Быстрая диета: худеем за три дня (просто, но однообразно)

Хотите быстро похудеть на 5-10кг?

Собираетесь в отпуск и хотите красиво выглядеть в бикини или, может быть, приближается какая-то важная вечеринка, и вы хотите появиться в новом платье? Есть много способов сбросить на 5 или даже 10 килограммов, но слишком быстрое похудение, как и любые внезапные изменения в вашем теле, может быть опасным.

Короткие диеты, таблетки для похудания, голодание – все эти методы могут вызвать потерю мышечной массы и навредить сердцу.

Так какое же лучшее решение? Не ждите чуда за одну ночь. Вместо этого следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от лишнего жира на на 5-10 кг в домашних условиях.

Фармакологические препараты для быстрого похудения в домашних условиях

Фармакологические препараты для похудения и коррекции фигуры можно разделить на несколько типов:

• психостимулирующие – влияющие на нервную систему из-за находящихся в их составе психотропных веществ, благодаря воздействию которых подавляется аппетит и можно быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях. В процессе употребления их истощается нервная система, и нарушаются функции внутренних органов. Такие препараты могут вызвать депрессию;
• слабительные – в основном, это травяные чаи для похудения, имеющие специальный состав, благодаря которому нарушается деятельность сердца и поджелудочной железы, вымывается из организма калий. Такие чаи способны даже вызвать атонию кишечника;
• диуретики – мочегонные чаи, которые также при условии продолжительного употребления разрушают водно-солевой баланс, вызывают обезвоживание организма и вымывают калий;
• стимуляторы перистальтики – действуют аналогично с растительной клетчаткой: вызывает чувство насыщения за счет набухания в желудке, одновременно усиливая перистальтику кишечника. В конечном итоге употребление таких препаратов в домашних условиях вызывает раздражение стенок кишечник и приводит к тому, что кишечник перестает работать самостоятельно;
• жиросжигатели – такие препараты помогают пище перевариться, однако на жиры никак не влияют без параллельного занятия спортом, самостоятельно без физических нагрузок их употреблять бессмысленно.

Почти каждое из средств фармакологии имеет противопоказания и побочные эффекты, о которых производители не всегда сообщают. Вес от них особо не уходит, и набирается снова, после прекращения приема препаратов, а результаты коррекции фигуры в домашних условиях не видны. Поэтому безопасным и эффективным средством для похудения их назвать нельзя, они получают всего 2 балла.

Как быстро сбросить 2 кг

У каждой диеты есть свои принципы, но на заметке всегда стоит держать и общие понятия. Тем, кто не знает как скинуть 2 кг за неделю, диетологи советуют взять на вооружение следующие советы:

Не пытайтесь наесться всеми вкусностями до того, как сядете на диету. Это может значительно усложнить процесс похудения. Если вы уже приняли решение сбросить лишнее, то лучше не выходить за привычные рамки.
Будьте готовы в течение недели переживать полную пертурбацию. Чтобы пережить этот момент, нужно научиться четко различать где «психологический голод», а где реальная потребность в еде. Первый желательно стараться игнорировать.
Если вы хотите сбросить 2 кг за неделю, не значит что обязательно необходимо запрещать себе все продукты питания, включая питье. Жидкости напротив необходимо выпивать до полутора литров. Пусть это будет не простая вода, а например, зеленый или белый чай, кружка кофе без сахара.
Жестко ограничивать себя в сладком тоже нет необходимости

В диетологии разрешены так называемые безопасные натуральные десерты: пастила, мармелад, зефир.
На этот период не менее важно повысить физическую активность. Идеально подойдут простые упражнения, фитнесс-гимнастика, езда на велосипеде, бег трусцой, плаванье, ходьба.

Интенсивные тренировки – эффективный способ быстро сбросить лишний вес

Физические упражнения являются главным пунктом в программе похудения. А если требуется  срочно похудеть на 10 кг за неделю, то тренировки должны быть более интенсивными. Наибольшую пользу принесут тренировки в спортивном зале с инструктором, но и домашние занятия также принесут результат.

