Бокс для похудения: программа тренировок для мужчин и женщин

Критерии выбора секции женского бокса

Решение принято, осталось определиться с местом получения новых знаний и навыков. Как не ошибиться и сделать правильный выбор?

Не стоит идти в группы в спортивных клубах и многопрофильных центрах. Лучше выбрать профильную организацию, боксерский клуб.

Наличие групповых и персональных занятий говорит о серьезном подходе проведения тренировок.

Квалификация и опыт тренерского состава гарантирует, что Вы не потратите на занятия по женскому боксу впустую свое время и деньги. Нужно подробно изучить регалии и стаж тренера, даже если Вы не собираетесь становиться профессионалом.

Спортзал должен быть оборудован полным комплектом инвентаря и снаряжения.

Противопоказания

Контактность и высокая интенсивность данного вида спорта может негативно повлиять на состояние здоровья. Необходимо отказаться от тренировок, при следующих заболеваниях: неврологических, сердечно-сосудистых, мочеполовой системы, органов пищеварения, глаз.

В стенах «Академии бокса» Вы сможете приступить к тренировкам вне зависимости от первоначального уровня физической подготовки. Грамотно составленный комплекс упражнений позволит достичь поставленных задач в максимально короткие сроки.

записаться на тренировку

Зачем вести бой с тенью: чем полезны бокс и фитбоксинг

Фото: pixabay.com Бой с тенью – так называется один из видов упражнений в классическом боксе. Его включили в набор эффективных или эффектных упражнений нового вида спорта – фитбоксинга.

Почему этот вид спорта – фитбоксинг – стал модным нынче, попробуем разобраться. Бокс и фитбокс – в чём разница

Тест-драйв в новом сквош-клубе на Соколе: быстро, азартно

Первое место по популярности среди единоборств занимает бокс. Он очень быстро делает тело красивым, выносливым, гибким, пропорционально развитым, так как на ринге работают все группы мышц. Из бокса выросли многие виды тренировок. И фитбоксинг тоже. Главное отличие в том, что на фитбоксе вы никого бить не будете, зато и вам не прилетит. Фитбокс – это фитнес на основе боксёрских тренировок. Занятия чаще всего групповые, но можно выбрать и индивидуальные уроки с тренером. Заниматься будете под музыку и практически без остановок. Аэробные нагрузки чередуются с силовыми, при этом ноги и руки постоянно работают.

Фитбоксинг повышает выносливость организма, развивает координацию и чувство ритма, кроме этого, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.Спортивный клуб Undefeated Boxing Gym празднует открытие на Соколе Если ходить на фитбоксинг в боксёрский клуб, то занятия будут вести тренеры по боксу. Они помогут поставить вам удар, чтобы в случае необходимости вы могли дать отпор хулиганам в тёмной подворотне. Помимо групповых упражнений, в фитбоксинге будет и индивидуальная практика. Например, бой с тенью. По сути это имитация боя, которая тренирует ловкость и выносливость, а также улучшает координацию. Этот приём практикуется и у настоящих боксёров. Из классического бокса пришла и отработка ударов на снарядах. Всевозможные груши, подушки и мешки в вашем распоряжении. Бейте сколько душе угодно. Снаряды не травмоопасные, разбить руки в кровь не получится. Зато вполне удастся почувствовать силу удара и дистанцию. Ещё одна боксёрская фишка, перекочевавшая в фитбоксинг: работа на лапах. Это индивидуальное занятие с тренером поможет понять и исправить свои ошибки, научиться бить правильно и скоординировать работу рук и ног. Тренер ведь не будет стоять на месте, как груша, а будет моделировать боевые ситуации.

Бокс для женщин

Побив грушу, можно сбросить весь негатив, накопленный с прошлой тренировки, и быть уверенным, что сдачи тебе никто не даст. Это особенно актуально для женщин, которым лицо терять нельзя ни при каких обстоятельствах.

К нам из Олимпийского переехала Спортивная школа Шапкиных

Интенсивность нагрузок такая, что за одну тренировку по фитбоксингу можно сжечь до 1000 калорий. Словом, фитбоксинг вполне отвечает запросам прекрасной половины человечества.

