Даосская техника дыхания для оздоровления всего организма

ОВСЯНЫЙ КИСЕЛЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СТРОЙНОСТИ

Овсяный кисель полезен для желудка, печени и почек. Овсяный кисель растворяет камни в желчном и мочевом пузыре, снижает холестерин в крови. Овёс восстанавливает силы, даёт энергию, помогает от депрессии. С ним можно и похудеть!

Для пpигoтoвлeния нyжнo взять:

1 cтaкaн oвcянoй кpyпы
5 cтaкaнoв вoды
1 cтaкaн мoлoкa
мед
Пocтaвить нa oгoнь и кипятить нa cлaбoм oгнe дo cocтoяния жидкoгo киceля. Зaтeм дoбaвить мoлoкo дo пepвoнaчaльнoгo oбъемa и пpoкипятить. Koгдa нeмнoгo ocтынeт, дoбaвить 4 cт. л. медa или пo cвoeмy вкycy.

Eшьтe в тeчeниe дня, cкoлькo xoтитe.
Oвcяный киceль oчищaeт opгaнизм oт вpeдныx вeщecтв, нaкoплeнныx гoдaми нeпpaвильнoгo питaния. Пocтoяннoe yпoтpeблeниe киceля пoвышaeт вынocливocть, дaeт бoдpocть, энepгию, cпocoбcтвyeт дoлгoй и здopoвoй жизни.

Kpoмe тoгo киceль из oвcяныx xлoпьeв: — oблaдaeт зaживляющим cвoйcтвoм — yлyчшaют oбмeнныe пpoцeccы в opгaнизмe — cнижaют ypoвeнь xoлecтepинa — oблaдaeт жeлчeгoнными cвoйcтвaми — peгyлиpyют жиpoвoй oбмeн — блaгoтвopнo влияют
нa paбoтy пoджeлyдoчнoй жeлeзы — yмeньшaeт бoли пpи paзличныx зaбoлeвaнияx жeлyдкa — cлyжaт для пpoфилaктики aтepocклepoзa — cнимaют oщyщeниe cyxocти и шeлyшeния кoжи — пpeдoтвpaщaют вoзникнoвeниe oтeкoв — yкpeпляeт иммyнитeт — yлyчшaeт зpeниe.

Пpoтивoпoкaзaний y oвcянoгo киceля нeт. И этo oчeнь пpиятнo. Toлькo ecли y кoгo-тo
вcтpeчaeтcя индивидyaльнaя нeпepeнocимocть.

Польза и вред

При правильном выполнении упражнений никакого вреда организму йогическая гимнастика нанести не может. Основная задача йоги схожа с главной целью других способов лечения шейного остеохондроза — достижение устойчивой ремиссии, во время которой не возникают выраженные симптомы, останавливается распространение патологии на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

На фоне улучшения физического состояния корректируется и психоэмоциональное. Хорошая осанка способствует насыщению всех тканей организма кислородом, особенно в сочетании с дыхательной йогической гимнастикой. Недаром люди, в течение длительного времени практикующие йогу, не страдают депрессиями, не реагируют чрезмерно эмоционально на стрессовые ситуации.

Даосская гимнастика возвращения молодости

Вы хотите быть активными и молодыми? Тогда начинайте выполнять зарядку для активных людей, но заметивших ослабление полового влечения — а это может случиться в самом расцвете сил, то есть в 35-40 лет. Если заметили угасание, то вам поможет даосская гимнастика, разработанная мастерами Востока.

Один из ее создателей утверждает, что даже через 2 недели регулярных занятий, от вас уйдут половые расстройства, болезни сердца, суставов, позвоночника.

1. Упражнение «возвращение весны»

Встать прямо, ноги на ширине плеч, отвлечься от всех мыслей.

Начать вдох через нос, приподнимаясь при этом на пяточки и расправляя грудь. В дальнейшем можно дышать и носом, и ртом.

При вдохе нижняя часть живота начинает выпячиваться, чтобы вдохнуть больше воздуха. При выдохе живот втянуть, колени согнуть, опуститься на пятки. Надо выполнить 16 раз.

2. Встряхивание

Если сможете, то задержите дыхание на одну минуту. Затем встряхнитесь всем телом.

Расслабьтесь, оставляя колени слегка согнутыми. Потом начинайте трясти всем телом, увеличивая амплитуду колебаний (трястись должны все части тела, даже зубы).

