Как продлить молодость женскому организму

Женская красота и здоровье. Народные средства для поддержания красоты

Женская красота полностью зависит от здоровья современной женщины. К волшебным рецептам поддержания молодости, относятся процедуры очищения организма.

Существуют различные способы очистки : голодание, с помощью круп или овощей, которые богаты грубыми волокнами. Каждый должен для себя подобрать наиболее подходящий метод.

Смешав отруби с кефиром использовать в качестве завтрака. Добавлять отруби в любое блюдо, если не сможете употреблять в чистом виде. Можно использовать готовые препараты, купленные в аптеке.

Добавляйте отруби в любое блюдо, если не сможете употреблять в чистом виде.

Вот некоторые рекомендации по правильному питанию :

Ежедневно необходимо употреблять 35 мл жидкости на килограмм веса. В количество жидкости не входит выпитый чай, кофе и другие напитки;
Мучные изделия, фаст-фуд и еда быстрого приготовления должны быть под запретом. Они негативно влияют на пищеварительную систему, а также на состояние волос, кожи, ногтей;
Больше нужно употреблять продуктов, с содержанием клетчатки – это овощи и фрукты.

Омоложение можно проводить с помощью травяных сборов. Они продаются в аптеке, а можно самостоятельно собирать травы и сушить. Прежде чем пить сборы, нужно проконсультироваться у специалиста по поводу противопоказаний.

Итак, действенные рецепты сборов :

По одной столовой ложке мяты, зверобоя, ромашки залить одним литром горячей воды. Смесь настоять укутав, три часа. Пить небольшими порциями перед едой;
Тибетский рецепт омоложения. Ингредиенты: зверобой, березовые почки, ромашка, бессмертник. Все составляющие взять по 100 г. Приготовить смесь, для этого растереть и перемешать составляющие.

Для отвара размешать столовую ложку смеси в полулитре воды температурой не больше 50 градусов. Принимать по стакану натощак.

Как найти своего врача-гинеколога?

Высококвалифицированный гинеколог, который пользуется популярностью среди пациенток, не только имеет диплом по специальности и постоянно обучается новому в своей профессии, но еще и является хорошим психологом, который может побеседовать с женщиной «по душам». Выбирайте врача, который умеет правильно задавать вопросы и слушать ответы. Если гинеколог сразу предлагает переходить к осмотру, без сбора анамнеза — такой специалист вам не нужен.

Кроме того, хороший врач всегда постарается объяснить женщине суть диагностики и назначенной терапии, оставив за ней право выбора. В медицине очень редко наблюдаются однозначные решения, как правило, существуют альтернативы выбора более или менее дорогих обследований и препаратов. Добросовестный гинеколог, который дорожит своей профессией, никогда не будет настаивать на самых дорогостоящих методах лечения, если пациентке они не подходят.

Причины посещения гинеколога

Обращаться к опытным врачам-специалистам, посещать консультации гинекологов и прочих врачей.

Разумное объяснение должно даваться даже самой незначительной боли. Женский организм представляет собой сложную систему, где с определенными возрастными рубежами происходят определенные изменения. Репродукция, воспроизведение потомства — являются главными функциями женщины с физиологической точки зрения.

В период с 12 до 15 лет у девочки появляются первые месячные. После чего начинает активно расти грудь, созревают как наружные, так и внутренние половые органы. Это происходит под влиянием гормонов, выделяемых эндокринными железами.

Основной эндокринной железой является гипофиз, находящийся в головном мозге. Примерно в данном возрасте яичники молодой девушки начинают вырабатывать эстрогены или половые гормоны.

Слизистая влагалища созревает, становится складчатой. Появляются слизистые выделения в небольшом количестве, и это считается нормой. При изменении их цвета, консистенции, запаха необходимо обратиться к гинекологу.

Почти каждая женщина страдает от хронической инфекции половых путей, передающейся через бытовые предметы. Так, на ранней стадии все данные инфекции излечиваются, но на хронической стадии это сделать непросто.

Наружные и внутренние органы растут, достигая размеров, соответствующих взрослому состоянию. Функционирование мужской и женской половых систем отличается характером протекающего процесса. Ведь половая система мужчины постоянна, у женщин же она циклична.

Стандартная продолжительность менструального цикла женщины составляет от 21 до 35 дней, а длительность менструаций от трех дней до недели. Как только менструальный цикл устанавливается, это означает, что девушка готова к выполнению репродуктивной функции.

