Как научиться не переживать и быть спокойным

Факторы риска и причины

Симптомы деперсонализации-дереализации могут быть связаны с детской травмой или другими переживаниями или событиями, которые вызывают сильный эмоциональный стресс или травмы. К факторам, которые могут увеличить риск деперсонализации-дереализации, относятся:

• Сильный стресс, например серьезные финансовые проблемы или проблемы, связанные с работой
• Тяжелая психологические травмы в детском или во взрослом возрасте, например, переживания травматического события или жестокого обращения
• Определенные черты личности, которые вызывают желание избегать или отрицать сложные ситуации или затрудняют адаптацию к сложным ситуациям
• Наличие депрессии или тревожного расстройства, особенно тяжелая или длительная депрессия, или тревожность с паническими атаками
• Использование наркотических средств или некоторых медицинских препаратов психотропного действия

Деперсонализация также является прямым симптомом болезни Лайма, а также других клещевых заболеваний. При подозрении на деперсонализацию требуется анализ крови на поиск антител.

Психологически деперсонализация, как и диссоциация в целом, может рассматриваться как один из типов механизма преодоления трудностей.. Деперсонализация в этом случае бессознательно используется для уменьшения интенсивности неприятных переживаний, будь то что-то столь же легкое, как стресс, или что-то столь же серьезное, как хронически повышенная тревожность и посттравматическое стрессовое расстройство.

Эффект  психоделиков , а также возможный побочный эффект кофеина , алкоголя , амфетамина и каннабиса . Это классический симптом отмены многих лекарств, который может вызывать симптоматику хронической деперсонализации и нарушения восприятия у некоторых людей, даже у тех, а также может стать длительным признаком синдрома отмены некоторых препаратов (бензодиазепинов).

Страх быть отвергнутым

Психологи давно определили человека как животное стадное, которое не может долгое время существовать вне социума. Поэтому совершенно неудивительно, что одним из сильнейших страхов является страх быть отвергнутыми своим же обществом. Именно поэтому мы не торопимся просить повышения у начальства, клиента о предоплате, боясь услышать отрицательный ответ. Именно поэтому в большинстве случаев мы даже не пробуем. И ответ навсегда остается по умолчанию отрицательным. Замкнутый круг.

Главное — дипломатия: способы создания беспроигрышных ситуаций в бизнесе

Эйфория и фаза созревания: пять этапов становления успешных предпринимателей

Цифровые технологии: типы рабочего пространства для альфа-поколения

Основные ошибки

Изначально надо понимать, что тайм-аут не решает проблему. Это метод для юных и амбициозных парней и девушек, которые только учатся строить отношения, играют в любовь и проверяют чувства партнеров. Взрослые люди используют другие способы: откровенный разговор, компромисс и аргументацию собственного решения. Главное заблуждение — разлука разжигает страсть. Если чувств нет, расстояние приведет к еще большему охлаждению.

Пауза не поможет, а в некоторых случаях навредит. Перед тем как предлагать разлуку на время, стоит все хорошенько взвесить и быть готовым к любому развитию событий.

Эмоциональное выгорание на работе: что делать, если нельзя уволиться

Редко кому удается заняться таким делом, найти такую работу, которая бы подходила человеку на 100% и полностью бы его удовлетворяла. И даже если вы все же получили работу мечты, всякое может случиться в жизни, с разными людьми она может свести… и вот уже любимая некогда работа постепенно превращается чуть ли не в каторгу.

Стабильность, конечно, но с явным привкусом рутины. Неприятно, печально и через какое-то время просто тошно. Но человек, попавший в ловушку подобного эмоционального состояния, зачастую попросту боится круто поменять свой мир, например уволиться, ведь неизвестность большинство из нас пугает больше, чем ком текущих проблем. 

Итак, если вы не в состоянии бросить работу, возможно, вы спрашиваете себя, как можно заставить себя ходить на нее или даже подружиться…

Выполнение до указанного места или функции

Вам может потребоваться выполнить код непосредственно до определенного места или функции, если вы точно знаете, какой код нужно проверить или с какого места следует начать отладку.

