Как убрать дряблый живот

Как гипоталамус распределяет жир

Исследователи из Немецкого центра исследований диабета (DZD), Helmholtz Zentrum München и Тюбингенской университетской больницы выяснили, как этот отдел головного и мозга влияет на чувствительность к инсулину и распределение жира в организме. Для этого они исследовали 112 участников, имеющих разный тип телосложения.

Анализ данных показал, что люди с высокой чувствительностью к инсулину в гипоталамусе образуют мало висцерального жира. Однако такая особенность не влияет на общую массу подкожного жира. Он просто откладывается я в другом месте – например, в области бедер.

Участники исследований с высокой чувствительностью к инсулину быстрее худели от диеты и физических нагрузок. Напротив, люди с резистентностью к инсулину головного мозга показали лишь небольшую потерю веса за девять месяцев программы. После этого их масса тела и висцеральный жир снова увеличились.

Исследование показывает новый ключевой механизм, который регулирует распределение жира у людей. Поскольку висцеральный жир не только играет роль в развитии диабета 2 типа, но и увеличивает риск других заболеваний, такие исследования открывают новые подходы к лечению. Ученые уже работают над созданием новых препаратов, повышающих чувствительность гипоталамуса к инсулину и оказывающих положительное влияние на распределение жира в организме.

Профессиональная косметология

В кабинете косметолога вам могут предложить следующие процедуры от дряблой, обвисшей кожи на животе:

1. Армирование. Используются гели на основе гиалуроновой кислоты, которые вводятся подкожно, инъекционным путем и формируют каркас, который в течение долгого времени питает и поддерживает кожу.

2. Нитевой лифтинг. Это одна из самых эффективных методик подтяжки кожи живота. Эффект от процедуры может сохраняться в течение нескольких лет. Под кожу пациента вводят специальные саморассасывающиеся нити, которые формируют каркас, подтягивают кожу, а также стимулируют синтез собственного эластина и коллагена. Омоложение при помощи нитей используют в том числе и для избавления от обвисшего живота после родов.

3. LPG-массаж. Это полностью компьютеризированный процесс, обеспечивающий эффективную подтяжку кожи живота. Для проведения процедуры человек надевает специальный костюм, который защищает кожный покров от повреждений. Затем на область живота воздействуют специальным прибором. В результате мягкие ткани активно разминаются в разных направлениях. Это приводит к усилению местного кровотока, снятию застойных явлений, сжиганию излишков жира.

4. Криотерапия. Используется специальный аппарат, который снижает температуру в области живота до минус 10 градусов. Это повышает тонус мышц и кожи, сужает сосуды, уменьшает вялость и дряблость кожи.

5. Мезотерапия. Под кожу вводятся специальные вещества (обычно на основе щелочной фосфатазы и гиалуроновой кислоты), которые эффективно увлажняют и смягчают ее, оказывают омолаживающее действие, уменьшают дряблость.

6. Радиочастотный (RF) лифтинг. При проведении данной процедуры кожу живота обрабатывают при помощи специального прибора. Скользя по коже, прибор создает приятное тепло. Волны проникают в глубокие слои дермы, способствуя выработке собственных эластина и коллагена. Примерно через три недели процедур кожа живота становится более упругой и молодой. Чтобы кожа стала полностью гладкой и не провисала рекомендуется провести трехмесячный курс лечения.

Мышцы уходят жир остается!

Если человек ставит задачу похудеть, а не постройнеть, то так и происходит.

Слишком жесткая диета сильно отнимает силы и ослабевает волю к силовым тренировкам. А слишком долгие аэробные тренировки подавляют аппетит.

При желании сжечь быстрее жир без оглядки на мышцы, люди сокращают объем и интенсивность силовых тренировок; и одновременно с этим недоедают белка.

Одновременно с этим человек может не следить за потреблением жира — не взвешивать еду и не считать калории. А значит он незаметно для себя начинает съедать жиров больше, чем сжигает на тренировках.

Так незаметно получается, что мышцы лишаются силовых тренировок и питания белком, а жировая ткань незаметно потребляет больше жиров с пищей, чем расходует в аэробных тренировках.

Вот так мышцы уходят, а жир остается.

Время

Причиной, почему не уходит жир на животе при похудении, может быть, что вы просто торопитесь получить результат. Возможно, прошло совсем мало времени, и нужно просто подождать, чтобы увидеть плоский живот.

