. При таком способе похудения будут сгорать жиры, а не просто очистится ЖКТ, как в предыдущих случаях. Нужно употреблять все блюда без соли и масла. Если хотите сварить рисовую кашу, то не следует класть в это блюдо соль.

Также нельзя добавлять в готовое блюдо какое-либо масло. Несолеными должны быть салаты, мясные блюда, пюре, супы и бульоны. Также не разрешается употреблять жареные и запеченные продукты. Все блюда должны быть вареными. Допускается приготовление продуктов на пару. Продолжительность такой диеты составляет 1-2 недели. В результате вы сможете похудеть на 8-9 кг. Эффективность похудения зависит от продолжительности диеты и от массы тела желающего сбросить вес. При выборе какой-либо диеты и подборе рациона рекомендуется сначала посоветоваться с опытным диетологом.

Формула доктора Каллауэй

Мужчины: нужно умножить ваш рост в дюймах на 12,8, а вес в фунтах на 6,3. Учтите, что 1 дюйм = 2,54 см, а 1 фунт = 0,45 кг. Сложите два полученных произведения и прибавьте к ним 66. После этого умножьте свой возраст на к-т 6,8. Вычитая данный результат из общей суммы, вы узнаете собственный уровень обмена веществ в организме, в состоянии покоя.

Женщины: нужно умножить ваш рост в дюймах на 4,8, а вес в фунтах на 4,3. Теперь сложите эти два произведения и добавьте 65. Затем свой возраст умножьте на к-т 4,7. Вычитая это число из полученной вами суммы, вы узнаете собственный уровень обмена веществ в организме.

В случае, если количество калорий ниже, чем эта цифра, то, скорее всего, это приведет к замедлению обмена веществ. Показатель заметно выше ее говорит о том, что вы едите больше, чем вам необходимо.

Другой способ выяснения необходимого уровня калорий – ведение дневника питания. Нужно вести учет того, сколько калорий вы потребили. Потом каждый день сокращайте по 50-100 ккал. В итоге, вы придете к такому уровню калорий, который станет способствовать медленной, но при этом стабильной потере веса, и вам удастся скинуть за 12-24 месяца пять килограммов.

Ещё немного важных советов

Садитесь на диету в воскресенье — исследования показывают, что шансы на успех, если вы начинаете в воскресенье, выше, чем в любой другой день

Согласно исследованиям худший день для того, чтобы сесть на диету — вторник.
Пусть содержимое вашей тарелки будет ярким и разноцветным — если вы обнаружили, что ваша еда бесцветная и скучная, вы знаете, что делать: выше мы расписали прекрасный недельный рацион из разных овощей.
Используйте большую вилку — это поможет вам меньше есть: исследователи выяснили, что большая вилка лучше фокусирует ваше внимание на том, сколько вы на самом деле едите, чем маленькая.
Не смотрите кулинарные шоу — разнообразные вкусные блюда, которые готовятся на телеэкране, могут существенно усложнить ваш путь к потере веса. Постарайтесь устранить как можно больше отвлекающих факторов.
Контролируйте количество крахмала в рационе — в приведённом выше плане диеты есть минимум продуктов с содержанием крахмала, например, зерновой хлебец, картофель и коричневый рис

