Как скинуть 30 кг за год. Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг
Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить). При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?
Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.
Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила). Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.
План тренировок (в первый месяц)
Если к физическим нагрузкам вы не привыкли, то начинаем тренироваться постепенно:
• Утро начинаем с разминки (15 минут).
• Обязательная ежедневная ходьба (45 минут).
• Любые упражнения с гантелями (по 10-15 минут).
• Приседания (2 подхода по15 раз).
• Вечерняя зарядка (15 минут).
Совет: по такой схеме занимаемся первую неделю, затем каждую неделю прибавляем по одному новому упражнению на каждую группу мышц плюс увеличиваем количество раз и подходов. Общее время занятий должно быть не менее 1,5 часа. Если вы реально хотите похудеть на 30 кг за 3 месяца, то не стоит удивляться таким строгим правилам.
Как похудеть на 30 кг за 3 месяца. Минус 30 кг за 3 месяца
sunnymillenium: Невозможное возможно!
Здравствуйте! Мой ник на форуме sunnymillenium. Хочу рассказать историю своего похудения. Может, кто-то не повторит моих ошибок. Меня зовут Светлана, мне 27 лет, рост 174, сейчас вес составляет 64 кг.
Как все началось:
Полной была всегда, сколько себя помню. Первое решение похудеть пришло в 15 лет, тогда было модно не есть после 18 часов, что я и делала. Похудела сильно, удерживала вес где-то года два, пока не поступила в институт и не пошла работать. Вторая волнапохудения накрыла меня в 20 лет, ограничила себя в питании, опять же не ела после 18часов и опять похудела до 69 кг. Потом диплом, на работе проблемы, уволилась с работы, села дома и разожралась до неприличия. Даже не знаю, сколько тогда весила, ибо на весы вставать было страшно. В 25 лет решила, что надо что-то менять в жизни, получила в подарок карту в спортзал, стала заниматься с инструктором персонально. Много не сбросила, так как продолжала питаться, как и раньше, просто подтянулось тело. Тогда я весила 95 кг. К концу 2010 года так мне надоела борьба с лишним весом, что от отчаяния на Новый Год загадала желание «похудеть на 20 кг любой ценой». Дура была, да)) Начались проблемы со здоровьем… Оказалось, что за периоды голодовки я себе насобирала камней в желчном протоке. В июне 2011 года я весила 92 кг, с этого же месяца соблюдала диету стола №5 . В июле я весила уже 80 кг, в августе — 74, к 1 октября — 67. Перед Новым годом вес составлял 64 кг. Вообще, я продолжаю ходить в спортзал, но, конечно, в период обострения, до/после операции спортом не занималась. В спортзал вернулась только в октябре, сразу на танцы, функционал и тай бо. А когда спорт был под запретом, просто надевала кроссовки и ходила гулять часа по два в умеренном темпе.
Кто виноват и что делать?
Сейчас придерживаюсь уже диеты 1а , в спортзал пока не хожу, но при первой возможности вернусь. Пока занимаюсь моей любимой ходьбой — по беговой дорожке, просто по дороге, по лестнице…
Питание — 5 раз в день, без перекусов. Никакого жирного, жаренного, острого, маринованного. В основном: каши, перетертое мясо, крупы, хлеб, сыр, детское пюре, печеные яблоки, бананы, творог, мед. Вообще, творог в чистом виде не рекомендуют, но каждый день делать запеканки лень, а творог я люблю. Кстати, еду я запиваю. Был период, когда я не пила воду после еды, ничего хорошего из этого не вышло.
Как пережить праздники?
Первый Новый Год у меня был с творогом и минералкой без газа. Интересные были впечатления, но это не страшно. То есть как к этому относиться, конечно. Мне было вполне комфортно. На День Рожденье позволила себе кусочек торта, на Пасху кулич. За полгода я все-таки набрала вес, потому что перешла на другую работу и режим жизни поменялся. В июле 2012 я весила 69, потом попала в больницу с язвой желудка (решила устроить себе разгрузочный день на ряженке и ягодах). И вот к сегодняшнему дню вешу свои 64 кг.