Если вы поставили перед собой цель – сбросить вес и привести ваше тело в красивую и спортивную форму – то в этом вопросе, самое важное не свернуть с намеченного. Нет смысла бесконечно задавать себе вопрос, почему не уходит жир на животе при похудении

Измените свои привычки на здоровые и полезные, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом. И сами не заметите, как ваша талия приобретёт необходимую стройность!

Почему живот не худеет. Вес скинул, а живот остался — почему так происходит?

Мне сейчас 30 лет и несмотря, что спортом занимаюсь с лет 6, был у меня такой период, когда примерно на 1,5 года спорт практически забросил. И этого перерыва мне хватило, чтоб у меня появился живот. Конечно это не пивной живот, который выпирает на полметра, но пресс скрылся под слоем жирка.

В то время я весил около 90 кг.

Если честно, я тогда и не думал худеть, но работа над своим делом по 20 часов в сутки сделало свое дело и мой вес снизился до 75 кг. И скинул я 15 кг буквально за месяца 4.

Для меня это было не ожиданно. Но еще больше меня удивило, что живот практически не изменился . Если и уменьшился, то совсем немного.

Уверен, что с этим сталкивались многие. И безусловно это огорчало каждого. Вроде надо радоваться — вес то ушел. Но человек смотрит на живот и улыбка пропадает.

Почему так происходит?

На самом деле ответ простой.

Большинство считают, что похудением они сжигают жир и тем самым скидывают вес. Но это не совсем так.

При похудении в первую очередь организм теряет мышцы, а уж потом жировые запасы. И вес у вас уменьшится. Не забывайте также, что мышцы тяжелее жира. Поэтому вес снизится, даже если визуально будет казаться, что вы не изменились немного.

И для сжигания жира на животе нужно определенное питание и дефицит калорий. В принципе все как при худении, но нужны еще стабильные физические тренировки. И не просто пробежки на 1 км, а желательно чтоб вы потели на тренировках до седьмого пота.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
2. Контролировать количество жиров.
3. Есть больше белка: куриную грудку, рыбу, морепродукты.
4. Отказаться от длительных и низкоуглеводных диет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетарианской, бобовой, свекольной, фасолевой, яблочной и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

• употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый;
• класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
• есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
• голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Мозговая и мыслительная деятельность

Первая мишень на дороге похудения – это качество работы нашего мозга и способность ясно мыслить. В большей степени это касается тех, кто настроен радикально: похудеть быстро и сильно, сделав оружием жесткий рацион из 600 ккал в сутки, интервальное или тотальное голодание. Организм в таких условиях резко проваливается в глубокий стресс, поскольку в один момент его лишают привычной еды и перекусов с печеньками. Недостаток энергии, питательных веществ и витаминов, которые мы получаем вместе с пищей, замедляют процесс мышления, погружая мозг в состояние «спячки».

А что еще остается, если выживать приходится в режиме экономии? Между тем, основной источник питания – это трио из жиров, белков и углеводов. Каждый из них важен, включая ненавистные жиры, которые являются строителями нервных волокон и клеток мозга. Сложности с концентрацией внимания – первый признак их недостатка в рационе. Недостаток углеводов показывает аналогичные симптомы, а также головную боль и быструю утомляемость. Например, при полном отказе от углеводов, организм начинает вырабатывать энергию из жиров путем их синтеза.

При отсутствии или дефиците этих питательных веществ мозг старается не растрачивать энергию, постепенно и в малых дозах «заглядывая» в резервуары. Для выработки нового топлива ресурсов нет. Недостаток белков (строительного материала всех клеток с десятком важных функций) как бы намекает организму на фоне общего голода, что решение приостановить активность ума – верное. Надо поберечься. Кстати, порядка 20% всей энергии мозг тратит на мыслительную деятельность, поэтому она страдает в первую очередь. Если вы практиковали голодание без участия врача, наверняка помните неприятные симптомы вроде головокружения, сонливости и невозможности сосредоточиться на выполнении повседневных задач.

