Работает ли скрытая гимнастика воробьева и кому она подойдет: правила, техника выполнения и результаты

Как выполнять упражнения

Часть 1

Ноги

Простые упражнения для ног укрепляют мышцы, подтягивают, избавляя от целлюлита, снимают отеки и предотвращают варикоз. Выполняют их сидя, с выпрямленной спиной, без обуви, стопы прижимают к полу. Количество повторов – 40 раз. Сначала надо поднимать и опускать носки ног, при этом пятки прижимаются плотно к полу. После этого делать то же самое с пятками, не отрывая носков.

Ягодиц

Воздействие направлено на укрепление и подтяжку ягодичных мышц, профилактику геморроя, улучшение кровообращения. Нужно делать 40 раз. Все просто: поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.

Живот

При выполнении этого упражнения прорабатываются мышцы пресса. Живот подтягивается и укрепляется. Делают упражнение 20 раз. Итак: на вдохе через нос втянуть живот как можно сильнее, чтобы он «прилип» к спине. Слегка приоткрыв рот медленно выдыхать, постепенно расслабляя мышцы живота.

Спина

Тренировка мышц спины – великолепная профилактика остеохондроза, улучшение гибкости суставов и устранение застойных явлений. Повторять до 40 раз. Лучше делать стоя: спина прямая, плечи расправлены, руки расслаблены. Надо стараться сводить вместе лопатки как можно сильнее, плечи при этом не двигаются.

Кисти рук

Чтобы снять напряжение с рук, улучшить кровообращение нужно, сидя или стоя, с силой сжимать и разжимать кулаки

Делая упражнение 40 раз, обращайте внимание на силу сжатия пальцев и кистей: как можно сильнее

Голова

Сидя за столом во время работы за компьютером, голова и шея находятся практически в неподвижном положении. Кровообращение замедляется, подвижность ограничивается. Отсюда остеохондроз, головные боли, скачки давления. Чтобы избежать всего этого, необходимо делать повороты головы влево и вправо. По 20 раз в каждую сторону. При этом прорабатывается также зона декольте, кожа подтягивается, становится упругой.

Лицо

Скорректировать контуры лица, избавиться от второго подбородка, подтянуть шею поможет вытягивание подбородка вперед. Упражнение делать на максимальное вытягивание, повторять 40 раз.

Часть 2

Растягивание

Улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, разгоняет лимфу. Сидя в кресле, предплечьями упираться в подлокотники. Выполняя это упражнение надо стараться как можно сильнее потянуться вверх, не отрывая ягодиц. Чередовать потягивание с расслаблением 20 раз.

Грудь

Укреплению грудных мышц способствует следующее: ладони сложить перед собой и сильно упирать их друг в друга на счет 5. Расслабиться и повторить 20 раз.

Спина и руки

Стоя, завести руки за спину и сцепить ладони в замок. Затем как можно выше поднять руки и, держа их в таком положении, считать до 10. Опустить и расслабить. Сделать 5 раз. Упражнение великолепно улучшает подвижность суставов, нормализует кровообращение, укрепляет мышцы.

Ноги

Чтобы подтянуть поверхность бедра и согнать жир, делаются поочередные подъемы ног. Выполняется упражнение сидя, медленно, спина прямая; повтор 20 раз.

Бока и талия

Убрать лишние сантиметры с талии и укрепить боковые мышцы пресса помогут повороты. Делать упражнение необходимо из положения сидя, спина прямая, плечи расправлены. При этом сначала влево развернуть туловище и считать до 10, держа его в этом положении. Затем то же самое сделать вправо. Всего надо сделать 12 повторений.

История создания

Худение без забот

Комплекс этих упражнений не имеет аналогов, хотя его идея, казалось бы, витает в воздухе. Скрытая гимнастика Воробьева настолько проста и эффективна, что она дважды была признана наивысшим достижением в области санитарно-гигиенического просвещения на ВДНХ СССР.

В.И.Воробьев – известный в Советском Союзе разработчик оздоровительных методик, кандидат медицинских наук, военный врач и диетолог, занимавший высокие посты. В начале 80-х в зоне его внимания оказались работники отделов и НИИ, у которых из-за длительного сидячего положения развивались заболевания опорно-двигательного аппарата. Ученый задался вопросом – как решить проблему гиподинамии для людей, сидящих в течение всего рабочего времени за письменным столом.

