Stretching

Что такое Stretchingстретч-2

Cтретчинг — это комплекс упражнений на растяжку, нечто среднее между западной аэробикой и восточной йогой. Это один из самых универсальных видов фитнеса: его практикуют для коррекции фигуры и профилактики старения, прописывают при нервных расстройствах и после сложных операций, используют для завершения силовых тренировок.

Кому подходит Stretching

У стретчинга практически нет противопоказаний. Его несложные медленные упражнения подойдут всем, кто хочет сделать своё тело пластичным и подтянутым. Даже если вы перенесли серьёзную травму, вам просто нужно посоветоваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальную программу тренировок. Стретчинг поможет вам достичь каких-то конкретных целей (например, встать на «мостик» или сесть на шпагат), или просто оздоровит ваше тело — всё зависит от ваших намерений и упорства.

Как проходят занятия

Стретчингом занимаются в тёплом помещении, не допуская сквозняков и переохлаждения. Разогретые мышцы лучше растягиваются, поэтому стретчинг будет более эффективным после серьёзной физической нагрузки. Обычно занятия включают в себя несколько видов упражнений:

  • мягкий стретчинг, при котором растяжка делается медленно и вдумчиво,
  • глубокий стретчинг, предполагающий активные движения с максимальной амплитудой,
  • статический стретчинг с задержкой в каждой позе,
  • динамический стретчинг, в котором одно упражнение плавно переходит в другое.

При этом главными условиями успешных тренировок являются правильное дыхание и сосредоточенность на тех мышцах, которые работают в данный момент.

Занятия Стретчингом:

  • делают мышцы и связки более эластичными,
  • развивают гибкость суставов,
  • активизируют обменные процессы,
  • снимают болевые ощущения,
  • сжигают жировые отложения.