Техника танца живота. продолжение

Танец живота самоучитель. 0-4 Базовые уровни

Вы мечтаете овладеть чарующим искусством восточного танца и находитесь в поисках учителя, мастера, образца для подражания, который продемонстрирует новые движения и даст подробные разъяснения к ним. Но как реализовать свою мечту, если Вы подолгу заняты на работе или учитель, который Вас вдохновляет, живет в другом городе? Вашим мечтам суждено сбыться: Самира подготовила для Вас уроки танца живота для начинающих на русском языке! Уроки Самиры грамотно структурированы и снабжены подробными объяснениями. Доброжелательность учителя настраивает учеников на позитивный лад, и Вы почувствуете себя очень уютно, спокойно и уверенно на уроках Самиры.

Есть важное преимущество уроков танца живота для начинающих: смотреть их можно не полностью, а по элементам. Старайтесь сразу приступать к выполнению движений одновременно с учителем

Чем больше Вы тренируетесь, тем скорее будет заметен результат. Отрабатывать движения лучше всего перед зеркалом. Организуйте Ваше личное пространство для тренировок. Это может быть не очень большая площадь, а часть комнаты, где можно свободно двигаться. Выбранное Вами место должно вызывать у Вас ассоциации с тренировками.

Для тех, кто уже посещает занятия танцами живота для начинающих, видео-уроки могут стать прекрасным дополнением к тренировкам. Видео-урок поможет Вам вспомнить пройденные на занятии движения и отработать их столько раз, сколько Вам потребуется. Будьте уверены, что на следующей тренировке Вы окажетесь в центре внимания!

Иногда жизненные обстоятельства складываются так, что мы вынуждены прерывать тренировки на несколько месяцев или на несколько лет. Даже если во время регулярных занятий Вы вышли на продвинутый уровень, вернуться к нему после длительного перерыва будет сложно. В этом случае для Вас будет полезен именно танец живота для начинающих: видео поможет освежить в памяти базовую технику, и Ваше тело обязательно вспомнит абсолютно все, что Вы выполняли раньше. Скоро Вы освоите дополнительные сложные элементы и покорите новые вершины беллиданса!

Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться, Ваше упорство при отработке элементов и радость от Ваших достижений. Очаровательная Самира приглашает Вас окунуться в мир грации и волшебства восточного танца!