Calorizator помогает?
К Калоризатору я обращаюсь в периоды ремиссии, когда расширяю ряд продуктов, позволяю что-то лишнее. Стараюсь не выходить за рамки 1300-1500 килокалорий (1500 ккал — если у меня спортзал в этот день).
Что с планами?
Итак, прошел год. Могу сказать, что у меня появилась уверенность в себе, распрямилась спина, расправились плечи. Я стала любить ходить по магазинам, выбирать себе одежду, туфли и т.п., смотреть на себя в зеркало, фотографироваться. Стала выбирать яркую одежду, стала больше улыбаться. Короче, полюбила себя! Хотя, оговорюсь, что похудела не совсем так, как хотелось бы.
В планах: пока подержать этот вес, но к концу года дойти до 60 кг. Остановиться и жить в этом весе. Буду придерживаться 1-го медицинского стола, и, если не будет обострений, то буду давать себе иногда какую-нибудь поблажку в виде кусочка пирога. Буду продолжать ходить в спортзал. Всем рекомендую ходить на ТАЙ Бо и Зумбу, но это для тех, кому нужно куда-то деть свою неуемную энергию. Просто пилатесс, калланетика, йога не для меня. Мне нужно движение!
И все-таки, главное — это питание. До меня это доходило долго, надеюсь, что мой рассказ поможет другим не повторять мои ошибки.
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.
Считаем калории
Вы знаете, чтобы потерять вес, нужно сжигать больше калорий, чем вы съели.
Есть такое понятие, как базовый метаболизм. Это то количество калорий, которое необходимо для поддержания жизненно важных функций организма: сокращение сердечной мышцы, доставка кислорода до клеток, поддержание температуры, моргание, дыхание и подобные действия. Это то количество калорий, которое вы тратите, находясь в состоянии полного покоя. Для среднестатистической женщины 35 лет весом 95 кг он равен примерно 1650 Ккал. При сидячей работе при потреблении этого количества калорий эта женщина будет оставаться в одном весе, 95 кг. Если она хочет похудеть на 40 кг, ей необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить уровень физической активности.
Иначе метаболизм замедлится, организм перейдет на энергосберегающий режим, будет сохранять каждую калорию в жир, для того чтобы в случае чего сохранить вам жизнь. Он ведь не знает, что у вас полный холодильник еды.
Если девушка из нашего примера задумается, как сбросить 40 кг лишнего веса женщине, то ей нужен дефицит калорий. Если она потребляла раньше 2000 Ккал, а теперь ей нужно 1400 Ккал, чтобы похудеть, необходимо урезать рацион на 600 Ккал. Либо сделать в еде дефицит в 300 Ккал плюс силовой тренинг в течение 30 минут ежедневно сожжет ей 350 Ккал.
Как правильно готовить?
Продукты растительного происхождения для получения максимальной пользы старайтесь употреблять в свежем виде, но при необходимости из овощей можно готовить салаты, супы и гарниры
Важно помнить, что при длительной термической обработке разрушается до 80% питательных веществ и снижается калорийность пищи. В процессе готовки овощи допускается тушить и варить
Мясо и рыбу нежирных сортов можно дополнительно готовить на гриле, запекать, отваривать. Необходимо сочетать белковую и растительную пищу для получения витаминов и минералов, которые требуются для нормальной работы внутренних органов. Категорически запрещается жарить продукты в растительном масле, употреблять острые, маринованные и копченые блюда. Они вызывают задержку жидкости, из-за чего ухудшается обмен веществ, а количество килограммов будет постоянно расти.