Заметим, что для начала менструации необходима критическая масса тела (около 50 кг) и определенный процент жировой массы (около 35 %), так что девушки, сидящие на строгих диетах, рискуют своим здоровьем, а точнее возможностью иметь здорового малыша в будущем. Как правило, менструация проходит безболезненно либо умеренно болезненно.

Фактор болезненности зачастую может быть вызван по следующим причинам:

общая незрелость организма;
маленькие размеры половых органов;
недостаточность гормонального фона;
психологическими особенностями;
сопутствующим воспалительным процессом;
сильными мышечными сокращениями стенок матки.

Менструация является главным показателем репродуктивной функции женщины. Каждая девушка должна следить за свои менструальным циклом, отмечать в нем особенности менструации, ее длительность, обильность кровопотерь. Этот календарик может понабиться Вам при обращении к врачу-гинекологу. Посещать гинеколога по плановому осмотру следует один раз в полгода.

К 45-55 годам, у женщин наступает климакс. Так, за один либо два года происходит медленное прекращение менструации. При возникновении инфекций следует немедленно обратиться к врачу. По всем интересующим вопросам получить консультацию гинеколога можно в медицинском центре.

Гинекологи медицинского центра в Отрадном (Северо-запад Москвы) — это врачи с многолетним опытом работы. Они своевременно и грамотно окажут амбулаторную или стационарную помощь в области лечения гинекологических заболеваний. Вам предложат индивидуальную программу обследования, лечения, реабилитации и восстановления.

Когда обращаться к гинекологу?

После начала половой жизни посещать гинеколога и сдавать анализы на выявление скрытых инфекций необходимо регулярно. Особенно стоит быть внимательной при смене полового партнера. Даже если у вас нет жалоб, показываться гинекологу надо не реже, чем один раз в год.

Также нужно обращаться к гинекологу в следующих случаях:

• болезненные, нерегулярные менструации, нарушения цикла;

• межменструальные кровотечения;

• жжение, раздражение и зуд половых органов, выделения с неприятным запахом;

• боль во время полового акта и после него;

• кровянистые выделения после полового акта;

• боли внизу живота, резь при мочеиспускании;

• появление уплотнений в области половых органов или молочных желез, выделения из сосков.

Красота и здоровье кожи. Красота кожи: здоровая кожа лица и тела за счет питания

В первую очередь уберите из питания продукты промышленной переработки (колбасы, мясная гастрономия, сладости и прочие кондитерские изделия, шоколад, соусы, уксусные заправки, дрожжевой хлеб и т.п.). Все эти продукты либо сами по себе являются токсичными для организма, либо создают такие условия при переработке обычной пищи, что она не может переработаться и сама становится токсичной. Так уксус, например, убивает пищеварительные ферменты, и пища не может перевариться и загнивает. А дрожжи забраживают пищу не только в желудке, но и в кишечнике, не давая ей перевариться. В результате токсичные вещества не могут быть полностью обезврежены нашей печенью и продолжают путешествовать по кровяному руслу, отравляя в т.ч. и кожу. Соль и прочие добавки натрия провоцируют, как мы уже сказали, внутренние отеки. Поэтому, давайте позаботимся о том, чтобы готовить еду себе сами и без соли – так безопаснее, чем покупной готовый продукт из сомнительных первичных ингредиентов, да еще и с добавками консервантов и прочих гадостей (да-да, ленивые, кто покупает готовую еду, стареют быстрее и теряют здоровье тоже быстрее).

Источники

Griffin G., Hewison M., Hopkin J., Kenny R., Quinton R., Rhodes J., Subramanian S., Thickett D. Vitamin D and COVID-19: evidence and recommendations for supplementation. // R Soc Open Sci — 2020 — Vol7 — N12 — p.201912; PMID:33489300
Kinney PL., Schwartz J., Pascal M., Petkova E., Tertre AL., Medina S., Vautard R. Winter Season Mortality: Will Climate Warming Bring Benefits? // Environ Res Lett — 2015 — Vol10 — N6 — p.064016; PMID:26495037
Foffi G., Pastore A., Piazza F., Temussi PA. Macromolecular crowding: chemistry and physics meet biology (Ascona, Switzerland, 10-14 June 2012). // Phys Biol — 2013 — Vol10 — N4 — p.040301; PMID:23912807

Красота и здоровье женщины. Как сохранить красоту и здоровье женщине на долгие годы

Каждая женщина мечтает быть красивой. Красота и здоровье современной женщины взаимосвязаны

Стройная и гибкая фигура, легкая походка, блестящие ухоженные волосы, лучистые глаза, очаровательная улыбка – такая женщина уверена в себе и привлекает внимание мужчин. Красота и здоровье женщины нуждаются в тщательной заботе

Как сохранить женскую красоту на долгие годы? Прежде всего, придерживаться принципов правильного питания. Рацион должен быть разнообразным, в нем в правильной пропорции должны содержаться белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины и балластные вещества.