Полезная нагрузка

Тренеры по фитбоксу рекомендуют приходить на тренировки не реже двух раз в неделю. Такая периодичность позволит сохранить силы для жизни вне спортзала и не потерять форму.

Тренировки по фитбоксингу рекомендуют дополнить растяжкой, йогой, силовыми упражнениями или бассейном. На территории «СОЦИУМ-СОКОЛ» работает несколько спортивных клубов, где Вы найдёте своего тренера по боксу или фитбоксу и удобное расписание.

На тренировки по фитбоксингу приглашает клуб единоборств Undefeated Boxing Gym (Ленинградский проспект, д. 80, к. 17). Можно выбрать групповые и индивидуальные занятия.

Тренировки по боксу для женщин проводятся в фитнес-]«Зебра-спорт» (ул. Балтийская, д. 15). Клуб работает круглосуточно, поэтому проблем с выбором удобного времени для тренировок возникнуть не должно.

Побоксировать можно и в спортивном клубе «Синергия» (Ленинградский проспект, д. 80, к. 1). Пробное занятие – бесплатно. Фото: pixabay.com

Польза бокса для похудения

Сбросить вес можно не только с помощью изнурительных диет и легких «женских» тренировок. Отлично подойдет для этого такой вид спорта, как бокс. Многие начнут возражать, что девушке не следует заниматься таким брутальным делом, лучше найти что-то более спокойное. Но на самом деле, если правильно выбрать упражнения и не злоупотреблять нагрузками, женщины, точно так же, как мужчины, могут заниматься боксом. Ведь он действительно помогает подтянуть фигуру.

Девушки, выбравшие бокс в качестве средства для достижения идеальной фигуры, отмечают среди плюсов единоборства следующие:

Помогая сжигать лишний жир, он одновременно корректирует силуэт. Бедра, икры, руки становятся упругими и рельефными.
Также при занятиях боксом укрепляются мышцы груди.
Результаты регулярных занятий порадуют быстротой наступления – уже через две-три недели значительно снизится вес, а талия станет тоньше.
Женщинам удается избавиться от «животика»: из округлого и мягкого он превращается в плоский с выраженными мышцами пресса.
Благодаря сильным физическим нагрузкам значительно увеличивается выносливость. А отработка техник уклонения от ударов развивает ловкость.
В процессе занятий выпрямляется осанка.
Положительно бокс влияет и на психическое состояние женщины. Она становится более самоуверенной, независимой и стрессоустойчивой.

Список плюсов данного единоборства для похудения должен заставить отбросить все сомнения в сторону. Ведь такой вид спорта является оптимальным вариантом для тех, кто хочет поскорее получить ощутимые результаты похудения.

Рекомендуем прочитать о гантелях для похудения. Вы узнаете о том, как правильно выбрать спортивный инвентарь, пользе гантелей для похудения, тренировке для мужчин и женщин. А здесь подробнее об упражнениях со штангой для похудения.

Эффективность

Бокс эффективен для похудения, так как предполагает одновременно и достаточно мощные силовые нагрузки, и высокоинтенсивное кардио. Заставляет на протяжении всего занятия быть в движении. Увеличивает частоту сокращений сердца и запускает процесс жиросжигания. Попутно помогает:

нарастить мышечную массу равномерно по всему телу;
разогнать базальный метаболизм;
за 1 час сжечь до 500 ккал (при высокой активности);
убрать висцеральный жир на животе (особенно актуально для женщин);
выточить красивую фигуру (прокачка бёдер, ягодиц, пресса и рук);
увеличить выработку эндорфинов, в результате чего устраняется стресс, нормализуется сон, улучшается настроение, а значит, не мучает психогенное переедание.

В зависимости от схемы и интенсивности тренировок результаты похудения могут быть разными. В среднем, 2-3 кг за неделю. Это не должно удивлять: достаточно лёгкий по весу жир замещается тяжёлой мышечной тканью, поэтому фантастических цифр ждать не стоит.

Зато от занятий боксом можно получить массу приятных бонусов, помимо похудения:

улучшение физических показателей: силы, выносливости, координации;
одновременная прокачка всех групп мышц;
тонус;
укрепление иммунитета;
оптимизация работы сердца и лёгких;
ощущение уверенности в себе;
развитие интеллекта (бокс учит продумывать ходы противника и собственные удары).