Решение оказалось простым, как все гениальное. В.И.Воробьев предложил каждому труженику интеллектуальной сферы ежечасно, не вставая из-за стола, выполнять шестиминутный комплекс скрытой гимнастики. Специальные упражнения были созданы с расчетом, чтобы они давали довольно высокую нагрузку на многие мышечные группы, и в то же время, не привлекали внимания окружающих.

Гимнастика Воробьева получила в СССР широкое распространение, ее практиковали множество кабинетных работников, преодолевая негативные факторы своей сидячей работы и укрепляя здоровье. А ее автор получил всесоюзное признание.

Рекомендации

Ну и, соответственно, как и любая другая гимнастика для похудения, комплекс Воробьёва не сработает, если не изменить свои пищевые привычки и образ жизни. Каких-то кардинальных метаморфоз не требуется, но постараться ради красивой фигуры стоит. Доктор рекомендует придерживаться следующих советов.

1. Помните: если заниматься по методике Воробьёва раз в день, как это ошибочно делают многие, никакого результата вы не добьётесь. По 6 минут ежечасно (и не менее 5-6 часов за раз) — и никак иначе.
2. Не ленитесь делать по утрам хотя бы 15-минутную зарядку. Бодрость, растяжка, хорошее настроение и дополнительный расход калорий не помешают.
3. Постарайтесь пересмотреть свой образ жизни. Понятное дело, что на работе всё так же придётся сидеть в кресле, не разгибая спины. Но в остальное время нужно хоть как-то увеличить двигательную активность: несколько остановок идите пешком, игнорируйте лифты, по вечерам гуляйте, в выходные интенсивно занимайтесь уборкой по дому, сходите на каток или в бассейн.
4. На жесткой диете сидеть не обязательно. Воробьёв как врач был против ограничений в питании. Однако рацион нужно сбалансировать (проконтролировать в нём соотношение БЖУ и наличие витаминов и минералов), просчитать калории (суточная норма при похудении для женщин — около 1 200 ккал, для мужчин — не более 1 500 ккал), исключить вредные продукты с трансжирами.
5. Для запуска полноценного метаболизма, который отвечает за похудение, нужно соблюдать определённый питьевой режим: суточная норма — 1,5-2 л воды.
6. Без правильного психологического настроя ни одна гимнастика не будет работать на похудение, так что мотивируйте себя, старайтесь пребывать в хорошем настроении, ограждайте себя по максимуму от стрессов.

Скрытая гимнастика от Воробьёва была разработана специально для офисных работников, которые в силу обстоятельств вынуждены большую часть времени проводить в сидячем положении. На сегодняшний день данный комплекс упражнений можно успешно применять всем, кто находится длительное время за компьютером. Так как этим в современном мире «грешит» каждый второй, да и проблема лишнего веса становится всё актуальнее, есть смысл возродить эту систему и взять её на вооружение.

Собственно гимнастика

На самом деле — это лишь один из вариантов гимнастики. Самый незаметный. А есть слегка более очевидные. Для продвинутых.

Памятку можно распечатать, чтобы одним взглядом окидывать вожделенный комплекс. Через пару дней напоминалка вам уже не понадобится: упражнения прочно войдут в мозг. А если выдержите хотя бы неделю, то и в привычках останутся на всю жизнь.

Поехали!

Упражнения:

1. Подъем пяток. Можно даже сидя на кресле! А можно и стоя на остановке в морозную погоду. Повторите 40 раз.

2. Подъем носков. Теперь поднимаем только носки, пятки остаются на месте. Тоже 40 раз. Хорошая профилактика варикоза и отеков.

3. Втягиваем ягодицы. 50 раз. Я совмещаю это и с упражнением Кегеля (втягивая одновременно мышцы промежности). Делайте с очень большим усилием. Это, пожалуй, самое неприятное по ощущениям упражнение. Но зато на тех же родах нигде ничего не рвется: кожа эластичная, как и мышцы.

4. Втягиваем живот. В этом нюансе есть расхождения.В одних источниках пишут, что втягивание — на выдохе. В других — на вдохе. С учетом того, что в большинстве комплексов гимнастики практикуется втягивание на выдохе (проще в выполнении), я меняю статью после комментариев читателей.

Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. И на выдохе втягиваем живот. 20 раз.

5. Сводим лопатки. Спина при этом — очень ровная, плечи расправлены. 50 раз. С большим усилием.

6. Сжимаем кулаки. Руки могут быть вдоль туловища или согнуты в локтях или разведены в стороны — любой вариант. Главное — сжимать и разжимать кулаки. С усилием.

7. Повороты головы. Медленно поворачиваем голову влево и вправо, на 90%. 20 повторов. Это, пожалуй, единственное упражнение, которое сложно сделать ну совсем незаметно.

8. Вытягиваем подбородок. Сидя/стоя ровно, изо всех сил тянем нижнюю челюсть вперед. Можно с закрытым ртом, и тогда нижняя губа будет перекрывать верхнюю. 20 раз. Отличное упражнение от второго подбородка. Натяжение кожи должно чувствоваться очень хорошо почти до самых ключиц.

Уже попробовали что-то из этих упражнений? Не сомневаюсь. Ведь 6 из них делаются вообще незаметно для других.

*******************

Упражнения для похудения для женщин – польза гимнастики

Из приятных моментов можно выделить несколько:

• За 1 неделю такого рода тренировок можно потерять до 1 кг лишнего веса.
• Выполнять комплекс можно абсолютно в любом месте: за рабочим столом, гуляя в парке, в транспорте. Выполнение практически не заметно для окружающих. По этой причине гимнастика и называется скрытой.
• Очевидным плюсом можно назвать то, что выполнение комплекса ускоряет метаболизм и сжигает лишние калории.
• Выполняя упражнения для похудения для женщин регулярно, получится сформировать красивую фигуру за счет укрепления мышц и избавиться от целлюлита.
• Делая комплекс гимнастики постоянно, удастся устранить отеки, связанные с длительным нахождением в одной позе
• Усилится лимфоток, уберутся застойные явления в мышцах и суставах.

Гимнастика Воробьева

В СССР забота о трудящихся была частью пропаганды. Выросшие в те времена наверняка помнят как утром по радио «передавали зарядку». Помимо гимнастики дома на многих предприятиях СССР проводили гимнастику всем коллективом, которая транслировалась по всесоюзному радио в 11 часов.

Для работников умственного труда в восьмидесятых годах прошлого века был разработан комплекс упражнений, который позволяет расслабиться не выходя из-за рабочего стола.

Он служит профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, болезней позвоночника, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.

Автор необычной методики, которая не потеряла актуальности по сей день, — кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев. Гимнастика профессора Воробьева была в советское время настолько популярна, что дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР.

Упражнения незаметной гимнастики

Скрытая гимнастика Воробьева не требует длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.

1. Подъем пяток
   Предварительно сними обувь на высоком каблуке или толстой подошве. Сидя в кресле поднимай пятки без отрыва носков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяй упражнение 40 раз.
2. Подъем носков
   Так же 40 раз поднимай носки без отрыва пяток.
3. Ягодицы
   Это упражнение можно делать сидя, стоя и даже на ходу. Ритмично напрягай ягодичные мышцы не менее 40 раз.
4. Живот
   Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями может за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Втягивай живот на вдохе и расслабляй при выдохе. Рекомендованное количество повторов — 15–20.
5. Спина
   Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сведи лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
6. Руки
   Сжимай и разжимай кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках. Это упражнение не только поможет размять пальцы после работы на компьютере, но и даст отдых спине. Главное условие при выполнении — прямая осанка. Повторяй упражнение не менее 40 раз.
7. Голова
   Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повтори не менее 40 раз.
8. Подбородок
   При неподвижной спине и плечах тянись подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.

Другие упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом

1. Выпрямись, отведи плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, сведи лопатки. Задержись в этом положении на 4–6 секунд, затем полностью расслабься и подыши свободно. Повтори 3–5 раз.
2. Возьмись обеими руками снизу за сиденье и попытаться приподнять себя. Задержись в этом положении на 3–4 секунды. Повтори 5–7 раз.
3. Сильно сожми ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподнимись. Задержись в этом положении на 4–6 секунд. Повтори 5–7 раз.
4. Сильно упрись ногами в пол. Задержись в этом положении на 10–12 секунд. Повтори 5–7 раз.
5. Положи руки на стол и сильно надави на его поверхность. Сохраняй напряжение в течение 5–7 секунд, затем расслабиться. Повтори 3–5 раз.

