Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

Немецкая диета за 7 недель. Основные принципы

Немецкая диета необычна своим подходом к похудению. При первом знакомстве она может даже напугать и вселить неуверенность, возможно ли её вообще выдержать. Но диетологи относят её лишь к средней степени сложности, так как она ступенчато подготавливает организм к каждому следующему этапу.

Снижение калорийности происходит медленно: если в первую неделю она составляет около 2 000 ккал, то к последней падает до 1 000 и даже меньше. Это длительная голодовка, которая рекомендована тем, у кого есть время на похудение. Такой подход практически безопасен для здоровья. Курс — 7 недель (в классическом варианте).

На первом этапе необходимо составить меню в соответствии с принципами правильного питания, отобрав только самые полезные и низкокалорийные продукты. Затем с каждой неделей один из дней отдаётся под монодиету, он больше напоминает очищение организма , а во все остальные нужно придерживаться изначально составленного рациона. И так происходит на протяжении 7 недель, пока все 7 дней не окажутся минимально низкокалорийными.

Предпочтение отдаётся свежим продуктам, без термической обработки. Для разгрузочных дней это ограничение абсолютное, а для обычного рациона могут быть послабления (для супов и мяса преимущественно). Минеральная вода не приветствуется, диета предлагает очищать организм с помощью сырой.

Схема:

Результаты немецкой диеты впечатляют: есть реальные истории, когда люди теряли 17 килограммов за 7 недель. Это максимальная планка, которой удалось достичь. В среднем, снижение веса за этот период происходит на 10-12 кг, хотя это слишком индивидуальный показатель, чтобы сводить его к общим цифрам.

Меню немецкой диеты

Неделя первая

• Понедельник — пьем только воду (не больше 4 литров).
• Со вторника по воскресенье — в отставшее дни едим в обычном для вас распорядке.

Неделя вторая

• Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
• Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов. Это все.
• Со среды до воскресенья — обычный распорядок питания.

Неделя третья

• Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
• Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
• Среда — нужно съесть до 2 килограммов красных сладких яблок.
• С четверга по воскресенье — возвращаетесь к вашему обычному рациону.

Неделя четвертая

• Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
• Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов (или по килограмму каждого фрукта).
• Среда — съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
• Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
• С пятницы по воскресенье — ваш обычный режим питания.

Неделя пятая

Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
Среда — съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
Пятница — разрешается пить только однопроцентный или постностью обезжиренный кефир. Ни йогуртом, ни ряженкой кефир заменять нельзя.
Суббота-Воскресенье — обычный режим питания

Внимание! После разгрузочных дней не переедать!

Неделя шестая

• Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
• Вторник — до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
• Среда — до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
• Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
• Пятница — однопроцентный или полностью обезжиренный кефир.
• Суббота — до 1 килограмма свежего или отварного ананаса или отварного кабачка.
• Воскресенье — обычный режим питания. Не злоупотребляйте пищей!

Неделя седьмая и последняя

• Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
• Вторник — до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
• Среда — до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
• Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
• Пятница — однопроцентный или постностью обезжиренный кефир.
• Суббота — до 1 килограмма ананаса или отварного кабачка.
• Воскресенье — и снова пьем только воду (до 4−5 литров).

Немецкая диета дает возможность сбросить до 17 килограмм. Один из главных плюсов диеты — отсутствие набора веса после ее окончания. По отзывам, после перехода на нормальный режим питания вес остается стабильным даже по прошествии 1−2 лет!

К недостаткам методики можно причислить ее длительность, поэтому быстро подготовить вас к отпуску она не сможет. Кроме того, диету можно отнести к разряду жестких, а потому не лишней будет консультация с врачом перед ее началом

Обратите внимание и на полный запрет алкоголя — если вам это не под силу, диету лучше не начинать вовсе

Основные принципы диеты

Особенностью диеты немцев является ее подход к похудению. Нередко люди, которые знакомятся с рационом впервые, выражают сомнения по поводу того, можно ли выдержать такой режим питания. Однако диетологи присвоили этой диете не наивысшую, а лишь среднюю степень сложности. Решение объясняется тем, что к каждому новому этапу организм готовится постепенно. Это позволяет избежать резких стрессов и скачков веса.

