Roll Relax

 

mfrМиофасциальный релиз — это программа, которая воздействует одновременно на мышцы («мио») и соединительные ткани («фасция») нашего тела, освобождая их («релиз») от неприятных и болезненных ощущений. Воздействие это осуществляется мануально (руками) или с помощью специальных снарядов — роллов и мячей.

 

Раньше этот термин употреблялся только в медицинских кругах, но сегодня миофасциальный релиз прочно вошёл в программы многих фитнес клубов. Его массажные техники стали отличным дополнением к силовым и кардио тренировкам.

 

Кому подходит миофасциальный релиз

 

Каждый спортсмен знает, что такое крепатура мышц, спровоцированная интенсивными тренировками. Она замедляет кровоток, ограничивает движения и порой вызывает сильные боли. Миофасциальный релиз помогает расслабить мышцы и восстановить эластичность околомышечной ткани, которая отвечает за нашу подвижность.

 

Для людей, которые ведут сидячий образ жизни и тренируются лишь время от времени, миофасциальный массаж может стать отличным дополнением к комплексной работе над телом. Он помогает восстановиться после непривычных нагрузок и служит надёжной профилактикой случайных травм.

 

У миофасциального релиза есть противопоказания. Это:

 

  • проблемы с сосудами (варикоз, тромбофлебит),
  • онкология,
  • кожные заболевания и
  • острые периоды хронических болезней.

 

Как проходят тренировки

 

На занятиях в фитнес клубе участники осваивают приёмы самостоятельного миофасциального релиза. При этом используются массажные роллы разного размера и формы, одинарные и сдвоенные мячи разной жёсткости и размеров. Тренер поможет вам подобрать правильный снаряд, исходя из строения вашего тела и физического состояния.

 

Занятие традиционно начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений на растяжку, даётся силовая и кардио нагрузка на все группы мышц. В конце занятия инструктор предлагает различные техники самомассажа и дыхательные упражнения.

 

Такие тренировки бывают очень интенсивными, но не вызывают усталости и болевых ощущений. Обычно участники отмечают прилив бодрости и лёгкость во всём теле. А при регулярных занятиях становятся заметными исправление осанки, повышение работоспособности и стабильное спокойное настроение.

 

Миофасциальный релиз:

 

  • ускорит восстановление после напряжённой тренировки,
  • снимет болевой синдром,
  • нормализует кровоток,
  • устранит чрезмерное напряжение мышц,
  • увеличит подвижность суставов,
  • снизит вероятность травм,
  • избавит от бессонницы.