Ещё одно неоспоримое достоинство бокса — универсальность. С его помощью похудения и красивой фигуры можно добиться не только мужчине, но и любой девушке. В наши дни этим уже никого не удивишь.

Это не больно

Сибирячке Оксане Лукьяновой в обычном фитнесе не хватало драйва.

— Пробовала ходить на йогу — очень скучно, — говорит Оксана. — Потом были латиноамериканские танцы: тут одно движение левой ногой заставляют отрабатывать часами…

Драйва, как Оксана, ищут не все — например, медики считают бокс отличным способом отточить навыки самозащиты (нападения на врачей — увы, не редкость). Один из постоянных спарринг-партнеров Оксаны — молодая врач «скорой помощи».

Главный тренер клуба застал еще советскую школу бокса и взял ее за образец. Под его началом занимаются и настоящие спортсмены, победители областных чемпионатов, но ни у кого из них нет ощущения своей исключительности, «звездности» на фоне дилетантов. Вчера тяжеловес мог выиграть настоящий и важный бой, а сегодня помогает девчонке, только надевшей перчатки, отрабатывать блок. Или играет с ней в пятнашки.

— Это разновидность упражнений для тренировки ног, реакции и внимания одновременно, — говорит Оксана Лукьянова. — Задача: смотреть спарринг-партнеру в глаза, а он тем временем старается наступить тебе на ногу. Казалось бы, все просто. Но, во-первых, попробуй обмануть чемпиона — это очень трудно, а во-вторых, есть в нашей секции парень с такими красивыми зелеными глазами, что смотришь в них и про все забываешь.

Еще одна отличительная черта боксерских секций — внимание тренера к каждому

Новичку очень важно рассказать наставнику обо всех своих «болячках». Противопоказаний к занятию фитнес-боксом почти нет, за исключением болезней сердца

Все остальное корректируется, но у каждого — индивидуальная программа занятий. Вообще же, по словам тренера, занятия помогают избавиться от последствий травм позвоночника, и даже переломы срастаются лучше. Да что там — бесплодие лечится, уверен Александр. Проверено опытным путем

Противопоказаний к занятию фитнес-боксом почти нет, за исключением болезней сердца. Все остальное корректируется, но у каждого — индивидуальная программа занятий. Вообще же, по словам тренера, занятия помогают избавиться от последствий травм позвоночника, и даже переломы срастаются лучше. Да что там — бесплодие лечится, уверен Александр. Проверено опытным путем.

— За последние три года у меня занимались пять пар и отдельно три девушки, которые не могли забеременеть. Полгода проходит, прибегают радостные — будет ребенок

Но важно, чтобы тренировки были интенсивные

Как считает тренер, бокс едва ли не лучший способ для представительниц слабого поля привести себя в форму и при этом не выглядеть как заправский бодибилдер.

— Пришла ко мне заниматься Нина — повар в ресторане: при росте 170 сантиметров вес был 85 килограммов. Через год занятий — минус десять килограммов, а главное — титул чемпионки области и Сибири. Ничего невозможного нет, — говорит Александр.

Что дает женский бокс?

Красивая спортивная фигура. Икры, бедра, ягодицы подкачаны.
Укрепление мышц груди.
Похудение – причем очень быстрое.
Плоский животик, пресс с «кубиками».

Похудение с помощью регулярного бокса – далеко не единственное преимущество. Трансформация происходит и на других уровнях. Так, вы станете:

более уверенной в себе,
быстрее реагировать – не только на удары на ринге, но и на любые жизненные обстоятельства,
более спокойной, потому что не станете выплескивать негатив на домашних, напротив, будете оставлять его на ринге,
позитивнее и веселее.

Более того, девушка, в список увлечений которой входит бокс, будет вызывать восхищение у мужчин!

https://www.youtube.com/watch?v=YbYkqco4Jk4

Как правильно использовать

Девушкам лучше обратиться к тренеру, чтобы заниматься индивидуально, если ваша цель не выход на ринг и спарринги, а похудение. На первой же встрече вы должны обозначить, что тренировки необходимы для корректировки фигуры, снижения веса. Специалист, исходя из этих желаний, составит вам программу, которая будет иметь акцент на похудение, укрепление мышц (а не их наращивание). Плюс такого варианта в том, что вы получите максимально эффективную схему занятий, которая идеально подходит для вас.