Снижение калорийности рациона происходит не сразу. В первую неделю худеющий съедает блюда, общая энергетическая ценность которых составляет 2000 ккал. Постепенно этот показатель снижается и к концу похудения составляет 1000 ккал и даже немного меньше. Методику рекомендуют людям, у которых есть время на борьбу с лишним весом. В классическом варианте продолжительность диеты составляет целых 7 недель.

Прежде чем приступить к похудению, специалисты рекомендуют составить собственное меню. В него нужно включить только здоровые блюда с низким содержанием калорий. Одни сутки из каждой недели отдаются под монодиету. Этот день больше похож на очищение организма. В остальное время нужно питаться в соответствии с составленным рационом. В результате на последней неделе в течение всех 7 дней будет потреблено минимальное количество калорий.

Немецкая диета 7 недель имеет несколько важных правил.

Во время похудения запрещено переедать и употреблять продукты, которые не входят в перечень разрешенных. Если произошел срыв, диету придется начинать заново.
Предпочтение следует отдавать еде, которая прошла минимальную термическую обработку. В приоритете сырая, вареная, тушеная, запеченная, приготовленная на пару пища.
Питаться необходимо дробно, в день допустимо 5-6 полноценных приемов пищи. Ужинать следует не позже чем за 4 часа до сна.
Добиться результата будет проще, если сочетать диету с физическими упражнениями. Вовсе не обязательно заниматься фитнесом, можно ходить на йогу, пилатес, танцы. Подойдут даже долгие пешие прогулки

Физические нагрузки помогут поддержать тонус кожи и избежать растяжек, если похудение будет быстрым.
Во время похудения важно соблюдать питьевой режим. В сутки нужно выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды

В рацион также можно включить свежевыжатые соки, черный и зеленый чай, отвары трав.
Диета немцев предусматривает «выходные» дни, в которые можно немного расслабиться и вернуться к привычному рациону. Однако это не значит, что можно есть торты и булочки в неограниченных количествах. Питание должно быть продуманным и умеренным.
В меню следует включить клетчатку в больших количествах. Употребление фруктов, овощей и некрахмалистых круп позволит избежать проблем с ЖКТ.
Желательно не использовать при приготовлении блюд соль и сахар. Чтобы еда не была пресной, в качестве заправки можно использовать масло льняное и оливковое, йогурт с небольшой жирностью, пряные травы и сок лимона.

Методика, рассчитанная на 7 недель, тяжела для организма, поэтому к ней разрешено прибегать не чаще чем 1 раз в год. Двухнедельная немецкая диета разрешена к использованию трижды за 12 месяцев.

Рацион на диете

Чтобы обеспечить больному полноценное питание, при этом не нарушая выздоровление, в меню вносят:

• кисломолочные продукты, творог, сметана, молоко, сливки (все низкой жирности);
• хлеб из отрубной муки или пшеничной, без соли;
• капуста, огурцы, морковь, картошка, листовой салат, другие овощи кроме запрещенных;
• разные крупы и макароны любых видов;
• яйца любые: до 2 белков в день и половина желтка;
• нежирная рыба: судак, навага, окунь, щука, хек, карп и другие;
• постное филе: кролика, курицы, телятины, индейки, говядины;
• ягоды и сухофрукты;
• мед, повидло, джем, мармелад, сахар, желе, леденцы;
• корица, ванилин, лимонная кислота, рафинированное масло, уксус;
• слабые чаи и кофе, соки, отвары ягод и трав.

Для диетического меню обязательно нужно вводить раз в день первые блюда. Супы должны быть на овощах, без жирного бульона, с добавлением круп или вермишели. Соль не используют. Полезно употреблять курагу, яблоки, изюм, смородину черную. Среди допустимых компонентов есть все необходимое для полноценного и разнообразного меню.

Запрещается использовать для блюд:

• мучное с солью, в том числе обычный хлеб;
• грибные бульоны, уху, наваристые отвары на мясе;
• какао и шоколад;
• крепкий чай, алкоголь, газированную воду;
• маринады, копчености и соления;
• колбасу, консервы, соленую рыбу;
• любые сыры и слишком жирную молочную продукцию;
• острые и соленые специи и пряности;
• щавель, шпинат, ревень, любые бобы;
• грибы, редька, чеснок, редис;
• лук (можно только в готовом виде);
• жир: рыбий, говяжий, бараний, свиной.