Выучить дома танец живота. За сколько можно научиться танцевать восточные тан

ЗА СКОЛЬКО МОЖНО НАУЧИТЬСЯ ТАНЦЕВАТЬ ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ?Или: «А за сколько я у вас научусь танцевать?» — спрашивает меня незнакомый человек по телефону, желая записаться.Честно говоря, в топе самых дурацких вопросов — это номер 1.Потому что, чтобы на него ответить — преподаватель должен быть минимум телепатом и ясновидцем в одном лице! И силой своего преподавательского гения он по голосу должен за полсекунды оспределить: есть ли у вас танцевальная или другая физ.подготовка, или её нет; ваш возраст; насколько хорошо Вы чувствуете темпоритмику; какова ваша двигательная и музыкальная память; и наконец — каковы ваши цели.Потому что только на основе этих — первичных — данных можно пргнозировать, за какой срок вы научитесь танцевать.Пункт «Ваши цели» — особенный. Проще говоря — что для вас значит «НАУЧИТЬСЯ ТАНЦЕВАТЬ»? — потому что на этот вопрос десятки и сотни людей отвечали мне по-разному. В итоге сложилась такая картина.1. «А-ля Жади».Будете смеяться, но для половины регулярно звонящих мне «научиться танцевать» — означает изобразить нечто похожее на «Восток», надев кучу браслетов и обмотавшись монистами, дабы, поводя бёдрами, просто повеселить/поразить коллег на новогоднем корпоративе или подобном мероприятии. Обучить вас этому смогут за пару недель или даже дней — смотря как вы схватываете. Можно даже просто забить в поисковик «танец живота» для начинающих — и вскоре вы однозначно сможете изобразить «два притопа — крутим попой». Особенно если на попу повязать звенящие платки с монистами)))) Соответствующий макияж, аксессуары — бусы-серьги-браслеты — и вы звезда корпоративного танцпола.…Только это — не «научиться танцевать».2. «Сюрприз для султана» — или «уже что-то».Станцевать более-менее осмысленную вашим телом композицию в качестве сюрприза любимому. Эффектно.Для этого уже потребуется грамотный преподаватель и — либо группа начинашек/хобби, либо индивидуальные занятия, которые, разумеется, дороже — но и результативность повышается в разы. Ибо преподаватель полностью сосредоточен на Вас. Занимаясь дважды в неделю, за 2-5 месяцев (везде и у всех по-разному) вполне реально освоить азы восточного танца и выучить постановку нулевой степени сложности, если даже вы не танцевали никогда в жизни.3. «Базовый уровень».За год-полтора групповых занятий вы освоите базовые и средней сложности элементы, сможете станцевать 4-6-8 танцев (опять же в каждой студии по-разному), овладеете азами хореографии. Начнёте отличать арабскую музыку от индийской, классику от эстрады. При звуках таблы где бы то ни было — «пробивает на тряску» и начинает кипеть кровь))))))Танцуете в отчётнике школы. Возможно, участвуете в первых конкурсах.Проклёвывается осознание, что «танец живота» — это не так уж и легко, как представлялось вначале. Дворцы, султаны, пальмы и фимиамы из сказок Шахерезады меркнут — на их месте всё чаще упорно возникает родной танцевальный зал)))4. «Продвинутый уровень»: 2-3 года обучения в группе + индивидуальные тренировки, участие в отчётных концетах школы и других культурно-массовых мероприятиях, плотно садитесь на адреналиновый кайф сцены. Навязчивое желание постоянно улучшать технику и исполнительский уровень, расширение кругозора. Узнаёте топовых арабских исполнителей классики, инструментала, эстрады; знаете звёзд беллиданса. Мастер-классы, конкурсы, костюмы и стразики — отдельная статья расходов в вашем бюджете. Начинаете копить на египетские фестивали.…Далее танцы всё более становтся образом жизни, вам всё больше нравится импровизировать, и чем больше вы узнаёте — тем глубже приходит понимание: беллидансу можно учиться всю жизнь, он — неисчерпаем, как и любое Искусство…Всем — танцевального вдохновения!

Дома или в студии

Многие источники утверждают, что, если вы решились научиться танцу живота, чтобы похудеть, нужно обязательно брать уроки у мастера, иначе результата не будет. На самом деле всё не так однозначно. Приведём для примера всего один факт.

Одна студия, практикующая восточные танцы, провела опрос тех, кто когда-либо к ним обращался с просьбой научить их бэллидэнсу в течение последних 5 лет. Полученные результаты оказались несколько необычными:

• 75% хотели научиться танцевать именно с целью похудения, 5% — для собственного удовольствия, 15% — для соблазнения мужчин, 5% — для дальнейшей профессиональной деятельности.
• Оставались продолжить обучение только 20% обратившихся, остальные по разным причинам отказывались от занятий (чаще всего из-за больших нагрузок).
• Но самое главное: из тех 80%, которые ушли из студии, 30% продолжили обучаться в домашних условиях и 25% из них добились существенных результатов в похудении.

О чём говорят эти цифры? Не всегда брать уроки восточного танца у мастеров обязательно. Да, они дают нагрузки на грани возможного (соответственно, сжигается больше калорий)

Да, они заостряют внимание на технике выполнения движений, чтобы прорабатывались нужные группы мышц (опять-таки хорошо для коррекции фигуры). Но! При этом психологически многим это доставляет дискомфорт: на фоне остальных они чувствуют себя неуклюжими и толстыми, им часто кажется, что ничего не получается

А вот когда женщина танцует дома одна, ей некого стесняться, она раскрепощена, подбирает любимую музыку и получает от занятий удовольствие. Психологический аспект здесь очень важен. Без срывов похудение происходит гораздо быстрее. Поэтому не обязательно ставить галочку напротив пункта «записаться в студию». Попробовать — да, можно. Выдержите — отлично, нет — не мучайте себя и занимайтесь самостоятельно (по видеоурокам, например).