Как и любая другая система для похудения, гимнастика по Воробьеву не сработает, если не изменить свои пищевые привычки и образ жизни. Помни, занимаясь по методике Воробьева раз в день, как это ошибочно делают многие, никакого результата не добьешься. По 6 минут ежечасно (и не менее 5-6 часов за раз) — и никак иначе.

Если ты проводишь большую часть дня, сидя за компьютером, тебе просто необходимо выполнять эти простые упражнения для растяжки спины. Они не требуют много времени или специального оборудования и уже через неделю дают потрясающие результаты.

Правила гимнастики

Автор и последователи методики утверждают: результаты будут видны уже на третий-четвертый день

Но для этого важно соблюдать следующее:

• Поддерживать регулярность занятий.
• Снимать обувь на толстой подошве, танкетке или каблуке при выполнении гимнастики.
• Проделывать каждое упражнение по 40 раз

В какое время и как часто выполнять

Основная ценность системы в том, что можно обращаться к ней, так сказать, не отходя от кассы: во время мытья посуды, в транспорте или прямо на рабочем месте. Упражнения выполняются раз в час течение всего дня.

Подходы и повторения

Очень важное правило: повторять каждое упражнение по 40 раз за подход. Многие уверяют, что именно в этом и кроется секрет волшебного эффекта

Диета Воробьева. Простая зарядка врача Воробьева — аналог полноценной тренировки

Мой эксперимент №6. Всего 6 минут занимает комплекс военного врача Василия Ивановича Воробьева из 8 упражнений. Но делать его надо каждый час. И уже через несколько дней автор гимнастики обещает, что фигура выпрямится, подтянется живот, вы почувствуете прилив сил — меньше будете уставать. А через 2-3 месяца регулярных занятий изменения вашей фигуры заметят и окружающие.

Ну как можно не попробовать начать выполнять такие эффективные упражнения!

Об этой гимнастике я слышала и раньше, были мысли попробовать ее делать, но как-то так и не собралась. А тут вспомнила и решила поискать в интернете. И вот он, комплекс — передо мной.

Каждый час, конечно же, делать упражнения я не смогу (время!). Но утром, вечером и 2-3 раза днем выкроить получится. Пожалуй, еще попробую делать упражнения во время ходьбы — думаю, что смогу (по дороге на работу и домой). И в транспорте можно делать. Итак, вперед!

Комплекс упражнения гимнастики военврача полковника Воробьева.

Исходное положение стоя, спина прямая, ступни ног рядом, или сидя (можно делать прямо на рабочем месте).

1. Поднимаемся на носки 40 раз (если вы сидите — поднимаете пятки).

2. Поднимаемся на пятках 40 раз (если сидите — поднимаете носки).

3. На вдохе втягиваем живот, на выдохе выпячиваем 20 раз.

4. Втягиваем в себя ягодицы 40 раз (я делаю пока 20 раз, больше сделать сложно — возникают не очень приятные ощущения).

5. Стараясь не менять положения расправленных плеч, сдвигаем 40 раз лопатки.

6. Спина прямая, руки опущены. Сжимаем кисти в кулаки 40 раз. Чувствуем каждый раз напряжение в мышцах рук.

7. Повороты головы направо-налево 40 раз (я прибавила еще вперед- назад и вращения, но по 20 раз).

8. Плечи расправлены, голова и шея тянутся вверх. Выдвигаем вперед и чуть вверх подбородок 40 раз. Каждый раз чувствуем напряжение в шее.

У меня комплекс занял 8 минут.

Военврач Воробьев В свое время разработал эту гимнастику для людей умственного труда — помочь им при сидячем образе жизни быть здоровыми и стройными. И это у него получилось. Комплекс упражнений даже дважды награждали.

Что я поняла, выполняя гимнастику в течение дня? Она точно работает. Это стало понятно к вечеру : появилось чувство усталости в мышцах, особенно в мышцах брюшного пресса ( я очень старалась уменьшить живот).