Можно посещать групповые тренинги, где все работают в одном темпе и режиме. Из плюсов такого способа похудения можно выделить соревновательный эффект. Наблюдая за другими спортсменами из группы, появится желание стать лучше, превзойти самого себя, что добавит сил для занятий. Из минусов:

нет индивидуального подхода;
при разном уровне подготовки спортсменов все получают одинаковую нагрузку;
нет возможности составить индивидуальный график посещения тренировок.

Тренировки, как правило, проходят по стандартному принципу: разминка, активная фаза и кардионагрузка, прокачка проблемных зон, заминка. Любимым снарядом для разминки у боксеров является скакалка, особенно с тяжелыми ручками. Этот снаряд повышает частоту сердцебиения, тренирует предплечья, во время прыжков у вас работают икроножные мышцы, бедра. Для разминки хватает 5 минут прыжков без перерыва, опытные спортсмены увеличивают длительность упражнения до 10-15 минут.

Участвовать в спарринге девушкам не обязательно, но надевать боксерские перчатки полезно для похудения. Стандартный вес их составляет 16 унций, что сначала не вызывает никаких проблем, но уже через 5-10 минут активной работы спортсмен ощущает серьезную усталость в плечах, спине. Популярным упражнением стал «бой с тенью», который задействует мышцы ног, спины, груди, рук. Принцип выполнения для похудения следующий:

вы представляете воображаемого противника перед собой и наносите ему удары;
выполняйте уклонения от его атак;
в руках лучше держать легкие гантели или использовать боксерские перчатки;
не стойте на месте, постоянно делайте небольшие подпрыгивания;
не халтурьте, вы должны «победить тень», поэтому выкладывайтесь полностью;
продолжительность «боя» от 5 до 10 минут (новичкам 2-4 минуты).

В роли противника может выступать и тренер с «лапами», чтобы девушке было проще концентрироваться на ударах, вкладывать больше силы и не терять темп. Далее, как правило, прорабатывают пресс, выполняются классические скручивания, упражнение «планка», которая создает статическую нагрузку на брюшные и мышцы спины. Техника выполнения следующая:

примите упор, как для отжиманий;
опуститесь на локти так, чтобы они оказались прямо под вашими плечами;
следите, чтобы не было прогибов или выпячивания спины, тело должно быть вытянуто в линию;
зафиксируйте такое положение и удерживайте его максимально долго;
за тренировку нужно сделать 2-3 таких упражнения, со временем длительность должна достигнуть 2-3 минут.

Затем может повторяться этап с прыжками через скакалку или бой с тенью. За одну тренировку спортсмен должен выполнить от 3-4 кардиоупражнений. На скакалке рекомендуется прыгать не менее 5 минут. Когда ваше тело окрепнет, выносливость повысится, то прыжки можно выполнять на протяжении 30-40 минут без перерывов 1 раз. Если добросовестно выполнять все рекомендации тренера, то за месяц людям удается сбросить от 3 до 8 килограмм (в зависимости от стартового показателя).

Не в бровь, а в глаз

А помогут ли отработанные хуки на темных улицах? «Занятия боксом дают психологическую уверенность. Ты привыкаешь уклоняться от ударов и понимаешь, как нейтрализовать противника, если есть необходимость, — говорит Киров. – Такая ситуация для тебя даже не стрессовая: печень, подбородок, селезенка, – точно знаешь, через какие точки действовать. Разные ситуации бывают: и девушку надо защитить, и просто с агрессивным прохожим разобраться, — моим подопечным навыки, приобретенные на тренировках, пригождались не раз». Романенко парирует:

Твои навыки — твое оружие, но им нельзя пользоваться. Вы наверняка знаете, что спортсмен за пределами ринга драться не будет».

Короче, палка о двух концах.

Программа тренировки

Программу рекомендуется составлять с учетом веса, возраста и физической подготовки. Перед тренировкой нужно сделать разминку. Она помогает разогреть мышцы за счет увеличения циркуляции крови по телу. Благодаря разминке движения становятся более динамичными. Ее продолжительность должна составлять 10–15 минут.