Новая я
Изменения в теле были просто фантастические. Ушли боли в суставах и напряжение в поджелудочной, которая на тот момент была нездорова. Я стала быстрее и легче двигаться, пропало ощущение тяжести. Метаморфозы пищеварения меня поразили: я стала той самой «топкой», в которой сгорает съеденное довольно быстро. Взяла за правило максимально не пользоваться лифтом и без проблем взлетала на свой 4й этаж (раньше это было тяжело). Каждое движение, каждый поворот головы, возможность не кряхтя дотянуться за любой вещью, новое знакомство с собой, со своими истинными формами. Новые ощущения: кости! Лежа стала чувствовать их. Ну это не совсем плюс, но ощущения себя вызывали восторг. Я наконец поняла, какая у меня вообще фигура и форма. Будто сбросила много слоев одежды и увидела истинную себя. Смешно, мой мозг «не успевал» за внешними изменениями и я натурально не узнавала себя на фотографиях, в своей голове я все еще была крупнее. Нависший живот исчез (я думала, он у меня навсегда), подтянулись внутренние органы (были опущения, ситуация улучшилась). Я занялась ежедневным бодифлексом – упражнениями на задержке дыхания. На меня стала налезать одежда в масс-маркет отделах магазинов (даже некоторые вещи размера S! После XXXL это был вау-эффект). Мне пришлось поменять гардероб полностью. А потом еще раз, потому что то, что было в пору, когда похудела на 15 кг, уже сваливалось, когда похудела еще на 15. На улицах меня стали называть «девушка» и делать комплименты. Недавно я «увлеклась» в продуктовом и набрала полный рюкзак самых тяжелых продуктов (вышла за «хлебушком», как водится), в итоге решив, что справлюсь, тащила на себе муку, картошку, овощи и поняла: а ведь год назад на мне веса было еще раз в 5 больше! Если мне и сейчас тяжело, как выдерживали мои суставы, кости, связки тогда! (они и не выдерживали – я была частым пациентом с сорванной спиной у остеопатов).
Меню диеты 30 кг за месяц
В первые две недели завтрак должен быть стандартным, необходимо съедать 2 яйца, сваренный вкрутую и половинку грейпфрута. Перед пробуждением выпивать натощак стакан воды.
Во время перекусов необходимо употреблять фрукты в произвольном количестве, это могут быть яблоки, груши, несладкие ягоды, запрещаются – авокадо, виноград, персики, нектарин и прочее.
Обед должен состоять преимущественно из белковой пищи, дабы у Вас была энергия для проведения физических упражнений. Блюда низкокалорийные. Например, 100 г отварной говядины, салат с овощей, стакан чая.
Всю жидкость во время диетического рациона следует употреблять заблаговременно до приемов пищи и за несколько часов после, дабы не разбавлялся желудочный сок, пища эффективно переваривалась, и процесс похудения активизировался.
Что касается ужина, то он должен быть за несколько часов до сна, комфортнее всего – за 3-4. Разрешается употребить нежирный творог, 200 г отварной рыбы, горсть орехов, выпить стакан чая без сахара.
Каждодневный рацион должен содержать энергетическую ценность не более 1200 кКал в сутки. Обязательно нужно вести специальный дневник, где фиксировать результаты похудения и расписывать меню каждого дня, чтобы смотреть – какие ошибки были допущены и о чем нужно позаботиться в будущем.
Третья неделя стоится по иному принципу – каждый день проводить на одном продукте, например, на гречке, кефире, овощах, фруктах, воде, дважды за неделю можно съесть рыбу или нежирное мясо, пить достаточное количество жидкости.
Четвертая неделя более строгая – имеет строго оговоренный набор продуктов, калорийность который не должна выходить за пределы 100 кКал в сутки. Желательно не нарушать режим, дабы не получить обратный эффект.
Диету нужно сочетать с физическими нагрузками, другими косметическими процедурами, дабы восстановить упругость кожи, вернуть ей тонус, улучшить цвет и структуру покровов.
