Step

Что такое Stepстеп

Step” по-английски — шаг. Нетрудно догадаться, что основу степ-аэробики составляют активные шаги. Это похоже на ходьбу по ступенькам, только ступенька всего одна — невысокая устойчивая скамейка-платформа. Простые движения сочетаются с усилиями по преодолению гравитации, поэтому Step очень эффективен: при постоянных подъёмах и спусках работает гораздо больше мышц, чем при обычной ходьбе.

Кому подходит Step

Step по праву считается одним из самых доступных видов фитнеса и особенно полезен для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Врачи охотно прописывают Step при остеопорозе, артрите и других болезнях, вызванных недостатком движения, а также в качестве восстановительной гимнастики после различных травм.

Но поскольку занятия степом подразумевают большую нагрузку на сердце и ноги, он противопоказан людям с серьёзными сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с суставами ног. В этом случае начать с более мягких видов фитнеса, таких как пилатес или стретчинг.

Как проходят занятия

Степ-аэробика включает в себя более 200 различных упражнений, включая разминку и растяжку, всевозможные шаги и танцевальные движения. Как и обычная ходьба, Step воздействует на весь организм в целом, но делает это быстрее из-за более сильных нагрузок. По энергозатратам занятия степом приравниваются к бегу на скорости 10-12 км/ч, к тому же многочисленные подъёмы и спуски позволяют прокачать те мышцы, которые мы редко нагружаем в повседневной жизни: ягодицы, а также приводящие и задние мышцы бедра. Новичкам придётся потратить какое-то время, разучивая базовые шаги и привыкая к нагрузкам. Поэтому начинать лучше с регулярных, но непродолжительных по времени тренировок. Очень важно подобрать удобную одежду и обувь: поддерживающие стопу кроссовки на толстой, амортизирующей подошве и короткие брюки, исключающие возможность травм.

Занятия степом:

  • корректируют фигуру,
  • помогают реабилитироваться после травм
  • тренируют сердце и лёгкие,
  • стабилизируют артериальное давление,
  • развивают вестибулярный аппарат и координацию.