Удивительно, но после обычной тренировки в 1.5 часа мышцы уставали меньше. Сделать у меня получилось комплекс 7 раз по 8 минут — набрался 1 час. То есть времени ушло меньше, нагрузка на тело оказалась больше. Решила делать гимнастику Воробьева через день, между упражнениями моего комплекса.

Уверена, что для тех, кто хочет похудеть, эта гимнастика подойдет в комплексе с правильным питанием, конечно, и при регулярном выполнении. 1-2 раза в день здоровья прибавят, но веса не убавят.

Подпишитесь на канал, чтобы получать новые статьи

Спасибо за внимание к этой

Общие рекомендации

Чтобы тренировки по методике Воробьева были максимально эффективными, нужно соблюдать несколько простых условий.

• Похудеть вы сможете только в том случае, если будете сжигать больше калорий, чем потреблять. Поэтому для наилучшего эффекта следует исключить из рациона мучное, жирное и сладкое, а также увеличить количество овощей, рыбы, кисломолочных продуктов.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Отличным способом перестроиться на новый режим станет дробное питание. Количество приемов пищи увеличивается до пяти-шести в день, тогда как порции, наоборот, уменьшаются. Желудок постепенно адаптируется к маленьким объемам пищи, в результате увеличивается метаболизм.

• В качестве дополнения к занятиям по системе Воробьева подойдет другая физическая активность, например, прогулки, спуск и подъем по лестнице вместо лифта, активный отдых.

• Для ускорения процесса похудения следует пить больше чистой воды. Это поможет улучшить процесс пищеварения.

Команда Greenportal.pro желает вам успешных тренировок с пользой для здоровья!

«Невидимые» упражнения для похудения и здоровья

Занимает гимнастика всего шесть минут, но правда, для получения эффекта, ее придется делать каждый час. Но, это всего 8 упражнений, которые к тому же можно делать сидя, стоя, перед телевизором, в любом месте, не привлекая внимания окружающих или семьи. Если вы думаете, что этого будет недостаточно для полноценной нагрузки, то ошибаетесь. Многие срываются уже на второй-третий день, поскольку все мышцы начинают болеть, как после пары часов в фитнес-центре.

1. Подъемы пяток. Их можно делать сидя или стоя в любом месте. Сделайте 40 подъемов.

2. Подъемы носков. Пятки плотно прижаты к полу, поднимается только область носков – 40 раз.

3. Втягивайте ягодичные мышцы – 50 движений. Постарайтесь напрягать мышцы с усилием. Можно совмещать его с одновременным втягиванием мышц промежности – очень полезное упражнение для эластичности мышц и здоровья всей мочеполовой системы.

4. Втягивайте мышцы живота.

Делайте вдох носом, выдыхайте ртом и, выдыхая, втягивайте живот. Повторите 20 раз.

5. Сводите лопатки. Расправьте плечи, выпрямите спину и с напряжением приближайте лопатки друг к другу.

6. Сжимайте ладони в кулак. Руки могут находиться в любом, удобном вам положении, прямые, согнутые, в разные стороны. Прилагая значительные усилия, сжимайте и разжимайте ладони в кулаки. Повторите 50 раз.

7. Поворачивайте голову в стороны. В медленном темпе, очень плавно, поворачивайте голову вправо и влево на 90 градусов. Выполните 20 раз

Это единственное упражнение, которое может привлечь внимание

8. Вытягивайте подбородок. В любом положение потяните подбородок вперед. Это можно делать с открытым или закрытым ртом, и тогда нижняя губа зайдет за верхнюю. Делайте так, чтобы чувствовалось, как натягивается кожа до области ключиц. Прекрасно помогает избавиться от второго подбородка.

Польза невидимых упражнений:

• способствуют тренировке всех мышечных групп;
• активизируют работу внутренних органов;
• стимулируют процессы кровообращения;
• устраняют застои лимфы;
• разгоняют обмен веществ;
• усиливают жиросжигание.