Внимание: среди побочных эффектов, которые могут присутствовать при соблюдении диеты 30 кг можно наблюдать вялость, тошноту, запор, головные боли, сонливость и головокружение. Если же состояние будет ухудшаться, с появлением обмороков и частых стулов, то диету следует прекратить, обратиться за помощью к специалистам и восстановить обычный рацион питания
Если же состояние будет ухудшаться, с появлением обмороков и частых стулов, то диету следует прекратить, обратиться за помощью к специалистам и восстановить обычный рацион питания.
Общие рекомендации
Урок 1. Ставим цели
Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.
Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.
Урок 2. Что делать, если времени нет
Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:
- к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
- организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
- слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
- снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.
Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.
Урок 3. Выбираем способы
Диеты
Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.
Спорт
Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.
Операции
Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.
Процедуры
Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.
Препараты
Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.
Урок 4. Последние напутствия
Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.
Придётся:
- бросить курить;
- не пить алкоголь;
- высыпаться;
- не нервничать;
- жить строго по графику;
- раз в полгода проходить медицинское обследование;
- вести здоровый образ жизни.
Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.
Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.
Очищение организма
Если вам за 30, у вас есть 6-7 лишних килограммов, и вы никогда не занимались чисткой организма и не устраивали разгрузочные дни, от ненужного балласта можно избавиться, если вывести шлаки и токсины.
Те, кому надо похудеть за 1-2 недели, успевают провести «генеральную уборку» только одного-двух органов. Чаще всего кишечника и печени. За 3 месяца можно сделать чистку всего организма. Примерная схема, рекомендуемая специалистами, выглядит так.
Первый месяц
- Ежедневно выпивать по 3 л чистой тёплой воды.
- Заниматься любым спортом.
- Соблюдать принципы правильного питания.
- Вести здоровый образ жизни, отказавшись в первую очередь от сигарет и алкоголя.
Второй месяц
- Первый день — очищение кишечника (клизма, слабительное, разгрузочный день).
- Второй — печени (тюбаж).
- Остальные дни первой недели — почечная диета (чаи, арбузная монодиета).
- Вторая неделя — чистка лёгких (бронхолитические препараты, чаи, дыхательные упражнения).
- Третья и четвёртая недели — салонные процедуры (спа, ванны, сауны).
Третий месяц
- Первая неделя — очищение крови (соответствующая диета, капельницы или инъекции витаминов по назначению врача, народные средства).
- Вторая неделя — очищение сосудов (соковая диета, биодобавки, сборы трав).
- Третья и четвёртая недели — чистка лимфатической системы (можно воспользоваться методикой Бутаковой).
Более подробно обо всех способах очищения организма, позволяющих похудеть, можно узнать из нашего обзора.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Способ. Модельная диета
Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.
— Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.
— Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.
— Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.
— Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.
Третий шаг: поставить цель с ценой слова
Я стала искать человека, который согласился бы на подобную авантюру. В его задачу входило бы следить за выполнением моей цели. И по завершению забрать или отдать деньги. Мне нужен был беспристрастный наблюдатель, который не станет мне сочувствовать, прощать или оправдывать. И при всём этом будет продолжать вести ежедневное наблюдение за выполнением цели. Друзья и родственники сразу отпали, они не могут быть беспристрастными. А малознакомым людям, мягко говоря, не до моих целей и ежедневного наблюдения — своих проблем хватает. Тупик!
От безысходности я ввела в гугле слова «цена слова» в надежде найти хоть какую-то новую идею. И вот так случайно я нашла своего спасителя – сервис SmartProgress (ха, звучит как реклама, но это не она). Когда я увидела, что существует сервис, полностью посвящённый достижению целей, где можно ставить цену слова, где много людей, которые ежедневно достигают своих целей и ставят новые, — я была в восторге! Я поняла, что смогу достичь своей цели.
