Рекомендации
Несмотря на то, что под основной запрет попадают продукты с высоким содержанием жиров, это не значит, что можно есть вредные углеводы. Нужно придерживаться принципов правильного питания.
Чтобы избежать проблем с гормональным фоном, ежедневно добавляйте в блюда 2 чайных ложки нерафинированного оливкового масла. Жарка как способ приготовления блюд запрещена. Нужно выпивать за день около 2 л чистой воды. Ужин — не позднее шести вечера.
Чтобы не сорваться в голодные дни, нужно включать в рацион как можно больше сложных углеводов и клетчатки, которые заполняют желудок и дают длительное насыщение. С этой же целью лучше придерживаться дробного питания 5 раз в день. Трёхразовое выдержать крайне сложно.
Чтобы улучшить состояние волос, ногтей и кожи, включите в уход за ними масла, которые частично заменят отсутствующие в рационе жиры.
В течение последующих 3 месяцев после «Американских горок» организму нужно дать отдохнуть и не соблюдать вообще никаких диет.
Кроме этих, работают и остальные универсальные рекомендации, которые необходимо соблюдать для любых диет. Это полноценный 8-часовой сон, свежий воздух, благоприятная эмоциональная атмосфера, поддержка со стороны близких, сильная мотивация. И обязательно внимательно отслеживайте состояние своего здоровья. При возникновении любых неприятных ощущений стоит обратиться к врачу и прекратить голодовку.
В чем суть диеты?
При соблюдении диеты «американские горки» можно есть все, но не превышать допустимый предел потребления калорий. В таблице содержания энергии в продуктах указано, что немного калорий содержится в овощах, грибах, нежирных молочных продуктах, злаках, фруктах. Их потребление поможет предотвратить негативные эффекты, типичные для ряда диет (выпадения волос, ломкость ногтей и др.).
Мясо:
| Вид мяса | Энергия, ккал (кДж) / 100 г |
| Курица | 80 (330) |
| Свинина | 290 (1230) |
| Говядина | 160 (670) |
| Индейка | 120 (500) |
| Гусь | 240 (1100) |
| Баранина | 180 (745) |
| Телятина | 120 (505) |
| Кролик | 115 (470) |
| Зайчатина | 80 (330) |
| Дичь | 70 (290) |
| Соевое мясо | 280 (1172) |
Рыба:
| Вид рыбы | Энергия, ккал (кДж) / 100 г |
| Карп | 95 (390) |
| Макрель | 115 (470) |
| Сардины в масле | 340 (1400) |
| Селедка | 220 (900) |
| Лосось | 160 (670) |
| Форель | 67 (281) |
| Окунь | 89 (373) |
| Моллюски | 56 (234) |
Колбасы, копчености:
| Вид продукта | Энергия, ккал (кДж) / 100 г |
| Ветчина салями | 185 (785) |
| Свиная ветчина | 360 (1520) |
| Ветчина из птицы | 115 (490) |
| Зельц | 290 (1220) |
| Бекон | 540 (2240) |
| Конченый ошеек | 390 (1650) |
| Колбаса из птицы | 175 (735) |
| Сардельки | 325 (1355) |
Яйца, майонез:
| Вид продукта | Энергия, ккал (кДж) |
| Яйцо | 78 (330) / 1 шт. |
| Желток | 63 (267) / 1 шт. |
| Белок | 15 (63) / 1 шт. |
| Майонез | 664 (2780) / 100 г |
| Соус тартар | 524 (2194) / 100 г |
Молочные продукты:
| Вид продукта | Энергия, ккал (кДж) / 100 г |
| Цельное молоко | 60 (251) |
| Полужирное молоко | 50 (209) |
| Нежирное молоко | 38 (159) |
| Жирный творог | 175 (735) |