Постепенно под присмотром доктора больному будут добавлять по одному запрещенному продукту, чтобы вернуть его к нормальному рациону. Нарушение правил диеты может существенно замедлить процесс выздоровления

Важно четко соблюдать все требования, чтобы не вызвать обострения патологического процесса

Результаты

Основное преимущество немецкой диеты заключается в том, что лишние килограммы уходят довольно медленно, что практически исключает их возвращение. При соблюдении общих правил ЗОЖ достигнутый результат сохраняется на протяжении нескольких лет. И это при том, что речь идет не о незначительной потере веса, а о весьма серьезных цифрах: за 2 недели похудения по-немецки можно потерять около 10 кило, промежуточный трехнедельный вариант поможет скинуть 12 кг, а при выборе семинедельной программы отвес составит 17–20 кг.

Кстати, немецкая диета получила признание и среди знаменитостей. Например, ее краткосрочный вариант использовала для восстановления формы легендарная голливудская кинодива Марлен Дитрих (уроженка Германии, между прочим), ставшая в свое время воплощением грации и элегантности.

Дата: 02.11.2018.

Правила лечебной диеты

Диета №7 применяется при таких заболеваниях: в фазе восстановления после острого гломерулонефрита или обострения хронического, при пиелонефрите. В то же время стол номер 7 не подходит пациентам с почечной недостаточностью. В острую фазу гломерулонефрита диета №7 также не показана. Однако, в большинстве случаев, острый нефрит переходит в хроническую форму и тогда рацион №7 должен быть назначен. Но, в первую очередь, при гломерулонефрите стол №7 назначается после месяца от начала заболеваний, когда воспалительный процесс идет на спад.

В начале терапии больному показаны несколько дней голодания, в которые разрешено пить только воду (300 мл/день). После этого применяется стол 7а, затем 7б, 7в или другие рационы по Певзнеру (зависит от состояния пациента).

Такой рацион питания улучшает работу почек, помогая им выводить токсины, которые накопились в результате нарушения процессов образования и выведения мочи. В результате таких мер уменьшаются отеки, восстанавливается кровообращение и улучшается выделительная функция почек.

Рацион сильно ограничивает количество соли и воды, что обеспечивает максимальный покой почкам. Больной на седьмой диете должен пить в сутки не более литра воды. Допустимая норма соли должна устанавливаться врачом на основе анализов. Кроме этого, ограничиваются жиры и белки, чтобы не допускать накопления азотистых “шлаков”, которые образуются в результате переваривания белковой, жирной пищи.

Исключаются продукты с содержанием экстрактивных веществ. Эти вещества возбуждающе влияют на органы пищеварения и почки, провоцируют накопление мочевой кислоты в крови. Больше всего этих компонентов содержится в грибах и мясе: птица, мясо, рыба. Когда работа почек не нарушена, продукты распада белка и жира беспрепятственно выводятся из организма, но когда имеет место заболевание (нефриты, мочекаменная болезнь, почечная недостаточность и т.д.) они накапливаются в крови. Это приводит к отекам, интоксикации, которая нарушает работу внутренних органов, прежде всего головного мозга.

Диета 7 полностью не исключает мясо и рыбу, их можно есть, но только после тщательной термической обработки. Сначала их нужно отварить, а после этого приготовить любым другим способом: отварить, тушить, печь. Примерно половина экстрактивных веществ выходит в бульон, его есть нельзя, допустимы только легкие “вторые” бульоны и овощные отвары. Рыбу и мясо после варки можно использовать для диетического меню – до 150 г в день.

Помимо этого, запрещается щавелевая кислота. Она также вызывает осложнения и может стать причиной обострений. Содержится, в основном, в продуктах зеленого цвета, шоколаде, шпинате, ревене, малине, крыжовнике и др.

Прием пищи на диете должен происходить дробно, минимум четыре раза в день. Дополнительная механическая обработка блюд (измельчение) не обязательна. Готовить можно любым способом (жареное желательно употреблять умеренно). Температура подачи блюд не устанавливается: можно холодные напитки, горячие супы и второе.