Желательно есть в одно и то же время, с перерывом 4-5 часов. При этом калорийность должна восполнять энергозатраты, но не превышать их.

Движение

Движение – это жизнь. Чтобы всегда быть в форме, выбирайте себе занятие по душе и наслаждайтесь процессом, а результаты не заставят себя долго ждать. В наше время существует огромный выбор нагрузок – фитнес, стрип-пластика, пилатес, йога, боевые искусства. Но пользу телу и душе может принести и прогулка на свежем воздухе, в парке, в сквере, лесу.

Красота и здоровье современной женщины невозможны без свежего воздуха и солнечного света. На солнце в коже вырабатывается витамин Д, нужный для крепких костей. Прогулка по улице заставляет чувствовать себя лучше, успокаивает.

Дети

Важный вопрос для любой женщины – уверенность в способности к рождению ребенка. Какие факторы отрицательно влияют на здоровье женской половой сферы? Это и раннее начало половой жизни, пока организм не сформировал защитные системы.

И беспорядочная половая жизнь со сменой большого количества партнеров. И большое количество абортов. И чрезмерное употребление алкоголя. И даже использование неподходящих противозачаточных средств без предварительной консультации врача.

Начало взрослой жизни должно стать осознанным решением. Каждая девушка должна серьезно отнестись к вопросу контрацепции и подобрать для себя оптимальный вариант.

Во время беременности и после рождения ребенка молодой маме надо много сил и здоровья. Правильное, достаточное, здоровое питание, полноценный сон, качественный отдых обязательны и непременны.

Обязательно нужно стараться найти часок в день для себя – полежать, погулять на свежем воздухе, пообщаться с друзьями. Поддержка и забота близких – то, что поможет в такое счастливое, но такое непростое время.

К 40 годам

Приближаясь к 40-летнему рубежу, женщины сталкиваются с новой гормональной перестройкой. Приближается климакс, и женских половых гормонов защищающих организм женщины от многих проблем, вырабатывается меньше.

Начинает шалить давление, более хрупкими становятся кости. Есть смысл посетить кардиолога, начать принимать препараты кальция для профилактики остеопороза.

Красота и здоровье современной женщины — это еще и состояние души. Никакая хорошо подобранная одежда и косметика не украсят, если лицо искажено недовольной гримасой, а в речи слышны жалобы на тяжелую женскую долю.

Любительницы кричать, командовать, подчинять так же не вызывают приязни,. А вот легкие в общении, обладающие чувством юмора, умеющие с оптимизмом смотреть на жизнь барышни не остаются без внимания лиц обоих полов

И неважно, сколько лет женщине, ее позитивный настрой поможет ощущать себя молодой и уверенной в себе всегда и везде

Как стать здоровым, как бык. Как стать здоровым человеком

Как стать здоровым человеком – тема данной статьи, зная, как стать здоровым человеком, можно сделать своё здоровье крепким.

Оглянитесь вокруг. В мире практически не осталось здоровых людей. Каждый чем-то болеет. Всё больше врождённых болезней.

Человек даже не знает, что такое настоящее здоровье. Люди считают нормой болеть гриппом два раза в году. Но это не естественно. Каждый может стать здоровым, нужно только взять ответственность за своё здоровье в свои руки и что-то делать.

В этой статье будет рассказано то, как сделать своё тело цветущим и здоровым.

Здоровье человека зависит о четырёх главных критериев в его жизни:

мышление;
дыхание;
сон;
питание.

Мышление

Важно в жизни мыслить позитивно и быть весёлым человеком. Не забывать про юмор и быть простым

Легко воспринимать непредвиденные случайности и преодолевать их. Не думать о плохом.