Чтобы составить качественные тренировки нужно соблюдать некоторые приемы:

• Включать упражнения на различные группы мышц. Это позволит задействовать все группы мышц и сжечь больше лишних килограмм.
• Чередовать упражнения. Это позволит не нагружать излишне отдельные группы мышц.
• Силовые упражнения чередовать с кардио.
• Обязательно начинать тренировку с разминки, а заканчивать растяжкой. Разминка разогреет мышцы перед работой, а растяжка поможет избежать болезненных ощущений после занятий.

Самыми результативными упражнениями можно считать:

• Выпады (ягодичные мышцы)
• Отжимания (мышцы груди, бицепсы)
• Планка
• Приседания (ягодицы, бедра)
• Скручивания (пресс)
• Бег

Для начинающих занятия проводятся без отягощения, со временем постепенно вводятся утяжелители. Для активного похудения тренировки должны проходить два-три раза в неделю и длиться больше часа.

Вопросы к специалистам

Потеря килограммов занимает от недели до нескольких месяцев. На результат напрямую влияют вес, особенности организма, образ жизни. Экстремальные похудения могут вылиться в серьёзные проблемы со здоровьем. Но это не всех останавливает и девушки продолжают интересоваться, возможно ли похудеть за день.

За этот период (1 день) возможно сбросить до 3 кг, поэтому вопрос «как можно похудеть за 1 день на 20 кг» считается абсурдным, если речь не идёт о хирургическом вмешательстве.

Можно ли похудеть на 20 кг за один день без вреда для здоровья?

Диетологи намного чаще, чем кажется на первый взгляд, сталкиваются с вопросом как можно похудеть на 20 кг за 1 день? Задают его зачастую молодые девушки, по наивности ожидающие невероятных результатов от чудо-средств. Но все диетологи с уверенностью отвечают категоричное «нет».

Более реалистично звучит вопрос, как похудеть на 5 кг за 1 день. Одной диеты недостаточно – придётся прибегать к более радикальным методам в виде жиросжигающих препаратов, слабительных, усиленных тренировок. Безопасная потеря веса за день не должна превышать 150 г, но такое похудение внешне незаметно, поэтому многих не устраивает. В погоне за скоростью снижения веса стоит учитывать, что не избежать побочных эффектов в виде изнеможения, головокружения, потери сознания, скачков АД, нарушения стула, нервного срыва.

В вопросах как похудеть детям за 1 день в домашних условиях без диет на 10 кг, стоит отдавать себе отчёт в невозможности подобного мероприятия. Детский организм ещё не сформирован, активно происходит перестройка в физиологическом и психологическом аспектах. Повышаются энергозатраты организма, когда тот нуждается в белке, витаминно-минеральном комплексе. Садящиеся на диету дети добровольно лишают себя полезных элементов. На этом фоне развиваются патологии опорно-двигательного аппарата, обезвоживание, затормаживается мозговая активность, появляются проблемы «женского» характера.

На сколько кг можно худеть без вреда для здоровья?

Отсюда следует логичный вопрос: на сколько можно похудеть за день, чтобы не навредить себе? Похудеть за один день, как хочется многим, без вреда для здоровья нельзя. В день потеря веса не должна превышать 300 г, в неделю рекомендовано снижать 2-3 кг.

Вопрос, на сколько кг можно похудеть за 1 день, индивидуален. Если для одного похудение скажется незначительным головокружением, то другому может понадобиться серьёзное врачебное вмешательство. Несколько правил того, как похудеть за 1 день на 3 кг:

Придерживайтесь строгих диет не более 7 дней;
Обязательно пейте витамины;
Не бросайте диету резко;
В период похудения уделяйте внимание коже – в это время она особенно нуждается в увлажнении, питании, массаже;
Во избежание обезвоживания пейте в день не менее 2 л воды;
Больше двигайтесь, делая упор на сжигание калорий с помощью физических нагрузок.

Соблюдение этих рекомендаций покажет, как похудеть за сутки, не доведя себя до плачевного состояния.