Выполнение до точки останова в коде

Чтобы задать простую точку останова в коде, щелкните в левом поле напротив строки кода, в которой нужно приостановить выполнение. Можно также выбрать строку и нажать клавишу F9, выбрать команду Отладка>Переключить точку останова или щелкнуть правой кнопкой мыши и выбрать команду Точка останова>Вставить точку останова. Точка останова отображается как красный кружок в левом поле рядом со строкой кода. Отладчик приостанавливает выполнение непосредственно перед выполнением строки.

Точки останова в Visual Studio предоставляют широкий набор функций, таких как условные точки останова и точки трассировки. Дополнительные сведения см. в статье Использование точек останова.

Выполнение до точки останова функции

Можно дать отладчику команду на выполнение до тех пор, пока не будет достигнута определенная функция. Можно задать функцию по имени или выбрать ее из стека вызовов.

Указание точки останова функции по имени

1. Выберите команду Отладка>Создать точку останова>Точка останова функции.

2. В диалоговом окне Новая точка останова функции введите имя функции и выберите ее язык:

3. Щелкните ОК.

Если функция перегружается или находится в нескольких пространствах имен, нужную функцию можно выбрать в окне Точки останова:

Выбор точки останова функции из стека вызовов

1. Во время отладки откройте окно Стек вызовов, выбрав пункт Отладка>Окна>Стек вызовов.

2. В окне Стек вызовов щелкните правой кнопкой мыши имя функции и выберите команду Выполнить до текущей позиции или нажмите клавиши CTRL+F10.

Сведения о визуальном отслеживании стека вызовов см. в статье Сопоставление методов в визуализации стека вызовов при отладке.

Выполнение до расположения курсора

Чтобы выполнить код до позиции курсора, в окне исходного кода или в окне Стек вызовов выберите строку, в которой нужно прервать выполнение, а затем щелкните ее правой кнопкой мыши и выберите команду Выполнить до текущей позиции или нажмите клавиши CTRL+F10. Выбор команды Выполнить до текущей позиции аналогичен заданию временной точки останова.

Принудительное выполнение до расположения курсора

Чтобы выполнить код до позиции курсора, в окне исходного кода или в окне Стек вызовов выберите строку, в которой нужно прервать выполнение, а затем щелкните ее правой кнопкой мыши и выберите элемент Force Run To Cursor (Принудительное выполнение до расположения курсора). Если выбрать параметр Принудительное выполнение до курсора, все точки останова и первичные исключения будут пропускаться, пока отладчик не достигнет строки кода, где находится курсор.

Выполнение до щелкнутого

Во время приостановки работы отладчика можно навести указатель мыши на оператор в исходном коде или в окне Дизассемблирование и щелкнуть значок с зеленой стрелкой Выполнить до этого места. Если используется команда Выполнение до щелкнутого позволяет не устанавливать временную точку останова.

Примечание

Команда Выполнение до щелчка доступна начиная с Visual Studio 2017.

Принудительное выполнение до щелчка

Когда работа отладчика приостановлена, вы можете навести указатель на оператор в исходном коде, удерживая нажатой клавишу SHIFT, и выбрать элемент Принудительное выполнение до текущей позиции (значок с двумя зелеными стрелками). При выборе этого параметра приложение присоединяет отладчик Visual Studio и приостанавливает выполнение в положении курсора. Все точки останова и первичные исключения, обнаруженные во время выполнения, временно отключаются.

Примечание

Команда Принудительное выполнение до щелчка доступна начиная с Visual Studio 2022.

Приостановка выполнения кода вручную

Чтобы приостановить выполнение в следующей доступной строке кода в выполняющемся приложении, выберите команду Отладка>Прервать все или нажмите клавиши CTRL+ALT+BREAK.