Представлять себе побольше ярких моментов, а ещё лучше научитесь видеть их вокруг себя

Самое интересное то, что чем больше вы будете думать о хорошем и обращать внимание на это, тем больше это будет в вашей жизни. Так работает закон притяжения

Поэтому возьмите себе за правило думать о хорошем и не зацикливаться о плохом, меньше помнить обиды и не быть злопамятным, побольше смеяться и позитивить.

Ведь главный урон здоровью приносят мысли негативного плана, которые заставляют злиться, обижаться, гневаться, беспокоиться, тревожиться, бояться, ненавидеть. Все эти эмоции, как следствие ваших мыслей, разрушают ваше тело, поэтому больше смеха, юмора и позитива привносите в вашу жизнь и тело ваше наоборот будет только крепче и здоровее.

Дыхание

Человек даже не замечает, как он дышит. А ведь если без еды и воды он может прожить несколько дней, то без воздуха и нескольких минут не протянет.

Дыхание – это связь ваша с внешним миром, через дыхание вы становитесь единым со всем сущим

Побольше обращайте ваше внимание на дыхание

Регулируя дыхание, можно регулировать процессы жизнедеятельности в организме и замедлять мыслительный поток, если например, он негативного плана

Обращая внимание на дыхание и замедляя его, вы становитесь более спокойным и уравновешенным, ум ваш становиться умиротворённым, а только в такой ум приходят великие идеи

Чаще обращайте внимание на своё дыхание, дышите глубже и медленнее, это ещё один огромный плюс для вашего тела. Чем глубже дышите, тем больше проветриваются ваши лёгкие от грязного воздуха и больше кислорода поступает в ваш организм, тем быстрее кровь, обогащённая кислородом, движется по организму, и тем бодрее вы себя чувствуете

Сон

Сон очень сильно влияет на ваше здоровье

Важно высыпаться. Ложитесь до двенадцати часов ночи, тогда будете лучше высыпаться

Без сна человек тоже долго не протянет, благодаря сну человеческий организм восстанавливается и обновляется.

Более подробно на тему сна вы узнаете здесь .

Питание

Старайтесь есть свежую и питательную пищу. Поменьше ешьте всякой химии. Хорошо завтракайте, питайте тело всеми необходимыми веществами. Ешьте больше фруктов и овощей.

Особо не переедайте, ешьте в меру. На ночь сильно не грузите желудок. Ешьте меньше жареной пищи, не вредите печени, больше варёной еды и свежих фруктов. Не увлекайтесь сильно сладким.

Ешьте три раза в день. Не пейте газированные напитки и кофе, пейте больше хорошей питьевой воды и зелёный чай. Всё это полезно для вашего тела.

Тело ваше будет здоровым, если вы приведёте в равновесие четыре сферы вашей жизни – это питание, сон, дыхание, мышление. Всё в ваших руках, действуйте.

Программа по сохранению молодости после 40 лет

Инструкция как сберечь здоровье и красоту в 40+:

занимайтесь фитнесом и йогой – регулярные тренировки улучшают работу эндокринной системы, активируют выработку половых гормонов;
придерживайтесь диеты, т.к. обмен веществ замедляется, организм женщины хуже перерабатывает и усваивает пищу, поэтому не переедайте (это грозит отеками, осложненной работой кишечника, набором лишнего веса);
пейте больше воды, доведите ежедневную норму до 1,5-2 литров;
ухаживайте за кожей, питайте, увлажняйте ее, проводите массаж лица;
больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, ложитесь спать до 23.00;
не изнуряйте себя интенсивными занятиями спортом, умеренность в нагрузках – главное правило сохранения здоровья и сил;
получайте больше удовольствия от жизни, занимайтесь любимым делом;
откажитесь от большей части простых углеводов (белого хлеба, выпечки, конфет, печенья) в пользу круп, овощей, фруктов;
не подавляйте негативные эмоции в себе, делитесь своими переживаниями с окружающими;
принимайте витаминно-минеральные комплексы курсами, например два раза в год на протяжении месяца;
занимайтесь умственным трудом, заставляйте работать мозг (разгадывайте кроссворды, читайте и пересказывайте книги, заучивайте стихи);
раз в год сдавайте анализы крови, делайте маммографию, УЗИ щитовидной железы, посещайте стоматолога;
откажитесь от вредных привычек;
занимайтесь любовью 2 раза в неделю;
уменьшите потребление насыщенных жирных кислот, отдайте предпочтение полиненасыщенным;
проветривайте помещение 4–5 раз (по 20 минут) в день, во время сна поддерживайте оптимальную температуру воздуха в комнате в пределах 18 градусов.

