Заподозренный в педофилии физрук четвертый год пытается доказать свою невиновность

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

«Бог исцелит»

После того, что произошло, Катя год просидела дома — выходила только в школу. Учиться перестала — забила даже на физкультуру, которую раньше любила.

«Я не хотела показаться какой-то неуравновешенной, не хотела, чтобы это на меня повлияло. Просто я была все время в депрессии, постоянно что-то думала, хотела забыть. Обвиняла себя — зачем я вообще туда пошла. Хотя я не могла это все предвидеть», — говорит Катя.

Через год после изнасилования она начала ходить в церковь.

«Мне тоже в какой-то степени это помогло. Библейские школы, «Иисус спасает», вот это все, — говорит Катя. — В церкви говорили, что можно не пить таблетки, Бог исцелит — и я в это верила».

Когда Катя выросла, она вышла замуж. С мужем они довольно быстро расстались: «Я не могла с человеком спать вообще. Он ко мне прикасается — а у меня начинается паника. Хотя он был хорошим, прекрасно ко мне относился, мы долго были знакомы».

В следующих отношениях, анализирует Катя, абьюзеркой была она — прессовала мужчин, которые оказывались рядом.

«Мне озвучивали какой-то минимальный вопрос — и я воспринимала его так, будто мир ко мне несправедлив, начинала защищаться и нападать, — вспоминает Катя. — Вместе с тем постоянно думала: хочу такого, кого я буду слушаться».

Спустя какое-то время действительно нашла. Ее вторым мужем стал абьюзер, который ее бил и издевался над ней. Родные думали, что у них все хорошо: Кате было стыдно признаться, что она «лажанулась во второй раз».

Она знала, что партнер поднимал руку на своих прошлых женщин — но была уверена, что с ней этого не произойдет, потому что ее он любит по-настоящему.

«Он меня бил, наказывал за все. Я кричала — никто из соседей (а мы жили в доме, где все слышно) не реагировал. Я вопила в час ночи — никто вообще. Потом он плакал и извинялся, бухал, пропадал, я сидела одна, без интернета и в чужой стране».

Через несколько месяцев этих отношений Катя заняла у знакомых денег и сбежала.

«Пожалуй, только несколько лет назад, после глупых абьюзивных отношений я поняла, что могу сказать «нет». А так — с детства, постоянно было ощущение, что тело мне не принадлежит», — рассказывает девушка.

Если бы можно было вернуть время назад, говорит Катя, она все равно не рассказала бы другим об изнасиловании — так же, как сначала не хотела и Оля. Как можно хотеть рассказать о своей травме, если тебя потом обвинят и осудят?

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

1. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.

2. Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.

3. Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.

Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать. 

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые. 

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

«Я не извращенец. Хотя … »

28-летний Антон преподавал хореографию в нескольких школах — в одной из них в одиннадцатом классе училась Оля. Старшеклассницам он мог бросить вслед что-то вроде «Ой, такие пышные формы, люблю такое». Мог поднять юбку и сказать: «А, у тебя там шортики. Ну ладно».

«Я слышала все эти истории от других девушек, — рассказывает Оля Забороне. Мы созваниваемся с ней вечером. Несмотря на усталость и то, что произошло, Оля спокойно рассказывает о событиях того вечера. — Одноклассница говорила, что он как-то звал ее танцевать — но чтобы она пришла к нему без лифчика. При мне он подходил к однокласснице, которая просто сидела и даже не смотрела в его сторону — поправил ей волосы за ухо, улыбнулся, пошел дальше».

Сама Оля с Антоном не общалась — они даже не здоровались. Девушка говорит, что близко с ним пересекалась буквально раз. На репетиции во время танца надо было закружиться и прижаться к учителю, и тогда Антон сказал: «Ты не бойся, прижимайся ко мне, я не извращенец. Хотя… Все может быть».

О таком поведении Антона другим учителям не говорили. Оля предлагала девушкам скооперироваться и рассказать об этом, но те отказались

Кому-то даже льстило внимание преподавателя. На репетициях, вспоминает Оля, Антон часто говорил: «Будьте как шлюхи, будьте сексуальными, больше секса!» На одном из таких уроков была даже классная руководительница, но она никак не реагировала — только смеялась

«Малышка, успокойся»

В день выпускного Оля приехала в школу с мамой. Одноклассники сфотографировались всем классом, прошлись по сцене, посмотрели концерт и фейерверки. После официальной части был банкет. Мама Оли на него не осталась: было и так много взрослых и учителей, а классная руководительница заверила, что проследит за девушкой.