Наверняка вы знаете об исследованиях и даже Нобелевской премии, которую получил японский ученый за открытие положительного воздействия краткосрочного голодания на организм. Ёсинори Осуми исследовал механизм аутофагии, то есть природное свойство клеток «подчищать» или съедать ненужные компоненты, обновляя организм. Стимулирует весь этот процесс недостаток питательных веществ. Правда, говоря о пользе краткосрочного голодания, многие забывают о других провоцирующих факторах. Так, аутофагию могут усилить нарушения в самой структуре клеток (поврежденные митохондрии, например). При этом клеточные «поломки» происходят в силу разных причин: недостаток кислорода в тканях или низкая способность накапливать кальций. Самый безобидный результат – нарушенный метаболизм клеток, а самый ужасный – их гибель. Механизм действия аутофагии требует дальнейшего изучения, поэтому бездумно бросаться в объятия голода не всегда полезно. Осуми – ученый, который посвятил изучению аутофагии не один год жизни. Признайтесь, вы знаете об этом процессе больше, чем из 10-минутного ролика на youtube-канале? О пользе голодания не кричит только ленивый, но любой «разговор» с организмом требует здравого подхода.

Решили голодать? Превосходно! Ведь это действительно может дать положительный эффект, оздоровить вас и сделать стройным. При одном условии – вы должны знать все о запасе прочности собственного организма. Постарайтесь практиковать голодание под присмотром грамотного диетолога, чтобы вред похудения обошел вас стороной. Ведь только здоровый мозг убережет вас от старческого слабоумия – самого «легкого» последствия.

Причина 3. Тренировки

Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.

Упражнения на пресс

Почему часто бывает так, что качаешь пресс, а живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, обруч и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.

Что делать?

Направьте ваши тренировки в другое русло — на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.

Не нужно зацикливаться на тренировках только брюшной области. Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, бег, плавание, тренажёры, танцы — поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

Силовые упражнения

Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле отжимания, приседания, планка, гантели и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно — работают на сжигание жира в брюшной области.

Неправильные тренировки

Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — ежедневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это чревато задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что вместо кубиков на прессе, которые так и не появляются, остаются прежние объёмы.

Что делать?

Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

Выбирай еду, которая не провоцирует воспаление

Воспалительные процессы в организме являются причиной многих проблем со здоровьем. И речь тут не о воспалении, вызванном инфекцией. Существуют продукты, которые способны провоцировать хронические воспалительные реакции, следствием которых могут стать разные заболевания, например проблемы с сердцем, сосудами, диабет 2-го типа и другие гормональные изменения, а также некоторые формы рака.

Кроме того, воспаление в организме провоцирует набор веса. Не так давно было доказано, что хронический воспалительный процесс в организме влияет на выработку гормона лептина, который отвечает за чувство голода. Его выработка может усилиться, и из-за этого человек постоянно ощущает потребность что-то съесть: ожидаемым следствием станет еще больший набор веса.Среди продуктов, которые провоцируют воспаление: простые углеводы – сладости, белый хлеб, очищенный рис и многое другое, также фастфуд, жареные продукты, красное мясо и напитки с сахаром. Избыточное потребление такой еды приведет к воспалительному процессу в организме, набору веса, в том числе и в области живота.

Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин

 Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.

Что худеет в первую очередь при диете

 При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и  груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.

Фото: Как худеет лицо при похудении

 Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.

Что у мужчин худеет в первую очередь

 Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки,  талия и область живота, плечи, а затем лицо.

Что худеет в первую очередь у женщин

 Отложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.

Фото: как меняется тело при похудении

Почему грудь худеет в первую очередь

 Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм  калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.

 Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:

• рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди,
• ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе,
• питание должно быть частым, не менее 5-6 раз,
• следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.

Как убрать обвисший/дряблый живот в домашних условиях

Можно ли убрать обвисшую кожу на животе без операции? Можно, если изменения не слишком велики. Вот основные методы, как подтянуть дряблый жир на животе при помощи домашних средств:

1. Массаж. С его помощью можно улучшить тонус кожи, немного подтянуть ее. Самым простым вариантом является стандартный массаж руками с использованием специальных масел. Кроме этого, дряблость живота хорошо убирается при помощи контрастного гидромассажа и вакуумного массажа.

2. Обертывание. При помощи данного способа можно быстро ускорить метаболизм, скорость кровотока, подтянуть кожу, усилить процесс сжигания жира. На кожу живота наносят специальную смесь (часто используют какао, мед с горчицей или специальными маслами), после чего обматывают пищевой пленкой для утепления проблемной области.

3. Маски, скрабы, кремы. Оказывают выраженное лечебное действие на верхние слои эпидермиса. Можно приобрести данные средства в аптеке или специализированном магазине либо приготовить самостоятельно, в домашних условиях.

4. Упражнения. Подтянуть животик можно при помощи специальной гимнастики. Необходимо понимать, что упражнения на пресс ускорят обмен веществ, укрепят мышцы, но при неправильном питании и лишнем весе кубиков пресса вы не увидите. Они спрятаны за слоем жира. Начинать делать упражнения можно с 15 минут в день. Постепенно нагрузки следует увеличивать.