На видео представлен комплекс жиросжигающих упражнений, который поможет быстро похудеть в домашних условиях:

Клетчатка и отруби для похудения

Вы уже поняли, как важно следить за рационом при похудении. И в этом могут  помочь отруби, клетчатка

Тем, кто не пренебрегает использованием такого продукта удается похудеть быстро и приобрести желаемую стройность без ограничений. К примеру, кукурузные отруби, овсяные отруби, льняные отруби и клетчатка.

При употреблении таких продуктов, их действие  работает сразу по нескольким направлениям. При употреблении отрубей и клетчатки улучшается перистальтика кишечника, как следствие – изменяется скорость метаболизма, уменьшается аппетит – препарат дает чувство сытости. Включая в ежедневное меню отруби и клетчатку, вы продвигаетесь к цели сбросить вес быстро и без проблем.

Характеристики

Пришло время рассмотреть конкретные особенности, характеристики монодиеты для похудения на 3 дня:

Методика очень хорошо подходит всем тем, кто не может выдерживать строгий режим достаточно длительное время. Три дня справляться с непривычным меню гораздо проще, чем сидеть на диете по две недели или по десять дней.
Оптимально подходит такая монодиета всем, кто хочет за короткий промежуток времени изменить фигуру в лучшую сторону. Конечно, от больших объемов на ней не избавиться, но все-таки положительные изменения будут сразу видны: талия становится стройнее, уходит отечность, исчезают жировые отложения с бедер и с рук выше локтя. В результате фигура выглядит более изящной, хрупкой.
При существенных проблемах с лишними объемами, весом, монодиета не поможет их решить. Понадобятся кардинальные меры

Кроме того, методика рассчитана всего на три дня, а за такой срок нельзя потерять значительный вес без вреда для здоровья.
Можно использовать данный способ, чтобы избавиться примерно от пяти килограммов избыточного веса.
Всегда важно помнить главное правило монодиеты: основным в меню становится один базовый продукт. Это позволяет быстрее снижать вес, устранять лишние объемы.
Монодиета отличается от разгрузки, поэтому путать системы питания не нужно

Разгрузочный день длится только сутки, меню может быть достаточно разнообразным.
Считается, что 3 дня – предельный срок, когда допускается составлять рацион на базе одного главного продукта. Если придерживаться методики более длительное время, высок риск появления разнообразных неприятных побочных эффектов.
Диетологи отмечают, что разрешено разбавлять базовый продукт другими, дополнительными. Но при этом их количество нужно строго ограничивать, иначе утратится сама суть методики. Например, если диета банановая, можно один раз на протяжении дня прибавить к фруктам два небольших ломтика отрубного хлеба. Это внесет некоторое разнообразие в меню, а также позволит получить набор ценных веществ и микроэлементов, которых нет в бананах.
Известно, что классическую монодиету по-разному трансформируют. Так, при продолжительной системе меняется базовый продукт. Поскольку сейчас мы рассматриваем диету всего на три дня, здесь замена главного продукта не предполагается. Если все-таки возникает такая необходимость, можно два дня держать одно основное блюдо, а последний день – другое. Но учитывайте, что подобный подход снижает эффективность методики.
Дополнения допускают многие специалисты. Диетологи даже отмечают, что с добавочными составляющими в ограниченных количествах меню становится более сбалансированным, организм получает ценные вещества, витамины в нужных количествах, нет риска нарушений работы ЖКТ, микрофлора кишечника тоже будет оставаться в норме.

Обязательно читайте: Причины ожирения у детей — насколько может быть опасен избыточный вес и какие несет за собой последствия?

Очень важно объективно оценивать свои возможности. Если вы хотите добиться отличного результата, вам обязательно понадобится не только придерживаться всех требований на протяжении трех дней, но и потом продолжать контролировать свой вес, следить за правильным питанием

Кроме того, рекомендуется вести более активный образ жизни, больше внимания и времени уделять спорту, чаще ходить пешком и бывать на свежем воздухе.

Безусловно, максимальная эффективность достигается при учете многочисленных индивидуальных факторов. Например, выявляют конкретный излишний объем, высчитывают вес чрезмерных жировых отложений

Желательно обращать внимание и на общее состояние здоровья человека

Очень хорошо, если перед похудением женщина получит консультацию лечащего врача, профессионального диетолога, обследуется при необходимости.