Чтобы окончательно ознакомиться с диетой, рассмотрим списки продуктов, меню на неделю и рецепты для лечебного рациона при нефрите.

Рекомендованное меню

Выбирая вариант меню для похудения на немецкой диете, следует учитывать длительность курса и собственные возможности относительно его соблюдения. Так, 14-дневная методика легко впишется в отпуск, во время которого проще всего перейти на столь ограниченный рацион, избежав лишних соблазнов вне дома. С другой стороны, 7-недельную программу можно начать заранее таким образом, чтобы последние, самые голодные недели тоже пришлись на отпускной период.

На 2 недели

Меню, которое нужно соблюдать в течение 14 дней, состоит из следующих приемов пищи:

Дни 1, 8:

• завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
• обед − 2 вареных яйца, салат из 1 томата и 80 г шпината с 1 ч. л. растительного масла;
• ужин − 1 котлета из мяса, салат из 1 томата с перьями лука и 1 ч. л. растительного масла.

Дни 2, 9:

• завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
• обед − 200 томатно-капустного салата с 1 ч. л. масла, фрукты (разрешается что-то на выбор − 1 апельсин, 1 яблоко, 2 мандарина или 4 сливы);
• ужин − салат из 100 г шпината и 2-х яиц с 1 ч. л. масла и соком лимона по вкусу, 200 г постного мяса.

Дни 3, 10:

• завтрак – чай или кофе;
• обед – 1 яйцо, салат из 2-х вареных морковей с 1 ч. л. масла и соком лимона, 100 г сыра;
• ужин − 250 г салата из фруктов (апельсин, яблоко, сливы, груши) с лимонным соком.

Дни 4, 11:

• завтрак – 200 мл яблочного фреша;
• обед − 250 г рыбы, 1 томат, 1 яблоко;
• ужин − 1 мясная котлета, 200 г шпинатного салат с зеленью, лимонным соком и 1 ч. л. растительного масла.

Дни 5, 12:

• завтрак − 200 мл морковного фреша;
• обед − 100 г овощной нарезки, 200 г постного мяса;
• ужин − 1 тертая морковь, 2 яйца.

Дни 6, 13:

• завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
• обед − 150 г шинкованной капусты с лимоном и 1 ч. л. масла, 200 г постного мяса;
• ужин − 130 г сыра, 1 тертая морковь.

Дни 7, 14:

• завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
• обед − 200 г куриного филе;
• ужин – 300 г фруктового салата.

Для заправки салатов рекомендуется использовать растительное масло холодного отжима, а также свежеотжатый лимонный сок по вкусу. Соль исключается.

На 7 недель

Семинедельное меню для похудения на немецкой диете строится по такой схеме:

• на первой неделе – первый день разгрузочный, а в остальные дни соблюдается привычный рацион и режим питания;
• с каждой последующей неделей добавляется по одному разгрузочному дню, то есть на второй разгрузка будет в понедельник и вторник, на третьей – с подельника по среду и т. д.

Рацион при этом должен быть следующим:

Первая неделя:

• понедельник − разгрузка на воде (желательно выпить до 4-х л);
• вторник−воскресенье − привычный рацион.

Вторая:

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда−воскресенье − обычное питание.

Третья:

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг−воскресенье − привычный рацион.

Четвертая:

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг − фруктовый или овощной фреш в неограниченном количестве;
• пятница−воскресенье − обычное питание.

Пятая:

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
• пятница − кефир 1 % жирности неограниченно;
• суббота−воскресенье − привычный рацион.

Шестая:

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
• пятница − кефир 1 % жирности неограниченно;
• суббота − 1 кг отварного кабачка или ананаса (не консервированного);
• воскресенье − обычное питание.

Седьмая:

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
• пятница − кефир 1 % жирности неограниченно (не заменять другими молочнокислыми напитками);
• суббота − 1 кг отварных кабачков или ананаса (не консервированного);
• воскресенье − только вода (до 4-х л).