Старайтесь, чтобы на ваш стол не попадали другие типы углеводов, потому что из-за этого может подскочить уровень сахара в крови, а это будет вызывать чувство голода.
Ешьте зерновые, чтобы утолить утренний голод — захватите с собой на работу порцию овсянки, ею вы сможете перекусить и избежать таким образом чего-нибудь с содержанием сахара.
Запаситесь чем-нибудь здоровым для перекусов — лучше всего, если это будут орехи, морковь, помидоры и цельнозерновые хлебцы.
Пусть у вас в холодильнике всегда будет миндальное молоко — помните, что вы хотите снизить вес на 5 килограмм за одну неделю, так что держитесь подальше от любых животных жиров. Вместо этого, если чувствуете острый голод, пейте миндальное молоко без подсластителей, особенно на ночь.
Убедитесь, что получаете протеин во время каждого приёма пищи — будь это орехи, курица или тунец, протеин необходим для того, чтобы сжигать жир и ускорять метаболизм.
Заведите на кухне корзинку с мытыми фруктами и овощами — именно фрукты и овощи помогут вам меньше есть. В них меньше калорий, и в то же время они снабдят вас всеми необходимыми питательными веществами, в которых нуждается ваш организм.
Избегайте, однако, фруктов с высоким содержанием сахаров: бананов, ананасов и вишни. Отдавайте предпочтение менее сладким фруктам, вроде киви, малина, клюква, авокадо и оливки.
Будьте готовы сказать нет — на какой бы диете вы не сидели( будь то кефирная или гречневая), в какой-то момент вы так или иначе впадёте в соблазн побаловать себя вон тем малюсеньким пирожным. И всё же, когда вам предлагают все эти вкусные вещи, просто откажитесь и уведомьте, что вы сейчас пытаетесь сбросить 5 килограмм за 7 дней. Люди уважают тех, у кого есть цель и упорство в её достижении.
Сообщите своей семье и друзьям — когда вы озвучиваете свои цели перед родными и близкими, вы начинаете чувствовать ответственность за сказанное, так как они будут ожидать, что вы сдержите слово. Это удержит вас от неверных решений и на самом деле сделает вас сильнее.
Не позвольте прошлому помешать вам — если вы уже пробовали какой-то план по снижению веса в прошлом, и это не сработало, не позвольте неудаче отразиться на вашем будущем. Все совершают ошибки, так что забудьте о любом плане или системе, которую вы пробовали в прошлом. В этот раз вы сможете всего добиться, если приложите к этому ум, сердце и силу.

Расчет калорий для похудения

Рассчитайте сколько калорий требуется сжигать для похудения за месяц. Лишние полкило человеческого веса составляют 3,5 тыс. калорий. Следовательно, вам предстоит тратить каждую неделю на 3500 калорий больше обычного.

Бег на средней скорости помогает сжигать лишнее – от 100 ккал на каждые полтора километра. Так сбрасывают вес участники марафонов. Но стоит помнить, что с потом выходит лишняя жидкость, а не жир.

Поэтому, не забывайте об общих причинах похудения, т. к. сбросить вес можно по трем параметрам:

при потере воды;
при потере жира;
при потере мышечной массы.

Здравый подход – это не переход в режим голодовки, если резко ограничивать объем пищи, первыми пострадают мышцы. Долгосрочный результат достигается за счет сжигания жира.

Рассчитав показатель суточной потребности в калориях, можно облегчить путь к стройности и найти ответ на вопрос “как похудеть за месяц на десять килограмм?”.

Сбросить вес можно при условии, что употребляется меньше энергии, чем тратится. Базовый индекс определяет сколько калорий вы потратите за один день и вычисляется по формуле:

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм) = ваша суточная норма калорий

В нашей статье есть все необходимые данные для расчетов: в статье вы найдёте 3 формулы, в которые нужно подставить свои данные и получить необходимое для жизни количество калорий, ниже которого опускаться не нужно.

Обмен веществ определяется ростом, возрастом, образом жизни, наследственными факторами.

Как похудеть на 5 кг за пять дней: руководство для женщин

Перед началом похудения стоит позаботиться о кишечнике. Для этого понадобится простая диетическая клетчатка, которую можно приобрести в ближайшей аптеке. Она поможет вывести шлаки из организма, ускорить метаболизм и нормализовать стул.

Одним из ключевых моментов в быстром похудении является диета. Особой популярностью пользуются безуглеводные диеты. Они предусматривают содержание нужных продуктов и элементов, но при этом из рациона полностью убирается ненужный сахар, что способствует расщеплению излишних жиров.

Обратите внимание! Жир при растворении попадает в печень, которая синтезирует из него желчь, а она, в свою очередь, выводится из печени только во время приема пищи. Следовательно, чтобы худеть надо есть, и делать это как можно чаще

Режим предусматривает 6- или 7-разовое питание, что не заставит голодать и даст быстрый и качественный результат.

Как похудеть на 5 кг

Диета

Схема универсальной диеты для женщин:

С утра, натощак, растворить 1 столовую ложку клетчатки в стакане 1 кефира. Выпить полученную смесь (запивать ничем не нужно).
Первый завтрак — 100 г обезжиренного творога.
Второй завтрак — 4 варёных яйца без желтков.
Обед — 200 граммов гречневой каши на кефире.
Полдник — 100 г обезжиренного творога.
Ужин — 150 г отварной куриной грудки, 100 г гречки.
Второй ужин — стакан кефира.