При потряхивании слегка согнуть пальцы, и вытягивать их до ощущения легкого изнеможения. Потряхивание проводится в течение 1 минуты. За это время человек совершает примерно 146 колебания.

3. Вращение плечами

Колени слегка согните, мышцы расслабьте, рот приоткройте. Руки свободно опущены. Далее делайте круговые движения левым плечом: сначала вперед, потом вверх, назад и вниз, а правым плечом делаете также, только в другую сторону: сначала назад, вниз, потом вперед и вверх, руки тоже вовлекаются во вращение.

Выполнить по 16 раз. Внутренние органы вбирают свежий воздух и отдают отработанный. Возможно, будет тошнота и отрыжка.

Статья была полезной?

Дайте нам знать, понравился ли вам этот пост. Это единственный способ, которым поможет нам совершенствоваться.
Да 1 Нет

Вызывание Слез и Взращивание Позитивной Энергии

Возрастные изменения зрения после 40 лет происходят под влиянием многих факторов: постоянное воздействие солнечного или слишком яркого искусственного света, длительная работа за компьютером, старение сетчатки глаза, ослабление кровообращения, перепады артериального давления
Наши глаза подвергаются большому стрессу — мы забываем, что глазам обязательно нужно давать отдых.

Наша нервная система также подвергается стрессу, так как она напрямую связана с глазами (а мы этого даже не осознаем)

Это очень простое упражнение из Даосских Омолаживающих Практик, поразительное по своей эффективности, целебному и омолаживающему действию. Главное, делать его регулярно.

Даосы называют это упражнение — Вызывание Слез и Взращивание Позитивной Энергии.

Основная идея — не мигая и полностью открыв глаза, пристально смотреть на какую-нибудь точку и добиться того. что глаза начнут слезиться.

Даосы верят, что через глаза из тела выходят токсины. И слезы, вызванные этим способом, будут иметь неприятный запах, потому что это отходы внутреннего окисления.

Вызывание Слез снимет с глаз напряжение и приведет к усилению позитивной Ян-энергии глаз.

Выполнение:

Указательный палец поднимаем вверх примерно в 20 см. перед глазами.
Делаем глубокий вдох и, широко открыв глаза, пристально, не мигая, смотрим на кончик пальца.
На несколько секунд задерживаем дыхание перед тем, как медленно выдохнуть. Дышим глубоким брюшным дыханием, задерживая воздух перед каждым выдохом.
Не закрываем глаза до тех пор, пока не почувствуем, как начинают наворачиваться слезы.
Закроем глаза и накроем их ладонями, растертыми до горячего состояния. Впитываем тепло из своих ладоней в глазные яблоки.
Закрытыми глазами делаем полный круг вокруг глазниц минимум три раза по часовой стрелке и столько же раз против.

Варианты выполнения:

— Пристально смотреть на точку на стене в 5—6 шагах перед вашими глазами.

— Смотреть на голубую часть пламени свечи.

— Смотреть в свои собственные глаза в зеркале.

Это упражнение рекомендуется практиковать каждый день, доведя время выполнения практики до 15 минут.

В содержание

Массаж спины при различных видах остеохондроза

При шейном, грудном и поясничном остеохондрозе массажист использует массажные приемы, регулируя их интенсивность, частоту,
амплитуду и резкость воздействия.

Шейного отдела позвоночника

Заболевание сопровождается сильными болями в шее, отдающими в руки, головными болями, головокружением. Массаж при остеохондрозе
шейного отдела позвоночника назначают после устранения острых симптомов. Проводится он в положении пациента лежа на животе или
сидя. На первом сеансе предпочтение отдается щадящим приемам поглаживания и растирания. Продолжается он не больше 5–7 минут. Массажист
знакомится с особенностями заболевания у пациента и его реакцией на механические массажные приемы. Последующие сеансы продолжаются до
20–30 минут и постепенно включают в себя более интенсивные приемы разминания и вибрации.

Массажист проводит массаж шейного отдела

Массаж при шейном остеохондрозе позвоночника способствует восстановлению кровообращения и оттока лимфы в мягких тканях,
в том числе в мышцах, поддерживающих позвоночник. Организм очищается, обменные процессы активизируются, запускаются процессы
восстановления межпозвоночных дисков. Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник. Критериями эффективности лечения являются
уменьшение болей и головокружения, ощущение легкости и хорошее настроение.

Грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз проявляется острыми или умеренными ноющими болями в спине, межреберных промежутках, часто отдающих
в руку. Могут появляться боли в грудной клетке, похожие на сердечные. Массаж при грудном остеохондрозе позвоночника проводят
с постепенным нарастанием интенсивности. Особенно аккуратно массажист работает в межлопаточной области, рефлекторно связанной
с работой сердца. Основной его задачей является восстановление мышечного корсета и улучшение питания тканей. В первую очередь
устраняется спазм мышц при помощи активного продольного и поперечного поглаживания. Затем постепенно вводятся и другие приемы,
нарастает их интенсивность.

Как проводится массаж грудного отдела

После проведенного курса из 10–15 процедур, проводимых через день, пациент забывает о болях в спине, к нему возвращается активность
и хорошее настроение.

Поясничного отдела позвоночника

Массаж для поясничного отдела позвоночника

Симптомы остеохондроза посяничного отдела позвоночника – ноющие боли в пояснице, переходящие при обострении в острые с иррадиацией в ягодицу и заднюю поверхность бедра.
В поясничной области самые мощные позвонки и самый толстый мышечный слой. Такое строение позволяет массажисту быстро переходить
от щадящих расслабляющих к более интенсивным приемам разминания и вибрации. Правильно выбранная тактика проведения процедуры
позволяет значительно уменьшить и даже полностью устранить болевые ощущения. У пациента появляется чувство облегчения после избавления
от тяжести и боли. Курс массажа при поясничном остеохондрозе позвоночника приостанавливает прогрессирование болезни, запускает процесс
восстановления межпозвоночных дисков

Очень важно проводить такие курсы несколько раз в год

Правила выполнения массажа при остеохондрозе

Перед назначением курса лечения пациента обязательно осматривает врач и решает, нужен ли ему массаж спины и какой именно вид
подойдет больше всего. Проведение процедур возможно только после того, как стихнут острые боли при обострении заболевания или
в состоянии ремиссии.

Первый сеанс – пробный. Массажист сначала прогревает ткани спины при помощи различных приемов, затем наносит на кожу массажное масло и
проводит сеанс, используя щадящие методики, особенно в области шеи. При этом он наблюдает, как реагирует на отдельные массажные приемы пациент.
В зависимости от реакции сеанс может продолжаться от 5 до 15 минут. Если переносимость нормальная, боли не усиливаются, дальнейшее лечение
проводится с интервалами в 1–3 дня, сеансы продолжаются по 20–30 минут. Всего на курс потребуется 10–15 процедур.

Четыре стадии остеохондроза

Какие есть стадии остеохондроза

Особенностью заболевания является его неуклонное прогрессирование с развитием следующих стадий:

I стадия – начало патологического процесса, приводящее к незначительному снижению высоты диска;
как правило, болезнь никак не проявляется, но иногда возникают ноющие боли в спине после долгого нахождения в неудобном положении;
чтобы не пропустить эту стадию, лицам с отягощенной наследственностью рекомендуется обратить внимание на свое здоровье и периодически
показываться неврологу или ортопеду для проведения обследования;

II стадия – диски значительно снижены, на них появляются трещины, по краям тел позвонков начинают разрастаться
единичные остеофиты, если они ущемляют сосудисто-нервный пучок, выходящий из позвоночника, появляется острая боль; чаще всего
она связана с резким поворотом или подъемом тяжести; очень важно при появлении повторяющихся болей в спине сразу обращаться
к врачу, это позволит предупредить прогрессирование болезни;

III стадия – растрескивание диска продолжается, ядро может смещаться к краю диска и выпячиваться (протрузия диска),
остеофиты разрастаются значительно; протрузия и остеофиты могут быть причиной ущемления спинномозгового корешка с появлением острых
болей или постоянных ноющих болевых ощущений; чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее избавитесь от боли;

IV стадия – хрящевая основа диска полностью теряет свои амортизационные свойства, растрескивается с
образованием осколков-секвестров, ядро выходит за пределы диска, сдавливая нервные корешки (грыжа диска); постоянные сильные
боли, нарушения чувствительности и движений; и даже на этой стадии заболевание лечится, нужно просто обратиться
в клинику.