Восточный танец: завораживающая форма искусства, наполненная историей

Также известный под названием Танец живота or Египетский танец, Восточный танец был объектом восхищения на протяжении веков. Если вам никогда не доводилось видеть представление восточного танца, я надеюсь, что это побудит вас исследовать этот жанр и посмотреть некоторые выступления, будь то в Интернете или вживую. Но сначала убедитесь, что вы не торопитесь, чтобы открыть для себя некоторые из наиболее интересных и противоречивых аспектов; его история, разные стили, но также мифы которые окружали его веками.

Танцовщица Мата Хари позирует в костюме восточного танца, изображения Getty / Heritage. Кредиты: https://www.francemusique.fr/en/between-fantasy-and-reality-history-oriental-dance-21137

При упоминании восточного танца вам в голову приходит покачивание бедер и дрожание плеч. Не считая, конечно, стереотипного катания живота. Но опускание бедра, опускание груди, шимми (колебания тела) и завихрение также являются неотъемлемыми частями восточного танца. В отличие от многих других танец виды, восточный танец фокусируется на изолированные движения туловища и бедер. Эта особенность делает его таким уникальным и узнаваемым.

Однако восточный танец страдает от подавляющего стереотипный и довольно негативное представление в СМИ. Чтобы понять, почему стереотипы восточного танца так распространены, нам нужно разобраться в истории этого культового танцевального жанра. Таким образом, мы увидим, где были созданы различные вводящие в заблуждение нарративы и насколько они влияют на наше восприятие.

Азы

Что нужно, чтобы постичь искусство восточного танца с целью похудения? Для начала определитесь с видом, которым будете овладевать:

• Египетская школа требует плавных движений — снижение веса будет медленным, но зато фигура приобретёт женственные и округлые формы.
• Арабская — с характерными взмахами распущенных волос.
• Турецкая — с соблазнительными движениями и использованием шеста, напоминает чем-то пилон, школа очень популярна среди танцевальных методик для снижения веса.
• Дабка — требует подпрыгиваний и скачков, смотрится необычно, но для похудения это один из самых эффективных вариантов.

Далее найдите источник обучения — студию с профессиональным тренером или видеоуроки для домашних занятий.

Чтобы получать удовольствие, приобретите яркий наряд и специальные аксессуары:

• трость;
• сагаты (металлические диски);
• шаль;
• веера;
• маленькие барабанчики;
• меляйю.

Все эти аксессуары требуют умения владеть ими во время танца, что заставляет быть максимально сконцентрированной, тратить больше усилий, а значит — и калорий тоже. Все движения выполняются перед зеркалом.

Основные техники

Базовые движения танца живота, которые нужно будет освоить в первую очередь, делятся на несколько блоков:

• ноги — все движения делаются на полупальцах;
• бёдра — многообразные движения в стороны, в разных плоскостях, под невообразимыми углами, именно они в большей мере будут способствовать похудению;
• плечевой пояс — нужно будет научиться двигать плечами и грудью по отдельности;
• руки — основные движения производятся кистями, всё остальное максимально расслаблено;
• голова и шея — движения совершаются в разных плоскостях.

Есть и базовые упражнения:

• пластика: волны, восьмерки, круги (развивают гибкость и женственность);
• удары: ключи, качалки;
• тряски: разными частями тела (коленями, плечами, ягодицами);
• проходки: с твистом, скрестный шаг, хаггала шаг — их быстрый темп заставит вас сбросить не одну сотню калорий на начальных этапах обучения.

Ну и, конечно, нужно уметь принимать исходное положение тела:

• макушка направлена максимально вверх;
• плечи расслаблены и опущены;
• лопатки до боли в спине сведены вместе, насколько это возможно;
• грудь вперёд;
• колени расслаблены;
• мышцы живота и ягодиц напряжены и готовы к работе.

Поначалу танец может не получаться, но с течением времени тело всё-таки научиться совершать базовые упражнения и техники. Когда лишние килограммы уйдут, они будут работать уже только на пластику и гибкость тела, сохраняя достигнутые результаты.