В разминку включают:

прыжки на носках;
бег на месте с высоким поднятием бедра;
прыжки Джека;
упражнение “Альпинист”;
приседания с прыжками;
прыжки на скакалке.

После разогрева начинается основная часть тренировки. Во время нее с помощью боксерской груши, мешка и других снарядов отрабатываются следующие удары:

Хук. Наносится рукой, согнутой в локте. Другое плечо и бедро при этом отводятся назад. При ударе происходит скручивание корпуса.
Джеб. Выполняется прямой рукой. Конечность вытягивается вперед. Другие части тела при нанесении удара не двигаются.
Апперкот. Вес тела переносится на ногу, отставленную назад. Во время движения боксер немного приседает и наносит удар снизу вверх. Локоть при этом сгибается под углом 90°.
Кросс. Движение начинается с того, что происходит закручивание голеностопа и бедра опорной ноги. Затем перекручивается корпус и наносится сильный удар. Вес при этом переносится на выдвинутую вперед ногу.

Для женщин

Женщинам рекомендуется заниматься фитнес–боксом. Он включает в себя короткую разминку (прыжки на скакалке или бег трусцой) и тренировочные сеты, которые длятся 3–4 минуты. Во время занятия выполняются удары, прыжки, выпады и другие упражнения.

Начинать тренировку нужно с разминки. Специалисты рекомендуют ограничиться прыжками через скакалку в течение 3–5 минут. После этого переходят к упражнениям.

Боксерские выпады:

Встать прямо. Руки согнуть в локтях и расположить перед корпусом.
Сделать шаг вперед правой ногой. Опуститься. Оба колена должны быть согнуты под углом 90°.
Вернуться в исходное положение. Сделать выпад другой ногой.

Упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Всего необходимо сделать 12 повторов.

Удар с поднятием колена:

Расставить ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях и выставить перед грудью. Кулаки должны располагаться под подбородком.
Поднять левое колено к груди и нанести прямой удар вперед правой рукой.
Выполнять упражнения, чередуя стороны, 20 раз.

Боксерские скручивания:

Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, и упереться пятками в пол. Расположить кулаки возле лица.
Поднять корпус и выполнить прямой удар правой рукой в сторону.
Вернуться в исходное положение. На каждую сторону нужно выполнить 12 повторений.

Приседания с хуком:

Расположить ноги на ширине плеч и немного согнуть их в коленях. Кулаки выставить возле подбородка.
Глубоко присесть. Подняться, делая упор на пятки, и выполнить хук правой рукой.
Вновь глубоко присесть. На подъеме выполнить хук левой рукой.
Повторить упражнение 12 раз.

Скручивания с ударами:

Лечь на пол. Ноги вытянуть вверх, а кулаки подтянуть к подбородку.
Поднять корпус. В верхней точке выполнить джеб и перекрестный удар. Опустить корпус.
Сделать 12 повторений.

Боксерские берпи:

Сесть на корточки и положить руки перед собой.
Отвести ноги назад и упереться ладонями в пол. Тело должно быть прямым.
Подтянуть ноги к рукам. Подняться до положения приседа. Выполнить взрывной прыжок, вытянув руки над головой.
Нанести 6 прямых ударов, быстро чередуя руки.
Выполнить упражнение 6 раз.

Для мужчин

Тренировку можно начать с упражнения “Бой с тенью”. Оно помогает подготовить тело к более сложным движениям, т.к. постепенно увеличивается частота сердечных сокращений. Упражнение выполняют, чтобы улучшить технику. Во время него также отрабатываются удары.

Выполнение упражнения:

Расставить ноги шире плеч и слегка согнуть в коленях.
Руки выставить перед лицом. Опустить голову.
Одну из ног выставить вперед.
Наносить удары, перепрыгивая и перенося вес тела с одной нижней конечности на другую.
Выполнять упражнение не менее 10 минут.

Во время “Боя с тенью” отрабатывают следующие удары:

хук;
апперкот;
кросс.