Метаболизм
Похудеть на 30 кг за месяц реально за счет ускорения обмена веществ. Стимуляция метаболизма позволит переработать съеденную пищу с максимальной пользой для организма и положительным образом скажется на процессе похудения. Ускорить этот процесс можно за счет:
- голодания и кратковременного отказа от углеводов;
- увеличения физической нагрузки;
- водных процедур, в том числе посещение сауны или бани;
- дробного рациона и частого приема пищи.
Указанные приемы встряхнут организм, заставят пищеварительную систему работать интенсивнее
Особенно важно уделять внимание физической нагрузке. Похудеть на 30 кг без фитнеса практически невозможно
Разгрузочные дни на белковых продуктах помогут сдвинуть вес с мертвой точки. Лишенный привычного питания, организм, пребывающий в состоянии стресса, активно сжигает жиры. Таких дней должно быть не более 2-3 в месяц. Более длительная диета способна отравить организм, так как белки при распаде образуют множество токсинов.
Как похудеть на 30 кг за 3 месяца: физические упражнения
В период похудения рекомендуется делать упражнения для тренировки различных частей тела:
- проработка пресса. При нагрузке на нижний пресс ноги остаются прямыми, на верхний – согнутыми. Такое упражнение помогает тренировать все мышцы живота;
- выполнение отжиманий от пола. Они позволяют создать дополнительную нагрузку на живот;
- приседания со штангой. Они способствуют развитию мышц пресса и ног;
- упражнения для рук. Для укрепления этой части тела делают отжимания от пола. Дополнительной нагрузки на бицепс можно добиться путём применения гантелей;
- прыжки с поворотом. При выполнении упражнения ноги ставят вместе, руки же сгибают в локтях и оставляют их на уровне шеи.
Основные принципы
Похудеть на 30 кг возможно, но делать это следует осознанно. Быстрое снижение веса происходит за счет вывода жидкости из организма и снижения мышечной массы, а жировые отложения уходят только в течение длительного времени.
Быстрое похудение ослабляет организм, снижает иммунную защиту, приводит к нервным срывам, депрессии. Поспешность здесь может привести к обморокам, бессоннице, судорогам в конечностях и инфекционным заболеваниям.
Диета не должна вредить здоровью. Вес надо снижать постепенно, не более трех (а лучше — одного) килограмм за неделю.
Не стоит чрезмерно увлекаться монодиетами. На них сначала идет быстрая потеря веса, затем стрелка весов замирает, а похудение прекращается. Организм привыкает к однообразному питанию и копит жировую массу.
Помимо диеты, в жизни худеющего человека должны появиться физические нагрузки, которые усилят обмен веществ, подтянут кожу и поднимут настроение.
Диета космонавтов: меню на день
Так как похудеть на 30 кг значительно сложнее, нежели набрать этот вес, приготовьтесь к жестким ограничениям в еде. Однотипно и довольно скудно придется питаться целых 20 дней.
- На завтрак можно съесть одно отварное или поджаренное без масла яйцо и выпить стандартный (200 мл) стакан обезжиренного кефира или черного кофе средней крепости без сахара, искусственных подсластителей или молока.
- Обеденная порция состоит из 0,5 л ненаваристого бульона, 250-300 гр отварного куриного филе и 200 мл кефира (разрешается заменить чашкой несладкого черного кофе без молока или зеленым чаем ).
- На полдник приходится только стакан кефира или 200 мл некрепкого кофе.
- Завершает день легкий ужин из 200 гр несладкого обезжиренного творога (предпочтительнее, домашнего, а не магазинного) и 200 мл 1,5% кефира.
Чтобы вес не вернулся, нужно очень медленно и поступательно выходить из космической диеты «20 кг за 20 дней».
Процесс должен растянуться как минимум на неделю, а лучше на 10 дней. Жаренного, сладкого и копченого стоит избегать хотя бы в течение 2 недель после окончания курса.
allwomens.ru