Это самый незаметный вариант гимнастических упражнений. Такую памятку лучше распечатать и первую неделю держать так, чтобы она все время была под рукой, но уже через несколько дней вы прочно запомните все эти движения и будете выполнять их уже автоматически. А через три недели, они войдут в привычку и могут остаться на всю жизнь, помогая обрести стройность, изящество, красоту и здоровье.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Рекомендации

Внимание! Если вы рассчитываете похудеть, занимаясь 1-2 раза по 6 минут в день, то ваши надежды напрасны. Только при выполнении комплекса скрытой гимнастики минимум по 6-8 раз в день можно заметить постепенное похудение

Выполняя гимнастику Воробьева для похудения, необходимо соблюдать следующие условия:

• Скрытая гимнастика увеличит энергозатраты вашего организма, однако, если ваш дневной рацион будет их покрывать, то никакого похудения не будет. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратится. Для этого следует отказаться от жирного, мучного, сладкого. Замените колбасы и полуфабрикаты нежирным мясом, кондитерские изделия – фруктами, картофель, рис, макароны – овощами. Ешьте рыбу, кисломолочные продукты. Не покупайте продукты с содержанием трансжиров, белой муки, химических добавок, большого количества сахара и соли. Откажитесь от жареного и копченого, майонеза, сладкой газировки и пакетированного сока.
• Ограничения в питании будут переноситься легче, если увеличить число приемов пищи до 5-6 раз в день, соответственно уменьшим объем порций. Их ориентировочный размер – объем вашего кулака. Постепенно желудок адаптируется к небольшим порциям, и вы привыкнете к такому режиму питания. Это поможет разогнать метаболизм, и похудение пойдет еще быстрее.
• Чтобы поскорее заметить результаты похудения, помимо гимнастики Воробьева необходимо подключать и другие виды физической активности. Прогулки быстрым шагом, подъемы и спуски по лестницам обогатят двигательный режим по будням, а если вы и на выходных выберете активный вид отдыха – поход, велосипедную или лыжную гонку, спортивные игры, бассейн, то вы сделаете максимум для вашего похудения и оздоровления.
• Еще одно золотое правило похудения – пить достаточно чистой воды. Пейте примерно 30 мл на каждый кг массы тела, это поможет и лишнего не съесть, и обеспечить организм водой, которая жизненно необходима для его внутренней кухни.

Скрытая гимнастика Воробьева не оставляет никакого места отговоркам. Чтобы ею заниматься, не нужны денежные затраты, свободное время, спортивная форма, компания. Это самый простой и легкий способ похудения и оздоровления.

https://youtube.com/watch?v=WZhUyp8tDyU%27

Скрытая гимнастика Воробьева

Данный комплекс автор рекомендует для стройности. Люди, выполняющие эти простые упражнения скрытой гимнастики Василия Ивановича Воробьёва, вкупе с изменением рациона питания могут избавиться от сантиметров в объёме (хоть результаты будут и не такими, как от серьёзных нагрузок в тренажёрном зале). Упражнения затрагивают основные группы мышц, способствуют их тонусу.

Гимнастика Воробьёва идеальна для людей, работа которых проходит с длительным пребыванием перед монитором, да и просто ведущих малоподвижный образ жизни. Для тучных людей это замечательный старт физической активности, поскольку резкие большие нагрузки могут вызвать чрезмерную нагрузку на сердце, которому и так нелегко.

Скрытая гимнастика разработана диетологом Василием Ивановичем Воробьёвым ещё в СССР. Нехитрые упражнения прекрасно вписываются в трудовой день любого человека и дают, по словам автора, равномерную нагрузку телу. Ещё один плюс этого комплекса — гимнастика скрыта, практически незаметна для окружающих.

Правила выполнения: каждый час по 6 минут, не отрываясь от домашних дел, передвижения в транспорте, работы за компьютером и других видов деятельности.

1. В положении сидя, колени рядом друг с другом, ступни на полу. Нужно по очереди поднимать носки, напрягая икроножные и бедренные мышцы. Проделать то же с пятками, а затем сводить носки вместе. По 30 повторов — пятки, носки, сведение.
2. В том же положении сокращать седалищные мышцы. Рекомендуется до 40 повторений.
3. На выдохе напрягаем брюшную стенку, задерживая дыхание. Повторить нужно до 15 раз.
4. Сводим лопатки, напрягая мышцы спины. При разведении лопаток — расслабление мышц. До 40 повторов.
5. Легкий и практически незаметный поворот головы, напрягая мышцы шеи, вправо и влево — до 30 раз. Повторить то же, напрягая жевательные мышцы. Вытягиваем подбородок вперёд.
6. В произвольном положении попеременно сжимаем и разжимаем кулаки — до 40 раз.
7. Сокращаем сразу все мышцы голеней, бедер, живота, спины и кистей до 30 раз.