Алгоритм действий

Как принять решение о разводе/сохранении семьи:

1. Задать вопросы: будет ли лучше без мужа/жены? Действительно ли это настолько существенная проблема, что стоит бросать спутника своей жизни? Если останавливает только жалость, это главная ошибка, ибо это будет эмоциональная пытка для обоих супругов.
2. Сила и искренность чувств. Если осталось чувство любви, и ощущается взаимность мужа/жены, стоит подумать, каким потрясением это будет для обоих супругов. Нужно остаться наедине, обсудите все друг с другом. В большинстве случаев взаимопонимание между людьми находится.
3. Если два предыдущих пункта не остановили, то незамедлительно нужно сообщить мужу/жене, но главное – соблюдать спокойствие и уравновешенность, не теряя энергии на разборки, ведь впереди предстоит решить много организационных вопросов.
4. Многие сталкиваются с несогласием мужа/жены в этом решение. Ответ один: он/она пытается сохранить семью. Так, может и инициатор развода погорячился, и стоит дать второй шанс, сохранив ячейку общества.
5. Когда основной преградой становятся дети. Однозначного ответа в данной ситуации нет. Дети, конечно, могут вырасти счастливыми в разделенной семье, но вдруг этого не произойдет?

Иногда советы психолога, как решиться на развод с мужем, могут быть неполезными. Иногда человек сам лучше чувствует, надо оно ему или нет, без помощи специалистов.

Данное решение кардинально может менять жизни, поэтому оно требует долгого восстановления. Семь раз отмерь, один – отрежь.

Как выявить причины прокрастинации (психологические блоки)

Прокрастинация простыми словами представляет собой сложный психологический и поведенческий феномен, тесно связанный с мотивационной сферой личности. Если вы саботируете какие-то действия или решения, задайте себе следующие вопросы:

1. Действительно ли вы этого хотите? Действительно ли это вам необходимо?
2. Это стоит того, чтобы быть достигнутым? Какая у вас мотивация заниматься этим?
3. Это достижимо? Насколько это реально соответствует уровню ваших способностей, вашей компетенции?
4. Это улучшает жизнь или усложняет? Чем это может обернуться для меня и моих близких?
5. Это является заслуженным?

Когда вы точно убедились, что откладываете что-то важное и попробовали разобраться в причинах, можно начать бороться с прокрастинацией

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

ДВИЖЕНИЕ ВОДЫ

Некогда на дне купальни находился источник воды, и поэтому вода в ней всегда была чистой. Более того, это была минеральная вода, и считалось, что она обладала целебными свойствами. Поэтому поначалу эта купальня была популярным местом отдыха у местной знати, и она была очень красиво отделана и благоустроена. Там собирались юристы, священники, когда были свободны от служения в храме, а также богатые, известные и образованные горожане.
Но затем источник … иссяк. Вода начала остывать и потеряла свои целебные свойства. Более того, в условиях израильской жары стоячая вода начинала цвести и дурно пахнуть, в ней заводилась разная неприятная живность. В итоге это некогда прекрасное место стало весьма неприятным, и купальня оказалась заброшенной. 

В этих стихах мы видим, что теперь там стали собираться больные люди. В оригинале используется такое слово, которое описывает то, что там лежало такое большое количество людей, что они буквально были друг на друге. Библия описывает разновидности болезней: больные, слепые, хромые, иссохшие (не только физически немощные, но и умственно). И все эти больные ожидали движения воды. Считалось, что периодически ангел Господень спускается в купальню и приводит воду в движение.
Слово, используемое в оригинале, означает такое сильное движение, что на воде образовывалась воронка. С естественной точки зрения объяснить это было невозможно. Ветер не мог бы своим дуновением привести воду в движение. Да и откуда в крытом месте было взяться ветру! Но вдруг вода приходила в движение. Люди верили, что ангел наделял воду какой-то силой, и человек, который первый касался воды, получал исцеление.