Все это поможет достичь успеха при похудении, потом поддерживать себя в прекрасной форме.

Стоит ли худеть на 10 кг за неделю?

На этот вопрос стоит ответить скорее «нет», чем «да». Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс — организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт — любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. за неделю нанесет лишь вред вашему организму.

Трехдневная диета «Минус 5»

Вариантов экстремальной диеты два: на соках и твороге. В зависимости от личных предпочтений, вы можете выбрать и опробовать любой из них. Обе диеты гарантируют быстрое и эффективное похудение всего за 3 дня вы сможете скинуть до 5 кг лишнего веса!

Соки и коктейли

В течение всех трех дней пейте овощные, ягодные и фруктовые соки с мякотью. Это позволит избежать гнетущего чувства голода и обеспечит быстрое насыщение. Можно выбирать состав коктейля на свой вкус. Однако отдавайте предпочтение тем напиткам, в составе которых содержится больше витаминов и клетчатки.

Наиболее подходящие для монодиеты варианты:

• Цитрусовые и имбирь;
• Тыква и морковь;
• Зеленые яблоки и сельдерей;
• Шпинат и капуста;
• Морковь и яблоки.

В течение дня следует выпивать не более полутора литра сока, поэтому разделите это количество на 5-6 приемов через равные промежутки времени (3-4 часа).

Творожная диета

Этот вариант подходит для тех, кто плохо переносит чувство голода. Нежирный творог насыщает организм белком, благодаря чему быстро наступает ощущение сытости.

Меню:

• 1-й день. Зеленый чай с лимоном или имбирем и 500 г творога;
• 2-й день. Творог (500 г), 2 зеленых яблока и чай;
• 3-й день. Салат из свежего огурца, шпината и укропа(300 г), творог (500 г) и отвар шиповника.

Дневную порцию творога следует разделить на 5 приемов по 100 г. Салат можно есть на обед и ужин по 150 г.

Как похудеть на 3 кг за 3 дня?

Есть эффективный способ, как быстро похудеть за 3 дня. При соблюдении подобной диеты в рационе представительницы прекрасного пола непременно должны присутствовать:

• овощные блюда;
• злаки;
• блюда с бобовыми культурами.

Стоит пояснить, как похудеть за три дня. При соблюдении диеты рекомендуется воздержаться от употребления сладостей и сдобной выпечки. В процессе похудения можно заниматься спортом. При этом предпочтение отдаётся несложным кардиоупражнениям. Особенно полезны пешие прогулки по вечерам или совершение пробежек по утрам.

Перед каждым приёмом пищи при соблюдении диеты следует выпить 200 мл воды. В таком случае происходит ускорение метаболизма и притупление постепенно нарастающего чувства голода.

Приблизительное меню для тех, кто сомневается, как похудеть на 3 кг за 3 дня, представлено ниже:

1. В первый день на завтрак готовят порцию овсяной каши на воде с чаем без сахара. Обед состоит из куриного или овощного бульона и 2 сухариков. На ужин предлагается есть 200 граммов капустного салата или 150 граммов обезжиренного йогурта без фруктовых наполнителей.
2. Меню второго дня диеты предполагает употребление кефира и яблок. При этом количество яблок составляет 2 кг, кефира — 1 литр.
3. В третий день на завтрак едят йогурт. Идеальным блюдом для обеда может стать гречка, приготовленная на воде. Меню ужина довольно скромное — 2 варёных яйца, лёгкий салат.

Вы все еще думаете, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях?

Не надо об этом даже мечтать, а не то, что думать. Еще Раз ответ будет НИКАК. Давайте худеть правильно. Нужно есть чаще, хотя бы 5-6 раз в день или через каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Так вы будете держать свой обмен веществ в тонусе.

Во-вторых, старайтесь избегать слишком калорийной, жирной и жареной пищи. Включите в рацион как можно больше свежих и натуральных необработанных продуктов. Особенно полезны фрукты и овощи, которыми можно заменить шоколадки и тортики.