Воробьёв запатентовал свою гимнастику в 1988 году как способ лечения ожирения. В статье к патенту указано, что гимнастика — один из компонентов терапии ожирения, остальные составляющие комплекса — индивидуальная коррекция питания, массаж тела, упражнения на тренажёрах, психотерапия. Труд автора награждён медалями ВДНХ. Гимнастика Воробьёва помогала бороться с праздностью тела ещё в Советском Союзе, не менее актуальна она и сейчас.

Возможно, не все упражнения окажутся скрытыми от посторонних глаз, обстоятельства заставят искать удобные варианты выполнения. Однако даже минимум из основных упражнений комплекса скрытой гимнастики — начало оздоровления вашего организма.

Упражнения все по 40 раз. Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева!

Существует ли гимнастика для лентяев? Ну чтобы не потеть в тренажерном зале, со стоном отжимая от себя какую-нибудь страшную металлическую штуковину. Не скакать на степе в леопардовых лосинах. Не прыгать на мяче, отбивая пятую точку. И даже не скручиваться в асаны лучших йогинь. Изобретены ли такие упражнения? Их есть у нас!

Делюсь! Потому что сама знаю об этой гимнастике с детства. До сих пор выполняю некоторые из упражнений. Они, действительно, незаметны для окружающих. Ну почти все.

Небольшая преамбула

Появилась эта гимнастика еще в 80-х годах. Причем на просторах родного СССР. И автор чудодейственного комплекса — наш соотечественник. Извольте любить и жаловать:

Военный врач Воробьев В.И.

Воробьев В.И. — полковник медицинской службы. Между прочим, написал 70 научных работ. И по его методикам работает несколько оздоровительных центров.

Скрытая гимнастика Воробьева дважды получала золотую медаль ВДНХ. Впечатляет, не правда ли?

А еще этот комплекс идеально вписывается в концепцию моего канала. Потому что занимает всего… 6 минут!

Переходим ближе к делу?

Невидимая гимнастика Воробьева. Основные принципы

Есть у меня для вас 2 новости: одна хорошая, а вторая… В общем, начну с хорошей, пока не убежали.

1. 6 минут, 6 минут — это много или мало? Это — капля в море наших дел. И этой капельки будет достаточно, чтобы держать себя в тонусе.

2. Выделять 6 минут надо каждый час. Кроме часов сна, конечно.

Подходит это для ленивых?

Даже котик сейчас задумался о тренировке. А ты?

Всего — 8 простых упражнений. Делать их можно практически везде:

на рабочем месте в офисе;

в транспорте (почти всё);

в автомобиле;

на остановке;

в очереди Сбербанка, Почты России… ну в общем, вы уже поняли.

Казалось бы, всё так просто. Но на самом деле больше 50% начавших срываются уже на второй день. Многие жалуются, что мышцы на третьи сутки болят так, словно неделю в тренажерном зале отпахал (то есть все-таки пытались когда-то тренироваться по-серьезному).

Означает ли это, что не стоит даже пробовать? Наоборот!

Яркий пример тому — ваша покорная слуга, которая строчит каждый день статьи для своего канала. Всю сознательную жизнь я вспоминаю об этих упражнениях. И пусть делаю их далеко не каждый час, но уже не первое десятилетие. Сейчас мне 40. И попробуйте найти жиринку на моем теле, при том что худосочностью я не отличаюсь по своей конституции. Поискать любознательным можно тут:

История о том, как я уменьшила талию на 5 см

Что дает гимнастика Воробьева:

тренирует фактически все группы мышц;

улучшает работу внутренних органов;

стимулирует кровообращение;

разгоняет метаболизм;

не оставляет жиру никаких шансов!

Собственно гимнастика

Наглядная памятка

На самом деле — это лишь один из вариантов гимнастики. Самый незаметный. А есть слегка более очевидные. Для продвинутых.

Памятку можно распечатать, чтобы одним взглядом окидывать вожделенный комплекс. Через пару дней напоминалка вам уже не понадобится: упражнения прочно войдут в мозг. А если выдержите хотя бы неделю, то и в привычках останутся на всю жизнь.

Поехали!