Выпускников рассадили по четверо. Предварительно, говорит Оля, будто бы обсуждали, что на каждом столе будет по бутылке вина, но по факту там стояли две бутылки вина, водка, у кого-то вместо водки коньяк, у других — шампанское.

«Мы начали пить, и в какой-то момент я просто потеряла счет времени, — вспоминает девушка. — Я смотрела в телефон, но уже не понимала, который час. В глазах все расплывалось. В помещении было очень душно. Я весь вечер где-то бегала, меня постоянно кто-то дергал. В какой-то момент меня уже кто угодно мог куда-то позвать и я шла по инерции».

Уже после двух часов ночи к Оле подошел Антон. К тому времени учителя и завучи куда-то разбрелись — они были на территории, но не с детьми. Антон обнял девушку, сказал, мол, «нарешаю комнату» и ушел. Оля ничего не понимала и даже не подумала, что это был намек на интим. Через некоторое время Антон вернулся и быстро повел ее куда-то.

«Я даже не сразу поняла, что это он. Все произошло так быстро — я была пьяна. Все расплывалось, но я понимала, что мы идем на первый этаж по лестнице, я постоянно спотыкалась. Мы заходим куда-то в коридорчик, там мужской туалет и какие-то гримерки. Он достает ключи, открывает гримерку, заводит меня туда, закрывает дверь на ключ (я услышала щелчок замка), не включает свет», — вспоминает Оля.

Что было дальше, она помнит смутно. Говорит, что в голове просто какие-то отдельные вспышки: вот он закрыл дверь, а вот следующий кадр — Оля стоит голая, и рядом абсолютно голый он.

«Поскольку я была пьяна, я была «телом» — он просто делал, что хотел. В какой-то момент я смогла только сказать, что без презерватива — нет. Он ответил что-то типа «Малышка, успокойся, все хорошо». Мне было очень больно, я начала будто кричать и стонать — но не от удовольствия: мне просто было адски больно. Я слышала, что кто-то подходил к двери, ручка дергалась. Он двумя руками закрыл мне рот. Дальше просто шел процесс, я говорила, что мне больно, но он меня затыкал, и только бросал меня, как хотел — чтобы ему было приятно».

Антон несколько раз спрашивал, девственница ли Оля: это его заводило. Девушка постоянно говорила учителю, что не хочет секса, но он ее не слушал. Сколько это продолжалось, Оля не может сказать. Когда все закончилось, она нашла свою одежду, оделась и пошла, спотыкаясь, к двери.

«Он настаивал на втором разе, я говорила «нет, нет». В какой-то момент зазвонил его телефон — он обращался к какой-то женщине по имени и отчеству, сказал «хорошо, я подойду сейчас», открыл дверь и мы наконец вышли».

Куда Оля пошла потом, она не помнит — говорит, что все было как в тумане. Просто ушла, была где-то на территории, что-то делала. Около четырех утра вышла на улицу. На свежем воздухе ей стало немного легче. Надо было звонить маме — она ​​должна была ее забрать. Одноклассники вышли встречать рассвет — с ними был и Антон. Он курил, увидел Олю, подошел к ней и сильно прижал к себе: «Он просто физически меня держит, я все еще под алкоголем. Просто стою и жду, пока он меня отпустит».

Приехала мама — по дороге домой Оля постоянно отключалась, а дома заснула, даже не сняв с себя белье. Только утром, проснувшись, поняла, что случилось. Что она не хотела этого, не давала согласия и что Антон ею воспользовался. Вечером Оля позвонила брату и рассказала о том, что произошло. Говорить маме было страшно.

«У мамы проблемы со здоровьем. Я боялась, что она или умрет, или задохнется. Я понимала, что если ей расскажу, она начнет винить себя, ей будет плохо. Собственно, так потом и произошло — она ​​до сих пор считает, что виновата. Еще мне было страшно: может, я сама виновата в том, что со мной случилось? Я будто бы понимала, что не давала согласия, вообще не могла понять, что происходит, но все равно это ощущение оставалось», — говорит Оля.

Решение обратиться в полицию давалось трудно — во многом из-за опасений столкнуться с осуждением и страха за маму. В конце концов брат все же убедил девушку, что она ни в чем не виновата, что есть люди, готовые ее поддержать, и она не будет сама. А главное — ее обращение в полицию может спасти еще кого-то.