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться

Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Топ-4 причины эмоционального истощения

Причина эмоционального истощения – хронический стресс. Но он связан не только с изнурительной работой или проблемами в семье, отношениях. Есть и другие − менее очевидные, но не менее популярные − причины:

Навязчивые размышления и гиперконтроль

Чаще всего человек зацикливается в размышлениях о том, что уже не может изменить – или о том, что не подконтрольно ему полностью (например, при работе в команде). Такое мыслительное блуждание забирает время и силы, которые можно потратить на что-то полезное в настоящем.

А еще – оно утомляет, приводит к постоянной фоновой тревожности, может стать причиной развития невротических расстройств, депрессии, посттравматического стрессового расстройства.

Подавление эмоций и токсичная позитивность

Кажется, что подавление и скрывание эмоций – отличная идея, ведь это временно помогает поведенческому самоконтролю: вы ни на кого не накричите, ни перед кем не «расклеитесь».

Но такие привычки приводят к целому комплексу проблем:

Накопление негативных эмоций – «взрыв» или истощение. Согласно исследованию Техасского университета, непроработанные и подавленные эмоции способны усиливаться и накапливаться. В результате они продолжают жить внутри нас, отнимают силы и могут спровоцировать неожиданные «эмоциональные взрывы».

Проблемы с физическим здоровьем. Прежде всего, это психосоматика – нарушения работы, органов и, опорно-двигательного аппарата. Более того, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, у сдерживающих эмоции людей на 30% повышается риск преждевременной смерти, и на 70% − риск рака.

Синдром жертвы

Зачастую синдром жертвы появляется на фоне привычки уходить от ответственности, отказа принимать самостоятельно важные решения, а также.

Синдром жертвы приводит к постоянной изнуряющей тревожности, чувству беспомощности – ведь от человека, по его мнению, ничто не зависит, а кругом подстерегают проблемы, которые он не может решить. Эти чувства заставляют его находиться в состоянии хронического стресса – и вызывают эмоциональное истощение.

Неумение или страх отказывать

Готовность прийти на выручку окружающим – это неплохое качество. Но оно часто основано на деструктивных мотивах, которые в итоге вредят человеку:

Низкая самооценка

Человек соглашается на работу или помогает близким, потому что не уверен в своей значимости и боится потерять расположение, внимание и любовь:. Патологическое чувство вины

Человек привык брать на себя ответственность за проблемы окружающих и заниматься самобичеванием:

Патологическое чувство вины. Человек привык брать на себя ответственность за проблемы окружающих и заниматься самобичеванием:

Такие ошибки мышления ставят человека в затруднительное положение: он не может объективно оценивать ситуацию и не понимает, когда помощь адекватна и необходима, а когда – носит «паразитический» характер или серьезно нарушает его собственные планы, вредит его психологическому и экономическому благополучию.

В результате человек берет на себя слишком много задач, игнорирует собственные потребности в угоду чужим, чрезмерно устает – и выгорает.

О том, как защититься от эмоционального истощения и справиться с ним, мы подробнее писали.

А вы сталкивались с эмоциональным истощением? Как справлялись с ним?

И будьте здоровы!

В каких формах проявляется прокрастинация

К разнообразным формам этого психологического явления относят также боязнь рисковать и составление грандиозных невыполнимых планов.

Проявления прокрастинации можно свести к шести формам, которые помогают избегать проблем и откладывать решения.

1 Ничегонеделание. Основа — детские проблемы, нежелание взрослеть, инфантильность. Несформированность навыков саморегуляции, контроля. Здесь нужна элементарная твердость.

2 Сверхадаптация. Человек живет для других — и делает все, чтобы не жить для себя, не реализовывать свои цели и желания. Спасатель

Здесь важно понять, что это дает. Может быть, это повышает собственную значимость?

3 Ажитация (возбуждение). Занимается всем кроме того, что надо. Избегание

Здесь важно понять, какие у человека есть страхи, связанные с важными решениями

4 Агрессия. Все вокруг виноваты в том, что я ничего не делаю. Непризнание своих ошибок.