| Нежирный творог | 75 (310) |
| Творожно-фруктовые десерты | 100 (420) |
| Белый нежирный йогурт | 35 (140) |
| Фруктовый йогурт | 95 (405) |
| Пахта | 35 (140) |
| Взбитые сливки | 320 (1330) |
| Сметана | 170 (710) |
| Плавленый сыр 45% | 230 (965) |
| Плавленый сыр 30% | 185 (785) |
| Сыр Эдам | 260 (1085) |
Макароны:
| Вид макарон | Энергия, ккал (кДж)/100 г |
| Без яиц | 362 (1516) |
| С яйцами | 367 (1537) |
| Цельнозерновые | 343 (1436) |
Картофель, бобовые, крупы:
| Вид продукта | Энергия, ккал (кДж)/100 г |
| Картофель | 71 (297) |
| Картофельный салат | 164 (687) |
| Картофельные оладьи | 280 (1172) |
| Картофель фри | 264 (1105) |
| Чипсы | 539 (2257) |
| Фасоль | 330 (1385) |
| Горох | 335 (1395) |
| Чечевица | 325 (1375) |
| Соя | 445 (1865) |
| Рис | 319 (1336) |
| Овсянка | 347 (1453) |
| Кукурузные хлопья | 349 (1461) |
Фрукты, ягоды:
| Фрукт, ягода | Энергия, ккал (кДж) / 100 г |
| Ананас | 51 (217) |
| Банан | 59 (247) |
| Персик | 41 (171) |
| Лимон | 23 (96) |
| Апельсин | 32 (134) |
| Мандарин | 47 (196) |
| Грейпфрут | 41 (172) |
| Вишня | 59 (248) |
| Черешня | 54 (226) |
| Виноград | 61 (255) |
| Слива | 59 (247) |
| Смородина | 56 (238) |
| Абрикос | 43 (180) |
| Яблоко | 50 (209) |
| Клубника | 36 (150) |
| Груша | 51 (213) |
| Дыня | 16 (67) |
| Киви | 54 (230) |
Овощи:
| Овощ | Энергия, ккал (кДж) / 100 г |
| Брокколи | 32 (135) |
| Сельдерей | 26 (108) |
| Лук | 40 (167) |
| Чеснок | 110 (460) |
| Цуккини | 18 (77) |
| Капуста | 37 (155) |
| Кольраби | 25 (105) |
| Морковь | 33 (139) |
| Цветная капуста | 20 (81) |
| Огурец | 13 (50) |
| Сладкий перец | 20 (82) |
| Лук-порей | 30 (125) |
| Помидор | 22 (92) |
| Редис | 14 (55) |
| Салат | 13 (50) |
| Шпинат | 18 (70) |
| Красная капуста | 30 (134) |
Сладости, десерты:
| Сладость | Энергия, ккал (кДж) / 100 г |
| Сахар | 390 (1646) |
| Молочный шоколад | 535 (2235) |
| Черный шоколад | 530 (2222) |
| Кулинарный шоколад | 515 (1980) |
| Шоколадный торт | 411 (1721) |
| Мед | 322 (1348) |
Безалкогольные напитки:
| Напиток | Энергия, ккал (кДж) / 100 г |
| Кока-Кола | 43 (180) |
| Фанта | 36 (151) |
| Сидр | 40 (167) |
| Апельсиновый сок | 23 (96) |
| Тоник | 38 (159) |
| Ароматизированная минералка | 21 (88) |
| Яблочный сок | 41 (172) |
| Персиковый сок | 36 (151) |
Алкогольные напитки:
| Напиток | Энергия, ккал (кДж) / 100 г |
| Бакарди | 249 (1043) |
| Бехеровка | 285 (1193) |
| Джин | 249 (1043) |
| Водка | 222 (929) |
| Ром | 300 (1254) |
| Пиво 10° светлое | 31 (130) |
| Пиво 12° светлое | 33 (138) |
| Пиво 10° темное | 50 (209) |
| Белое вино | 69 (289) |
| Красное вино | 76 (318) |
Что нужно учесть до составления меню?
Согласно данной диете, есть можно всё, но укладываясь при этом в 600-1200 ккал. Если посмотреть на таблицу калорийности продуктов, а к ней придётся обращаться постоянно, то можно заметить, что меньше всего калорий содержится в овощах, грибах, обезжиренных молочных продуктах, кашах, фруктах. Если тщательно продумать меню, то побочных эффектов в виде выпадающих волос, ломких ногтей и прочего, не будет.