Альтернативы массажу при остеохондрозе

Альтернативой может быть мануальная терапия. Как и в классическом массаже, все приемы мануальной терапии специалист производит руками.
При помощи этих приемов можно воздействовать не только на мягкие ткани, но также на костные и хрящевые структуры.

Мануальные приемы при остеохондрозе подойдут при ущемлении спинномозговых корешков, подвывихе позвонка и другой костной патологии.
Врач-мануалист легко справляется с этими проблемами. Но лучше, если после курса мануальной терапии пациент пройдет курс
лечебного массажа спины. Такое сочетание быстро, эффективно и надолго избавит от любых неприятных ощущений, связанных с остеохондрозом.

Китайская дыхательная гимнастика

Первый секрет долголетия от китайских долгожителей — дыхательная гимнастика — простая и доступная для выполнения. В этом вы сейчас сами убедитесь. Важная составляющая жизни китайцев – дыхательная гимнастика.

Выполняйте 3 упражнения, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил. Она также полезна для похудения.

1. «Волна»

Убирает чувство голода. Можно выполнять сидя или лежа.

Выполнение: при вдохе втянуть живот, грудь приподнять, дыхание задержать на пять секунд. При выдохе выпячивайте живот, опустите грудь. За один подход делайте 50 вдохов-выдохов.

2 . «Лотос»

Устраняет усталость, нормализует обмен веществ. Принять позу «сидящего Будды» или сидя на стуле, не опираясь на его спинку.

Первые 5 минут дышите медленно. Затем 5 минут дышите, как всегда дышите. Потом, в течение 10 минут дышите как всегда, очищайте мысли от негатива. Можно делать трижды в день.

3. «Лягушка»

Присядьте на стул, ноги установите на ширине плеч, локти положите на колени. Левая рука сжата в кулак, правая ее обхватывает, голова упирается в кулак.

Расслабьтесь, глаза закройте, сознание очистите. На вдохе пресс напрягите, а на выдохе — расслабьте. Выполняйте 15 минут, можно трижды в сутки.

Польза:

идет массаж внутренних органов,
кровообращение улучшается,
улучшается обмен веществ,
появляется отличный цвет лица,
приходит бодрость, прилив сил.

Показания и противопоказания

Основным показанием для проведения курса массажа спины является наличие остеохондроза любого из отделов позвоночника
при отсутствии противопоказаний для данных процедур.

К противопоказаниям относятся:

обострение остеохондроза, сопровождающееся сильными болями и нестабильностью позвоночника;
любые острые заболевания и обострение хронических болезней;
тяжелые заболевания внутренних органов с нарушением их функции;
онкологическая патология;
тяжелые хронические инфекции – активный туберкулез, СПИД и др.;
любые высыпания и раны на поверхности спины;
повышенная кровоточивость и склонность к тромбозам;
алкогольное опьянение.

Польза массажа спины при остеохондрозе

Массаж при этом заболевании поможет решить основную проблему – притока крови к позвоночнику и улучшения его питания.
В хрящевую ткань будут поступать питательные вещества, необходимые для ее восстановления. Активизируется обмен веществ,
исчезнет сухость, диск станет более упругим, срастутся трещины, кость перестанет разрастаться. Регулярно проводимые курсы
массажа в сочетании с ЛФК помогут добиться стойкой ремиссии даже при наличии грыжи диска.

Не менее важная проблема – состояние спинных мышц. В норме они поддерживают позвоночник, а при остеохондрозе не позволяют
костным тканям сдавливать нервные корешки. При этом спазмированные мышцы могут сами по себе вызывать боль. Со временем постоянное
напряжение приводит к атрофии (уменьшению в объеме) мышечного корсета. Даже один качественно проведенный сеанс массажа может устранить
мышечный спазм и снять боль.

После курса процедур мышечный корсет значительно окрепнет и вы надолго забудете о боли. Если же проводить
курсы каждые 3–4 месяца (а именно так и поступает большинство наших пациентов), все неприятные ощущения останутся в прошлом.

Приятными последствиями проведенного лечения будут легкость во всем теле, бодрость и хорошее настроение.

Возьми себе за привычку! 4 утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день

Для того чтобы поддерживать свое здоровье, нужно следить за ним регулярно. Существует много разных процедур, но самыми эффективными являются те, которые выполняются утром после пробуждения. Они займут у тебя не более пяти минут и при этом принесут много пользы для здоровья.