«Стала больше за собой следить»

Я пришла на танец живота с мечтой похудеть. Думала: будет там с меня семь потов литься, никуда не денусь — похудею. Довольно быстро я заметила, что как только занялась танцами, начала больше за собой следить. Во всех смыслах — и во внешности, и в питании. Я неожиданно для самой себя стала по-новому выстраивать свой рацион и свой режим, потому что если налопаться котлет с кетчупом перед занятиями, да закусить любимыми пирожными, особо не потанцуешь. Танец живота помог без большого труда поменять эти привычки.

Еще я обнаружила, что моему проблемному кишечнику хватило двух месяцев, чтобы начать работать как часы. Да и в целом, дышать стало легче, жить стало здоровее. Причем явно. В общем, за год минус 14 кг. Возможно, это не густо, зато тише едешь, дальше будешь. Но главное в другом — я перестала стесняться своей полноты. Я начала чувствовать кайф от того, что толстушка. Это самое приятное изменение в моей жизни.

Лера, Москва, 35 лет

Шаги

Начальная позиция

1. Растянитесь. Разминка перед тренировкой защитит вас от растяжения мышц и других ран. Просто наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног, поверните шею и плечи и потяните запястья, чтобы чувствовать себя прекрасно и свободно. Если возможно, создайте мост, который привлекает ваши мышцы живота.

• Когда вы собираетесь танцевать танец живота, поднимите волосы и наденьте рубашку, чтобы живот был виден.
• Попробуйте потанцевать перед зеркалом, чтобы следовать своим собственным движениям.

1. Включите соответствующую музыку. Независимо от того, какая песня с повторяющейся темой поможет вам создать нужное настроение. Попробуйте использовать музыку на ближневосточную тематику, чтобы обнаружить ритмы. Огромное количество арабских песен, написанных специально для танца живота, имеют музыкальные подсказки, которые помогут вам узнать, когда делать резкие движения, а когда они мягкие и элегантные. Умение танцевать музыку на Ближнем Востоке поможет вам начать ценить танец живота.
2. Примите начальную позицию. Выпрямить верхнюю часть туловища. Не сгибайте спину и не поддерживайте себя. Потяните назад, чтобы сформировать практичный, равномерный пояс со спиной. Аккуратно согните колени и никогда не закрывайте их в любом варианте. Ваши ноги должны быть параллельны, на расстоянии около 30 см друг от друга. Подбородок должен быть поднят, а плечи слегка отведены назад.
3. Поднимите руки и слегка изогните живот. Используйте мышцы живота, чтобы «подтянуть» или сообщить о движении бедра. Там нет значительной деформации в нижней части спины. Некоторые школы настаивают на сокращении живота с самого начала. Поднимите руки немного над полом и слегка приподнимите запястья.

Совершенствование техники

1. Работайте бедрами из стороны в сторону, назад и вперед. Чтобы переместить бедра с одной стороны на другую, просто опустите левую ногу, чтобы поднять правую сторону, а затем правую ногу, чтобы поднять левую сторону. Начинайте медленно, пока не начнете двигаться и пока не начнете трясти бедрами. Чтобы двигаться вперед и назад, просто двигайте бедрами вперед и назад, используя центр таза, чтобы движение было элегантным.

• Держите руку поднятой под устойчивым углом и двигайте пальцами, чтобы сохранить равновесие и украсить танец.
• Чтобы перемещаться с одной стороны на другую, начните поднимать правую ногу с пяток, пока ваши пальцы не коснуться пола, а затем опустите ногу в два раза, как обычно. Повторите это движение левой ногой и левой ногой, затем измените это снова, пока это не встряхивается.

• Используйте колени, чтобы создать импульс движения.
• Чтобы отработать вашими движениями бедер, попробуйте разделить ваше тело вертикально на две половины на уровне мышления. Это поможет вам научиться двигаться одной ногой вверх и вниз, не влияя на положение другой ноги.