При этом воспользуйтесь следующими советами:
- Обзаведитесь настольными весами, для взвешивания продуктов. Так как данная диета основана, прежде всего, на калорийности, то взвешивать нужно обязательно. Кусок любого продукта в 200 грамм имеет в 2 раза больше калорий, чем тот же продукт в 100 грамм. К тому же, 40 грамм паштета из печени дают намного меньше сытости, чем 800 грамм капусты, яблоко и 100 малины, хотя содержание калорий у всех продуктов будет одинаковое.
- Еще одно замечание: вопрос жиров. Организму жиры необходимы, особенно женскому. Поэтому 2 столовые ложки качественного растительного масла – оливкового, льняного или нерафинированного подсолнечного не только не повредят, но и пойдут на пользу.
- Отдельно о питьевом режиме. Как и во всякой диете, и «Американские горки» не исключение – необходимо пить много воды. Простой чистой воды – от 1,5 до 2 литров. Не лишним будет употребление различных травяных настоев, особенно трав с успокаивающим и очищающим эффектом. Успокаивающие чаи нужны для того, чтобы смягчить стресс от голода, а очищающие, чтобы попутно выводить шлаки из организма. Можно попить настои из мяты, ромашки, мелиссы.
- Ужин рекомендуется, как и в обычном питании не позднее 18 часов. Но если вы поздно ложитесь спать (что при данной диете тоже не рекомендуется), ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Как и в любой диете, подготовьте продукты с вечера, разделите их на 5-6 маленьких порций.
Диета американские горки кто пробовал. Как правильно худеть на американских горках
Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами покатаемся на увлекательном аттракционе. Нет, я не зову вас в парк развлечений, но кое что интересное нас с вами все же ждет – диета американские горки , беседа о ее достоинствах, ну и недостатках, если они есть.
Как перехитрить свой организм
В свое время американец Мартин Катан, доктор философии в Университете Вандербильта, предпринимал немало попыток похудеть, перепробовал разные диеты, и всякий раз сталкивался с одним и тем же – вес, дойдя до какой-либо отметки, что называется «вставал».
Дальше процесс избавления от лишних кило практически не шел. А ведь мужчина при этом продолжал отказываться от вкусной еды в угоду похудению, мучил свой организм.
Знакомая ситуация? Объясняется она просто – при дефиците питания организм начинает «бунтовать» — процессы обмена веществ замедляются. Наступает так называемый эффект плато – когда вес беспричинно перестает снижаться.
На самом деле причина есть – наш организм довольно быстро перестраивается под новый план еды, после чего перестает терять килограммы.
И тогда Катан решил перехитрить собственное тело. Методом проб он изобрел способ, который позволил ему скинуть порядка 35 кг и на протяжении более трех десятков лет сохранять его. В мире этот способ стал известен как Ротационная (The Rotation Diet), или диета чередования. В России же она получила название американские горки.
Почему именно так? Потому что следование этому плану борьбы за стройную фигуру напоминает американские горки – число употребляемых в день калорий то растет (начиная от 600 до 1200), то стремительно падает опять до 600, то опять растет.
Из-за чего организм путается и не успевает привыкнуть к длительному голоданию, а, следовательно, метаболизм не замедляется. Длится все это три недели, потом можно повторять сколько угодно раз.
Как видно, все просто, но не без доли риска, как и при любой диете. Американские горки, одним словом!
Сложности и минусы
Во-первых, конечно, это противопоказания.
Поскольку это в любом случае ограничение в еде, то не помешает консультация врача. Противопоказан метод всем людям с хроническими болезнями, страдающим заболеваниями почек, ЖКТ, сердца, а также беременным женщинам и кормящим мамам.
Во-вторых – нужно постоянно подсчитывать калории.
А также плюсы
- Доступность используемых продуктов
- Потеря веса до 5,5 кг и больше
- Стимулирование обмена веществ, нормализация пищевого поведения
Строим план и готовим продукты
- Начало. Три дня – по 600 ккал в сутки (для мужчин 1200).