Большое значение в этом деле имеет регулярность. Результат будет заметен, если выполнять эти рекомендации каждый день. Поначалу будет немного сложно, но через некоторое время у тебя выработается привычка. Для проведения процедур тебе понадобятся: лимон, вода, мёд, а также перекись водорода.

Утренние процедуры

1. Чистка языка

Все мы чистим зубы по утрам, но нужно обязательно помнить о таком важном занятии, как чистка языка. О важности этой процедуры люди знали еще в древние времена

Включать очищение языка в ежедневный уход за полостью рта настоятельно рекомендовал Авиценна. Можно проделывать это зубной щеткой, а можно специальным скребком.

Почему нужно чистить язык?

Ты избавишься от бактерий, которые могут попасть в желудок и вызвать разнообразные недуги.
Бактерии на языке – частая причина неприятного запаха изо рта, а также заболеваний ротовой полости.

2. Стакан горячей воды

Многие знают, как важно возобновлять питьевой баланс после сна. Нагрей некипяченую, фильтрованную воду до горячего состояния

Смотри, чтобы не закипела. Налей полный стакан и добавь туда дольку лимона или просто выдави немного лимонного сока. Пей небольшими глотками за 20 минут до еды.

Почему важно пить воду с лимоном утром?

Вода приводит в норму пищеварительную систему. Подготавливает организм к приему пищи.
Улучшает обмен веществ и способствует похудению.
Очищает печень.
В лимонном соке содержится большое количество микроэлементов (кальций, фосфор, натрий, калий, магний, железо), а также витаминов группы B и С.

3. Мёд перед едой

За десять минут до завтрака съешь чайную ложку мёда и запей водой. Мёд должен быть натуральный и свежий.

Зачем съедать ложку мёда с утра?

Мёд – это источник витаминов и микроэлементов. В нём содержится большое количество фруктозы и глюкозы, которые дают организму энергию, способствуют улучшению мозговой деятельности и повышению работоспособности.
Повышает иммунитет.
Это средство обладает антиоксидантными свойствами, помогает организму противостоять старению и изнашиванию организма.

4. Полоскание рта раствором перекиси водорода

После завтрака полощи рот раствором воды с перекисью водорода. Смешай 5-7 капель 3 % раствора перекиси с 50 мг чистой некипяченой воды.

Почему важно полоскать рот раствором перекиси водорода после завтрака?

Отличная профилактика кариеса, зубных болезней и болезней десен.
Исчезает неприятный запах изо рта.
Легкое отбеливание зубов.

Проделывай эти процедуры каждое утро, и твое самочувствие улучшится. Если советы тебе понравились и у тебя нет аллергии на эти средства, советуем начать со следующего дня.

Основные приемы самомассажа

Если вы практикуете самомассаж, то эта процедура наверняка уже стала ежедневной привычкой. Специалисты рекомендуют делать самомассаж каждый раз, когда вы принимаете душ. Усилить результат поможет комплекс физических упражнений. Но это тема отдельной статьи, и она скоро появится у нас на сайте.

Что касается техники выполнения самомассажа, то тут важно придерживаться давно сформированных принципов

Все движения необходимо производить от периферии к центру.
Массаж можно выполнять руками или с помощью специальных щеток с натуральной щетиной.

После самомассажа рекомендуется нанести крем для тела, в состав которого входят активные компоненты.

Моделирующий крем для тела

Ищите среди ингредиентов:

экстракт конского каштана,
кофеин,
аллантоин,

Рекомендуется уделять самомассажу тела 15-20 минут. Если для вас это слишком много, попробуйте выкраивать для себя хотя бы 5-7 минут ежедневно — этого вполне достаточно для профилактических целей и чтобы почувствовать разницу «до и после». Возможно, у вас появится мотивация продлить время, выделенное на самомассаж.

Если хотите добиться выраженного антивозрастного эффекта, то лучше обратиться к профессионалам.

Итак, как делать самомассаж? Движения и приемы достаточно простые и интуитивно понятные. Рассказываем.

Поглаживание

Тут главное не спешить и стараться все движения проводить по массажным линиям, то есть по направлению движения лимфы.

Растирание

Довольно интенсивная часть процедуры. По сути дела, это разогрев кожи и мышц — довольно ощутимое скольжение с нажимом ладонями с соединенными пальцами на те участки тела, которым требуется проработка. Главное — во время этих движений (поступательных или круговых) не отрывать руки от кожи. И поглаживания, и растирания сами по себе доставляют удовольствие и приносят пользу. Однако они являются подготовкой к следующему этапу массажа.