Как быть счастливым. Что такое счастье?

Для того, чтобы разобраться, как стать счастливым человеком, нужно для начала разобраться что такое счастье.

Ведь счастье не потрогать, не описать. По сути — это просто слово, которое обозначает, что нам хорошо. Но почему-то многим этого мало. Они ждут чего-то такого сверхъестественного, значительного, что выходит далеко за рамки их естественного опыта и при этом это состояние должно быть всегда!

Достижимо ли это? Если так ставить вопрос, то вряд-ли. Лучше стоить задуматься о другом.

Как вы узнаете, что счастливы?

Дефицит счастья у многих людей заключается в том, что они просто не понимают, что это такое, а значит неспособны распознать хорошее в своей жизни. Попробуйте ответить себе на эти вопросы:

Что вам нужно получить для счастья?
Что вы при этом должны почувствовать?
Почему нельзя это почувствовать сейчас?

Когда нам хорошо? Нам хорошо тогда, когда наша жизнь становится более качественной. Когда есть с чем сравнивать. Например, если мы были очень голодны, а потом съели что-то, то мы чувствуем, что нам стало хорошо. Или когда человек долго-долго не мог сходить в туалет и вдруг это желание было удовлетворено, то он чувствует себя очень хорошо!

Для того, чтобы чувствовать счастье, необходимо иметь какую-то относительную точку, с которой мы можем сравнивать.

Счастье — это чувствовать, что твоя жизнь сегодня стала лучше, чем вчера.

Заметьте, не просто, чтобы наша жизнь улучшилась, а чтобы мы именно чувствовали этот процесс, обращали на него внимание. Многие люди, вспоминая детство и юность, считают, что именно тогда они были счастливы, хотя когда они были молоды, они так не считали

Почему так происходит? Потому что в молодости многие вещи действительно были лучше: было лучше здоровье, наблюдалась какая-то положительная динамика, с каждым днем мы становились умнее, сильнее, получали больше прав, у нас появлялась больше возможностей. Но в молодости люди не обращают на это внимание и поэтому счастье не чувствуют

Многие люди, вспоминая детство и юность, считают, что именно тогда они были счастливы, хотя когда они были молоды, они так не считали. Почему так происходит? Потому что в молодости многие вещи действительно были лучше: было лучше здоровье, наблюдалась какая-то положительная динамика, с каждым днем мы становились умнее, сильнее, получали больше прав, у нас появлялась больше возможностей

Но в молодости люди не обращают на это внимание и поэтому счастье не чувствуют

Только потеряв здоровье, многие понимают, какое это счастье иметь здоровье.

Только потеряв любовь, многие понимают, какое это было счастье ее иметь.

При планировании беременности

Для зачатия, вынашивания и рождения здорового малыша оба партнера должны пройти комплекс мероприятий: обследоваться, принимать курсами витаминные препараты, сбалансировать рацион питания, отказаться от вредных привычек, вести размеренный образ жизни, больше отдыхать.

Какие нутриенты принимать при планировании беременности?

Витамин В9. Всем женщинам, вне зависимости от возраста, нужно пить фолиевую кислоту за 3 – 4 месяца до зачатия ребенка и до 12-ой недели беременности. Она способствует правильному формированию нервной трубки у плода, участвует в регенерации клеток материнского организма, нормализует процессы кроветворения. Суточная потребность для зачатия – 400 миллиграмм, во время беременности – 600 миллиграмм.
Витамин Е. Нормализует синтез эстрогенов и прогестерона, улучшает работу женской репродуктивной системы, создает оптимальные условия для вынашивания здорового ребенка, участвует в формировании плаценты. Токоферол профилактирует замирание и выкидыш плода на ранних сроках беременности. Дозировка зависит от триместра, количества витамина в организме и варьируется в пределах от 100 до 400 миллиграмм в день.
Витамин D. Улучшает усвоение кальция, фосфора, обеспечивает полноценное развитие скелета плода, укрепляет костную ткань матери. Суточная потребность – 0, 015 миллиграмм (600 МЕ).

Витамин К

Регулирует свертываемость крови, что особенно важно во время родов. Нехватка нафтохинона способна вызвать позднюю геморрагическую болезнь у новорожденных

Дневная норма – 1 миллиграмм.
Аскорбиновая кислота. Укрепляет иммунную систему, артерии и сосуды матери, обезвреживает токсины. Нехватка аскорбиновой кислоты приводит к задержке развития, роста плода.