- Далее подъем в горку. Четыре дня – по 900 ккал в сутки (для мужчин 1500).
- Продолжаем, поднявшись «на вершину». Семь дней – по 1200 ккал в сутки (для мужчин 1800).
После того, как горка покорилась, можно все начинать сначала. А по истечении 3-х недель сделать перерыв — 3 дня 1200, а затем 4 дня 1500 в день, и вновь, к вершине горки.
Что предлагается есть во время диеты?
Общие правила традиционны
- Максимально сократить жиры
- Отказаться от хлеба, выпечки, сладостей
- Пищу не жарить, а готовить на пару или запекать в духовке
- Пить много простой воды (1,5-2 литра в день)
- Есть побольше овощей
На последнем пункте стоит остановиться особо. Мартин Катан позаботился о тех, кто боится голода и разрешил есть столько овощей, сколько достаточно для его утоления. Выбирать при этом нужно все же «правильные» овощи, те, которые содержат много воды и клетчатки – помидоры, огурцы, листовой салат.
Также разрешается перекусывать пару раз в день сладкими фруктами, среди самых рекомендуемых доктором – арбузы и яблоки.
Итак, приступим!
Меню чередования продуктов выглядит примерно так. Это примерное меню, каждый волен распоряжаться выделенной нормой калорий в день по своему усмотрению.
После первого круга вновь начинаем подъем на горку по плану. Можно добавить физкультуру и спорт – по отзывам в интернете, так веса уходит чуть ли не в два раза больше.
Есть еще и другие варианты диеты – мне встретился прием, когда периоды дробятся на 3 дня. Не знаю, какой из методов лучше, поделитесь, похудевшие по заморской системе – как у вас все прошло?
Теория и практика
Если честно, когда я читал это меню, меня не покидало ощущение, что ограничения в еде слишком жесткие. Но вот встречаются отзывы людей, кто даже булочками себя баловал и ничего, ушло за 21 день примерно 6 кг.
Например, юная девушка ростом в 152 см при изначальном весе в 46,5 к концу трехнедельного курса весила уже 40 кг. По ее отзыву, в рацион она включала кусочки шоколада, печенье, конфеты, правда, постоянно подсчитывала калории.
«Я спокойно ела сладкое, булочки, понемногу любимые печеньки. Мое питание было совсем не диетическое, но я все же добилась своего, что радует», — пишет девушка, и прикладывает свое фото до и после.
Преимущества и недостатки
При неуклонном соблюдении всех правил система питания Мартина Катана обеспечивает стойкий результат. Пожалуй, главным плюсом диеты американского специалиста можно считать гибкое меню, позволяющее без отказа от привычных блюд похудеть и улучшить здоровье. В результате длительного соблюдения программы человек привыкает к рациональному питанию и, как правило, не желает возвращаться к вредной пище. Наряду с перечисленными достоинствами методика Катана обладает и рядом недостатков. Диетические горки вызывают:
- бессонницу;
- головную боль;
- частые срывы;
- снижение работоспособности;
- перепады настроения;
- постоянный голод.
Рецепты блюд
Подобрать правильное меню «экстремального» питания непросто. Приходится тщательно вымерять энергетическую ценность продуктов. Рассмотрим несколько рецептов, которые можно использовать в приготовлении диетической пищи.
Яблочная запеканка с отрубями и творогом
Нам понадобится нежирный творог, размятый до однородной массы. К молочному продукту добавляем одно яйцо, по чайной ложке отрубей пшеничных и манной крупы. Отправляем смесь в формочку, заливаем поверхность диетическим йогуртом. Запекаем в духовке до готовности. Благодаря наличию отрубей в составе блюда, стабилизируются пищеварительные процессы.
Овощной салат
Здесь можно экспериментировать. Используем свежие или отварные овощи с учетом энергетической ценности растительных культур. Сдабриваем блюдо двумя ложками льняного или оливкового масла. Например, приготовим винегрет. Свекольный салат достаточно сытный. В 200 граммах содержится 310 ккал.