Комплекс ежедневных упражнений

Данные занятия занимают всего час в день. Они разбиты на 2 комплекса по 30 минут, с которыми справится даже подросток и ребенок. Предусматривают классы аэробики, что благоприятно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Упражнения:

Перешагивание. Шаг вправо, затем — влево, помогая движением рук в виде хлопка, живот втянуть. Длительность упражнения — 5 минут; проверить, участился ли пульс.
Ступенька. Потребуется сделать «импровизированный» степ. Для этого могут подойти несколько книг или маленькая табуретка. Нужно подниматься и спускаться с опорной ноги, делая шаг вверх и вниз. Всего 20 повторений, после чего — шаг на месте и ещё 20.
Выпады. Максимальный шаг вправо, нога согнута в колене, вес смещен на нее, затем возврат в исходное положение. Аналогичное движение на левую сторону. Выполнять 20 раз на каждую ногу.

Выпады

Прыжки. Выпрыгивать вверх, то раздвигая ноги на ширину плеч, то сводя их вместе. Потребуется сделать 10 прыжков, затем простым шагом восстановить дыхание. Повторить 4-5 раз.
Бег на месте. В положении для отжимания поочередно выталкивать ноги вперёд, стараясь набрать максимальный темп. Бежать около 5 минут, затем восстановить дыхание.

Если пульс участился и выступил пот на спине и лице, значит, нагрузка выполнена правильно, и уже совсем скоро можно будет увидеть заветные цифры на весах.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций

При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник	Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник	Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда	Яйца, рыба, творог
Четверг	Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница	Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота	Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье	Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара

Как похудеть на 5 кг и закрепить результат?

Скорость потери веса является важным фактором в стойкости полученных результатов. Оптимальным для «минус» 5 килограммов является один месяц. За этот период не придется прибегать к радикальным мерам, достаточно лишь несколько откорректировать рацион и добавить систематическую физическую нагрузку.

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, рекомендуется:

отказаться от кондитерских изделий и сладостей, хлебобулочных изделий на основе белой муки, от газированных и подслащенных напитков;
ежедневно должно быть минимум 3 приема пищи с обязательным перекусом через некоторое время после завтрака;
предпочтение в методике термической обработки следует отдать варке, тушению и запеканию или потреблению свежих продуктов;
ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна;
добавить ежедневные физические упражнения в умеренном темпе (интенсивные нагрузки наоборот усиливают аппетит).

Только нормализация питания позволит избавиться от первых лишних килограммов. Результаты проявятся уже на второй неделе после внедрения новых пищевых привычек. А физические нагрузки активируют обмен веществ.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

сладостей;
консерваций;
жареного;
копченостей;
фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность

Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении

Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность

Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Как похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Название	Цена
Black Latte для похудения	99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit	990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»	499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас»	1980 руб. 99 руб. (до 24.08.2021)
Detox коктейль для похудения	147 руб.
Lipocarnit для похудения	990 руб.
Редуслим средство для похудения	149 руб.

Смотрели: 8 895

Меню диеты на 5 дней

Пятидневный рацион диеты состоит из мяса, овощей, фруктов, злаков, творога. Каждому дню 5 дней недели соответствует свой продукт. Употребление продуктов другой группы недопустимо, диета не даст желаемого результата.

Мясной день

Первый день диеты является стартом для подготовки человека к новому формату питания в течение 5 дней.

Поэтому призван обогащать организм белковым составом. Полностью состоит из мясных компонентов, которые дают человеку «строительный» материал.

Прием пищи	Меню
Завтрак	отварной кусок говядины без соли — 150 гр
Обед	запеченная или отварная куриная грудка без кожи, весом 150-180 гр
Полдник	200-250 мл отвара из шиповника или мяты.
Ужин	паровые котлеты из кролика или индейки, общим весом до 200 гр

Овощной день

Во второй день организм готов к активному похудению, в этом ему помогают овощные блюда без крахмала.

Поэтому в рацион не входят картофель, кукуруза, брюква. Умеренно используются морковь и свекла.

Остальным овощам «зеленый свет» к столу. Овощи можно как тереть на терке, так и употреблять в целом виде.