Они уже затеяли что-то интересное. А вы?

Упражнения:

1. Подъем пяток. Можно даже сидя на кресле! А можно и стоя на остановке в морозную погоду. Повторите 40 раз.

2. Подъем носков.

3.

Упражнения для похудения для женщин + правильное питание и режим

Ставя перед собой цель похудеть и оздоровить организм, нельзя забывать о правильном питании. Рацион должен быть сбалансированным по поступлению жиров, белков и углеводов. Количество калорий не должно превышать 1200 в сутки. Именно такая калорийность нужно для поступления энергии в организм. Излишки не переработаются, а отложатся жировыми накоплениями в ненужных местах. Похудению будет способствовать и питьевой режим: ежедневно нужно выпивать 1,5 – 2,0 л чистой воды. Вода выводит токсины и продукты распада вредных веществ из организма.

Еще важно соблюдение режима отдыха и двигательных нагрузок. Если ваш рабочий день проходит в офисе, сидя за рабочим столом, надо больше двигаться

Пройтись пешком, подняться по лестнице, совершить велосипедную прогулку.

Методика похудения по доктору воробьеву. Гимнастика для офисных работников от Воробьева

1041

Большинство работников умственного труда вынуждены проводить по 8 часов в день, сидя за компьютером. Отсутствие физической активности и постоянное пребывание в статичной позе негативно сказывается на здоровье и приводит к появлению лишнего веса.

Решить эти проблемы помогает гимнастика Воробьева, которая хоть и создана более 30 лет назад, но будет актуальна всегда, пока будет существовать сидячая работа в офисах.

История создания

Худение без забот

Комплекс этих упражнений не имеет аналогов, хотя его идея, казалось бы, витает в воздухе. Скрытая гимнастика Воробьева настолько проста и эффективна, что она дважды была признана наивысшим достижением в области санитарно-гигиенического просвещения на ВДНХ СССР .

В.И.Воробьев – известный в Советском Союзе разработчик оздоровительных методик, кандидат медицинских наук, военный врач и диетолог, занимавший высокие посты. В начале 80-х в зоне его внимания оказались работники отделов и НИИ, у которых из-за длительного сидячего положения развивались заболевания опорно-двигательного аппарата. Ученый задался вопросом – как решить проблему гиподинамии для людей, сидящих в течение всего рабочего времени за письменным столом.

Решение оказалось простым, как все гениальное. В.И.Воробьев предложил каждому труженику интеллектуальной сферы ежечасно, не вставая из-за стола, выполнять шестиминутный комплекс скрытой гимнастики. Специальные упражнения были созданы с расчетом, чтобы они давали довольно высокую нагрузку на многие мышечные группы, и в то же время, не привлекали внимания окружающих.

Гимнастика Воробьева получила в СССР широкое распространение, ее практиковали множество кабинетных работников, преодолевая негативные факторы своей сидячей работы и укрепляя здоровье. А ее автор получил всесоюзное признание.

Вред гиподинамии для организма

Гиподинамия

Человеческий организм рассчитан на подвижную, физически активную жизнь. Если человек не использует данные природой функции, то они постепенно угасают. Без физической нагрузки атрофируются мышцы, без интеллектуальной – слабеет ум. Малоподвижный образ жизни способствует развитию в организме целого ряда патологий:

• Внутренние поверхности артерий утрачивают способность противостоять склеротическим изменениям, в результате развивается атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Гиподинамия является одной из главных причин ранней смертности от инфарктов миокарда и инсультов головного мозга.
• Происходит застой крови, приводящий к варикозу, загущается кровь, повышается риск образования тромбов.
• Развивается ожирение, которое негативно влияет на все органы и системы, создает опасную нагрузку на суставы, способствует развитию сахарного диабета.
• Любая физическая нагрузка вызывает состояние стресса – одышку, зашкаливающий пульс, повышенное давление.
• Появляются нарушения осанки, проблемы с суставами, развивается остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Страдает нервная система, развивается синдром хронической усталости, неврозы, нарушения сна.
• Нарушаются функции органов эндокринной системы.
• Снижается либидо, ухудшается потенция у мужчин и способность к зачатию – у женщин.
• Снижается иммунитет, из-за чего организм становится безоружным перед инфекциями и онкологическими заболеваниями.