Готовится традиционно. Очищаем отварные овощи: свеклу, морковь и картофель. Нарезаем кубиками и перемешиваем. Добавим зеленый горошек, лук, чеснок и конечно капусту. Можно использовать квашенный или морской овощ. Немного растительного масла не повредит.
Легкий овощной салат
Пользуется особой популярностью среди любителей «экстремального» питания. Нарезаем укроп, редис и огурец в свежем виде. Разбавляем смесь растительным маслом. Блюдо богато витаминами. В процессе похудения выдает очищающий эффект.
Рыбное филе с овощами
Запанируем филе минтая и поджарим. Приготовим заправку. Мелконарезанный репчатый лук совмещаем с тертой морковью и отправляем на огонь. Тушеные овощи разбавляем томатным соком. Добавим немного пряностей. Заливаем минтай полученным соусом и отправляем в холодильник на несколько часов.
Суп-пюре с капустой брокколи
Обжариваем на сковородке лук, порезанный на небольшие кусочки. Выкладываем его в кастрюлю, заливаем водой и отправляем на огонь. Брокколи разделяем на бутончики и бросаем в бульон. Разрешается добавить немного соли и перца. Как только бутончики станут мягкими, снимает суп с плиты. Используя блендер, измельчаем готовое блюдо. В полученную массу добавим молоко и доведем до кипения. Питательный обед готов.
Куриный пирог с отрубями
Разминаем пачку обезжиренного творога. Добавим пару яиц, 1 ст. л. манной крупы, 3 ст. л. отрубей. Филе курицы в количестве 100 граммов нарежем небольшими кусочками и добавим к тесту. Не помешает немного чеснока и пряностей. Полученную массу отправляем в формочку и запекаем. Показателем готовности станет румяная корка.
Вы можете приготовить и другие блюда с учетом энергетической ценности продуктов.
Суть
Впервые о диете «Американские горки» общественность узнала в 80-х годах. С того времени она успела сыскать критику и одобрение со стороны специалистов и худеющих. Об авторе методики известно немного: психолог Мартин Катан долгое время страдал от тучности, отчего постоянно интересовался вопросами диетологии и находился в поиске эффективного способа похудения. Однако снизить вес Катану удалось только после разработки собственного плана питания. За несколько лет на методике, автором которой он и являлся, психологу удалось скинуть около 35 кг. Представив миру результаты, Мартин позволил своей диете оказаться среди лидеров по эффективности. И сегодня она не сходит с «пьедестала почета», помогая людям обретать подтянутое тело за относительно непродолжительный период.
Диета доктора Катана «Американские горки» относится к безжировым и низкокалорийным, что с одной стороны предупреждает накопление жира про запас, а с другой позволяет расходовать клетки-адипоциты, годами копившиеся в особенно проблемных местах. В отличие от большинства диет, не обещающих результата по причине стремительной адаптации организма к новому плану питания (естественно, приспособившись к условиям, он все же начинает делать «запасы»), диета «Американские горки» не позволяет выработаться привыканию. Все благодаря скачкам калорийности меню: оно то невероятно взлетает, то шокирующе падает.
Диета, продолжительность которой составляет 3 недели или 21 сутки, достаточно жесткая, диктующая непоколебимые принципы:
- Полный отказ от жиров растительного и животного происхождения.
- Ежедневный подсчет суточной калорийности рациона, причем в определенные дни она будет разной.
- Взвешивание порций.
- Сведение к минимуму потребления соли. В идеале – полный отказ от нее или замена морской.
Не менее важным моментом является выход из «Американских горок». Чтобы стабилизировать вес, он должен быть плавным и постепенным. Многие худеющие считают выход неким продолжением самой программы.
Те, кто рассматривают систему Катана как возможный вариант для похудения, должны понимать – их ждет настоящее испытание. Голод будет ощущаться непременно, а утолять его придется водой: при первом появлении необходимо выпить около 150 мл чистой воды без газа.