Устраиваете себе разгрузочные дни, например, творожный или день на молокочае.

Балуйте себя иногда и позволяйте съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы не сорваться и не переесть

Это важно, прежде всего, для вашей психики

Еще один важный, и, пожалуй, один из самых важных моментов – это физические нагрузки. Без них никакая диета не принесет пользы. Пусть это будет хотя бы ходьба пешком после работы или перед сном в течение 30-60 минут, но главное, чтобы физическая активность присутствовала.

Кроме того, обязательно посетите диетолога, чтобы избежать неприятностей на любой диете.

Ну и в заключение статьи хотим сказать, что если вам говорят, что мы знаем, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях или на 30 кг за месяц, то помните, что перед вами обычный лохотрон. Ничего кроме вреда здоровью, такое экстремальное похудение не принесет. Лучше двигаться уверенно, правильно и постепенно, чем потом страдать от проблем. Берегите свое здоровье!

Spread the love

Способы быстрого похудения за день

На вопрос, как похудеть за день на 1 кг, есть несколько ответов, каждый из них будет описывать отдельную методику быстрого избавления от избыточной массы тела. Соблюдать пищевой режим нужно в совокупности с занятиями спортом и следующими рекомендациями:

1. За сутки-двое до того, как худеть, подготовьте организм: откажитесь от сладкого, мучного, готовьте пищу на пару или запекайте.
2. Больше двигайтесь, ходите пешком, откажитесь от лифта.
3. Кушайте несколько раз маленькими порциями, за полчаса до еды выпивайте стакан воды.
4. Не набрасывайтесь на пищу сразу после диеты.

Экспресс-диеты

Те, кто ищет способ, как сбросить 1 кг за 1 день и стать стройнее, могут попробовать однодневные диеты, которые дадут желаемый результат. Отличным вариантом является похудение на рисе:

• Залейте кипятком 250 г крупы с вечера, а утром сварите.
• Разделите полученную рисовую кашу на несколько равных частей и кушайте их в течение суток.
• Запивать еду можно ромашковым чаем, водой.
• Рис прекрасно насыщает, утоляет чувство голода и заряжает энергией, помогает уменьшить вес.

Сбросить один килограмм за сутки вполне возможно и на яблоках. Приобретите около 2 кг фруктов и кушайте их дробными частями. Кроме употребления яблок разрешается пить негазированную минеральную воду и низкопроцентный кефир. Такая уникальная методика не только поможет похудеть за сутки, но еще обогатит организм:

• витаминами А, Е, С, В;
• фосфором;
• кальцием;
• цинком;
• магнием.

Разгрузочные дни

Самым эффективным считается «жидкий» разгрузочный день. Суть его заключается в том, что на протяжении суток можно употреблять только кефир низкой жирности или разбавленные соки. Дневная норма – 1-1,5 л, ее необходимо разделить на 5-6 одинаковых частей и пить в течение дня. Такой жесткий метод похудения поможет убрать минимум 1 кг, но больше суток его придерживаться нельзя.

Выведение лишней жидкости из организма

Вместе с пищей мы потребляем большое количество соли, которая задерживает в теле жидкость. Избавившись от нее, можно легко потерять 1-2 килограмма уже назавтра. Для этого необходимо отказаться от соли, пить много чистой воды и заниматься спортом. Еще можно посетить сауну или баню. Лишняя жидкость выйдет из организма посредством обильного потоотделения.

Чистка кишечника­

В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается много шлаков. Если не способствовать их выведению, организм отравляется, ухудшается самочувствие, настроение, состояние кожи, волос и ногтей. Чтобы этого не произошло, нужно принимать меры для очищения кишечника. Самый известный способ – клизма, но не все смогут поставить ее самостоятельно, да и находиться постоянно дома не всегда возможно.

Вывести из кишечника шлаки можно с помощью напитков и продуктов, способствующих его опорожнению: яблок, кефира, отрубей, соков, сырых овощей и травяных настоев. Выбирайте один продукт (например, напиток) и проводите разгрузочный день, а еще лучше – введите такое натуральное средство в свой рацион и кушайте постоянно. Так, кишечник будет очищаться естественным способом, а вам легко удастся похудеть.