5 Дух противоречия. Протестное поведение. Особенно если есть команда «сверху» делать что-то или не делать. Саботаж как пассивный протест. Требовать непосильное могут родители, начальник, партнер или друзья.

6 Беспомощность. Я не достоин, я ничего не могу, не умею. Жертва. У меня все равно ничего не получится. Низкая самооценка. Выученная беспомощность.

Отладка кода, не являющегося пользовательским

По умолчанию отладчик пытается выполнить отладку только кода вашего приложения, так как включена функция Только мой код. Подробнее о том, как эта функция работает с проектами различных типов и на разных языках, а также о том, как настроить ее, см. в статье Только мой код.

Для просмотра кода платформы, кода сторонней библиотеки или системных вызовов во время отладки можно отключить функцию «Только мой код». В разделе Инструменты (или Отладка) >Параметры>Отладка снимите флажок Включить только мой код. Когда функция «Только мой код» отключена, в окнах отладчика отображается код, не являющийся пользовательским, и отладчик может выполнять его по шагам.

Примечание

Режим «Только мой код» не поддерживается для проектов устройств.

Отладка системного кода

Если вы загрузили отладочные символы для системного кода Майкрософт и отключили режим «Только мой код», можно производить шаг с заходом в системный вызов так же, как в любой другой вызов.

Сведения о загрузке символов Майкрософт см. в разделе .

Чтобы загрузить символы для определенного системного компонента, выполните указанные ниже действия.

1. Во время отладки откройте окно Модули, выбрав пункт Отладка>Окна>Модули или нажав клавиши CTRL+ALT+U.

2. Определить, для каких модулей символы загружены, можно по значению в столбце Состояние символов в окне Модули. Щелкните правой кнопкой мыши модуль, для которого требуется загрузить символы, и выберите команду Загрузить символы.

Но как же все-таки заставить себя начать?

Для этого существует несколько методов, я сам пользуюсь ими всем периодически. Некоторые методы довольно известны, и их эффективность была уже проверена на большом количестве людей. Некоторые же это экспериментальные мои пробы или методы моих знакомых.

Правило 5 секунд

Для полноты картины отчет можно завершить фразами «Вперед!!!» или «Поехали!!!». Не знаю почему, не знаю, какие научные и физиологические основы лежат в фундаменте этого способа, но он работает. Попробуйте и убедитесь. Это правило можно использовать и в других сферах, например, чтобы контролировать себя и сдерживать свои эмоции, перед сложным или неприятным личным или телефонным разговором.

Метод «Легко и просто»

Для того, чтобы начать какое-то дело, я придумываю и записываю три самых простых и последовательных шаг, которые можно легко выполнить. Я разрешаю себе выполнить только три этих этапа, а после их выполнения я могу вообще больше ничего не делать в этой задаче или продолжить. А решения я буду принимать только после того, как выполню все три легких шага.

Искусственно-естественный дедлайн

Если задача настолько объемна, что к ней не понятно, как подступиться, то этот метод сработает прекрасно. Если объем работы большое, то вероятность того, что дело будет постоянно откладываться до последнего, растет в геометрической прогрессии. Если нужно подготовить к сдаче проект или изучить большой объем информации, первое с чего стоит начать – это назначить время кому-то, кто для вас является авторитетом (особенно в той области, в которой вы работаете над проектом).

Как понять, стоит ли вам делать первый шаг

Обычно мы интуитивно определяем, находимся ли мы с другим человеком в равных социальных позициях и насколько чья-то роль в обществе выше или ниже. Большая разница в статусах часто делает другого человека очень привлекательным, но при этом недоступным. Например, подростки часто влюбляются в кого-то значительно старше себя, даже в учителей или тренеров. Если разрыв слишком велик, ваши действия вряд ли принесут успех. В такой ситуации не стоит делать первый шаг, даже если человек тоже проявляет к вам интерес.