Особенности подготовки к процедуре для пациентов, имеющих проблемы со здоровьем

Некоторые препараты, если пациент принимает их на регулярной основе, могут повлиять на ход исследования или качество полученного результата. Поэтому в обязательном порядке перед подготовкой следует предупредить доктора об их приеме. Возможно, потребуется на несколько дней отменить средства, а после колоноскопии продолжить лечение в прежнем режиме. К таким лекарствам относятся:

• Антикоагулянты («Кардиомагнил», «Плавикс» и пр.) — это вещества, снижающие свертываемость крови, при проведении исследования они увеличивают риск кровотечений. Если человек применяет их с профилактической целью, то следует отменить прием за неделю до колоноскопии. При назначении в связи с перенесенными инсультами и прочими опасными состояниями, необходима предварительная консультация кардиолога и сдача крови на коагулограмму. Дальнейшая тактика зависит от ситуации. При приеме «Кумадина», содержащего варфарин (вещество значительно увеличивает риск кровотечений), целесообразно рассмотреть возможность временной приостановки или замены на «Клексан». Отменяется препарат за неделю до исследования, в случае замены — за сутки.
• Нестероидные противовоспалительные средства — также понижают свертываемость крови, отсюда рекомендации аналогичные;
• Препараты железа — необходимо отменить прием минимум за 3 суток до колоноскопии, поскольку они оказывают окрашивающий эффект и снижают достоверность диагностики. Актуально для пероральных веществ (сиропы, капсулы, таблетки), например, «Ферретаб», «Мальтофер», «Ферлатум», «Венофер» и др.

Пациентам с избыточным весом и со склонностью к запорам за 2 дня до исследования рекомендуется принять на ночь привычное слабительное средство, а накануне колоноскопии — выпить один дополнительный литр назначенного раствора.

Противопоказания для немецкой диеты

Немецкая диета отзывы имеет в целом положительные, но некоторым людям она совершенно не подходит, так как рацион значительно ограничивается. Худеть по данной системе нельзя женщинам в период беременности или кормления, людям с болезнями в хронической форме и при нарушениях пищеварительной системы. Кроме того, данная программа не подойдет людям с аллергией на любой из продуктов, из которых состоят дневные рационы.

Двухнедельный вариант диеты

Немецкая диета минус 10 килограмм за 14 дней является урезанным вариантом полноценной программы, но даже ее удается выдержать не всем. Рассмотрим, чем нужно завтракать при похудении по данной системе:

1. цельнозерновой тост с кофе;
2. сухарик и чай;
3. травяной чай с овсяным печеньем;
4. морковный сок;
5. яблочный сок, разведенный водой;
6. зеленый чай с сухариком;
7. сухарик и кофе.

Обедаем в течение семи дней по следующей схеме:

1. омлет и салат из помидора со шпинатом и оливковым маслом;
2. порция овощного салата из томатов и капусты, зеленое яблоко и пара слив;
3. вареное яйцо, 200 г отварной морковки, ломтик твердого сыра;
4. запеченная рыба с томатом и одно яблоко;
5. куриная грудка без кожицы и овощи;
6. 150-200 г говядины, капуста;
7. 200 г курятины в запеченном или вареном виде.

Ужин должен быть достаточно легким:

1. котлета на пару, пара помидоров с оливковым маслом и зеленым луком;
2. два вареных яйца, постное мясо с листьями салата;
3. 250 г фруктов;
4. котлета на пару и салат из огурца, листьев салата и зеленого лука;
5. омлет и морковь;
6. морковь в сыром или вареном виде, 50-60 г сыра;
7. 300 г фруктов.

Немецкая диета минус 10 кг за 14 дней во вторую неделю имеет аналогичный рацион.

Немецкая диета – 7 недель

Теперь рассмотрим меню немецкой диеты, рассчитанной на семь недель. Необходимо тщательно придерживаться предписанного рациона

Сначала соблюдение рекомендаций не вызовет особых трудностей, но последние недели важно не сорваться

Первая. Эту неделю начинаем с разгрузочного дня: в понедельник только пьем обычную воду без газов. Со вторника и до конца можно кушать привычную пищу, без особых ограничений.

Вторая. Начинаем с разгрузочного дня на воде, во вторник едим до 2 кг цитрусовых или зеленых яблок, а со среды обычное питание.

Третья. В первый день разгружаемся, затем цитрусовые, в среду зеленые яблоки, а с четверга привычный рацион, но не переедаем.

Четвертая. До среды все аналогично предыдущей неделе, в четверг свежие соки, а с пятницы нормальный рацион.