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться

Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе. 

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы

Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние. 

Как поддержать жертву изнасилования?

Хотя бы первое время никак не прикасаться к жертве изнасилования: не обнимать, не трогать без разрешения. Это нужно для того, чтобы вернуть человеку контроль над телом. Нужно спрашивать, можно ли обнять или прикоснуться к нему — это дает понять, что тело принадлежит только ему, и никто не имеет права на него претендовать.«Через объятия близкие и родители часто проявляют любовь и нежность. Но для человека, который стал жертвой насилия, это попытка вновь претендовать на его тело. Поэтому надо задавать вопрос: «Можно?» Он снимает тревогу — человек знает, что это не произойдет неожиданно и что можно не разрешить», — говорит Карине.
Помочь жертве избавиться от чувства вины: ненавязчиво говорить, что она не виновата и никого не провоцировала

Неважно, улыбалась она или нет, в какой одежде была, была трезвой или пьяной, танцевала или сидела на стуле. Вина всегда лежит на человеке, совершившем насилие — и ненормальным может быть только поведение насильника.
Не делать вид, что ничего не произошло

Лучше сказать: «Ты хочешь об этом поговорить? Если захочешь — мы рядом. И знай, что ты ни в чем не виновата, мы всегда будем на твоей стороне, всегда тебя поддержим».
Обратиться к психотерапевту. Изнасилование — это травма, а травмы обычно просто так не проходят: «Даже если мы из сознания загоним это в подсознание и забудем само событие, от него останутся эмоции и страхи. Мы можем даже не помнить, откуда они и считать, что справились с ситуацией, но чтобы качественно жить, надо работать со специалистом», — отмечает Карине.Если человеку кажется, что он может забыть о пережитом, не говорить об этом — это иллюзия: эмоции просто останутся внутри и могут выйти наружу, скажем, психосоматикой, расстройствами, влиять на отношения с людьми, работой, миром и собой.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ОЛЯ

Выпускной Оли проходил как у всех: много алкоголя, взрослые разбрелись по территории, подростки бурно праздновали окончание школы. В какой-то момент Оля поняла, что выпила слишком много: перед глазами все плыло. К ней постоянно кто-то подбегал — одноклассники тянули девушку на улицу или танцевать. А потом Оля почувствовала, как ее кто-то обнимает: на теле повисла мужская рука. Сзади стоял ее учитель хореографии Антон. Он сказал: «Сейчас пойду нарешаю комнату».

Скоро Антон вернулся и молча повел Олю за собой — она ​​даже не успела сориентироваться, что произошло. Он привел девушку в какую-то гримерку, закрыл дверь на ключ. Что произошло потом, она помнит плохо — просто в какой-то момент поняла, что стоит голая, а рядом — ее голый учитель. Потом он ее изнасиловал.

«Как мужчина я его понимаю»

«Попробуй абстрагироваться и думать, что это произошло не с тобой», — сказала мама перед визитом в райотдел.

В полиции маму с дочкой встретили хихиканьем об изнасиловании. В кабинете сидели только мужчины, из них представились не все. Психолога или любого другого человека, который объяснил бы процедуру, тоже не было. Маму попросили выйти: «Я сижу, нет никакой поддержки, я в кабинете с двумя мужиками за сорок». Мужчины курили и ругались. А потом один из них начал расспрашивать, как все происходило.

«Ну слушай, у тебя ведь не классическое изнасилование, — сказал полицейский из уголовного подразделения. — Секс был естественным или нет?»

«В каком смысле?» — переспросила Оля, не понимая, как изнасилование в принципе может быть естественным.

«Ну, вагинально, то-се?»

«Ну да, а потом он заставил меня делать минет, держал меня за голову силой, говорил «Сделай мне приятно».

«А, да, сделай мне приятно? Ну, как мужчина я его понимаю, да».

Разговор длился часа два. Все, что говорила Оля, воспринимали так, будто она этого хотела. В полиции не верили, что девушка девственница, намекали: «Что, правда, у тебя никогда ни с кем не было? Вообще ни с кем? Вообще ничего?» Расспрашивали все в мельчайших деталях: какие были позы, куда кончил. Следователь еще раз повторил, что «как мужчина его понимает». Мама пыталась попасть в кабинет к дочери, но ее не пускали: «Викторовна, сидите, Викторовна, никуда не ходите». Полицейские даже не обращались к ней по имени. В конце концов пустили, но посадили так, чтобы мать и дочь даже не видели друг друга: «Смотри, Викторовна, в стенку, даже не смотри в сторону своей дочери».