‍

<<Параграф c цитатой>>

‍

Если же статусы примерно совпадают, стоит подумать, вызываете ли вы интерес того, кто нравится вам, и в чём он проявляется. Например, человек может активно взаимодействовать с вами, постоянно обращаясь с просьбами дать списать, одолжить денег или что-то сделать вместо него. Может показаться, что он заинтересован в общении с вами, но это корыстный интерес. Личностный интерес проявляется в других вопросах: о ваших увлечениях, планах на выходные, с чем связано ваше отсутствие в школе.

‍

Если вы интересны человеку как личность, первый шаг к сближению будет воспринят им скорее позитивно.

‍

Пошаговое выполнение кода

С помощью команд пошагового выполнения отладчика можно проверять состояние приложения или изучать его последовательность выполнения.

Шаг в код

Для остановки выполнения на каждом операторе во время отладки используйте команду Отладка>Шаг с заходом или нажмите клавишу F11.

Отладчик осуществляет пошаговое выполнение операторов кода, а не физических строк. Например, предложение может быть записано в одной строке:

Но при пошаговом выполнении этой строки отладчик рассматривает условие как один шаг, а результат — как другой шаг. В предыдущем примере условие выполняется.

При вызове вложенных функций команда Шаг с заходом позволяет попасть в самую глубокую вложенную функцию. Например, если использовать Шаг с заходом на вызове , отладчик заходит в функцию .

Совет

При выполнении каждой строки кода можно наводить указатель мыши на переменные, чтобы просматривать их значения, или использовать окна Локальные переменные и Контрольные значения для наблюдения за изменением значений. Кроме того, можно визуально отслеживать стек вызовов при выполнении шагов с заходом в функции. (Сведения, касающиеся только Visual Studio Enterprise, см. в статье Сопоставление методов в визуализации стека вызовов при отладке.)

Пошаговое прохождение кода и пропуск некоторых функций

При отладке можно пропустить функцию. Или, возможно, вы знаете, что некоторый код работает, например, хорошо протестированный код библиотеки. Чтобы пропустить код во время пошагового выполнения, можно использовать приведенные ниже команды. Функции по-прежнему выполняются, но отладчик пропускает их.

Команда с клавиатуры	Команда меню «Отладка»	Описание
F10	Шаг с обходом	Если текущая строка содержит вызов функции, команда Шаг с обходом выполняет код, а затем останавливает выполнение в первой строке кода после возврата управления вызываемой функцией.
SHIFT+F11	Шаг с выходом	Команда Шаг с выходом возобновляет выполнение кода и приостанавливает выполнение, когда текущая функция возвращает управление. Отладчик пропускает текущую функцию.

Начните выходить за пределы зоны своего комфорта

В тот момент, когда вы пытаетесь добиться прогресса, проявляется ваше истинное «Я». Гораздо мудрее потратить десять минут на то, что находится за пределами вашей зоны комфорта, чем целый час на привычные для вас вещи. Вы должны выходить за пределы своих способностей хотя бы раз в день – вам необходимо испытывать трудности и дискомфорт в течение определённого времени.

Но большинство из нас не хотят испытывать дискомфорт, поэтому мы постоянно бежим от него. Проблема заключается в том, что когда мы бежим от дискомфорта, мы ограничиваем себя участием только в той деятельности и использованием только тех возможностей, которые лежат в пределах нашей зоны комфорта. И поскольку наши зоны комфорта являются относительно небольшими, мы отказываемся от самого ценного опыта в своей жизни и застреваем в изнурительной погоне за собственными целями.

Мы продолжаем делать то, что делали всегда, и, следовательно, получать те результаты, которые получали всегда. Наш истинный потенциал продолжает оставаться нераскрытым. Покидайте свою зону комфорта! Делайте то, что расширяет ваш ум. Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас. Читайте книги. Развивайтесь. Становитесь лучше. Качество вашей жизни напрямую зависит от вас.