Прием пищи	Меню
Завтрак	250 гр салата из огурцов, редиса, томатов
Обед	баклажаны с чесноком и томатом, общая масса порции составляет 250 гр
Полдник	морковный или свекольный сок
Ужин	200 гр рагу из тушеных кабачков, лука-порея, томатов и моркови

Фруктовый день

После двух «разгрузочных» дней организм начинает активно использовать запасы. Уровень сахара в крови падает, поэтому на третий день диеты человеку необходима глюкоза.

В третий день можно употреблять не только фрукты, но и натуральный мед.

Утолить чувство голода помогают мандарины, авокадо и яблоки. В них содержится большое количество витаминов и ферментов. Из-за высокой калорийности не рекомендуют употреблять бананы. Фрукты можно есть как в сыром, так и запеченном виде.

Прием пищи	Меню
Завтрак:	2 яблока, заправленных чайной ложкой меда
Обед:	3 мандарина или 1 грейпфрут
Полдник:	компот из сухофруктов без добавления сахара
Ужин:	виноград синих сортов — 200 гр или спелых ягод смородины, крыжовник — 400 гр

Злаковый день

Злаковый день очищает организм от вредных веществ, но в то же время, насыщает клетчаткой и ореховым маслом.

В четвертый день диеты разрешено употреблять каши на воде из различных сортов круп. В приоритете гречневая, овсяная или рисовая каши.

В меню обязательно включены орехи всех видов, кроме соленого арахиса. Они обогащают организм жирными кислотами.

Прием пищи	Меню
Завтрак:	овсяная каша на воде — 200 гр с миндалем 18 гр
Обед:	рисовая каша на воде — 200 гр с добавлением кедровых орехов — 18 гр
Полдник:	семечки — 80 гр
Ужин:	отварная гречка — 200 гр с 3 грецкими орехами

Водно-творожный день

Завершает диету полезный творог.

Благодаря белку — казеину, продукт обладает высокой энергетической ценностью.

В рацион входит обезжиренный продукт или творог с 1% жирности.

В творожно-водный день нельзя употреблять кофе и чай. Основная жидкость — вода.

Прием пищи	Меню
Завтрак:	2 стакана воды и 100 г творога
Обед:	50 гр творога запивают 1 стаканом воды
Полдник:	компот из кураги без сахара и меда
Ужин:	два стакана воды и 100 гр творога

Как быстро похудеть на 5 кг при спорта

Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях при помощи спорта? На первом месте стоят физические упражнения. Мало того, что это позволяет похудеть, так они ещё и полезны для организма.

Утром требуется делать разминку, продолжительностью 15 минут, а потом активную зарядку, в элементы которой рекомендуется включить вращение обруча. Есть даже специальные обручи, хула хуп, которые дают ещё более эффективный результат.

В течении дня нужно бегать. Тут важна не скорость, а выносливость, так как бегать рекомендуется много. Вечером нужно повторить процедуру с разминкой и зарядкой.

Делать все надо максимально качественно и не ленясь, но сильно напрягаться не стоит, ведь в дальнейшем все нужно будет повторить, а при болящих мышцах это будет крайне затруднительно.

Подобные повторы в течение трех дней позволят сбросить примерно указанное количество веса, но тут все очень сильно зависит от текущей массы. Если человек и так достаточно худощав, эффект может быть намного ниже.

В дополнение к физическим упражнениям можно добавить поход в сауну или баню. Вместе с потом выйдут вредные вещества, и процесс похудения станет ещё более стремительным. Притом, что в конечном итоге, если продолжать заниматься, пусть даже не так активно, сброшенные килограммы не вернутся.

Питаться рекомендуется здоровой пищей, не налегать на жирное, соленое или острое, а также выпивать требуемое для вашего веса количество воды. Некоторые советуют делать клизму, однако это далеко не самый хороший метод, который может привести к проблемам с пищеварением, расслабление мышц кишечника и уничтожению его микрофлоры.

Физические упражнения

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе одной диеты недостаточно. Физические нагрузки необходимы также для того, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. Наиболее эффективным упражнением в этом плане является кручение обруча. Хула-хуп прекрасно разогревает мышцы пресса, массирует и усиливает кровообращение. Во время занятий с обручем следует дышать размеренно и держать мышцы живота в напряжении, иначе никакого результата, кроме синяков, не будет. Начинать можно с 10-15 минут. Однако в идеале крутить обруч необходимо в течение 30-40 минут.