После “Боя с тенью” рекомендуется выполнить с напарником или тренером “работу на лапах”. Она помогает сжечь лишний жир, повысить выносливость, улучшить реакцию, отработать технику. Удары нужно наносить по надетым на руки партнера лапам. Они представляют собой плотные овальные подушки. Следует проработать следующие комбинации приемов:

джеб и кросс;
джеб, кросс, хук;
апперкот, скользящие удары с уклонением.

Каждый раунд должен длиться 3 минуты. После него необходимо отдохнуть в течение минуты. Всего необходимо выполнить 5 раундов.

Какой выбрать?

Профессиональный

Родители, которые знают, что избыточный вес — наследственная проблема, могут со спокойной душой отдать ребёнка в секцию бокса. Лишние килограммы перестанут быт дамокловым мечом, а со временем выход на профессиональный уровень может стать делом всей жизни.

Любительский

В любительский бокс можно прийти в любом возрасте, так что для похудения подойдёт именно он. Секции есть практически в каждом городе. Причём набирают группы и мужчин, и женщин. Цели тоже могу быть разными: и знакомство с азами данного вида спорта, и улучшение физических показателей, и похудение.

Классический

Идеальный вариант для похудения. Отработка базовых ударов позволит постоянно находиться в движении и сжигать максимум калорий.

Тайский бокс / муай тай

Древнейший вид спорта, которому более 2 000 лет. Пришёл из Таиланда. Как и в классическом, здесь есть джеб, свинг, хук, апперкот. Но удары наносятся не только кулаками, но и ступнями, голенями, локтями и коленями.

Достаточно травматичный, поэтому является экстремальным способом похудения. Единственный плюс для снижения веса — колоссальная нагрузка на мышцы (наращивание происходит быстрее) и ещё большее сжигание калорий.

Кикбоксинг

Нечто среднее между тайским и классическим боксом. Удары коленями и локтями запрещены, зато бить ногами и подсекать противника можно. Подойдёт тем, кто мечтает о бёдрах без целлюлита и прокаченных ягодицах. Висцеральный жир исчезает быстро.

Женский бокс

Девушки часто стесняются записываться на бокс с целью похудеть, так как считают его не женским видом спорта — и совершенно зря. С начала 1990-х гг. он официально разрешён и на сегодняшний день достаточно популярен. Во-первых, это стройная, рельефная фигура. Во-вторых, обучение приёмам самозащиты.

Женский бокс не намного отличается от мужского: раунд длится на минуту меньше, более деликатный, из-за специфики экипировки реже бьют по корпусу.

Девушкам не стоит переживать из-за перекачки мышц. Любительский уровень, коррекция программ тренировок под личные особенности тела и помощь тренера не допустят этого. К тому же в любой момент можно остановиться.

В чем польза занятий боксом?

Все формы этого спорта включают в себя имитацию рукопашного боя, высокоинтенсивное кардио и силовую физическую нагрузку. В его основе лежит постоянное движение. Благодаря этому увеличивается частота сокращений сердца, и начинается сжигание жира.

Преимущества бокса:

Увеличение мышечной массы. Она наращивается как в верхней, так и нижней части тела. Благодаря этому увеличивается базальный метаболизм. Организм начинает быстрее сжигать калории.
Сжигание висцерального жира. Из-за высокой интенсивности тренировок уменьшаются жировые отложения вокруг талии и внизу живота.
Улучшение координации. Достигается за счет того, что необходимо поразить цель, которая находится в движении.
Снижение стресса. Физическая нагрузка способствует увеличению синтеза эндорфинов. В результате этого повышается настроение, улучшается сон, снижается стресс. Тренировки также помогают выплеснуть агрессию.

Боксёрский клуб Александра Морозова

Исследуя зарубежное информационное пространство, мы натолкнулись на любопытный материал о боксе как фитнесе, причем своими мыслями делятся немецкие фитнес-тренеры.

На первый взгляд о боксе сказано очень много, рассуждает тренер, специалист по единоборствам Роберт Роде. Но это только на первый взгляд. Бокс — возможно, самая разнообразная физическая подготовка из всех видов спорта.

Тренировки по боксу — это не только общефизическая подготовка, но и развитие координации движений и даже мелкой моторики.

Обманчивый образ

Многие о боксе, как о фитнесе думают с изрядной долей скепсиса. Считается, что это спорт для «серьезных мужчин». Но это суждение, скорее всего, тех, кто видел бокс только по телевизору и никогда не переступал порог зала.