Автор методики «Американские горки» уверяет, что для достижения результата нет необходимости в занятиях спортом. В принципе, это и невозможно
Беря во внимание низкую калорийность рациона, при повышении физической активности, особенно внедрении кардио- и силовых нагрузок, можно столкнуться с такими симптомами как тошнота, головокружение и упадок сил. Из рекомендованного можно выделить разве что пешие прогулки и посещение бассейна
Итак, беря во внимание сильные стороны и «подводные камни» программы «Американские горки», становится вполне логичным неоднозначное к системе отношение, особенно диетологов. На одной чаше весов находятся высокая эффективность, короткие сроки и довольно простой план питания (сюда же можно отнести стабилизацию работы пищеварительной системы и ускорение обмена веществ), на другой – чересчур низкая калорийность суточного рациона, необходимость в подсчетах и стресс для организма
Это интересно: Фитоэстрогены для женщин после 40 — изучаем детально
Остерегайтесь пустых калорий
Небольшое количество пустых калорий не принесет вреда даже при похудении на «американских горках», но многие люди потребляют их гораздо больше, чем рекомендуется
Важно ограничить их количество до уровня, соответствующего индивидуальным потребностям в энергетическом доходе, питательных веществах
Пустые калории — это часть продуктов с высокой энергетической, но низкой пищевой ценностью. Типичные примеры включают обработанные углеводы, некоторые жиры, алкоголь. Эти продукты имеют такое же содержание энергии, как и любая другая калорийная пища. Но их особенность — недостаток ряда важных питательных веществ, в частности, витаминов, минералов, антиоксидантов, аминокислот или клетчатки.
Доход и расход
Основа похудения на «американских горках» — потребление калорий в сочетании с активностью, выполняемой в течение дня. Людям, занятым физическим трудом, требуется больше калорий. Они служат топливом для тела. Этот фактор надо учитывать при составлении меню диеты американские горки (отзывы свидетельствуют об эффективности даже простой прогулки в сочетании с пищевыми ограничениями).
Процесс похудения основывается не только на сокращении количества пищи, ее калорийности. Это может привести к истощению, особенно, если рацион состоит только из продуктов с пустыми калориями, минимумом питательных веществ
Поэтому важно сбалансированное питание (даже в первый день меню максимально приближено к стандартам рационального питания)
Где содержатся пустые калории?
Чаще всего пустые калории потребляются с продуктами, содержащими белый сахар. Торты, печенье, другие кондитерские изделия, конфеты, мороженое, безалкогольные фруктовые напитки, желе, другие продукты содержат сахар. Следовательно, они богаты энергией при низкой питательной ценности.
Сахар не только содержит пустые калории; он также способствует развитию ожирения, диабета. Он нужен организму человека только в небольших количествах. В рационе диеты «американские горки» он также присутствует (во фруктах). Но вкусовые клетки — это «предатели», требующие большего, чем им нужно. Возьмите контроль над тягой к сладкой пище, уменьшите потребление пустых калорий.
Употребление в пищу очищенных злаков (белый хлеб, белый рис) также важно сократить. Замените эти продукты едой из цельного зерна
Маргарин, некоторые жиры или масла также не подходят в качестве компонента рациона диеты «американские горки». Но определенные типы жиров необходимы человеческому организму. Поэтому меню этой пищевой программы содержит оливковое масло, орехи, рыбу (лучше отдать предпочтение морской рыбе).
Наиболее распространенные продукты с пустыми калориями включают:
- пиццу;
- лимонад;
- энергетические и фруктовые напитки с добавлением сахара;
- сыры;
- мороженое;
- жирные мясные блюда (колбасы, копчености, бекон).
Избегайте фаст-фудов — это синонимы пустых калорий. Лучше съешьте порцию макарон с оливковым маслом, овощами или постным мясом.
Остерегайтесь алкоголя
При соблюдении диеты «американские горки» также рекомендуется сократить потребление алкогольных напитков. Они переполнены пустыми калориями. Хотя некоторые вина содержат витамин C, пиво — витамин B, их количество ничтожно мало по сравнению с уровнем пустых калорий.