Одним из самых эффективных упражнений считается планка

Для достижения нужного эффекта важно выполнять упражнение правильно, линия тела должна быть ровной. На начальных этапах хорошим результатом будет стояние в планке 30 секунд

Затем время выполнения упражнения нужно понемногу увеличивать. Перед началом основной тренировки нужно обязательно провести полноценную разминку.

5. Тейпирование. Это специальная процедура, при проведении которой на проблемные участки тела помещают специальные липкие ленты (тейпы). Механизм действия заключается в том, что верхние слои кожи приподнимаются, подкожное пространство становится больше, благодаря чему лимфа и кровь начинают свободно циркулировать. Это приводит к нормализации метаболизма и снятию застойных явлений в области живота. Кроме этого, тейпы оказывают легкое массирующее действие, что также улучшает состояние кожи и ускоряет процессы регенерации.

Неправильный прием пищи

В рационе человека может сбиться как режим питания, так и баланс питательных веществ: — Достаточно поесть фастфуд и это засорит организм сахаром, токсинами и жирами. А в замусоренной среде нарушается обмен веществ и каждый лишний килограмм повышает нагрузку на сердечнососудистую систему.

• Неправильным приемом пищи считается употребление еды один или два раза за день, а также употребление пищи ранее, чем за два часа до сна.
• При подборе диеты следует учесть, что лучшее решение всегда находится посередине. Метание из крайности в крайность, от переедания сразу к строгой диете, сильно вредит здоровью и провоцирует развитие желудочно-кишечных заболеваний.
• Нехватка жиров плохо сказывается на состоянии зубов и прочности костей. Жиры необходимы для усвоения витамина D. Применение препаратов и добавок, ускоряющих расщепление жиров, рекомендуется сочетать с приемом кальция.
• Передозировка препаратами, снижающими аппетит, особенно в сочетании с «сухим» голоданием, приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме, что сильно ударяет по почкам и печени.
• Диета, в которой не хватает белков, может привести к нарушению водно-солевого обмена в теле. Белки активно участвуют в выведении из организма лишней жидкости, и их нехватка приводит к накоплению воды и отечности.
• Использование для похудения только одной диеты может вызвать повторный возврат лишних килограммов. Обычно причиной этого является стресс от резкого снижения веса и гормональный дисбаланс. Во избежание подобных проблем, курс похудания должен сочетать в себе разные подходы: и диеты, и физические упражнения.

Болезни

Лишний вес может стать причиной множества заболеваний:

• Повышает риск возрастных заболеваний глаз.
• У мужчин избыток жировой ткани понижает уровень тестостерона (мужского полового гормона) и приводит к импотенции.
• У женщин лишние килограммы способствует нарушению менструальных циклов и даже вызывают бесплодие.
• Лишний жир создает избыточное давление на всю сердечнососудистую систему, провоцирует возникновение гипертонии и повышает риски сопутствующих заболеваний.
• По некоторым статистическим исследованиям, наличие лишних килограммов повышает риск онкологических заболеваний.
• Избыточный вес является дополнительной нагрузкой на весь опорно-двигательный аппарат. Это приводит к износу хрящевых тканей и болезням суставов, провоцирует искривление позвоночника и способствует варикозному расширению вен на ногах.
• Переизбыток жиров способствует ухудшению кровоснабжения коры головного мозга и повышает риск заболевания синдромом Альцгеймера на целых 80 процентов!
• Храп и нарушение дыхания во сне тоже может быть следствием избыточного веса.

Почему увеличивается желудок

Причин сильного растяжения органа несколько:

• Редкое или обильное питание.
• Частое переедание.
• Употребление трудноперевариваемых продуктов.
• Привычка запивать во время еды всё равно каким количеством жидкости, в том числе сладкими газированными или слабоалкогольными напитками.

Недостаточно быстрое усвоение пищи организмом также является причиной растяжения желудка. Медленная переработка происходит из-за следующих факторов:

• Генетическая предрасположенность.
• Недостаток ферментов.
• Неправильный состав еды (жирная, сладкая, мучная).
• Одновременное употребление несовместимых продуктов.
• Плохое пережёвывание.
• Нестабильное состояние организма – усталость, стрессы и психоэмоциональные проблемы.

Все эти факторы при их хроническом проявлении способствуют растяжению органа. Однако, разовые, нечастые нагрузки мышцы выдерживают.