Аэробика

aerobics.jpgЧто такое Аэробика

Аэробика (или ритмическая гимнастика) — это комплекс аэробных упражнений под ритмичную музыку. В нашем клубе это шаговая, или низкоударная аэробика, в которой практически нет прыжков. Такая программа позволяет нагружать мышцы ног, рук и корпуса без риска для суставов и костей.

Основной принцип аэробных упражнений — их непрерывность, поточность. Даже если они выполняются в среднем темпе, после 20-30 минут занятий начинается интенсивное сжигание жира. Зажигательная музыка поддерживает этот режим «нон-стоп» и превращает тренировку в энергичную танцевальную вечеринку.

Кому подходит Аэробика

Аэробика понравится всем, кто неравнодушен к танцам. Она не требует специальных навыков и не предполагает чрезмерных нагрузок и потому подойдёт людям любого возраста и уровня подготовки.

 Аэробика не рекомендуется тем, у кого есть серьёзные проблемы с позвоночником, аномалии суставов, сердечно-сосудистые заболевания, онкология или сахарный диабет.

Как проходят тренировки

Занятия начинаются с растяжки, которая позволяет разогреть мышцы перед более серьёзными нагрузками. После этого выполняются динамические упражнения: базовые шаги и их различные комбинации — связки. Все движения делаются в такт музыке, при этом инструктор проговаривает названия шагов и показывает их направление и количество. Простые шаги сменяются более сложными, а привычные упражнения чередуются с незнакомыми движениями.

Заниматься аэробикой нужно в удобной спортивной обуви с толстой подошвой, чтобы компенсировать нагрузку на суставы и позвоночник.

Занятия Аэробикой:

  • укрепляют мышцы ног, корпуса, бёдер и ягодиц,
  • сжигают жир (лучше, чем бег и плавание),
  • развивают выносливость,
  • стимулируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы,
  • активизируют обмен веществ.