Алкоголь содержит почти вдвое больше энергии, чем белок. Против него также свидетельствует тот факт, что калории, поступающие в организм при его потреблении, превращаются в жир. Это отражается на состоянии печени, проявляется видимыми жировыми запасами.
Недостатки
У любой диеты есть слабые стороны. Основной минус Американских горок — точное подсчитывание калорий и веса блюд. Желающим похудеть придется приобрести небольшие электронные весы и взвешивать каждую порцию. Это требует высокого уровня самодисциплины. К другим недостаткам относятся следующие:
- в рационе содержится минимальное количество жиров, что негативно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей;
- первые три дня – очень жесткие, люди зачастую срываются. Для утоления чувства голода можно есть фрукты или овощи, у которых низкий показатель углеводов (капуста, огурцы, зеленые яблоки);
- диета предполагает свести количество физических нагрузок к минимуму. Поэтому занятия в тренажерном зале стоит временно прекратить, заменив пешими прогулками. Дело в том, что тяжелые упражнения отнимают много сил и энергии. «Американские горки» – не сбалансированный и бедный рацион питания, поэтому у людей может ухудшиться самочувствие.
! Постоянно подсчитывать калорийность и вес блюд очень сложно, особенно, когда вы пришли в гости или попали на торжество. Чтобы не сорваться, рекомендуется есть овощи и фрукты вместо пирожных и котлет.
Особенности и принципы американской диеты
Независимо от того, какая именно диета или методика похудания будет выбрана, в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом либо диетологом. Только правильный и взвешенный подход поможет решить проблему лишнего веса и не нанести вреда собственному здоровью, сведя к минимуму вероятность проявления различных негативных последствий.
Американская диета или диета «американские горки» строго запрещена при заболеваниях органов ЖКТ, в том числе беременным и кормящим женщинам. Если есть желание стремительной потери веса, тогда данная методика не подходит. Эта система разработана специально, чтобы перевести собственный организм плавно и постепенно на принципы правильного и сбалансированного питания.
Только здоровый рацион, а также умеренная физическая активность помогут эффективно решить проблему лишнего веса. Диета американские горки отзывы имеет положительные и благодаря тому, что не имеется строгих или слишком жестких требований к составлению собственного меню. Именно поэтому становится достаточно легко принять не только физически, но и психологически правильные принципы питания.
Чтобы американская диета была максимально эффективной, требуется придерживаться следующих правил:
В первой половине дня должно происходить основное поступление калорий. Обед должен быть самым калорийным приемом пищи. После 17.00 требуется полностью отказаться от приема пищи, даже если сильно хочется. Именно из-за этого правила придется внести определенные корректировки в свой режим бодрости и отдыха. Лучше раньше ложиться спать и раньше вставать. Чтобы организм получил меньший стресс, стоит установить режим отдыха так, чтобы между последним приемом пищи вечером и завтраком перерыв был около 12-14 часов.
Желательно, чтобы меню диеты «американские горки» было разнообразным, к тому же на американской диете для похудения, разрешен достаточно широкий список продуктов. Однако рацион должен состоять исключительно из натуральных и полезных продуктов.
Если не имеется никаких проблем с пищеварением, рекомендуется употреблять вместе с кожурой свежие фрукты и овощи. Именно кожура обладает более грубой структурой и содержит большое количество растительной клетчатки. Следовательно, намного лучше стимулируется перистальтика кишечника.
Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы.
Во время американской диеты для похудения требуется полностью отказаться от «тяжелых» жиров.
Нельзя забывать про правильный питьевой режим
Вода помогает обеспечить правильную и более быструю потерю веса, при этом совершенно неважно, какая именно методика для похудения будет использоваться. Вода помогает ускоренному выведению из организма скопившихся шлаков, токсинов и других вредных веществ
В сутки нужно употреблять не меньше 1,5 л чистой воды. Этот объем требуется равномерно распределить между приемами пищи.
Требуется изменить режим дня и рацион. Этот шаг вызывает сильный стресс для организма, поэтому для поддержания здоровья рекомендуется регулярно гулять на свежем воздухе. Нельзя забывать про пользу полноценного сна, отдыха и заряда положительных эмоций.
