Скоро мама

Скоро мамаВаше состояние во время беременности, прохождение родов и здоровье ребенка во многом зависит от того, как вы провели эти 9 месяцев - лежа на диване или в движении.

Наблюдения врачей говорят, что мамы, которые провели беременность лежа на диване, гораздо чаще сталкиваются с необходимостью кесарева сечения, нежели активные. Процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у ленивых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в этот ответственный момент помогают женщине и ребенку. У физически активных мам роды проходят примерно на 30% быстрее, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. В ответ на физическую нагрузку в организме накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.

Грамотно подобранные физические нагрузки помогают сохранить фигуру во время беременности и быстрее прийти в форму после родов.

На занятиях для будущих мам мы:

  • Выполняем дыхательные упражнения для притока кислорода и контроля перепадов настроения.
  • Укрепляем мышцы спины и улучшаем гибкость позвоночника для предотвращения болей в спине.
  • Выполняем упражнения на стопы для компенсации действия избыточной нагрузки на них.
  • Укрепляем мышцы живота для предотвращения их чрезмерного растяжения и эффективных потуг во время родов.
  • Тренируем мышцы таза для повышения силы и эластичности мышц, участвующих в родах.
  • Учимся напрягать и быстро расслаблять мышцы для улучшения кровообращения и быстрого восстановления сил между схватками.

Отдельные комплексы упражнений для 1-го, 2-го и 3-го триместра.

1-й триместр. Привыкаем к роли будущей мамы, справляемся с токсикозами, недомоганиями, усталостью и нервным напряжением.

2-й триместр. Укрепляем мышцы спины, ног и живота.

3-й триместр. Снимаем боли в пояснице и ногах. Особое внимание растяжке, правильному дыханию и расслаблению.

ВАЖНО!

Если заниматься не регулярно и меньше двух раз в неделю, нагрузка будет стрессом для организма и может навредить и матери и ребенку. Фитнес для беременных полезен и дает видимый результат только при регулярных занятиях  два-три раза в неделю.

И главное — перед началом занятий проконсультируйтесь с Вашим врачом!