Помогут приобрести плоский живот и упражнения без снарядов:

Лягте на пол, ноги согните в коленях и разведите их на ширину плеч, руки вытяните вдоль ушей. Поднимайте корпус и тянитесь руками к носочкам. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение лучше в 3 подхода в 15-30 повторов каждый.

Лягте на спину, ноги согните и расставьте на ширину плеч, руки заведите на голову. Скручивайте верхнюю часть корпуса. Напрягайте мышцы пресса, тянитесь подбородкомк животу. Сделайте 15-30 повторов.

Примите упор лежа на выпрямленных руках. Ноги на носочках на ширине плеч. Подносите левое колено к левому локтю, после чего занимайте исходное положение. Затем повторите упражнение с правой ногой. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

Лягте лицом вниз, обопритесь на локти и на носочки. Вытяните тело в ровную планку и постойте так 2 минуты. При следующем подходе поднимите одну ногу и снова задержитесь на 2 минуты.

Займите удобную для вас позицию (можно лечь на пол). Вдохните и медленно выдохните воздух. Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох. Не набирая воздуха, втяните живот в себя. В идеале должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдохните.

Яблочное похудание

Очень жесткий, но предельно эффективный способ: ни один другой не даст вам минус 5 кг за 5 дней. Диета подразумевает поедание исключительно (почти) яблок. В качестве питья разрешаются только чистая вода и зеленый чай без всяких дополнений. Чтобы от обилия фруктов не «загнулся» желудок, их лучше запекать и чередовать свежие и печеные. Раз в день яблоки можно дополнять маленьким ломтиком черного хлеба и кусочком самого нежирного сыра. Плоды желательно выбирать кислые, но если у вас чувствительная зубная эмаль или проблемы с кислотностью желудка, подойдут и сладкие фрукты (правда, эффект может оказаться несколько худшим). Количество употребляемых яблок: первый и последний день – по килограмму, второй и предпоследний – по полтора, срединный – два. Два дня после окончания диеты кушать можно исключительно овощи, как свежие, так и запеченные или тушеные. Так ЖКТ быстрее адаптируется к возврату привычных продуктов.

Что важно знать о потере веса?

Многие мечтают о волшебной диете для похудения на 5 кг, чтобы результат проявился практически мгновенно и оставался таким надолго. Но прежде чем экспериментировать с собственным весом, следует разобраться, какие же механизмы в организме активируются после коррекции питания, как это в будущем повлияет на общее состояние здоровья.

Меню для похудения на 5 кг подбирается особо тщательно: для одних такая цифра становится недостижимой, другие же гордятся быстрым спадом стрелок весов

Однако важно понимать, что показатели весов — это не единственное определение красивого и здорового тела, о котором мечтает каждый. Весы дают возможность комплексно оценить массу внутренних органов, костей, воды и жира, а также других составляющих организма

Изменение стрелки не демонстрирует, за счет какого именно составляющего удалось похудеть в домашних условиях на 5 кг или больше. Например, после отравления любой человек увидит снижение массы тела на 3-5 кг, что происходит из-за дегидратации и очистки желудочно-кишечного тракта, но такое уменьшение массы отнюдь нельзя назвать проявлением здоровья. После нормализации состояния человека довольно быстро набирается и вес.

Если заботиться не только о цифрах, но и об эстетичности внешнего вида, то вопрос, как похудеть на 5 кг, дополняется ключевым условием — снижение веса должно происходить за счет убывания жира при нормальном развитии мышечной системы. Для того чтобы мышцы получали достаточное количество питательных веществ, меню для похудения на 5 кг должно включать белок, а во время коррекции питания следует вести активный образ жизни, на тренировках увеличить рабочие веса.

Выход из диеты и поддержание результата

По окончанию диеты из нее необходимо правильно выйти, чтобы не навредить здоровью, и дабы согнанный вес не вернулся назад. Возврат к привычному рациону питания должен проходить по нескольким ступеням:

Постепенное и медленное увеличение калорийности рациона.
Употребление большого количества воды, чая, преимущественно зеленого.
Введение в рацион тяжелой пищи должно быть поэтапным, начиная с минимального объема порций.
В первые дни после окончания диеты предпочтение в еде стоит отдать перетертым супам и кашам жидкой консистенции.