Суточное голодание

Не всем людям под силу выдержать ограничения в пище в течение нескольких дней, недель. Если вы относитесь к ним, но хотите сбросить лишний вес за 1 сутки, попробуйте метод голодания, когда разрешено пить только воду. Такой способ полезен любому организму, за исключением людей, больных анемией и сахарным диабетом, которым голодовка противопоказана категорически.

Худеем без диет

Похудеть за три дня на 1, 2 и более килограмм возможно и без сидения на диете. Специалисты считают, что основной причиной появления лишнего веса является неправильно организованный режим питания. Согласно исследованиям, только 10% людей, чей вес превышает норму, имеют хронические заболевания, провоцирующие неконтролируемый набор лишних килограмм. В остальных случаях, прямо или косвенно, жировые отложения появляются в результате нарушения пищевого поведения.

За 3 дня можно похудеть, если исправить все ошибки и придерживаться советов специалистов. Однако перед тем, как приступать к мероприятию по снижению веса, следует пройти обследование. Только в том случае, если нет противопоказаний, можно проводить разгрузочные дни в домашних условиях.

Если лишние килограммы не доставляют беспокойства, но есть необходимость поддерживать фигуру в форме, с помощью этой программы можно без особого труда похудеть до 4-5 килограмм. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса. Чем больше лишних килограмм, тем больше можно сбросить за короткий промежуток времени.

Факторы, способствующие быстрому снижению веса

Мечтая о том, как быстро похудеть, следует помнить, что организму не нравится растрачивать свои запасы, поэтому он любыми способами будет этому сопротивляться. Это выражается в слабости, приступах неконтролируемого чувства голода, апатии. Для того чтобы оперативно лишиться лишних килограммов, со своим организмом придётся договариваться. При этом нужно учесть обстоятельства для наименее болезненного сжигания жировых запасов.

1. Время суток. Утром организм эффективнее расходует энергию из своих закромов, а во второй половине дня он требует их пополнения.
2. Время года. По весне худеть гораздо легче, чем по осени, когда организм «делает запасы на зиму».
3. Менструальный цикл. Худеть легче в его первой фазе, поскольку после выхода яйцеклетки, организм готовится к наступлению возможной беременности, и жировая ткань динамично запасается, а не расходуется.
4. Настроение. Позитивные эмоции способствуют уменьшению аппетита и активному расходованию запасенной энергии в виде отложенного жира. А отсутствие настроения часто хочется заесть чем-то вкусным, чтобы побаловать себя и тем самым повысить уровень эндорфинов — гормонов радости.

Если вы уверены, что хотите похудеть на 10 кг за две недели, будет лучше заранее подготовиться к строгой диете, поэтапно уменьшая количество калорий в своем меню. Питание должно быть дробным, пятиразовым. Следует научиться кушать маленькими порциями, старательно пережевывая пищу. Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Соблюдать рекомендуется и питьевой режим, выпивая ежедневно около 2л чистой негазированной воды. Не будет лишним, очистить организм с помощью специальных процедур. Потребуются и дополнительные физические нагрузки в виде специальных упражнений, пробежек, занятий на тренажерах и т. д.

Чтобы диета за 2 недели минус 10 кг была эффективной, не помешает поработать и со своим мышлением, настраивая себя на позитив и визуализируя итог своих стараний. И основное — выдержка, поскольку диета — это настоящий экзамен для силы воли и желания доказать самой себе, что вы сможете победить свой аппетит в комплексе с ленью и дойти до финиша заметно постройневшей.

Однако, если сила воли хромает, и вы боитесь срывов, лучше остановить свой выбор на том, как похудеть на 10 кг за 3 недели, или, к примеру, похудеть за 20 дней на 10 кг. Похудеть за три недели на десяток килограммов легче, чем за две. К тому же имеется больше диет. А вариантов, как похудеть за 20 дней, ещё больше. И в обоих случаях это будут менее жёсткие диеты. Если вы твердо уверены, что справитесь — тогда впору приступать и к самой диете 10 кг за 14 дней.