Круговая тренировка

Круговая

Что такое круговая тренировка

Круговая тренировка — это комплексный набор упражнений на разные группы мышц. Они выполняются последовательно одно за другим почти без перерыва и вместе составляют «круг», который можно пройти один или несколько раз. Такие тренировки помимо собственного веса тела могут использовать тренажёры и спортивные снаряды — всё зависит от поставленных целей. Например, комплекс для похудения сочетает силовые и аэробные упражнения. А те, кто хочет нарастить мышечную массу, включают в свои круговые тренировки упражнения со свободными весами.

Кому подходит круговая тренировка

Круговая тренировка прекрасно подходит для начинающих и может использоваться для подготовки к более серьёзным видам фитнеса. Она включает в себя простые базовые упражнения и развивает такие качества, как выносливость и координация. Интенсивный темп и постоянная смена упражнений ускоряют кровоток и сжигают жировые отложения. При этом прокачивается сердечно-сосудистая система, а мышцы приобретают необходимую упругость.

Противопоказаниями к циклическим тренировкам являются заболевания сердца и сосудов, а также проблемы с артериальным давлением.

Как проходят тренировки

Упражнения составляются так, чтобы чередовать воздействия на разные группы мышц. Количество подходов зависит от сложности упражнения, а время отдыха между ними не превышает 10-15 секунд. После завершения круга можно отдохнуть 30-60 секунд.

В качестве снарядов используются гири, гантели, бодибары, скакалки и фитболы. В начале и в конце тренировки обязательны разминка и растяжка мышц. Поскольку круговая тренировка требует огромного количества энергии, их не следует проводить каждый день, нужно оставлять время на восстановление мышц.

Круговая тренировка:

  • сжигает подкожный жир,
  • поддерживает мышечный тонус,
  • повышает выносливость,
  • тренирует сердце,
  • улучшает метаболизм,
  • замедляет процесс старения.