Пятая. Первые четыре дня повторяем, в пятницу употребляем только обезжиренный кефир. Помните: сок с кефиром являются слабительными средствами (тщательно планируйте время приема). В выходные обычный рацион.

Шестая. До пятницы питаемся по предыдущей системе, а в субботу кушаем любые овощи в вареном виде и завершаем неделю обычной пищей.

Седьмая. До субботы питаемся по системе предыдущей недели, а последний день разгрузочный – на воде.

Важно правильно завершить немецкую диету на 7 недель, так как организм недополучал полезных веществ и их нехватку нужно восполнить. Переходить на привычное питание нужно постепенно, поначалу кушая только крупы, фрукты и овощи

Минимум раз в день употребляйте супы и налегайте на салаты (блюда легко усваиваются). Осторожнее с молоком и молочной продукцией.

Даже после немецкой диеты старайтесь устраивать один разгрузочный день в неделю на кефире, воде или яблоках – он поможет надолго сохранить результат.

Противопоказания

Использование немецкой диеты для похудения имеет весьма много ограничений. В первую очередь следует учитывать, что 7-недельная методика предназначена для людей с ожирением или большим количеством лишних килограммов, а 14-дневная рекомендуется при незначительном превышении нормы массы тела.

Кроме того, строгим противопоказанием к соблюдению столь ограниченных рационов является наличие некоторых патологических состояний, включая:

• язвенные болезни органов пищеварения;
• гастрит с высокой кислотностью желудочного сока;
• панкреатит, сахарный диабет;
• печеночную, почечную или сердечную недостаточность;
• ВСД со снижением артериального давления;
• любые обострения хронических заболеваний.

Также похудение на немецкой диете запрещено во время восстановления после перенесенной болезни, при активных занятиях спортом или тяжелым физическим трудом, женщинам в период вынашивания и кормления ребенка грудью

Важно понимать, что данная методика не подходит при индивидуальной непереносимости каких-либо компонентов меню, поскольку заменять их другими не разрешается

В любом случае перед началом курса необходимо пройти предварительное обследование и консультацию у врача. Повторять двухнедельную программу можно не чаще одного раза в полгода, семинедельную − раз в год.

Физические нагрузки

Чтобы добиться эффекта в кратчайшие сроки, специалисты рекомендуют сочетать диету немцев с физическими нагрузками. Вовсе не обязательно часто и много заниматься в зале, можно выбрать упражнения себе по душе, ходить на йогу, танцы, шейпинг, пилатес. Спорт не только приносит пользу, но и поднимает настроение, что и обеспечивает результат. Если посещать занятия нет возможности, можно бегать по утрам или совершать долгие пешие прогулки. Кроме того, специалисты рекомендуют 4 упражнения, помогающих скорректировать фигуру.

Необходимо занять исходное положение: лечь на спину, поставить стопы на пол, руки убрать за голову, а кисти сцепить в замок. Необходимо плавно приподняться и коснуться правым локтем левого колена, а затем вновь опуститься. Потом нужно повторить упражнение с противоположными конечностями, и так минимум 20 раз

Во время занятий важно следить за дыханием: при подъеме вдыхают, при опускании — выдыхают. Упражнение позволяет укрепить мышцы пресса.
Для выполнения упражнения следует лечь на бок, согнуть руки в локтях и убрать их за голову

Прямые ноги следует поочередно поднимать вверх. При поднятии конечности вдыхают, при опускании — выдыхают. Повторять упражнение необходимо не менее 15 раз. Оно помогает укрепить бедра.
Нужно лечь на спину, согнуть ноги и расставить их на ширине плеч. Руки расслаблены, вытянуты вдоль туловища. Необходимо медленно поднимать и опускать таз не менее 20 раз. Такое упражнение полезно для укрепления ягодиц.
Регулярно нужно выполнять 20–30 простых приседаний. Это несложное упражнение поможет сделать ноги сильными и стройными.

Тренировки при немецкой диете чередуются со днями отдыха

Комплекс поможет привести в порядок наиболее проблемные зоны. В зависимости от индивидуальных потребностей можно дополнить его и другими упражнениями, рассчитанными на укрепление мышц верхних конечностей, шеи, груди.