1. Делайте небольшие радиальные движения, используя бедра. Попробуйте «нарисовать» маленькие кружочки в воздухе одной ногой. Сначала попробуйте восемь пружин и спиралей. Не забывай о своей спине. Одна сторона всегда будет сильнее, и вам всегда будет легче играть в игры с одной стороны, чем с другой, в зависимости от левой или правой стороны. Поднимите руки, слегка улыбнитесь и двигайте пальцами, чтобы сделать практичные шаги.
2. Комбинируйте движения. Не нужно танцевать танец живота, постоянно повторять одно и тоже. Когда вы управляете несколькими движениями, вы можете комбинировать их, чтобы изменить свой собственный репертуар. Создайте круг левой ногой, ходите правой ногой, двумя кольцами правой ногой, затем двумя левыми ногами или двигайте бедрами назад и вперед, а затем бегите из стороны в сторону. Убедитесь, что вы положили животик, чтобы вы могли двигать бедрами в разных направлениях.

Тряска живота

1. Отрабатывайте тряски живота с движением вперед-назад.Вам надо будет использовать три участка прямой мышцы живота – (1) серпообразный участок прямо над лобком, (2) часть живота между первым участком и пупком и (3) участок между пупком и ребрами (именно то место, где болит, когда вы слишком сильно смеетесь).
2. Попробуйте изолировать или растянуть мышцы отдельно. Изолируйте первую часть, затем вторую, затем третью. Если вы можете изолировать и растянуть эти участки по отдельности, вы можете начать махать и трясти животом. Потяните и отпустите части, затем объедините движения.

Счастливо!

Читайте далее:

Уроки плавания: правильное дыхание, техника движения ног и рук различных стилей

Танец Фокстрот — история возникновения танца и виды

Плавание кролем — уроки по тренировке движений и дыхания в воде

Йога — видео уроки для новичков с описанием

Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки

Основные движения в танце живота. 7 движений из танца живота, чтобы привести в тонус все тело

Отправить статью на почту

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .

Танец живота – отличная форма активности, но есть куда больше танцевальных движений, которые приведут в тонус все мышечные группы тела.

Самое приятное заключается в том, что их сможет выполнить любая женщина, не имея ни малейшего опыта в танцах!

Хотите взбодриться, не изнуряя себя тренировками до седьмого пота? Просто освойте следующие танцевальные техники.

1. Тряска бедрами (базовое шимми)

Основное движение в танце живота — тряска бедрами. В ней задействован весь кор, включая прямые и косые мышцы живота, к тому же ей достаточно легко научиться.

Если у вас что-то не получается или не удается двигаться с нужной скоростью (все дело в технике!), то подберите музыку с подходящим для вас темпом.

Выполняйте шимми один раз в день, и я обещаю, вы увидите, как ваша фигура преобразится в кратчайшие сроки.

2. Змейка руками

Отличный способ привести в тонус руки! Прошлым летом я брала уроки танцев, и однажды инструктор заставил меня делать змейку в течение 5 минут!

Поначалу это может показаться сущим пустяком, но через некоторое время вы почувствуете напряжение в мышцах. Чтобы получить максимальную отдачу от змейки, старайтесь выполнять ее как можно дольше.

3. Вращение бедрами в малой амплитуде

Хотите, не особо утруждаясь, подтянуть животик? Выполняйте вращение бедрами по малому кругу.

На самом деле, малая амплитуда требует куда больше мышечного контроля, чем большая.

4. Вертикальная восьмерка

Это одно из моих любимых движений главном образом потому, что оно очень сексуально, а также является отличным дополнением любого танца.

Можете даже исполнить его в ночном клубе, если хотите произвести неизгладимое впечатление на понравившегося парня!

Так или иначе, вертикальная восьмерка бедрами задействует косые мышцы живота, а значит, поможет избавиться от жировых отложений на талии.

Как и в случае с шимми, найдите песню, ритм которой позволит вам правильно выполнять все движения.

5. Горизонтальная восьмерка

Еще активнее проработаем мышцы пресса!

Горизонтальная восьмерка также задействует мышцы спины. Например, у меня в области поясницы было немного лишнего жира, но именно эта техника помогла мне привести в тонус мышцы данной области и избавиться от неприглядных складок.

6. Вращение тазом от бедра

Это прекрасная техника для работы над нижним прессом, который, я думаю, для многих женщин является проблемной зоной. Лично у меня в этой части жир скапливается в большем количестве, и работа над нижним прессом помогает его сжигать.

Если у вас такая же проблема, то вращения тазом от бедра (то есть при изолированном корпусе) – как раз то, что нужно!