Почему бой, например, с тенью, а затем физические упражнения не могут считаться хорошим фитнесом? Или работа со скакалкой? Грушей? Да и хороший спарринг?

«Дело, скорее всего, именно в образе, который создают телевидение и другие СМИ. То есть бокс воспринимается далеко не положительно в эстетическом плане. Синяки, разбитые носы и брови. Море пота. Поэтому люди и не воспринимают бокс как фитнес, — считает Роберт Роде. — Так, по крайней мере, я вижу это, исходя из моего собственного опыта работы, как бокс – и фитнес-тренера».

И все же…

Но все же почему многие занимаются боксом именно как фитнесом? И это персонализированный бокс, с личным тренером в специальных фитнес-классах.

Вот мнение Гюнтера Гебауера, профессора философии и исследователя спорта: «Бокс — это не просто умение бить. Это систематический образ жизни, а также особый спортивный режим. Бокс — это действительно очень универсальный вид спорта, который развивает не только руки, много работы достается и ногам. Сегодня люди, ведущие, зачастую, сидячий образ жизни, искусственно нуждаются в повышении выносливости тела, в тренировках мышц. Иначе они атрофируются и придут в полный упадок.

Бокс заставляет работать мышцы в любой части тела — это и ноги, и живот, и спина, и, конечно же, мышцы рук».

Действительно, раньше человек-охотник был вынужден бежать за добычей, человек-земледелец работать мотыгой или плугом. Все это поддерживало организм в тонусе, поскольку физические нагрузки (и зачастую запредельные!) образовывались сами собой. Таким был образ жизни. Современный «человек компьютерный» просто обязан сам без понуканий давать нагрузку своим мышцам. И бокс, как фитнес — самое подходящее средство, считает Гюнтер Гебауер.

Множество причин

Есть и еще один аспект в занятиях боксом как фитнесом — социальный. Это повышение самооценки, а также оценка окружающих — дополнительная мотивация любителя спортсмена. Иными словами занятия боксом, пусть даже в форме фитнеса, — это круто!

Даже, если отсутствует прямой спарринг контакт с партнерами по залу. Кстати, о спарринге. «Многие из тех, кто занимается боксом, как фитнесом избегают боев. Причин может быть несколько. Боязнь. Опасения прийти на работу с фингалом. Собственно в занятиях боксом-фитнесом можно вполне обойтись без спаррингов. Но нужно знать, что даже профессиональные боксеры испытывают страх, — говорит специализирующийся в боксе фитнес-тренер Ханс Эрлих. — И уметь преодолеть страх — одно из тех качеств, которое очень ценно не только в спорте, но и в жизни».

Как бороться со страхом?

На физическом уровне, при возникновении страха происходит следующее: дыхание ускоряется, при этом усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому контролируемое дыхание играет существенную роль в боксе. Напряжение и волнение перед поединком или спаррингом значительно выше, чем импульс перед гонкой на 100 метров.

Очень часто это сопровождается высоким адреналином. Надо стараться дозировать адреналин. В этой связи нужно научиться контролировать волнение и страх, подключив холодный разум.

Таким образом, есть много причин для занятия этим видом спорта. Даже, если вы не стремитесь попасть на ринг.

Суммируя, скажем: бокс — не только прекрасный фитнес, но и зарядка для ума, пробуждение ресурсов, которые очень полезны в повседневной жизни.

Фитнес в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон

Адрес

: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Советы для начинающих в боксе

Начинающим боксерам взрослого возраста лучше заниматься в небольших группах, посещая спортзал не меньше 3 раз в неделю. Это позволит и прокачать, и дать возможность отдохнуть мышцам, освоить в приемлемом темпе технику бокса.

Что касаемо советов, их можно свети к следующему списку:

не упускайте с виду правильность стоек, работы ног;
держите неустанно зрительный контакт с противником;
помните о защите;
когда не наносите удары, разрывайте дистанцию;
наносите удары как можно чаще.

А также помните во время тренировок: то, что наработано на мешке, перейдет в бой, спарринг. Поэтому занимайтесь со снарядом так, как вроде столкнулись на ринге с реальным противником.