Через некоторое время в райотдел пришла соцработница из школы.

«Не то чтобы я нуждалась в ее поддержке или сочувствии, но мне казалось, что взрослые поймут, что это серьезно и мне плохо, — говорит Оля. — А эта женщина сидит и смотрит на меня с осуждением — от этого еще хуже стало».

Осуждение со стороны полицейских, говорит Оля, уменьшилось лишь после того, как они поговорили с гинекологиней после осмотра.

«Они вышли от нее и впервые посмотрели на меня реально как на жертву. Потому что узнали о следах изнасилования и травмах от врача. До этого ко мне относились так, будто это я кого-то изнасиловала, а не наоборот. Я понимаю, что я какая-то девочка, которая по факту напилась на выпускном, я не ожидаю, что мне будут доверять — но зачем мне ходить и врать о таком? И только после гинеколога они решили забрать вещественное доказательство — белье со следами спермы. После пяти часов в отделении», — говорит Оля.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. КАТЯ

Точной статистики, сколько детей и подростков в Украине становятся жертвами сексуального насилия, нет. Прежде всего потому, что пострадавшие не обращаются в полицию и не рассказывают о пережитом — в частности, из-за страха столкнуться с осуждением, стыда, чувства вины, обвинений в свою сторону.

По данным Офиса генпрокурора Украины, в течение января-августа 2020 года 147 детей стали жертвами изнасилований, а обвинительные акты по статье «половое сношение с лицом, не достигшим половой зрелости» вынесли в шестнадцати случаях.

Чаще всего дети не рассказывают о пережитом сразу или не решаются делиться этими воспоминаниями вообще.

Катя, сестра Оли, решилась рассказать о своем изнасиловании лишь через двадцать лет — когда на выпускном это случилось с ее сестрой. Сейчас ей 33. Ее изнасиловал неизвестный мужчина, когда ей было 12 лет.

«Я никогда не рассказывала об этом никому, кроме мамы, — говорит девушка Забороне. — Я будто похоронила это воспоминание. Не хотела, чтобы это как-то задело мою жизнь. Хотя оно так или иначе задело».

Был обычный будний день. После уроков Катя с Игорем, другом с параллели, вышли на школьный двор. На турниках сидел взрослый парень, будто бы знакомый Катиного товарища, — тот к нему подбежал, о чем-то переговорил и вернулся.

«И здесь мне Игорь говорит: «Пошли ко мне во двор, потому что родителей нет дома. Посидишь со мной на лавочке и подождешь, ключей нет». Ну я и пошла за компанию — пришли, сидим. Но это как-то затянулось, я хотела пить, было жарко. Говорю: ну все, я домой», — вспоминает Катя.

Друг почему-то не хотел ее отпускать — предложил вынести воды. Постучал в дверь рядом — открыл мужчина, которого они видели накануне на спортплощадке. Игорь попросил его вынести воды, и тот якобы пошел за ней вглубь квартиры.

«Но я через порог не передаю», — бросил мужчина, приглашая Катю войти.

Как только она переступила порог, дверь заперлась — ее снаружи закрыл мальчик, с которым Катя пришла.

«Этот человек начал меня щемить — я не кричала, не знаю, почему, был шок, — говорит Катя. — Если честно, я даже не понимала, что со мной хотят делать. Я тогда знала, что бывают свадьбы, что у пар бывают дети, но о том, что это все возникает из-за секса, даже не подозревала. Единственное, что я помню с того дня — что на мне было его татуированное тело. Еще вспоминаю, что пробовала его оттолкнуть, но он закрывал мне рот».

Когда все закончилось, в окно она увидела Игоря — он наблюдал за всем, что происходило в комнате, через решетку. Через несколько лет он подошел к ней в школе — объяснил, что этот человек якобы сказал, что Катя ему понравилась, попросил заманить. Они были соседями и мальчик периодически выполнял какие-то поручения мужчины — например, передать кому-то траву. Игорь извинился.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

• Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.

• Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.

• Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.

• Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

Завтрак должен быть вкусным

Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду

Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. 

Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию

С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.