7. Волна животом

Когда речь заходит о танце живота, большинство людей имеют представление волне животом, однако не знают, что научиться ее выполнять не так-то просто.

Это требует хорошей скоординированной работы мышц пресса (умение изолировать верхнюю и нижнюю части), что делает волну крайне эффективной техникой для приведения в тонус животика.

Не отчаивайтесь, если с первого раза не все будет получаться. Главное, терпение и практика.

С тех пор, как этот замечательный танец стал моим постоянным спутником, я начала замечать его благотворное влияние на мышцы пресса. Очень надеюсь, что он станет также частью и вашей жизни!

Предлагаю вам ежедневно выполнять приведенные мною танцевальные движения в течение недели, а потом написать мне, каких результатов удалось добиться!

Основные движения в танце живота. С чего начать танец живота

Освоив основные движения, вы можете самостоятельно подготовить танец с шарфом, свечами и даже ножом.

Для тех, кто не может раскрыть свою жизнь без движения, у нас есть советы для начинающих о том, как начать танец живота.

Чтобы понять основы танца живота, необходимо пойти в танцевальный клуб: в широтах сайта есть множество

• радиальные повороты (вытяните ноги и колени по горизонтали и вертикали «восемь»);
• тряска бедрами, коленями и плечами;
• волнистые движения рук и тела;
• «Купол» (тянуть и раздувать живот в такт музыке).

Как только вы освоите все это, вы можете подготовить танец самостоятельно, выбрав правильную музыку и добавив атрибуты: шаль, свечи и даже нож. Импровизируйте под ритмичные звуки турецких барабанов, полностью отдавшись танцу.

Найдите время, чтобы сделать привлекательные танцевальные костюмы, потому что вы можете похудеть вскоре после интенсивных тренировок, и костюм великолепен. Для урока наденьте короткую блузку и легинсы или телячью кожу и завяжите мерцающую шаль у ваших ног.

Что касается обуви, то здесь можно полностью обойтись без танца живота, который обычно исполняется босиком. Если такой вариант вам не подходит, вы можете купить чешские туфли или носки.

Екатерина Плотникова, тренер танцевального центра и обладатель Кубка мира по восточным танцам 2012 года, поделилась советами по упражнениям на танец живота:

«Танцевальные упражнения для брюшного пресса являются большой физической нагрузкой, поэтому есть противопоказания: тяжелые плоскостопие, заболевания позвоночника и внутренних органов женщины, язвы желудка. При варикозном расширении вен и сердечной недостаточности следует опасаться большого количества».

Особое внимание следует уделить беременным женщинам. На этой должности вы можете обнаружить угрозу для вашего здоровья — вашего будущего ребенка

Можно и даже нужно танцевать танец живота до и после родов, но во время беременности лучше заниматься специальной гимнастикой или дышать.

Восточная сказка: все о танце живота

Танец живота или belly dance — это направление, пришедшее с Востока. Изначально это не было танцем в современной трактовке этого слова. Скорее это представляло собой своеобразный ритуал, предназначенный для проработки мышц малого таза, а также глубоких мышц брюшного пресса. Целью было развитие женственности и последующее упрощение родовой деятельности.

Сейчас многие женщины занимаются танцем живота для себя. В большинстве стран он уже не воспринимается как ритуал, однако его польза для женского организма неоспорима. Также этот танец является очень женственным и сексуальным.

На протяжении своего существования танец живота постоянно совершенствовался и слегка видоизменялся. Какие-то движения приходили в него из других танцевальных направлений, что-то, напротив, заимствовалось другими стилями танцев. Например, некоторые элементы фламенко берут свое начало у танца живота.

Мировую известность танец живота стал приобретать в XX веке, после массового увлечения этим направлением в Голливуде. Позже belly dance стали преподавать во многих танцевальных студиях и фитнес-центрах.

Belly dance танцуют в костюмах, состоящих из лифчика, шаровар или юбки с разрезами, пояса, украшенных бисером или жемчугом. Однако нет необходимости приобретать такой костюм для занятий в фитнес-центре. Вам будет достаточно удобных леггинсов и майки. Атмосферу создаст специальный набедренный платок, на который нашиты монеты или звенящие украшения, а также восточная музыка.