Разминание

Казалось бы, простейшее упражнение — защипывай и разминай. Но это и есть, наверное, квинтэссенция массажа. Итак, разминание — это захват кожи вместе с подкожно-жировой клетчаткой и мышцей. Цель разминаний — именно добраться до мышц. Также неплохо изучить, где у вас на теле находятся важные точки, регулирующие работу организма. Зная их, действовать будет проще. На одни зоны стоит надавливать сильнее, а другие — беречь от сильного давления.

Вибрация

Это дополнительная стимуляция. Сегодня вибрацию очень удобно доверить домашнему массажеру, который справляется с задачей эффективнее, чем человек, поскольку не устает и не сбивается с ритма. Выбор массажеров огромен. Главное — не переусердствовать. В этом вопросе дольше — не значит лучше.

Польза самомассажа

Скажем сразу, что самомассаж тела и лица в домашних условиях полезен всем!

Во-первых, как одно из проявлений любви к себе, принятия своего тела, себя — в современном мире, полном скоростей, это особенно важно. Во-вторых, немножко гедонизма не повредит — вспомните, как давно вы баловали себя и давали себе возможность расслабиться?

Во-вторых, немножко гедонизма не повредит — вспомните, как давно вы баловали себя и давали себе возможность расслабиться?

В-третьих (или во-первых?), самомассаж способствует упругости кожи, делает контуры лица подтянутыми.

Массаж активизирует работу кровеносных и лимфатических сосудов, стимулирует процессы детоксикации, улучшает тонус, значительное уменьшает проявления отечности. Для чего еще нужен самомассаж?

Лимфодренажный массаж лица

Самомассаж тела применяют, чтобы:

привести кожу в тонус;
разгладить морщины;
смягчить проявления целлюлита;
подтянуть кожу в проблемных местах;
улучшить микроциркуляцию;
поднять настроение;
взбодриться после сна или вследствие недосыпа;
расслабиться при физическом переутомлении.

Способов, с помощью которых делается самомассаж, не так много:

руками — самый простой и доступный;
банками — при неправильном использовании есть вероятность заполучить на теле синяки;
щеткой из натуральной щетины — отличный способ самомассажа для тех, «кто любит погорячее»; главное — купить правильную щетку на длинной ручке;
с помощью жесткой мочалки — лучше выбирать мочалку из натуральных материалов.

Выбирая тот или иной способ массажа важно знать, какие движения не принесут вреда коже. Поэтому мы рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом

Противопоказания

Самомассаж нельзя применять при:

высыпаниях в стадии обострения;
хронических недугах;
острых инфекциях;
беременности и в период лактации.

Самомассаж спасает от хандры и усталости! Он поможет обрести уверенность в себе и наполнит тело энергией и бодростью.

Прямое даосское дыхание

В общих чертах техника сводится к следующему:

на вдохе органы на 100 процентов наполняются воздухом;
на выдохе весь воздух, накопленный организме, выдыхается без остатка. Причём дыхательные движения производятся так, чтобы волосок, свисающий со лба на уровне носа, оставался неподвижным.

Цель предложенного ниже упражнения – помочь человеку овладеть методикой брюшного дыхания и возвести её в ранг привычки.

Исходное положение – сидя, спина выпрямлена, плечи опущены, всё тело расслаблено, глаза закрыты, внимание сосредоточено на дыхательном процессе:

Медленный вдох животом (грудная клетка остаётся неподвижной). Живот должен расшириться и надуться, насколько это возможно.
Задержка дыхания (несколько секунд).
Неспешный выдох. Живот сдувается, его передняя стенка прижимается к позвоночнику, диафрагма поднимается вверх. Если все действия выполнены правильно, человек почувствует, как натягиваются нижние мышцы таза.

Максимальная длительность вдохов и выдохов – не менее 5 сек.

Новичкам, никогда не практиковавшим даосское дыхание, рекомендуется представить, что каждый вдох и выдох – это прилив и отлив океанских вод, которые невозможно остановить или перенаправить.

Овладев техникой прямого дыхания, каждый желающий может приступить к освоению методики обратного даосского дыхания, на котором основаны медитативные практики.