Нельзя сразу накидываться на жирное мясо и картофель.

Чтобы вес не вернулся, необходимо придерживаться определенных ограничений в еде. Следует употреблять в минимальном количестве мучные изделия, сладости, высококалорийные сорта мяса и рыбы.

Обязательными являются физические нагрузки, вне зависимости от того, проводятся ли они в домашних условиях или тренажерных залах.

Дополнительная информация! Достигнутый на диете вес помогут удержать массажи, обертывания, посещения бани.

Нужно два раза в неделю становиться вегетарианцем

Была произведена сенсация, когда д-р Дин Орниш из штата Калифорния, сделал открытие. Он доказал, что, используя диету и изменяя образ жизни, можно избавиться от атеросклероза и удалить жировые образования на стенках сосудов. Но Орниш заметил и то, что использование вегетарианской диеты с низким содержанием жиров, которая была им прописана для прочищения артерий, помогла уменьшать пациентам объем талии. В течение первого года наблюдений его пациентам удалось потерять по десять килограммов в среднем. Результат был неожиданным, потому что большинство людей ели больше.

Коллега Орниша, доктор Ли Липсентал, объяснил это так: «Сладкий батончик и порция свежей брокколи содержат одинаковое количество калорий. Закусив сладким батончиком, вы вряд ли сможете насытиться. Зато, почувствуете, что наелись, если съедите брокколи».

К счастью, для похудения нет необходимости сидеть постоянно на растительной диете. Для начала дважды в неделю замените мясо и макароны — овощами: баклажанами, грибами или перцем. Или приготовьте вместо сосисок с фасолью – ту же фасоль, но с рисом. Такая пища, если вы ее будете есть дважды в неделю, сэкономит вам около 550 ккал, а то и более. А это за 16 месяцев — примерно пять килограммов!

Ешьте больше белка

Белок — самая важная часть вашего рациона, поскольку он помогает наращивать и восстанавливать мышцы. У каждого человека свои предпочтения. Некоторым людям нравится получать белок из мяса и яиц, в то время как другие получают их из овощей, бобовых и протеиновых порошков.

Рекомендуется ежедневно съедать 1 грамм белка на килограмм массы тела.

Это означает, что нужно съесть около 8 яиц, 200 граммов обезжиренного мяса (рыба, курица, свинина, говядина) или 3 порции порошкообразного протеина.

Больше белка в вашем рационе также даст вам больше энергии, а это значит, что вы будете меньше чувствовать усталость в конце дня. Если вы не знаете, как похудеть на 5 кг за 10 дней, вам может помочь диета с высоким содержанием белка.

Вареные яйца на завтрак, а затем 150-200 граммов нежирного мяса в день будут стоить всего 500 калорий.

На обед и ужин ешьте овощи, бобы, чечевицу, грибы, горох и коричневый или дикий рис.

Это ускорит ваш метаболизм, и ваше тело будет сжигать жир намного быстрее, что поможет вам сбросить 5 кг за 10 дней.

В качестве перекуса вы можете есть фрукты, орехи, семена и протеиновые напитки, чтобы получить необходимые витамины и белки.

Но если вы любите фрукты, в закуски можно добавить гуаву, абрикосы, гранаты, авокадо и чернику.

Орехи: арахис и фисташки считаются хорошими источниками белка.

Белковые добавки также будут источником белка. Но лучше всего посоветоваться со своим врачом или фитнес-экспертом, прежде чем принимать их.

Помните, что белковая диета означает добавление в свой рацион продуктов, богатых белком, а не удаление жиров и сложных углеводов из своего рациона.

На сколько безвредно похудеть на 5 кг за 5 дней?

Всего 5 дней — достаточно короткий срок, за который существенного вреда организму не причинить, но при наличии противопоказаний стоит отказаться от жестких ограничений в питании. К противопоказаниям относятся:

гастриты, язвы и другие болезни ЖКТ;
возраст до 18 лет;
беременность, лактация;
болезни печени и почек;
диабет.

Поэтому очень важно оценить состояние своего здоровья до того, как приступать к похудению

Сыроедение для похудения, или как сбросить 5, 10, 20 кг в краткие сроки?
Сколько калорий содержится в 1 кг жира человека?
Показания и противопоказания к применению янтарной кислоты для похудения, реальные отзывы людей