Витамин С не рекомендуется употреблять на этапе планирования и ранних сроках беременности, поскольку он увеличивает иммунитет и может вызвать выкидыш. При этом, в последнем триместре он просто необходим (60 миллиграмм в день), поскольку стимулирует продуцирование эластина, коллагена, благодаря которым роды проходят без разрывов, осложнений, снижается риск кровотечений, не появляются растяжки и варикоз.

Железо. Помните, для питания малыша и плаценты количество крови в организме будущей матери увеличивается на литр. Железо участвует в кроветворении, является непосредственным компонентом гемоглобина, предупреждает развитие анемии у беременных.

Помните, усвояемость микроэлемента улучшает аскорбиновая кислота, а цинк и медь, наоборот, конкурируют с ним. Помимо этого, лекарства от изжоги («Ранитидин», «Алмагель», «Мотилиум», «Омепразол») связывают железо и препятствуют его усвоению. Поэтому не сочетайте прием данных препаратов, минимальный интервал между ними должен составлять 3 часа. Суточная потребность в железе – 30 миллиграмм.

Йод. Отвечает за нормальную работу щитовидной железы, адекватную выработку гормонов в организме матери и плода (начиная с 18 недели), которые обеспечивают рост малыша, протекание обменных реакций. Дневная доза для беременных составляет 0,2 миллиграмма. Дефицит йода чреват задержкой развития, выкидышем или врожденным кретинизмом у ребенка, кроме того, может пострадать щитовидная железа у матери (развиться зоб).

Таким образом, на страже здоровья беременной женщины «стоят» витамины В9, Е, D, К, С и микроэлементы железо, йод. Главное – не переусердствовать с дозировками. Принимать препараты рекомендуется в первой половине дня (если требуется разовый прием) после еды. Так вы избежите дискомфорта в области живота и тошноты. Суточную норму и продолжительность приема каждого нутриента определяет гинеколог на основании анамнеза. Самостоятельное назначение препаратов при беременности запрещено!

Какие витаминно-минеральные комплексы самые лучшие для беременных?

«Компливит Мама», «Элевит», «Алфавит Мамино Здоровье», «Матерна», «Витрум Пренаталь», «Йодомарин», «Прегнавит».

Если в рационе будущей мамы хватает естественных витаминов и минералов и нет рвоты, то витаминные комплексы могут не назначаться.

Вывод

Витамины для женщин – это питательные вещества, которые нужны для поддержания жизнедеятельности. Оптимально, чтобы они поступали в организм из природных источников – злаков, орехов, свежих фруктов, ягод, овощей, молочных изделий. Однако современный человек, проживающий в условиях мегаполиса, практически лишен данной возможности, поскольку в продуктах присутствуют вредные химические добавки. Поэтому для поддержания здоровья в каждом возрасте (юности, зрелости, старости) рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы. Самые популярные: «Витрум», «Алфавит», «Мультитабс», «Компливит», «Центрум», «Мерц».

На смену молодости приходят зрелость и старость. Это естественный процесс, с которым рано или поздно сталкиваются все. Для сохранения здоровья следите за своим весом, не допускайте набора лишних килограмм, поскольку это создает повышенную нагрузку на органы и суставы. Регулярно проверяйте частоту пульса (в спокойном состоянии должна составлять 60–90), артериальное давление (верхняя норма – 120–139, нижняя – 80–90). При обнаружении отклонений незамедлительно обратитесь к врачу для прохождения комплексного обследования. Правильно питайтесь: ешьте больше морской рыбы, фруктов, овощей, зелени, творога, пейте масло льняного семени, кефир, зеленый чай и чистую воду. Откажитесь от алкоголя, кофеина, вредных сладостей (конфет, выпечки).

Для профилактики авитаминоза, обострения хронических болезней регулярно проходите витаминные курсы дважды в год – весной и осенью. Обязательно высыпайтесь, не забывайте о занятиях спортом. Минимум раз в год посещайте гинеколога, маммолога, стоматолога, контролируйте эмоциональное состояние, будьте сексуально активны, ухаживайте за кожей, ногтями, волосами.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Дружикина Виктория Юрьевна

Специальность: терапевт, невролог.

Общий стаж: 5 лет.

Место работы: БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ».

Образование: Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева.